Reprise du message précédent :
CR Sierre Zinal 2019 Alerte pavé!  
 
Présentation de la course :
Sierre zinal, dans le val d'Anniviers, dans le canton du Valais, en Suisse
31km, 2100m D+, 1200D-, terrain roulant
https://www.sierre-zinal.com/
2 catégories disponibles, sur le même parcours : soit touriste, départ vers 5h, avec chronométrage mais pas de classement ; soit élite avec départ vers 10h avec chronométrage et classement.
La course est chère, et les places se vendent vite (de l’ordre de 30 minutes en touriste et 1h30 en élite cette année je crois).
C’est super bien organisé (à la Suisse).
Le parcours, c’est :
-une montée raide de 1300m D+ jusqu’à Ponchette
-une montée roulante jusqu’à l’hôtel Weisshorn à peu près (un poil plus loin)
-une légère descente agréable jusqu’à 3km de la fin
-une descente très raide pour finir  
 
Contexte personnel:
Je cours principalement à plat/sur route, pour rester en forme, sans plus de pretention.
J'ai participé aux éditions 2017 et 2018 de Sierre Zinal, avec des temps juste au-dessus de 4h.
Objectif 2019: <4h...
Malgré ma volonté de progresser, toujours peu de dénivelé dans l'entrainement. Quelques sorties en montagne quand meme cette année, contrairement aux années précédentes (pas de sortie montagne les années précédentes).
 
Deroulement:
Je suis inscris en coureur, départ 10h05, 2eme bloc. Je vais en train au départ avec un pote, après avoir fait mon petit-dej d'avant course (classique pain complet maison+miel et pain complet maison+beurre cacahuète)    
Petit khakha du matin dans le train, tout se passe bien !
Les années précédentes j'ai couru avec un sac de trail et une poche à eau de 1L. Je ne suis pas 100% satisfait, surtout au moment de refaire le plein de la poche.    
Alors cette année, je pars avec une gourde souple 500ml, à ranger dans la poche du short trail décathlon…Evidement je n’ai pas testé ça avant la course…L’idée c’est de faire la liaison entre les ravitaillements (il y en a 6).
Le départ est donné pour mon bloc à 10h05, et il fait grand beau et déjà assez chaud (autour de 22°C). Je suis arrivé trop tard dans les blocs de départ, je me retrouve donc assez au fond de mon bloc, ce qui ne m’emballe pas, vu le nombre de gens à doubler que cela implique .
Le 1er kilomètre est sur goudron. Ça monte légèrement, je me fais bien doubler, malgré mon depart au fond du 2eme bloc... je reste fort dans ma tête, et surtout je surveille mon cardio, pas plus de 160bpm (j’ai le cœur assez lent). A la fin du 1er kilomètre, on passe sur un chemin en terre, assez étroit par endroits. Evidemment, ça bouchonne un peu. Je fais de mon mieux pour pas m’énerver, et pour récupérer autant que possible sur ces passages plus lents.  
La montée est raide (environ 1300D+ en 7 kilomètres), et ce n’est pas mon domaine de prédilection. Je double quand même pas mal de gens, et je profite sur la fin de cette montée de la vue sur les montagnes du fond de la vallée. C’est superbe !
Je contrôle mon cardio, qui oscille entre 155 et 162bpm la plupart du temps. En revanche, je n’avance pas aussi vite que voulu. Je pensais gagner 1 à 2 minutes sur les 1h20 de montée par rapport au années précédentes…et bien non… je passe dans les mêmes temps que les autres années. Du coup le <4h est pas gagné…  
Après cette montée, une section bien roulante arrive, avec Chandolin, puis Tignousa, et le début du segment vers l’hôtel Weisshorn. Là c’est la remontada   , je double 100 participants entre la fin de la montée raide (Ponchette) et l’hôtel Weisshorn, sur une alternance de pistes forestières et de sentiers de montagne, en 1h30. Pas mal de ralentissements sur les sections sentier, le temps de trouver un endroit propre pour doubler (pas envie de perdre une cheville pour doubler un concurrent).
Arrivé à l’hôtel Weisshorn, je regarde ma montre environ 2h40, et je pense que j’ai 2 minutes d’avance sur mon temps de l’année dernière (ça s’avèrera faux, c'etait plus de 4 minutes). 2 minutes d’avance, ça ferait arriver tout juste sur 4h… Je reremplis ma gourde comme a tous les ravitaillements précédents, et je le fais tomber 100 mètres plus loin dans un sol degueulasse boueux… Hum, on va boire de la boue jusqu’au prochain ravito !!  
Je fais attention dans la section suivante, pas mal en éboulis, où j’ai eu des crampes à chaque édition, sur le droit externe (pas sur exactement, mais un muscle face intérieure de la cuisse). Je pense que ce sont les appuis tordus sur les pierres, après 2h50 de course, qui déclenchent ça. Ça ne rate pas, cette année aussi, une crampe monumentale sur un faux mouvement pour rattraper un appui scabreux sur une pierre. Obligé de s’arrêter, d’appuyer sur la jambe, de masser avec la main. Adieu les 4h… j’ai envie de chialer… Un gars de la sécurité me voit et me dit que 200m plus loin, le pierrier est fini, et un ravitaillement avec massage est disponible. Je serre les dents et je redémarre.  
Le pierrier finit 100m plus loin et effectivement, la course à plat ne pose pas de problème… tant mieux ! Pas de massage, par contre je redouble d’effort sur l’hydratation pour prévenir l’apparition de nouvelles crampes.
La descente commence, c’est tranquille au début, je place 3km a la suite vers 5:10 du kil, je regarde ma montre, et je vois qu’il ne reste que 4 km. On va serrer les dents et le sub 4h va le faire !
Après 2 km de descente très raide (il y en a 1 indique a -248m par strava), il reste 1 km de descente sur route. Je regarde ma montre, qui indique 3h51, je me motive pour tout donner.
Je franchis finalement la ligne d’arrivee en 3h56 !
Objectif atteint.
 
