Reprise du message précédent :

À Spa.

 
J'en cherchais un pour ce week-end, j'aurais du aller voir dans ce coin

ça donne pas envie de se faire sa course absolument/quasiment seul  
Sur du court t'as pas le temps/souffle pour discuter, mais sur du long c'est un des aspects que j'aime (aimais) bien...

Covid oblige.
Beaucoup de gens partaient à deux quand même. Si les deux courent au même  rythme ça passe bien. Moi je suis juste très  lente donc c'est pas évident de trouver quelqu'un. Après  je suis sociopathe, ça me gêne  pas trop.

j'ai repéré le trail de bugarach en septembre 2021 pour une premiere officielle
Vous pensez que je m'enjaille et que c'est trop , c'est un 14/900 bien raide visiblement ?
Sachant que 14km / 400d+ ca passe bien sans trop de mal, je me demande.
J'aimerais pas me retrouver en pls

https://trail-pech-bugarach-2021.on [...] .pdf?v=436
autonomie, et barrière horaire

à toi de gérer la montée mais ya pas de raison que ça ne passe pas

Cool !  
Pour la montée vu le %age je pense que je ferais une partie en marchant non ? ca me semble vraiment raide

c'est la bonne technique et également la controverse dans cette pratique de la course à pied pour certains parcours, la différence entre course à pied et rando rapide est parfois très difficile à cerner

4h pour finir, 6km de montée 8 de descente en gros.
Avec une descente en 6'/km ça fait 1h de descente à la louche, donc il me reste 3h pour monter.
Donc je peux faire 2km/h en montée, soit 30'/km. Ca devrait passer

Oui marche dans la montée. Vu les pourcentages tu perdra très peu par rapport a quelqu'un qui cours.
Et vu le profil tout va se faire dans la descente

C'est une bonne école d'humilité
Tu grimpes en mode marche rapide, cardio au taquet (165-170 pour ma part) et tu te fais doubler par un créole tout frais qui sautille

Qui a déjà 35 heures de course dans les pattes  

Bon me suis inscrit

Je suis tout emoustillé, c'est ma premiere epreuve sportive officielle de ma vie.
Sachant que je le prends pas en mode compet, j'ai juste envie de profiter et finir

RIP tes quadris

J'avoue  

Petites sorties samedi et hier vers les Contamines / les Houches, ça pique un peu aujourd'hui dans les escaliers, mais qu'est-ce que c'était bon

Tu as un peu d'expérience en descente ? Souvent c'est là où le bat blesse quand on débute. Si tu as l'occasion de t'entraîner sur des descentes longues (plus de 20 minutes ce serait déjà bien), tes cuisses te remercieront !

faut faire le hamster dans des escaliers

Un escalier ça ne remplace pas vraiment car on ne peut pas trop allonger la foulée en descente

si tu descends les marches 3 par 3, bien sûr que tu peux en plus tu travailles l'équilibre

Le problème c'est que c'est pas assez long...

après pour être un peu plus sérieux. même si ça remplacera jamais une vraie descente longue et un peu technique j'ai réussi à pas mal progresser en faisant une séance hebdo d'escaliers et cote en alternance où je tournais en boucle. je me faisais des séances à 350/400 de D+ et je me suis pas trop mal senti physiquement lors de vraies sorties trail (sur des distances inférieures à 30km). à part le côté technique bien sûr où j'étais totalement paumé.

Bravo. Pas facile d'optimiser les premiers gros trails. Et franchement, il vaut mieux en avoir encore un peu pour la fin (et se dire qu'on aurait pu faire mieux) que d'exploser et de souffrir les 10 derniers km.
 

Comme l'ont dit les autres, il faut pas s’enflammer sur la montée mais ça le fait. Si tu as des bâtons (et que as un peu d'entrainement pour les utiliser), ça peut aussi aider.
 

La belle différence que je vois c'est que même en marchant (et en étant pas les meilleurs de la course), on divise souvent au moins par 2 les temps annoncés sur les chemins de rando.
 
