Reprise du message précédent :

Le CR, le CR !
Bravo

 
Ca intéresse quelqu'un une ceinture Salomon Agile 500?
C'est ce modèle la :  

 
5€+fdp (3€ a tout casser, a voir en relais ou enveloppe)
 
C'est neuf, ca a du servir 1 fois et après j'ai tout fait avec mon short d4
 
Sinon ca partira a Emmaus ou je ne sais ou

CR La Onzainoise (24km, 280d+).
J'ai pour objectif de faire un trail de 32km au mois de novembre. Cette course de 24km (3e fois de ma vie que j'allais dépasser les 18km, 2e. Cette année ) très roulante doit me permettre de me savoir où je me situe après avoir grandement levé le pied depuis juin.
C'est une petit course de campagne 130 inscrits en tout sur le 11 (90 personnes) et le 24 qui font départ commun et les 11 premiers kilomètres en commun.
Mon objectif est de finir et de rester vers les 85% de FCM.
J'arrive 5 minutes avant le départ, pas d'échauffement : le depart se passe bien, et le temps que le cardio monte je me cale à 5'30.
Les 11km passent rapidement, il y a du monde je fais causette avec un gars qui va au même rythme que moi.
Vient enfin le moment de l'arrivée du 11 et mon compagnon s'arrête là.
Je me retrouve donc seul à partir de ce moment là et le signaleur me dit : j'en ai compté que 25 devant. Pas de surprise niveau classement donc.
Et la seconde partie fut moins sympa : moins de forêt et plus de champs, et surtout je l'ai fait en solo. Je ne voyais personne devant moi ni derrière pendant des kilomètres, seuls les signaleurs me permettent de savoir que je ne me suis pas planté.
Finalement au 20e j'entends le bruit de quelqu'un qui se rapproche, qui finit par me doubler au 21e sur du bitume... Re tout seul, je suis bien et m'autorise à monter vers les 87/88 de FCM pour garder un rythme à peu près constant car je constate la dérive cardiaque.
Retour dans les bois au 22e, et qui vois je qui marche au loin devant ?
Du coup je continue et augmente la cadence à 4'40 histoire de le grillé à 150m de l'arrivée
Finalement les 24 bornes sont faites en 2h18, je suis content de moi car j'ai tenu sur 24 bornes l'allure que je tenais que sur 15 en début d'année (6'/km) en trail.
Aucune idée du classement mais hâte d'être le moi prochain pour un 27km
Le strava : https://strava.app.link/HUGYpe48OZ

Mieux qu'un t-shirt, une polaire ou une médaille !    
Encore une super perf Mr Andy    
 

Tu as l'air focalisé sur les chiffres, ne serais-tu pas adepte du topic CAP?    (sinon c'est pas 6km/h mais 6'/km, topic de randonneurs ok, mais pas sur les trails roulants ). Bien joué pour la progression

 
Ouaip mais la mutation est en train de s'opérer : plutôt que de rêver à un hypothétique sub 40 sur 10, je me dis qu'aller faire un truc du genre le Sancy ou les Templiers ça serait beaucoup plus kiffant    
Et les chiffres me servent de repères pour ne pas faire n'importe quoi
On va finir "tranquillement" l'année et si mon 32 se passe bien, go un 50 l'année prochaine  

Elle est bien en plus.  
 
Sinon bravo chou !  

Le Sancy est chouette  

Mais globalement si tu sub40 tu iras plus vite, donc tu pourras allonger les distances plus facilement

Même si je n'arriverai jamais à sub40, progresser à toutes les allures reste bénéfique même pour le trail (tous les meilleurs du topic trail ont largement sub40 et y en a peu qui n'ont jamais couru de marathon).

  T'enterre pas si vite !

Bon Pour le GRR,  faut que j’achète encore une veste. J'ai une grosse Gore tex de montagne, une veste Goretex hyper légère de vélo sans capuche, deux vestes coupe vent, une veste chaude...
Bref, j'ai pas envie d'y mettre des masses de tune. La D4 a l'air d'etre plebiscité pour son prix, sinon, j'ai vu de la Bonatti à 100 balles, mais de mémoire elle se fait trashé ici, au moins prendre la pro, mais c'est plus cher.
j(avais vu une ronhill, mais plus en stock a un prix décent. Craft, pas trouvé, Gore, cher. Bref si vous avez des bons plans.

Non mais le sub 40 restait un truc lointain une sorte d'accomplissement, je vais déjà essayer de faire moins 45'  
Mais à mon niveau j'ai l'impression que c'est le contraire : le fait d'allonger les distances et avoir plus de volume fait que mes allures s'accélèrent.

C'est normal t'es mauvais et tu débutes, courir plus est très profitable pendant très très longtemps.

Je regarde l'UTV (félicitations encore Chou !) et notamment la liste du matériel obligatoire :

- Dossard de l'épreuve
- Gobelet personnel pour boire les liquides aux ravitaillements
- Réserve d'eau minimum 1,5 litre (2 litres conseillés)
- Réserve alimentaire suffisante pour relier le point de ravitaillement suivant
- Veste imperméable 2 couches minimum permettant de supporter le mauvais temps en montagne
- Une couche chaude transportée dans un sac étanche (sac poubelle accepté)
- Couverture de survie
- Un sifflet
- Casquette ou buff
- Bonnet
- Pantalon imperméable
- Téléphone portable en état de fonctionnement et allumé pendant la course
- Lampe frontale

Punaise ca fait un sac de quel poids ?
Je suis un peu partisan du _partir léger_ et là ça me semble compliqué.
(lors de mon seul trail 30km - 900D+ j'avais 2 minigourdes et 2 gels, ca m'a suffit)

La météo était fraîche mais bonne du coup ils ont viré les objets chelous : la veste 2 couches (je sais même pas ce que ça veut dire), le pantalon, le bonnet.

Du coup il ne restait plus que les trucs habituels qui ne pèsent presque rien. Le gobelet était pas obligatoire non plus. Seul objet qui m'a été inutile : mon maillot manches longues, mais ça je l'aurais pris dans tous les cas, c'est quand même un confort appréciable en cas de souci par 0 degré.

ok
Merci pour l"info  
 
L'an prochain je m'inscrirais sans doute sur la petite

 
Je suis réaliste!
 
Si je sub44 mi octobre ça sera la fête  
 
Et de toute manière ce n'est pas un objectif qui me fait rêver... là je commence à penser aux trails de 2020    

quand on vaut sub44 sur 10km ça te laisse de quoi te faire plaisir  sur les trails non ? A votre avis, quel est le niveau minimal sur 10km faudrait il avoir pour faire un ultra trail type utmb ?

 
Y a pas de lien avec l’AS10.
 
Après avoir couru mon marathon en 3h48 (45 sur 10), je courrais des trails de 42/2000 en environ 6h (premier tiers de classement), et environ 11h pour 60/3500.
 
Pour passer au format du dessus 80km ça pousse à 15h, et minimum 20h pour un 100km...
 
Ça vaut le coup de gagner en vitesse de base pour raccourcir tout ça (évidemment ce n’est pas suffisant, bosser le D+ est encore plus important, mais quand tu n’habites pas en montagne, tu travailles ce que tu peux !)
 
Pour ma part ça ne me fait pas rêver de faire un ultra et de finir à l’agonie dans les derniers... donc j’attends de courir plus vite avant d’aller plus loin.

Ca répond pas exactement à la question, mais y a beaucoup de côté itra 400/500 dans le bas de la liste des finishers UTMB.

Une amie vient de finir l'utmb et fait ses sorties à 6'30/km .. par contre elle s'arrête toujours moins de 5 minutes à tous les ravitos et est capable de tenir ce rythme pendant des heures

 
Elle l’a fini en combien de temps ?  
 
Parce que bon j’ai déjà couru une fois contre les barrières horaires et c’est vraiment stressant  

En 44h, elle se bat en général avec les barrières mais est toujours juste devant

Pareil ma pote si tu lui fait faire un 10 même pas elle fait 50’ mais 45h à l’UTMB cette année et 51h a la Diagonale l’an dernier.
 