Debriefing :
Kilian Jornet a gagné en 2h25. C’est pour moi incroyable… 7eme victoire. Record de l’épreuve. Il y a, au-delà des élites, une densité de gens de bon niveau que je ne vois pas dans les autres courses auxquelles je participe.
Le système de la gourde n’était pas parfait, mais fonctionne quand même bien. Ça permet de ne pas avoir de Camelbak, et je trouve que ça aide à garder le dos plus frais. Selon les ravitaillements, ils avaient des pichets et ça allait bien pour faire le plein de ma gourde, sinon avec les gobelets, c’est pas top.
Il a fait beau, et ça c’est cool, pour la vue, pour le confort, pour les spectateurs et les bénévoles.
Je suis pas assez entrainé en montée et en montagne pour ce genre d’épreuve. La différence entre les sections raides et roulantes est flagrante.
C’est vraiment une très belle course, qui est un peu devenue une vache a lai sur certains aspects (merchandising par exemple).
Le repas offert à l’arrivée n’était pas à la hauteur en termes de quantité.
Cette course pourrait faire un effort pour l’environnement, tout est jetable (pour les ravitaillements, pour le repas à l’arrivée etc).
 
Conclusion :
J’ai atteint mon objectif de <4h
C’est une très belle course, dans une très belle région.
Je sais pas si j'aurai dû pousser plus, j'ai peu de courbatures.
 
https://www.strava.com/activities/2609735456
 
C'est mon premier CR, alors n'hesitez pas à donner des conseils pour les suivants!!
 
[Edit] Ajout info khakha

Ben déjà, on a pas d'info sur le khakha du matin

Je regarde le replay de la Sirerre Zinal, Kilian qui prend le temps de mettre le gobelet bien proprement dans le sac poubelle    
Le monstre

Et GG skidmark, <4h c'est déjà une belle perf !

Merci, corrigé!
 

Merci, je suis content de moi. J'aurai pas pu faire beaucoup mieux avec mon entrainement.

 
De retour de vacances, çà fait plaisir de lire de tel CR
Chou toujours au Top!    
Par contre tu n'as pas l'air de t'être paumé, suis décu!    
 

 
Joli perf et CR    
Par curiosité ca coute combien Sierre Zinal    
 
je vais aller voir le replay d'ailleurs pour mater KJ de ce pas

De retour d'un monde sans connexion, bravo pour vos CR.
Je continues ma préparation pour mon trail de septembre (38km et 2200d+)
Première sortie de 3h dimanche, dur dur sur la fin.

Edit : vous le trouvez ou le Replay de sierre zinal ?

tu cours des courses cet été?

c'est net. à un moment Gégé il lui manque x points, n'a que 2 dates possibles, il va sur le site il filtre et découvre le trail de machinchose qui rapporte pile le nombre de points qu'il lui faut alors banco

Surtout si c’est roulant  

GG Chou et skidmark  

Beau CR !  
 
Mais c’est pas joli joli de venir pourrir les stars locales  

Non, sauf probablement le cul d'enfer dans 2 semaines. Cette année, avec mes petits soucis de santé au printemps, ça a pas aidé à se prévoir une saison d'été. Et au final, c'est pas si mal parce qu'on est en train de préparer notre déménagement (début septembre) et qu'en septembre on a quelques courses de prévues : marathon du Médoc, square mile (1x1mile en relais), Swimrun de Belle-Ile (si j'arrive à trouver un binôme) et un peu de trail début octobre avec l'Arrancabirra.

Merci à tous pour vos commentaires
 

 
85chf +5 chf de frais, donc de l'ordre de 82euros.
A ce prix la, pas de teeshirt...

Oh y’a un swimRun à Belle-ile? Ça doit être sympa ça.
Je vais en faire un à l’île de Re en septembre...ça doit être l’épreuve typique des trailers ayant eu des soucis de santé

Tu as eu des soucis de santé ? C'est pour ça que tu te reconvertis dans d'autres sports ?

C'est l'équipe qui organise le trail de Belle-Ile qui a décidé d'organiser ça. C'est la première année que ça se fait.
 
