Reprise du message précédent :

ITRA > 600?

Peu importe le niveau comme déjà dit

nan mais vous allez pas commencer ici tous les deux ?
 
(cote ITRA=610     )

c'est bon toi tu peux rester.
Nath-> dsl c'est une soirée privée.

   
 
Fais attention Tanguy de ne pas repartir trop vite, on veut te garder.

Mon espérance de survie HFR équivaut peu ou prou à celle que j'aurais dans le peloton de tête d'un UTMB mené par Jim

Avec ou sans frontale ?

FYP

disons moi avec et lui sans, pour dépasser la minute

Trail de 27km, 375d+ (record de distance pour moi) ce matin.
En résumé, fini en 3h05 avec des crampes mais content (même si le temps n'est pas HFR compliant, j'ai surkiffé 85% de la course)

CR en mode   pour ceux qui veulent

CR Trail de la forêt de Russy (27km, 375m d+)

Ce trail est un peu particulier pour moi puisqu'il y a trois ans c'était l'endroit de mon premier  dossard, sur le 7km que j'avais fini à l'époque au bout de ma vie en 40' (5'40/km de moyenne).
Et aujourd'hui il s'agit du premier trail d'une distance supérieure à 25km que je fais.

Avant la course :
Levé de bonne heure, j'ai la surpise de voir junior débarquer à 7h20 "z'ai faim". Je m'occupe de lui et le recouche ; moi qui voulais arriver en avance c'est loupé !
Arrivée dans la ville 15' avant le départ, j'oublie de mettre de la crême anti-frottement ce que je regrette fortement au moment où je rédige ces lignes.
Je rejoins la ligne de départ au petit trôt 5' avant le départ.
Objectif N°1 finir, 2 finir si possible en moins de 3h. Pour ça j'essaye de faire en sorte que mon cardio reste sous les 85%. Je suis accompagné par mon voisin pour qui c'est censé être une préparation pour son 80k dans 15 jours : et il veut faire le yoyo autour de moi (accélérer dans les montées, m'attendre etc).

La course :
Je suis positionné à la fin du peloton, ça part 1km dans la ville à 5'30, le cardio est bon mais les jambes sont lourdes. Le second km on rejoint la forêt et je comprends que ce trail va être plus dur que mes précédents : on enchaîne les montées, les descentes, les dévers et des tape-culs sans répit sur les 5km suivants. Temps entre 6'47 et 8'10 par kilomètre.
Je sais que je n'irais pas au même rythme que sur mon 24 du mois dernier, et me dis que je vais tenter au moins d'attraper le sub 3h si je me sens bien mais je n'oublie pas que l'objectif premier est de finir.
Enfin on sort de la "portion technique" et on peut respirer et relancer : km 7 à 13 entre 5'37 et 6'36, la course est maintenant plus plaisante, les conditions sont idéales.
Le cardio est toujours bon et le ravitaillement du 14e fait du bien même si je vois régulièrement (je suis parti avec 1L de flotte dans mon Camelback)... mais pas mal de coureurs font l'impasse ou s'arrêtent moins longtemps que nous et passent devant : mon binôme a son genoux qui lui fait mal et prend le temps de s'étirer. Il espère que son TFL ne revient pas.
Je repars pas trop mal mais légèrement moins rapidement, entre 5'55 et 6'05, mon voisin ne me suit plus et je suis toujours dans les temps pour le sub 3h.
Arrive le 18e et un début de crampe à la jambe droite (6'57), la montée du 19e fait que ça tire méchamment, je ralentis.(7'51)
Si ça va mieux aux 20e (6'35) et 21e (6'14), au 22e j'ai un début de crampes à mon autre jambe alors qu'on est sur un fond plat montant (8'31)...je sais que c'est mort pour le sub 3h, l'objectif c'est de finir sans marcher (sur le plat, je marche dans les montée depuis le début).
Je prend un rythme qui me convient mais un dernier petit raidillon du 24e me donne des crampes aux deux jambes d'un coup. Cette fois je m'arrête, je m'étire et repart tranquillement (24e, 8'08, 25e 7'50), mon voisin me rejoint : les bénévoles annoncent que c'est plat ou en descente jusqu'à la fin, je finis en essayant de garder un rythme constant (26e 6'25 et enfin le 27e 6'19).