Elle termine TOUJOURS.

cette vidéo est pas mal pour la bataille contre la barrière horaire :  

 
Ca vaut le coup d'être un peu plus rapide effectivement pour ne pas stresser    

La côte ITRA est linéaire sur une distance donnée (i.e si le premier mets 2h et que ça fait 800pts, si tu en mets 4 tu auras 400pts), mais si tu mets 3h à faire 20/1500 ça vaut le même nombre de points que mettre 6h à faire 40/3000 ?

Sub60 ça me paraît quand même indispensable, après il y a peut-être des exceptions genre gros randonneur qui court peu.

En même temps si t'es pas Sub60 t'es vraiment un coureur?

Après, l'intérêt d'aborder un chantier comme ça comme une randonnée est discutable,je trouve...

Bon je vais passer  sur trail après le 100km route en mai 2020

Ouais il ne parle que de ca. Il calcule tout le temps. C'est un coup à oublier le reste et definitivement perdre le fil (ce qu'il fait).
C'est quand meme plus appréciable de se presenter avec un niveau minimum qui permet de ne pas se battre contre les barieres (au moins dans un jour normal) et de pouvoir "profiter" un peu.

Les coursieres des hauts du lyonnais 111k apparait dans la liste des courses qualificatives pour la Western States. Avis aux amateurs (cut off 22h)

Vous l'attendiez pas mais vous l'aurais quand même    
 
Le gros CR de l'échappée belle traversée Nord 87km 6100 D+
 
On peut dire que c’était mon objectif de l’année… En tout cas la grosse course qui allait me prendre un peu de temps à compléter.
C’est vendu comme une course bien montagnarde, exigeante et technique et c’est ce qui m’a attiré.  
Et puis je ne connaissais pas le massif (Belledone) et ce sera une bonne occasion de le découvrir.
 
Contexte :
 
J’aurais fait pas mal de courses de prépas dont le TGV et ensuite une grosse semaine de randos qui fait que j’étais plutôt pas mal en forme.
Sauf qu’au retour de cette semaine je me plante en VTT sur une sortie totalement anecdotique.
Une branche s’est prise dans la roue avant et j’ai fait un soleil. Ça a donné exactement ça !

 
Sauf que je suis un peu moins bien retombé.
Verdict je me suis fait une double fracture à la main et une fracture à une côte.  
C’était à un peu moins de 6 semaines de la course.
Ce qui laisse tout juste le temps à la fracture pour se consolider mais va bien foutre en l’air ma préparation.
 
Je me dis que c’est toujours possible de faire la course en tout cas au moins en mode rando. Bref, je me déciderais au dernier moment.
 
Au final pour l’entrainement c’est surtout la côte qui m’a pourrie la vie. Douleurs lors de la respiration ainsi que pour dormir allongé.  
La main c’est plus au quotidien que c’était pénible. Vu que forcément j’ai pété ma main usuelle. Genre couper un truc ou ouvrir un bocal ce n’était pas possible.
 
Ça va s’amélioré graduellement. Et je commence tout naturellement à m’intéresser au parcours.
Et je prends un peu peur en regardant le road book. Avec de beaux codes couleurs qui feraient pâlir de jalousie un Perrout pour indiquer la technicité des différents passages.
Dont le passage du Col du Moretan :

 
Du coup une dizaine de jour avant la course je me décide à faire une reconnaissance dans le coin histoire de voir si c’est jouable ou pas dans mon état.
La reco se passe plutôt bien. Je sens que je suis encore en forme. Le passage est effectivement raide et bien technique sans vraiment de sentier (j’y reviendrais par la suite du CR) mais rien de franchement exposé ni dangereux.  
Par contre ma côte me fait toujours souffrir… Et même seulement trottiner est encore un peu douloureux à cause du sac de trail avec ses flasks qui viennent compresser/taper la cage thoracique.
Mais ça finalisera quand même ma décision de tenter le coup … Au pire ce sera une longue rando. Et même en marchant dans les descentes je devrais probablement pouvoir tenir les barrières horaires à la vue de mon rythme en montée.  
 
Et de toute façon à partir de là ça ne peut que s’améliorer...
 
...Ce qui sera le cas.
 
A la vielle de la course, je ne ressens quasiment plus ma côte. J’ai encore la main dans son attelle et je vais courir avec parce que la fracture n’est pas encore complètement consolidée et il ne vaut mieux pas que je retombe dessus au risque de tout arracher...  
Du coup la course se fera sans bâtons.  
 
On est donc le Vendredi. J’avais dans l’idée de prendre la voiture direction Aiguebelle pour récupérer le dossard et camper sur place, vu qu’ils proposaient des places de camping gratuit.
Le départ en Navette étant à 4h du mat à Aiguebelle.
Je récupère donc mon dossard et le T-shirt plutôt très bien et sobre si il n’y avait pas eu un gros «No Pain, No Gain » en orange fluo sur la poitrine…  
Et je demande où est-ce que peux camper. Et là on me dit que la zone dédiée au camping est pleine mais que je peux me mettre dans le parc à côté. Sauf que le parc c’est là où se fait l’arrivée. Avec tous les exposants en train de monter leurs barnums…  
Il faudra en plus que je repli tout avant de partir le matin et c’est le bordel avec la musique en plus…  
Bref, ça me fait chier et je décide de dormir chez moi.  
Ce n’est pas génial pour mon emprunte carbone …  
Et je risque d’avoir une petite nuit…  
... Pas grave !    
 
Samedi, jour de la course !
Réveil à 1h ! … Enfin réveil... il faudrait avoir dormi pour ça, ce dont je ne suis pas bien sûr.
Pas de caca ! Je savais que ça aller être difficile, c’est trop tôt pour moi. Mais je reste confiant, j’ai espoir que dans l’attente du départ après avoir pris les navettes qui nous amèneront sur le lieu (du départ, donc), je pourrais déposer mon coli.  
 
A cette heure-là la route se fait plutôt bien, malgré quelques bancs de brouillard. Et j’arriverais avec 20min d’avance pour prendre la navette.
 
On a 1h20 de route pour relier le départ.  
J’espérais utiliser ce temps pour dormir un peu…  
Mais en fait le mec qui s’est assis avec moi dans le bus était un bavard.  
Un pharmacien d’Albertville. Et un énorme poissard
il me racontera toute les merdes qui lui arrive sur les courses … Mais il s’accroche toujours et fini.    
Il m’aura fait rire ce con (Au final il finira … Mais en 27h … Il a dû bien en chier encore … )
 
On arrive péniblement au Pleynet une station de ski à 1450m d’altitude avec une file immense de voitures bloquées derrière le bus qui avançait à 2 dans les lacés.
L’organisation est impeccable. On nous prend nos sacs de délestage. Et un petit dej nous attend.  
Je me jette sur le café afin de déclencher le signal pour le caca salvateur (je me brûlerais la gueule).  
Et je me crois être plus malin que tout le monde en me trouvant des chiottes à l’écart dans la station.  
Mais il y avait déjà la queue...    
 
… Et c’était aussi l’endroit où ceux qui faisaient l’intégrale (le 144km partis 24heure plus tôt) pouvaient s’allonger.  
Il y avait donc quelques zombies.
 
Donc j’attends mon tour avec mon café en me décontractant l’anus dans l’espoir de déclencher l’éboulement.  
Mais vient mon tour sans rien de probant au bord des lèvres.  
Même en position il n’y aura que deux pauvres crottes que j’arriverais à expulser …
… Déception.  
Pas grave !    
 
Il y a peu, j’ai compris que ça ne servait à rien de se gaver la veille des courses … Du coup je n’ai pas le sentiment d’avoir le bide trop rempli … Ça ira bien…
 
On nous annonce que la course partira avec 15minutes de retard.
Du coup je me trouve un coin à l’intérieur… Parce que mine de rien ça caille en petite tenue à 6h du mat…
 
Je sortirais de mon trou au dernier moment et me retrouve en fond de peloton.  
On nous annoncera que d'haene vient d’arriver.
 