 
Sinon, puisqu'il n'y a pas beaucoup de CR ces derniers temps, je vous mets quelques new de notre stage trail de club cette année (à Val-Cenis).
C'était super chouette, on on eu beau temps, il y avait encore plein de neige (mais qui se gérait bien). J'ai mis des photos donc je me suis dit que ça pourrait vous plaire (et vous donner des idées de parcours si vous passez dans le coin)
 
https://www.strava.com/activities/5447157143
https://www.strava.com/activities/5452189990
https://www.strava.com/activities/5457830057

Félicitations !
En repartant pour un 2ème tour t'aurai donné ton nom à un nouveau CR achievement

Moi j'ai fait une petite sortie hier
https://www.strava.com/activities/5464646251
 
Pas de photos pour une fois
 
Ça fait plusieurs mois que j'ai les tendons qui couinent ... Ça fait chier
Après ça me permet de pas trop m'enflammer ... Du coup ça passe bien
 
Sinon lors de la montée au Parmelan ya un groupe qui a balancé de la caillasse sur le monde en dessous (pas volontairement je vous rassure )
J'ai réussi a esquiver tel un ninja ... Mais un mec juste devant moi s'est pris une grosse pierre sur la tête ... Ben c'était pas joli a voir
 
 
 

remboursez !
j'aime bien les parcours en boucles / huit

 
C'était très beau !
Croyez moi sur parole !

En fait j'avais pris en truc avec le telephone

c'est trop roulant ce chemin à 4x4

Sous la cabane avec les poules, vue sur Dingy.

 
Ouais ... Je dois l'avoir a toute saison et a peut près 10 fois par an

 
 Je me suis fait la réflexion en voyant ta sortie Strava que ça manquait de photos aussi  

 
Curieux d'avoir ton retour sur le programme d'un stage Trail, et tes sensations à la sortie?

Un shot d'endorphines  

J'avoue que non mais cet été je vais axer mes orties sur du valonné en haute-loire
si ya des traileux qui sont du coin d'ailleurs je passe 3 semaines vers retournac et serait ravis de faire une sortie !

EDIT : voici la sortie la plus valonnée que j'ai fait de toute ma vie :lol :
https://www.strava.com/activities/4240551238

et celle-ci très similaire
https://www.strava.com/activities/3301419289

Ici, je parles d'un "stage" au sens où, au niveau club, il y a une organisation centralisée pour réserver l'hébergement, le car et qu'on se synchronisent tous sur les trains à réserver.
Ensuite, ceux qui connaissent le mieux le coin prévoient des possibilités de parcours et partagent les tracés.
Mais on vient tous en tant "qu'individuels". Il n'y a pas d'encadrement et chacun doit être autonome (avoir une carte IGN papier et/ou électronique et être en capacité de se démerder seul).
Après, forcément, on va pas courir seuls (sauf ceux qui ont envie ou qui lâchent leurs camarades de course), on se met par groupes de niveau, d'envie, de forme, d'affinité, ...
En cours de journée, il y a même des changement de groupe ou des splits en sous-groupes.
Bref, on s'entraide, il y en a des plus doués pour adapter les parcours et lire les cartes (par exemple, moi j'aime bien ça donc je gère en général pour les gens qui sont avec moi) mais on a pas un guide et chacun est libre.
Ça permet aussi aux plus inexpérimentés de découvrir des conditions un peu plus compliquées (névés, points vertigineux, altitude, utilisation des bâtons, gestion de l'alimentation sur une journée, ...) avec plus de temps qu'en course et avec des amis qui ont plus l'habitude.
 
Sinon, en terme de sensation : j'ai des courbatures mais je suis super contente d'avoir passé 4 jours avec des amis et de m'être baladée  dans les montagnes (enfin, bonne balade avec quand même presque 80km et + de 4000 de D+ en ayant eu des problèmes de santé tout le début d'année). Et l'effet de groupe pousse à se donner plus qu'on le ferait seuls (et en plus sur une journée complète, on s'ennuie pas quand on est en groupe). C'est un peu ce que beaucoup appellent un week-end choc dans une phase d'entrainement (ceux qui préparent une course s'en servent d'ailleurs comme ça dans leur programme).
En tout cas, niveau entrainement, ça fait toujours du bien d'aller se faire plusieurs jours d'affilé dans des conditions un peu plus costaud que la région parisienne (et ça fait plein de bien au moral de faire ça avec des amis).

Une semaine c'est une bonne durée, t'as le temps de faire des globules juste avant une course. Un WE choc (ou même 3 jours) je trouve ça court, autant faire de la pliometrie ou ppg/spécifique. Ça peut quand même servir pour les parisiens pressés avec découverte de la technicité de la montagne comme tu le dis.

Semblerait qu'il y eu un rouverture des vannes pour l'UTMB avec le covid et les restrictions de voyage, du coup deux potes ont pu s'inscrire au final pour cette année
La chance, après ce sera mort