Fin en 3h04 et 40 secondes.
Conclusion :
Content d'avoir encore allongé ma distance de course par contre mes vieilles copines les crampes (j'en avais régulièrement quand je faisais du foot il y a une dizaine d'années) ne m'avaient pas manquées.
Prochain trail : 32 km le 3 novembre qui est mon objectif de fin d'année. Je pense partir encore moins vite et regarder au niveau des boissons s'il y a pas un truc qui me permette d'éviter ces crampes.
Au niveau classement, ça donne 165 sur 215.

Le strava : https://www.strava.com/activities/2784846585

Bien d'avoir terminé.
Il faut "bosser" les montées/descentes pour habituer les jambes. ça peut aider à diminuer le risque de crampes.  

Merci.
Malheureusement j'en avais aussi il y a 10/15 ans quand je faisais du foot, pas sur que ça soit suffisant  

Aie ...
Tu as regardé si tu n'avais pas de carence ?
Sinon, "mauvais mouvement" dans le sens muscle toujours tendu et au bout d'un moment il y a une crampe (un peu comme à la natation en crawl si on bat des jambes les pieds tendus) ?

Je ne pense pas que ça soit à cause d'un faux mouvement : j'ai déjà fait 20+km sans crampes... Mais sans intensité ce qui n'était pas le cas cette fois ci.
Aucune idée pour les carences non plus.
Et non je n'embarque que de la flotte basique, je me dis que ça vaut le coup d'essayer des boissons isotoniques ou chargée en sels minéraux.

Il y a des inscrits sur les courses de Marathon du Mt Blanc cette année, ici ?

J'hésite à refaire le 90

Une bien belle course si tu veux mon avis.

C'est bien ce qui me donne envie. Mais un peu longue quand même

Suffit de courir plus vite

Voilà ! et en plus si tu finis pas trop tard tu pourras profiter de la foule à Chamonix  

Je vais m'inscrire pour le 42km en croisant les doigts

Je serai sur une course mais je n'ose pas dire laquelle

On va sans doute tenter le 42 aussi, et si ça marche pas on fera peut-être Samoëns

 
Courir plus vite ne change pas que y'a beaucoup de kilomètres  

Au pire si t'en as marre tu rentres en stop depuis Le Tour

 
En 15h, easy !  

Cf topic running

J'ai lâché l'affaire sur le topic running, trop d'histoires

 
Commence par t'entraîner on en reparle après

Demain début de l'aventure petite-mÿthe-grand-raid : aller chercher son dossard Mascareignes  à St Pierre en fin de journée depuis St Denis    
Le jour où ils permettront un retrait dans le nord et un dans le sud, on aura fait un vrai progrès écolo    
Départ vendredi matin à 3h00 de Grand Ilet pour faire mieux que l'année dernière (top 140 pour un 1er trail) et entrer dans le top 100 malgré une préparation à chier abandonnée en avril sur une bande d'arrêt d'urgence

Bon, je viens de recevoir mes nouvelles kikourvitedanslaboue après pas mal de réflexion.
Suite à mes Saucony Xodus ISO percées et bien usée en 3 ans (et 400-500Km seulement mais de la rando en plus) et les recommandations ici, j'ai jeté mon dévolu sur les Altra Lone Peak 4.
Je teste ça ce weekend et tous les suivants maintenant même si ça manque de montagnes en Bretonnie  . Mais le chaussant est hyper confort, je retrouve la sensation des Torin avec cette large ToeBox, que du bonheur!
 
Et j'ai justement eu la confirmation de mon inscription au Grand Ménestrail (54Km et 2000 D+ réparti sur 44 montées  ) pour début décembre histoire d'avoir une météo exécrable.
Après pas mal de trails saucisson de 20-30Km, le Ménestrail 24Km de l'année dernière et un marathon en mai dernier, je me lance sur plus long pour tester car j'ai beaucoup apprécié l'ambiance et la course de l'année dernière  .
Reste à borner maintenant mais je veux juste le finir proprement, loin des standards du topic, la route reste le 1er objectif tout de même donc je ferais juste mes SL en mode trail et advienne que pourra tant que je prends du plaisir!

 
J'espère que t'iras récupérer ton dossard en vélo !

Grave, ça doit faire à peine 120 bornes tout plat (ou presque ) et vent dans le dos (sur la moitié ).
J'ai fait pire samedi
Bon vaut mieux être chômeur pour pouvoir le faire en journée.

https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] et-1725364 si jamais il y a des intéressés

La blague, les premiers du Grand Raid sont tous partis sur le tracé du relais après Notre Dame au lieu du tracé classique de la Diag' .. même Guillon et Girondel

C'est toujours le même balisage j'imagine
Je me sens moins con