6h15 C’est le départ.
La nuit commence à se dissiper et finalement je n’utiliserais pas ma frontale.
Ça commence par une boucle autour de la station sur de larges pistes histoire d’étirer le peloton.
J’essaye de me replacer mais ça démarre pleine balle. Et 6 semaines sans vraiment courir … Je ne suis pas super confiant… Je pars pépère à l’écoute de tous les signaux…  
On attaque finalement le vrai parcours par une descente en single en forêt très humide avec beaucoup de racines.  
Ça aurait pu être fun mais c’est trop étroit pour que je puisse prendre mon rythme et je reste dans un faux rythme englué dans le peloton.  
Ce n’est pas bien grave, la route est longue.    
 
Les pieds sont déjà bien trempés.  
On fait un petit détour pour passer devant la cascade du Pissou qui tire son nom, je cite :
« de la forme atypique de sa roche. En effet, on constate en regardant attentivement que son écoulement est semblable à un petit enfant en train d’uriner. ».  
De plus, le peintre Juan Romano Chucalesco prit comme modèle cette cascade pour son tableau « Excrétion d’homme »
On en apprend des choses !  
 
S’en suit une très courte section de route pour attaquer la première grosse montée bien dégueulasse en sous-bois sur des gros galets instables.  
En sortie du bois on se retrouve dans les alpages et c’est toute de suite plus agréable.
La descente jusqu’au premier ravito est très raide mais pas trop technique. J’ai adoré, et j’en ai profité pour me replacer un peu.
J’ai bien pris peur en voyant certains descendre … A mon avis leurs cuisses seront mortes dès le bas …
 
Ravito de Gleyzin km 20.
Très chouette ravito à l’intérieur d’une bergerie.  
Je prendrais beaucoup de temps, comme à tous les ravitos.
… Quoique ce sera le ravito ou je passerais le moins de temps, vu que je ne prendrais pas de soupe.  
Par contre j’ai fait mon sandwich au saucisson !
D’ailleurs c’est à noter, mais sur tous les ravitos ils nous forçaient à nous laver les mains avant d’y accéder. C’est la première fois que je vois ça, mais j’ai trouvé ça très bien !    
 
La prochaine section c’est le gros morceau !  
Le col du Moretan, la section que j’ai reconnu si vous avez un peu suivi...
 
L’approche est sympa. Il y a une cascade (sans nom particulier désolé ) et on monte sur un sentier bien raide jusqu’au refuge de l’Oule.
A partir de là ça se cabre encore, ça devient minéral et le sentier s’efface dans la moraine.
Ça ressemble à ça la montée :

 
Perso j’aime bien ce genre de terrain. J’ai pas lourd à monter et je me nourris de la souffrance des autres. Et puis très franchement sur ce type de terrain ça m’arrange de ne pas avoir les bâtons, vu qu’on est plus sur du saut de cailloux en cailloux.
 
Le col passé, c’est la descente !
Et c’est bien pire que la montée !
On attaque par un grand névé bien ramoli.

 
C’est très à pic et ils ont mis des cordes.  
Bon les cordes ça me fait chier … Ça se fout dans les pieds.  
Du coup je passerais à l’écart sans trop me casser la gueule (qu’une seule fois il me semble).  
Là j’aurais bien pris les bâtons pour me stabiliser un peu !  
Par contre c’est la galère pour beaucoup de monde à se vautrer tous les deux mètres.
 
On enchaîne dans la grosse caillasse bien instable de la moraine.  
Je déroule bien, je m’étais préparé psychologiquement et je sautille de cailloux en cailloux sans trop bloquer sur les cuisses et en restant engagé.  
Je me suis bien amélioré sur ce genre de terrain et finalement plus tu passes vite moins tu t’exploses les cuisses … Et moins tu dérapes aussi.
D’haene a réussi faire ce passage alors qu’il faisait encore jour alors que les autres sont passés de nuit. Du coup on comprend mieux pourquoi les écarts ont explosés.

 
Que ce soit la montée ou la descente, il n’y pas vraiment de sentier. Quelques cairn pour indiquer la direction, mais c’est tout.  
 
Direction le Lac du Moretan supérieur (il y a un inférieur). C’est très chouette comme coin !

 

 
Et voici donc l’inférieur !

 
S’en suit un petit plateau à traverser à travers les myrtilles et les torrents jusqu’au deuxième ravito.
C’est au niveau du refuge que l’on aperçoit au fond (oui c'est petit mais c'est pour la mise à l'echelle).

 
J’aurais bien carburé sur cette section. Finalement je pense avoir compris un truc pour mieux appréhender ce genre de terrain compliqué.  
Je ferais la descente jusqu’au refuge dans le même temps que d’haene et dans le top 10 du segment.
 
Ravito de Perioul km 30
Je m’arrêterais un peu avant de rentrer dans le ravito histoire de finir mes flasks et de manger un gâteau de riz.
C’est un ravito léger (c’est relativement compliqué de monter des trucs là-haut) Mais ils avaient de la soupe aux vermicelles !
Une bénévole me demandera si mon attelle ne me gêne pas trop.  
Et en fait non, la main ce n’est pas trop gênant. Et je suis content je n’ai pas trop de soucis à trottiner.  
Par contre avec le sac pleins et les flasks rempli, je sens bien ma côte et c’est assez inconfortable…  
Du coup la flask qui est du côté de la côte cassée est à chaque fois la première que je viderais histoire d’enlever un peu de pression sur ce côté.
 
Il y aura un gros groupe qui me passera pendant le ravito. Que je repasserais sur la route.  
Et ce sera à peu près ça toute la course. Je double sur la route et me fait doubler aux ravitos.  
Ce qui est parfait au final pour la motivation !  
Je croise tout le temps les mêmes têtes !  
Et c’était marrant à la fin ceux qui quittaient le ravito me disaient « à toute à l’heure! »  
 
Après le ravito c’est descente sur un petit barrage.

 
Et après le barrage descente bien raide et traître en sous-bois.  
 
Un tout petit bout de plat.
 
Et paf, je cite le road book :  
« La montée au refuge de la Pierre du carre est la plus raide de la course et sans intérêt. »  
Rude !  
Mais effectivement c’est un beau sentier/chemin hyper raide mais pas technique dans le bois.  
Là, j’ai regretté les bâtons !  
 
Pas mal de monde en PLS sur cette montée qui recherchaient les zones d’ombre heureusement nombreuses.  
J’assisterais aussi à un premier vomito.  
 
Après la cote on s’engage sur un terrain un peu plus cassant en balcon relativement sympa.  
Mais je commence à surchauffer et je vois mes réserves de flotte qui s’amoindrissent … du coup je me rationne et subis un peu …  
Je ferais quelque pause au niveau des nombreux torrents croisés histoire de me rafraichir un peu (en trempant la casquette).
 
Finalement on arrive à la bascule pour atteindre le prochain ravito (Super Collet – Station de ski).  
Il est là juste en bas, il y a un monde pas possible en bas avec un groupe qui joue de la ziq à donf.  
Ya plus qu’à descendre tout droit sur la belle piste de ski !
 
Mais non ces sadiques nous envoient sur une crête qui contourne sur un sentier bien merdique qui semble être tracé pour l’occasion. Et tout ça avec le ravito en visu en contre bas…  
 
Bon on rejoindra finalement le ravito dans une descente bien casse gueule.
L’arrivée au ravito est bien sympa avec énormément de monde.
 
L’organisation est au top ! C’est le ravito de mi-parcours ou on peut récupérer son sac d’allègement qui était prêt quand je suis arrivé.  
Pleins de tables à notre disposition. Du coup je m’installe me fait mon sandwich au saucisson réglementaire et un petit potage aux vermicelles. Je me réhydrate bien parce que c’était limite cette dernière heure. Et pas mal de fruits. Et en dessert un de mes gâteaux de riz.
J’hallucine quand je regarde les autres coureurs, ils ont tous leur assistance… Et moi
Et les sacs allègements sont tous pleins de trucs inutiles… Ils ont une pharmacie complète là-dedans et tout en double …  
Perso j’ai mis que de la bouffe (3 gâteaux de riz, 4 gels et une flask de crème de marrons)
 
Petite note ici concernant le monde sur le parcours. Je n’ai aucune idée d’où je me situe.  
Je croise très peu de personnes du 85k (en fait toujours les 2/3 mêmes comme dit précédemment).  
Jusqu’à présent je doublais surtout ceux de l’intégrale partis 24h plus tôt.  
Mais à partir de ce ravito ce seront ceux du 57k partis à 10h un peu en dessous de Super-Collet qui constitueront le gros des coureurs.
 
Je repars finalement après m’être bien pausé. C’est un peu dur au début … J’ai trop bouffé.
On rejoint le sommet de la station, tout d’abord en suivant une grosse piste, mais la fin se fait dret dans le pentu et la caillasse alors qu’il y a un beau chemin qui zigzag juste à côté…  
Sadique !  
 
Une fois en haut on suit la ligne de crête. C’est très chouette ! Avec une superbe vue.

 
Le début de la descente est bien sympa aussi à travers les myrtilles et ça enchaîne sur un long bout bien humide et boueux en zigzag qui semblait pas du gout de tout le monde.  
Mais perso je me suis bien éclaté !
 
La remontée est dégueulasse … Dans le même style que la descente (Mais en montée !).
Il fait vraiment très chaud à partir de maintenant (dans les 30 degrés) et l’arrivée au refuge des Férices est salvateur, vu qu’ils y avaient improvisé un ravito non prévu qui m’a permis de refaire le plein en liquide et de manger un gâteau de riz.
 
A partir de là c’est très très chouette. Je cite le road book :
« Bienvenue sur la crête des Férices, un panorama exceptionnel vous attend. Le chemin est exclusivement en mono-traces, étroit et assez peu marqué. Le parcours est technique et aérien, mais assez peu exposé aux chutes. Restez sur la trace et suivez le balisage ! En cas de doute ne quittez jamais le sentier et attendre le passage d’un coureur ou du serre file. »
En fait on enchaine balcon et crête. Les passages de balcon à crête sont très raides et un peu démoralisant puisque l’on voit relativement loin ceux en train de galérer dans la pente. Mais au final ce n’est jamais très long.
Le photographe s’était posté sur cette section un peu après les 60k. Ça va j’étais encore à peu près frais

 
Vous pouvez apprécier ici ma belle pilosité ! Ainsi que l’attelle au bras gauche.  
Et on ne le distingue pas vraiment mais j’ai dessiné le profil avec les ravitos sur le dossard (très utile ! Ça devrait être obligatoire !).
 
Ravito de Val Pelouse
Toujours une grosse ambiance. Avec un groupe qui joue « ha ! le petit vin blanc » à l’accordéon. Je l’aurais dans la tête jusqu’à l’arrivée…
 
Comme d’hab je prends mon temps… Et repart en aillant encore trop bouffé dans un raidar alors qu’il y a un chemin plus accueillant juste à côté…  
Bon le raidar permet d’attaquer une belle crête un peu plus tôt…  
Je les pardonne…
 
Descente et remontée dans les alpages.  
Le terrain se simplifie un peu.  
Mais ça correspondra avec mon petit moment de ras le cul.  
Physiquement rien à signaler, tout tourne à merveille mais la tête m’intime de ralentir.  
Du coup je profite du coucher du soleil en parcourant les crêtes jusqu’au sommet du Grand Chat.
Quelle belle lumière rasante !
 
J’assisterais encore à un vomito d’une nana là-haut.  
 
Je remettrais en route la machine pour entamer la longue descente de 10k jusqu’au dernier ravito.  
 
Ça ira de mieux en mieux au fil de la descente.  
Je mets la frontale en entrant dans la forêt vu qu’il commence à faire nuit.  
Et je m’éclaterais bien à doubler les concurrents qui n’ont plus de cuisses.  
Je serais même un des rare à courir encore sur les 2k de faux plat montant qui amène au dernier ravito.
 
Je prendrais encore mon temps à ce ravito. Je pense que j’aurais pu/du le zapper un peu plus mais bon le dernier raidar me faisait un peu peur.
C’était une espèce de goulet hyper étroit en forêt bien bien raide et interminable.  
Je ne voyais rien mais j’entendais bien les bruits des piti zanimaux de la forêt que je faisais fuir.
 
Et il ne reste plus que de la descente !  
Vu que je n’ai pas d’alerte physique je déroulerais bien.  
J’ai finalement adoré courir de nuit !  
Le balisage était impeccable, c’est presque plus facile à suivre que de jour avec les bandes réfléchissantes. Et c’est très motivant les frontales qui se baladent au loin à aller chercher.
 
Je ferais quand même de la merde à la fin.  
Avec même pas 2k à faire je réussi à me paumer.  
J’étais conditionné à suivre les trucs réfléchissants et en arrivant en agglomération, ce n’est pas ce qui manque.  
Et je louperais une intersection pour au final me retrouver dans le jardin d’une maison …
 
Demi-tour je rejoins le mec que j’avais doublé un peu plus tôt qui lui ne se loupe pas.  
Je le redépasse.  
Et avec 1k à faire en sortant du sentier pour rejoindre la route, je ne vois pas un petit fossé et je me vautre comme une merde et me rape bien comme il faut sur le goudron tout le côté droit dont la main droite qui semble t’il était jalouse de la gauche.    
 
Je me relève péniblement et repart. Tout semble aller. Je pisse quand même bien le sang mais ça semble superficiel.
 
J’arriverais à 23h30 juste dernière un gros groupe du 57k.  
Du coup je poireauterais pour me faire biper. (Il n’y a pas de puce sur le dossard… On se fait juste scanner)
 
Bon ce n’est pas Chamonix à l’arrivée … C’est moins glorieux ! Il y a du zombie un peu partout sur la pelouse.  
 
Perso je me dépêche d’aller récupérer mon lot finisher un porte gourde bien pourris.  
 
Et vu que je pisse le sang je demande où je peux trouver l’infirmerie.
Ils étaient un peu à l’écart dans le bâtiment au milieu du parc où était donné l’arrivé.  
Il y avait déjà du monde … Le mec qui m’accueille était déjà bien occupé.  
Vu que j’étais bien crade je lui propose de me nettoyer un peu … Au retour des chiottes il s’affairait autour d’un mec qui gerbait partout.    
Il me propose de l’attendre … Mais au final je me barre je pense que mon cas était moins urgent …    
 
Je ne resterais pas … Je n’ai pas faim … J’aurais trop bouffé pendant la course. Du coup je prends ma caisse directe et rentre.  
Le retour à minuit s’est bien passé même après une nuit blanche et la journée bien rempli… J’ai un peu lutté quand même...
 
CONCLUSION
 
Le parcours :
Je m’attendais à pire… Mais bon je suis du genre pessimiste aussi.
Certes on ne court pas beaucoup. Mais ce n’est pas du skyrunning non plus …
A part le Moretan le reste est quand même pas si compliqué (où alors de très courts passages).
Si on le compare au 90 du Mont Blanc en termes de difficulté c’est à peu près la même chose. Mais la raison est différente.  
La grosse différence c’est qu’il y a pas mal de passage roulants sur le 90k du Mont Blanc. Et c’est des longues montées/descentes qui flinguent bien les jambes.  
Là où sur l’EB on ne descend jamais très bas et on navigue plus sur les crêtes, et c’est toujours un peu technique et raide.  
Du coup on a le droit de marcher !    
Et évidemment, on risque d’y passer un peu plus de temps (Mais pas énormément)
 
Bref si vous êtes sûr de vos chevilles, que vous avez un bon pied et que vous aimez sauter de cailloux en cailloux foncez sur l’EB !    
 
En terme de paysages on n’est pas trop dans de la haute montagne. On navigue plus dans les alpages et les crêtes mais ça reste très beau.  
Ce n’est pas forcément le parcours le plus logique pour traverser Belledonne, on sent qu’ils ont torturé le truc pour chopper les ravitos et certaines crêtes, mais c’est pour la bonne cause.
 
Le Matos :
Niveau pompes j’ai opté pour les Altra Superior 3.5. Il y a une semelle de protection contre les cailloux que l’on peut virer et c’est ce que j’ai fait.  
Ça fait quelques grammes de gagnés … Et franchement j’en vois pas l’utilité...
Ce n’est pas les plus rapides, elles n’ont pas le meilleur grip mais par contre je suis quasi sur quelles ne me feront pas d’ampoules.  
Je n’ai jamais eu de points d’échauffement avec ces chaussures (contrairement aux Sense pro 3 avec lesquelles j’hésitais).
Et au final, aucun soucis ! Même en ayant les pieds mouillés dès le départ.
 
Pour la montre. Finalement je l’ai mise en mode «Good » et pas « best » Pour tenir la distance.  
J’avais fait des tests sans aucuns soucis. La trace était nickel.  
Mais il s’avère qu’il y a eu pas mal de ratés pendant la course … Des gros tout droits ou des ratatours.  
Mais bon au moins j’ai une trace du début à la fin…
Par contre je confirme que sur l’ambit 3 peak qu’on reste en good même avec l’itinéraire.  
 
Niveau bouffe, comme vous avez déjà pu le lire, j’ai emporté des gâteaux de riz faits maisons.  
J’en ai mangé un à chaque ravito. Ça calle bien, ça se digère bien et ce n’est pas écœurant.
J’avais des gels aussi que je mettais dans les flasks avec mon eau.
Et une mini gourde de crème de marron… Mais j’aurais dû en prendre plus et remplacer un gâteau de riz.
J’ai pris volontairement mon temps lors des ravitos. Je n’avais pas envie de subir. Et c’est très bien comme ça. J’ai pu profiter. Je n’ai eu aucun coup de mou physique lié à une quelconque fringale. C’est plus mon mental en mousse qui m’a fait ralentir parfois…
Je passerais largement plus de 2h en tout dans les ravitos. Très chouettes d’ailleurs ! Il y avait toujours de quoi s’assoir !
 
Je fini 29ième Sur 500 environs. Très honnêtement, je pensais être bien plus loin.  
J’ai découvert ça en rentrant chez moi après avoir lu le topic.
 
Beaucoup d’abandons (40%). Ça me surprend un peu vu que les conditions étaient parfaites. Peut-être la chaleur ?
 
Et moi malgré (et grâce) à mon manque d’entrainement du a la blessure j’aurais été très prudent et c’est presque chiant, mais ça se sera passé sans aucuns soucis.  
Je n’ai même pas eu de courbatures !
 
Le Strava :
https://www.strava.com/activities/2648941507

Top!

 
En fait les mots me manquent tellement je suis impressionné.
Merci pour le partage du CR.

Super CR et merci pour les photos (ça manque dans les CRs de chou   )
 
 
Après ça reste chiant quand tout se passe trop bien  

Ultra Trail du Vercors - 85km 4900m D+

Préambule

Cette année je m'étais promis de me concentrer sur des courses courtes, disons 20-30km. Mais quand j'ai vu que l'UTV partait du village de mon grand-père, j'ai été obligé de craquer ! 85 km, ça dépasse un peu, mais c'est pas grave.
C'est l'objectif de l'année mais la flemme de le préparer dans les formes. Le background sera donc constitué beaucoup de courses, assez réussies en général, mais plutôt courtes, pour un faible kilométrage (1200km début septembre). Les plus longues ont duré 6h, 4h50, 3h20, 3h20. Quelques autres activités pour compléter : un peu de vélo, de rando, d'escalade.
Ça manque un peu de longueur mais l'avantage c'est que j'ai bien travaillé les "relances" toute l'année, autrement dit courir sur les faux plats. S'il y a bien un domaine où j'ai progressé c'est celui-là (les descentes a contrario, bof bof). Or l'UTV est connu pour être spécialement roulant. C'est de la moyenne montagne sur des plateaux, avec un parcours essentiellement en forêt. Une seule vraie montée, au tout début, sur 1000m, le reste du dénivelé positif ou négatif se fera par tranches de 400-600m max, souvent entrecoupées de replats.
Je budgétise entre 11h et 12h et me fais un roadbook un peu conservatif (12h15 je crois).
Il y a 3 courses : le solo 85km, le demi 43km, et le relais à 4 sur les 85km.
Arrivée sur place deux jours avant la course, pas mal de famille est venue tout exprès, j'ai pas mal de pression  
Les sensations sont bof à cause d'un tournoi de foot le samedi précédent qui me laisse des courbatures partout. J'ai aussi une douleur à la cheville gauche qui me gêne à la marche. Bon, ce ne sont pas des blessures de course, je suis assez confiant sur le fait que ça se volatilisera dès le départ. Même si je préfère me sentir au top du hip-hop comme je l'étais juste avant mes autres grosses courses (80-90km du Mont Blanc et 110 km à la Réunion).
Retrait du dossard la veille, pas de fioriture, j'aime bien (juste un dossard, un t-shirt et un sac poubelle pour le délestage de mi-course). Le speaker annonce toutes les stars, plein d'actuels ou d'anciens champions de ski de fond, Vercors oblige. La course est parrainée par Marie Dorin et je crois qu'elle est sur un relais. Le seul bon coureur que je connaisse est Pasero, qui sévit régulièrement dans la région lyonnaise, et que j'ai vu faire 2ème du Tour de la Grande Casse à Pralognan il y a 15 jours.
Je reviens à 19h pour le briefing, ça caille sa mère. Consignes habituelles, et le traceur nous raconte plein d'histoires sur le parcours, le balisage, les arbres en travers, les coupes de bois dans la forêt, l'avion anglais qui s'est écrasé en 1944, le passage dangereux neutralisé (marche obligatoire) pour ne pas basculer dans le précipice, le pas entre les rochers qui est équipé d'une main courante à 3 mètres de hauteur, ne vous étonnez pas c'est pour l'hiver, etc. etc.
Mes chaussures sont un peu défoncées mais je les aime bien, je décide de partir avec et de m'envoyer une paire de secours (défoncée mais que j'aime bien) à mi-course dans le sac de délestage.
Après beaucoup d'hésitations je laisse les bâtons à la maison. Je sais que ça aide énormément mais le parcours est tellement roulant que je pense que ce n'est pas la peine. Sachant en plus que même les montées ne sont pas super favorables aux bâtons.

Lans-en-Vercors - Méaudre : 0 - 27km

Lever 4h00. A 4h30 je finis mes tartines devant mon grand-père qui s'est levé. Il me souhaite bonne chance avec quelques mots et un gros prout baveux. Il a 93 ans, c'est touchant !
J'arrive 15 minutes avant le départ (5h00) avec une bonne polaire car j'ai trop peur d'avoir froid. En fait ça va, peut-être l'adrénaline. Dans le sas de départ je repère PAULETTE, qui sévit sur un forum konkurrent. Il est un peu meilleur que moi mais me dit qu'il vient juste faire des bornes pour la Diag. Ouf, un adversaire de moins ! Quoique, il faut toujours se méfier... Au passage, beau programme estival le PAULETTE : 90km du Mont Blanc, Oisans Trail Tour (87km), EB85, UTV, et donc la Diag.
Le maire donne un top départ à l'arrache, et je pars direct devant. Objectif : être en tête en passant devant la maison (aux 400 mètres) pour être beau sur la photo de ma mère. C'est chose faite aisément, ça ne part pas trop vite. Je souris et je jette ma polaire dans le jardin. En fait, ma mère ne m'aura même pas vu... alors que j'étais tout devant... trop de nuit et trop de frontale. Les photos sont toutes floues sauf quelques unes en queue de peloton une fois les bons réglages trouvés.
Puis ça commence à monter, direction le Pic St Michel. Je connais bien la montée, 1000 mètres tout ronds, je l'ai déjà faite en 1h en bourrinant bien, sinon c'est plutôt du 1h05 1h10. Là, je ne suis pas pressé, mais je garde quand même la tête un bon kilomètre, avant de me faire doubler par deux gars. Je me sens bien, je relance souvent. Je reste troisième jusqu'à mi-montée (auberge des Allières), puis ça se transforme en vrai chemin de montagne et je suis moins à l'aise, je rétrograde progressivement, à mon rythme.
Ça passe assez vite et on atteint les crêtes. Magnifique vue sur Grenoble, sauf qu'il fait nuit et qu'on ne voit rien à part quelques lumières. Là un cousin était monté me voir... Et il ne m'a pas vu. Encore les frontales... Et mon dossard était caché par mon coupe-vent (petit vent frais là-haut ! on doit être proche de 0). Les boules pour lui quand même, après s'être levé avant 4h pour se taper 1000m de D+
Je regarde ma montre : 5h59
Je pensais pas être allé si vite ! On a pris un chemin un peu plus "direct" qu'à mon habitude, certes, mais il y a aussi les 400 mètres supplémentaires entre le départ et la maison... Apparemment les premiers étaient passés juste 2-3 minutes avant.
Petite descente technique dans le noir, c'est rigolo, devant ça n'avance pas trop et je double CANARD qui est au ralenti avec les jambes très écartées. Drôle de technique. Je double un autre gars aussi mais qui s'accroche un peu mieux, et devant je vois un groupe de 3 ou 4, que j'espère rattraper. Petit pierrier, puis on passe en forêt sur un sentier magnifique, peut-être le plus beau passage du parcours. Mais il fait nuit et on ne voit rien. C'est assez plat et assez joueur, sentier plaisir donc. Paf mon pied droit tape et je me retrouve dans le buisson un mètre en contrebas.  
Voilà, ça c'est fait. On va dire que ça va me réveiller et que je serai plus alerte ! Je me relève tout de suite et reprends ma poursuite vers le groupe dont les frontales sont encore visibles.
10 minutes après, paf, mon pied droit tape et je me retrouve dans le buisson un mètre en contrebas
Je profite de cette deuxième chute pour ralentir le temps et regarder derrière moi : il y a 2 coureurs juste derrière. J'hésite à les laisser passer mais finalement je me relève juste devant eux. J'ai quand même perdu mon allant et ils me dépassent peu après.
Je les reprends à la fin du balcon quand ça descend raide vers Villard de Lans. Mais je dois m'arrêter faire un lacet. Je les reprends de nouveau dans un faux-plat avant le ravito, qu'on rejoint ensemble en papotant. Il y a un dénommé Patrick et un dénommé Pierre, mais c'est marqué Piertre sur son dossard. Il croit que parce que je suis Lyonnais j'ai fait la Saintélyon plein de fois
On dit du mal de MNS, un coureur en bleu qui a un sac pas très technologique, genre sac de piscine avec de simple lanières en ficelles. On suppose qu'il a de la corne sur les épaules.
Je m'arrête assez longtemps au ravito, le temps de ranger mon coupe-vent et déjà manger un bout. Je regarde l'heure : 6h55. J'avais dit 7h20 à ma famille...
Mes deux compères sont déjà repartis, et deux-trois autres poursuivants passent sans s'arrêter, dont MNS qui déboule sans dire ni oui ni merde à la pauvre bénévole qui lui dit bonjour et lui demande s'il veut quelque chose. Pas très aimable  
Ça reprend en descente et plat sur bitume et chemin dur. Je vois les mecs devant mais l'écart se creuse. Ça devient déjà dur, en fait, après même pas 20km. Pas de panique, je temporise, on n'est pas là pour souffrir. Je croise un oncle et une tante qui m'encouragent (j'ai raté ma mère et un autre oncle).
Montée raide en forêt pour changer de plateau. C'est droit dans la pente, je regrette un peu mes bâtons. Je perds peu à peu la vision sur le gars de devant. Arrivée en haut, petit single entre les arbres, très joueur là aussi, mais j'ai plus le peps pour envoyer vraiment... un peu frustrant. Je double quand même un coureur qui s'est arrêter pour pisser ou enlever sa veste ou les deux, il me dit un truc mais je ne comprends rien.
Descente sur Méaudre par une grosse piste roulante, et sur le replat final avant le ravito, je vois ma mère et de la famille qui me shootent de loin. Je souris comme je peux mais je ne suis pas trop en aisance.
Petit coup de boost au moral en voyant, dans une large courbe, qu'il y a du monde vraiment pas loin.
J'arrive au ravito de Méaudre, encore de la famille qui m'attend, ils me disent que je suis super rapide. Effectivement, j'ai 35 minutes d'avance sur mon roadbook... Apparemment les premiers sont passés juste 10 minutes avant, ça me surprend un peu (près de 3h de course quand même).
Il y a là une speakerine enjouée qui fait des micro-interviews des coureurs, ainsi que le président du club organisateur, un jeune qui a une bonne bouille.

Méaudre - Rencurel : 27 - 42km

Alors là, je me creuse la cervelle. J'ai prévu d'arriver à 10h45 à Rencurel, qui représente la mi-course mais aussi le départ du 43km, à 10h00, par une horde de 400-500 coureurs. Or j'ai 35 minutes d'avance sur le programme, ce qui me fait penser que je peux passer avant 10h00 en forçant un peu.
La portion est courte mais c'est la moins roulante : une montée (600), une descente (800), une montée (400).
Bon ben je repars vaillamment. La montée se passe pas trop mal, je suis absolument seul, je relance péniblement quand ça s'adoucit. J'ai les mollets très durs depuis au moins 1 heure. Ça m'inquiète, je m'étire de temps en temps. Au premier sommet je n'ai rien grappillé sur mon programme, ça me fait douter sur le passage avant 10h00, en même temps mon roadbook est tellement approximatif... Je rattrape BRIGAND ROUGE. Il a pas l'air au top. Il me dit de garder des forces pour la descente qui est casse-pattes.
Bon ben c'est une descente, quoi. Elle est en deux parties, d'abord un peu raide, puis très roulante voire même plate, et raide de nouveau. Pause pipi. Le début de la deuxième partie, au-dessus des gorges de la Bourne, est le passage prétendument dangereux. Une bénévole me dit de marcher sur 150 mètres, tandis que BRIGAND ROUGE et BRIGAND BLEU sont sur mes talons.
Bah eux n'en ont rien à foutre et courent allègrement en dépassant. Bel esprit  
Alors j'ai rien compris à ce passage, j'ai pas vu de précipice ("des deux côtés" pourtant), j'ai rien vu de technique... Il y a bien un moment où le sentier est étroit, mais il arrive après la zone "neutralisée"... Au moins j'aurai joué le jeu.
Arrivée tout en bas sur la route, je vois les deux BRIGANDS qui ont pris un peu d'avance, les bougres. Il est 9h20, j'ai du mal à savoir si je suis dans les temps pour être à 10h00 à Rencurel ou pas du tout.
Après 400 mètres de route ça remonte en forêt. BRIGAND ROUGE est en vue. Il est pas très fringant, décidément c'est pas le meilleur grimpeur du plateau. L'écart se maintient dans le raide mais dès que je peux relancer, il fond et je reviens à sa hauteur. Je lui demande si on est loin du sommet, il me dit qu'il reste 100 mètres, et qu'on devrait être bon pour arriver à Rencurel avant 10h00. Je le laisse sur place.
Sur la fin de la forêt, il y a une ruine et un panneau en bois : "Nos ancêtres ont vécu dans cette chaumière. Ayez une pensée pour eux." J'ai une pensée pour eux.
C'est la descente sur Rencurel, sur une piste carrossable parfois coupée par des singles. On entend le speaker d'assez loin, ça motive. Ca débouche, je vois le village, je regarde ma montre : 9h50, c'est gagné
Pas mal d'applaudissements de la part de tous les coureurs et accompagnants qui glandent là (il y a à la fois ceux du 43 et les 3ème relayeurs, qui ne vont pas tarder à voir arriver les plus rapides de leurs copains, partis de Lans 1h30 après nous).
Comme d'hab je prends du saucisson, cette fois-ci quelques abricots secs, une tartine avec du fromage, un peu d'eau. Mais je ne m'éternise pas pour autant, je veux partir avant le 43km. A ce moment-là, qui voilà ? C'est PAULETTE ! Il a l'air frais le salaud. Je repars. J'ai même pas pensé à mes chaussures de rechange, de toute façon après la descente, vu que la petite brèche de mon mesh avait tenu le coup, j'avais décidé que je les gardais jusqu'au bout.

Rencurel - Gève : 43 - 63km

Bon ben ça roule, ça roule et ça roule encore. C'est dur. J'en ai marre de courir. C'est quasiment plat, mais pas tout à fait quand même. Alors je cours. Mais j'en ai marre. Les jambes sont pas horribles, mais ça tire quand même, et j'en ai marre. Il reste au moins la moitié... Je vais pas bien vite, je m'attends à voir PAULETTE ou BRIGAND ROUGE me rattraper à tout moment, mais il n'y a personne derrière moi. Je pense au chrono, je me dis que c'est gagné pour le sub12h, et que sub11h est en ligne de mire... à condition de tenir bon ! Les premiers du 43 déboulent, vers 10h30. C'est sympa de voir la tête passer, on a tous des mots gentils les uns pour les autres. Les deux premiers ont déjà beaucoup d'avance sur les autres.
Enfin, ça monte vraiment  
C'est le soulagement, je monte tranquillement, au moins je ne cours plus. Une cinquantaine de coureurs me dépassent, les allures sont proches, ils ne se rendent plus compte que je suis un solo.
Au sommet je m'étire un peu (comme à chaque arrêt). J'ai des douleurs un peu partout : mollets durs, quadris durs, voûte plantaire douloureuse à gauche (ou à droite je sais plus), et le releveur du pied gauche qui m'embête comme à la pire époque (marathon de Barcelone 2013)
Ce sont ces deux dernières qui m'inquiètent, il ne faut pas que ça dégénère.
Cela étant, la descente, d'abord technique puis roulante, se passe bien. Je reprends même certains du 43, en particulier dans les relances quand ça remonte. Ça fait longtemps que je n'ai vu aucun solo, ni PAULETTE ni aucun BRIGAND ni personne.
Fin de la descente et arrivée à Autrans, ravito. Je suis assez cuit mais ça tient encore.
Il y a un solo, GRAND VERT, qui a l'air complètement cramé. Sa copine est là pour lui remonter le moral. Arrive rapidement TORTUE, un mec en bleu très voûté. Il a l'air énervé, il dit qu'il s'est arrêté 35 minutes à Rencurel pour soigner des ampoules
Il a l'air mal en point mais apparemment il va plus vite que moi vu qu'il m'a rattrapé.
Je repars assez vite, juste après TORTUE et avant GRAND VERT. C'est encore du faux plat, bitume et chemin... Je me cale sur la foulée d'une concurrente du 43 (4 ou 5ème), foulée qu'elle a fort belle. TORTUE est tout proche et l'écart diminue.
A ce niveau je retrouve de la famille, dont ma mère et mon grand-père avec son maillot de supporter ! Encore un gros coup de boost. Mais je confie quand même à une tante que j'ai pas envie de courir. "Bah arrête de courir !" me dit-elle.
C'est ce que je fais dès que je suis hors de vue (même pas en fait, je me suis fait grillé ).
S'ensuit une montée en single, des portions raides, des portions faux-plat où je relance... C'est un peu toujours la même histoire en fait. TORTUE est pas loin devant mais j'arrive pas à combler, même quand je relance. Il finit par disparaître et je fais le yoyo avec les gars du 43. Par contre j'ai doublé GRAND ROUGE, un solo qui a l'air complètement à bout, autant que GRAND VERT. Il marche à 2 à l'heure et parle au téléphone à je ne sais qui, pour dire qu'il est complètement cuit. Cool  
Les premiers relayeurs commencent à me dépasser, de beaux jeunes hommes qui ont l'air de vrais coureurs (genre pas comme TORTUE ou moi).
Le moral est pas au top (mais pas au fond non plus), j'ai de plus en plus de mal à relancer... Et qui voilà ? C'est PAULETTE ! Revenu du diable vauvert. On court ensemble et on papote. Il s'est arrêté 10 minutes à Rencurel, et remonte tranquillement le classement. On parle des courses, de la Réunion...
Moi j'ai faim. Ça fait deux fois de suite que j'ai faim avant le ravito, alors qu'ils ne sont pourtant pas très espacés. J'ai des réserves mais la flemme de taper dedans. Je crois que j'ai besoin d'un vrai ravitaillement consistant.
On arrive ensemble à Gève, ravito et ultime point de passage des relais. Ça sent quand même la fin.  
Mais la fin est longue, je le sais.
Je mange beaucoup, PAULETTE repart très vite vers sa destinée.
A ma grande surprise je vois arriver GRAND VERT et GRAND ROUGE sur nos pas. Je pensais qu'ils étaient hors jeu
GRAND VERT a l'air toujours aussi cramé, toujours aussi consolé par sa copine, sauf qu'il repart quand même avant moi.
De même que GRAND ROUGE, qui a l'air énervé d'être cuit, tout bougon, mais qui repart aussi
Pourtant ça fait à peine quelques minutes que je mange
Ces traileurs ont de la ressource

Gève - Lans-en-Vercors : 63-85km

Cette dernière section est en deux temps (trois mouvements) : les crêtes nord du Vercors jusqu'à la Molière (dernier ravito), puis la descente à Lans que je connais par cœur. Ou presque.
En fait le premier temps est lui-même est deux mi-temps : la montée aux crêtes puis les crêtes proprement dites. On nous avait annoncé un parcours ultra cassant par rapport au dénivelé assez modéré (500-600 D+ à la louche).
En effet, on commence par un large chemin caillouteux en forme de toboggan, mais globalement montant. En fait c'est pas mal, j'aime bien. C'est joueur.
J'ai GRAND ROUGE et deux mecs du 43 en ligne de mire, ça me motive à bien relancer. Je les reprends assez vite, puis encore quelques autres du 43 qui traînent. C'est pas fulgurant mais ça avance.
Arrivée aux crêtes à proprement parler après un charmant passage en forêt et le passage devant le mémorial pour le pilote anglais qui n'a pas vu la falaise (problème de balisage ?).
La vue est belle, mais je regarde pas trop. Le chemin est un single très, très caillouteux. Des cailloux. Des rochers. Des lapiaz. Du calcaire. Du karst. Je sais pas quoi. De la roche blanche avec des trous dedans. Et ça monte. Pas trop longtemps, genre 30 mètres. Et ça redescend. Et ça remonte. Quelques pas sur une bonne terre histoire de soulager les genoux... et ça remonte.
Donc en effet c'est pas super roulant. Je marche gentiment quand ça grimpe, j'arrive encore à "courir" les phases descendantes mais j'ai plus le pas très alerte. J'aime bien ce genre de terrain joueur mais je ne suis plus franchement en mesure d'en profiter. C'est assez long, mais ça avance cahin caha. Maintenant c'est le genou droit qui me fait bien mal, au niveau de la rotule. C'est assez aigu, pas très confortable. Le genou gauche siffle du TFL mais ça reste contenu. Lors d'un énième coup de cul j'arrive à me taper le haut du tibia gauche contre un rocher, simplement en marchant... La flemme de lever la jambe sans doute ! J'ai bien mal sur le coup et ça laisse une petite plaie.
Arrivée à la Sure, qui signe la fin de la crête, sur un magnifique panorama. Le signaleur m'annonce 10ème. Très bien ! Je regarde ma montre et j'essaye de faire des calculs pour le sub11h. Je compte au bas mot 1h45 pour la descente finale que je connais par cœur, il faudrait donc arriver à 14h15 max à la Molière. Il est 13h45. On est à combien de temps de la Molière ? Je connais un peu le coin (pour l'avoir fait à vélo surtout) mais je me souviens plus. Ah, voilà ! Un panneau indique 1h15. Ça va être tendu ! Avec la fatigue j'aurai du mal à tenir 3 fois la vitesse des panneaux jaunes. D'autant qu'on ne coupe pas au plus court, un nouveau panneau indique 1h25.
Là le terrain est un large chemin à peu près plat (vallonné quand même), très herbeux, très facile à courir. Mais j'en ai marre de courir tout le temps
Théoriquement on peut aller très vite dessus, mais évidemment ce n'est pas mon cas. Je fais avec les moyens du bord. Je sais pas à quelle vitesse, ça fait longtemps que la batterie est finie, de toute façon je n'ai regardé que l'heure depuis le début. Je suis tout seul, c'est bucolique. Le moral est plutôt bon, je sais que la course est réussie maintenant. J'aurai droit à la part de tarte. Seul enjeu, le sub11h, et ramasser les morts qui se présenteraient.
En débouchant sur l'alpage, mon oncle et ma tante m'attendent en VTT. Ils me demandent comment ça va, s'ils ne me dérangent pas, si c'est pas gênant de parler... Ben non pas du tout. Ça c'est vraiment un truc que les non initiés ont du mal à imaginer : sur une course longue, on peut parler sans problème, le souffle est extrêmement bas. Déjà à 15 je peux à peu près bavarder, alors à 9-10 !
Ils m'accompagnent 300m jusqu'au ravito, où ma mère m'attend pour prendre des photos. Je les ai vues, j'ai pas l'air frais.
Le petit garçon qui badge m'annonce 11km jusqu'à l'arrivée. Je l'engueule en lui disant que non, c'est plus que ça ! Je connais bien ! D'ailleurs c'est marqué sur le profil imprimé sur le dossard : 17km.
Devant les TUC je retrouve PAULETTE. "Ah ben t'es là toi !" Je le pensais envolé loin devant. Il ne répond pas, concentré, et repart.
Dernières bouchées, je dis à ma famille que je mettrai entre 1h30 et 2h pour redescendre. J'essaye de me souvenir combien de temps j'ai déjà mis... 1h, 1h30 ? A pied, à vélo ? Tout s'embrouille. De toute façon, s'il y a 17km, il faudra pas loin de 2h. La descente est roulante mais il y a encore de petites crêtes toboggans à passer d'abord. Il est à 14h30, c'est mort pour le sub11h mais ça devrait approcher les 11h15, ce qui me satisfait largement.
J'ai PAULETTE en ligne de mire avec une féminine du 43. Il va pas très vite, je me dis que je peux lui fausser compagnie dans la descente un peu plus tard...
Ben non, comme d'habitude quand j'ai ce genre d'idée, il me distance et disparaît. Je rejoins la féminine seule, puis un autre gars du 43.
Il y a encore des relances à faire, du faux plat, quelques racines, je suis usé, j'ai mal aux genoux. Je donne ce que j'ai mais j'ai du mal à me mettre ventre à terre. Cela dit ça avance vite, les deux difficultés principales (mini coups de cul) passent très rapidement. Quelques portions plates avant la descente, je regarde la montre : 15h00. Début de la descente proprement dite : 15h15. Je regarde les panneaux, il reste 500 de D-, je me dis que finalement je ne suis pas si loin, le sub11h est carrément jouable en fait. La descente est régulière, comme mon rythme. Point de vue au-dessus du village, j'entends le speaker, on n'est vraiment pas loin... On coupe le chemin pierreux par deux agréables singles en forêt. Je divague gentiment. Je prends une planche de bois et un morceau de charbon, et j'écris "Ici j'ai embrassé la fille que j'ai tant aimée. Ayez une pensée pour les amoureux" et je la cloue à un arbre. Je croise un collègue de mon cousin qui était avec lui au Pic St Michel à 5h40, soit 11h plus tôt dans la journée. Il me reconnaît à mon dossard et m'explique en courant derrière moi qu'on s'est ratés ce matin. Le single débouche de nouveau sur le chemin principal, peu avant de traverser la route. On est à quelques encablures du village. 15h35. Le sub11h est dans la poche !
Redescente au niveau du plateau, traversée de la départementale. Il faut encore traverser le village tout entier, 1km5 nous annonce un bénévole. Du trottoir, du bitume, j'ai de la compagnie avec divers coureurs dans l'euphorie du dernier kilomètre (des relayeurs, des gars et une fille du 43). C'est pas la foule mais il y a quand même un peu de monde qui applaudit. Derniers virages après la salle communale, plus que 300 mètres, j'allonge un peu la foulée et je passe l'arche.

10h45, 10/450
https://www.strava.com/activities/2689502708

Je cherche ma famille, elle n'est pas là... En même temps j'ai descendu en 1h15 au lieu de 2h annoncées... Bon ils arriveront peu après. Je suis rincé, rincé. Ravito d'arrivée, félicitations de la famille, bise du grand-père, photos, douche, bière, massage, puis je pars récupérer une amie qui vient d'arriver et avec qui on a prévu de randonner 3 jours dans les Hauts Plateaux (spoiler : on ne fera pas ça ).

Que dire ?
La course : orga top, parcours de moyenne montagne, très, très roulant, beaucoup de forêt. J'ai pas parlé du temps mais c'était parfait : beau et froid.
Quant à ma course... c'était pas facile ! Il y a eu des moments plus cool que d'autres mais je n'ai quasiment jamais été en aisance, en euphorie. J'avais l'impression d'être en damage control permanent. Je pense que j'étais pile poil au-dessus de la ligne de flottaison en permanence (ou en-dessous, je sais pas comment tourner la métaphore). Bref j'ai tout donné. Après j'ai pas eu de vrai souffrance non plus, ni de giga coup de mou c'était juste un peu dur, tout le temps. Usant.
Donc je pense que j'ai plutôt optimisé. C'est toujours frustrant sur le coup car on sait qu'on est capable d'aller plus vite que ça, bref on a l'impression de se traîner, mais c'est le jeu de la distance. Au final le chrono est bon, un poil meilleur que ma fourchette basse (assez pifométrique). Ça fait 8 km/h. Pasero a mis 1h à tout le monde mais après je ne suis qu'à une trentaine de minutes de la 2ème place, c'est honorable. Je mets 4h55 sur la première moitié et 5h50 sur la deuxième (top 50 du 43km), ce sont des dégâts limités comme il faut. J'ai ITRAisé le top15 (au fait PAULETTE m'aura pris 5 minutes dans la descente pour finir main dans la main avec un autre, peut-être GRAND VERT ?) et c'est du solide gaillard sup700 avec de bonnes références en long/ultra.
L'aspect familial était super chouette. Après avoir connu le supportariat amical/HFRien aux 80km du Mont Blanc, et "amical++" à la Réunion, c'était encore une autre manière d'encourager, mais toujours avec un enthousiasme communicatif et encore des souvenirs qui resteront.
C'était donc, somme toute, une super course, même ce ne fut pas du plaisir intense en continu
Le corps a été bien marqué, surtout les genoux, mais j'ai quand même pu randonner gentiment le lendemain et le surlendemain (20 et 30 bornes )... Maintenant ça va être repos, au moins quelques jours

Allez, l'an prochain c'est sûr, je me concentre sur les courtes distances !  

Bon j'aurai de la lecture demain au boulot

Calmez vous  

Supe CR chou mais ça manque de photos  

Ces CR de champions !  
C'est trop le facile le trail en fait