Moi c'est pas la blessure qui me fait tester le Swimrun, c'est plutôt le fait que j'ai enfin un niveau de natation qui me permet de l'envisager (le format S c'est 10km de course en 6 portions et 1600m de natation en 5 portions).
 
D'ailleurs si quelqu'un est intéressé, je suis toujours à la recherche d'un ou une binôme et la fin des inscription est le 21 août.

Me suis niqué le dos en fin d’année dernière, du coup j’ai très peu couru cet hiver jusqu’en mars, et reprise progressive.  
Pour les autres sports, j’avais de toutes façons envie de varier un peu plus cette année, donc + de vélo, de la natation, et un peu tout ça mélangé. Pis un peu de trail quand même (MMB...et a voir si je trouve un truc dans le même format d’ici la fin de l’année. Je t’aurai bien proposé la STL en relais mais tu vas trop vite )
 
Dizzie: cool ça, c’est pas évident de se mettre à nager.  
Par contre j’ai été moins raisonnable sur le format, je fais le L avec mon binôme : 6km de natation et 28 à pied, une dizaine de portions pour chaque  

Bien joué ! Ça me parle, j'ai une participation à SZ dans un temps similaire au tien, mais c'était il y a déjà 10 ans . Depuis, pas grand chose n'a changé visiblement, à part le prix qui a bien gonflé.  
L'appellation "touriste" pour le départ de 5h m’explose un peu. Ça m'étonne qu'ils n'aient toujours pas changé pour un terme un peu plus politiquement correct.

tanguy me corrigera si je me trompe mais je crois que la plupart des courses de montagnes en suisse ont ce format : touriste et élites (ou coureurs), c'est pas trop péjoratif

Clairement, ce genre de format (niveau natation) ce n'est clairement pas encore à ma portée. Je pars de vraiment bas en natation. Ma technique était tellement naze qu'au début, enchaîner plus de 50m en crawl, c'était difficile et 100m j'étais à l'agonie. La première fois que j'ai essayé de faire un longueur en pullboy, je ralentissais tellement que mes jambes coulaient et je buvais la tasse. Maintenant, je sais que je peux faire 600m sans m’arrêter...
 
En course, il y a un peu de technique mais c'est tellement "facile" de progresser rien qu'en pratiquant régulièrement... En plus, si pendant une course, tu est trop fatigué,  tu t'arrêtes et tu te reposes, en natation, ça le fait moins  

Et puis en course tu peux abandonner, alors que quand t'es au milieu de l'océan c'est pas évident

 
par curiosité, il s'est écoulé combien de temps entre l'agonie et l'aisance ? t'as pris des cours ? et combien de séances par semaine environ ?  
 
ayant envie de m'y mettre mais étant découragé par le chemin à parcourir, j'ai besoin de modèles

 
 
my 2 cent,
 
je ne dirai peut pas que j 'agonisais au depart, mais c'est vrai que passé 2 longueur de 25m, on est essouflé
 
apres 3/4 seances on arrive deja a enchainer bcp mieux
 
apres 10 seance on est facile sur 500M

J'ai commencé en novembre 2017. Dans un club non compétitif.
J'ai pas eu de cours de natation à proprement dit mais on est par groupes de niveau et on a des éducatifs plus ou moins poussés suivant le niveau (et des séries plus ou moins longues). Et quand on arrive pas à faire quelque chose (ou qu'on a une contre-indication) les coach adaptent l'exercice. Aussi, les coachs donnent des conseils et des explications pour améliorer nos mouvements, notre positionnement, donc tout se met en place petit à petit.
 
En général j'y vais 1 fois par semaine (parfois 2) pendant les périodes scolaires (le club n'a pas de créneaux pendant l'été et les piscines sont souvent en vidange/travaux pendant les petites vacances).
J'ai commencé à faire des vrais progrès sur la respiration (la poser calmement, ne pas me retrouver en apnée en bout de ligne, ne plus trop boire la tasse dès qu'une vague passe par là ou quand je respire au mauvais moment) au bout de 2 mois je dirais et au bout d'1 an, j'ai commencé à me sentir plus à l'aise sur les plus grosses distances enchaînées.
On a même travaillé les culbutes et le papillon...
 
J'ai encore une belle marge de progression mais déjà je me sens en contrôle de ce que je fais, je n'ai plus l'impression d'être perpétuellement à l'arrache.

Pardon - je m'incruste.

Il y a quelques années je finissais pas une longueur en crawl (piscine de 50m). On allait à la piscine une fois de temps en temps en nageant 1km, je faisais surtout de la brasse.
J'avais des bases théoriques ayant ... passé le bac de natation (rigolez pas)

Bref un jour on est devenus sérieux, ça fait quelques années maintenant mais je pense qu'on y allait 2 fois par semaine. Finalement, il n'y a eu que quelques séances entre la première fois que j'ai fini une longueur et le premier 500m non stop.

Comme le dit Dizzie, je crois que poser le geste et la respiration sans paniquer / s'essoufler c'est le truc majeur. Après je nage mal et lentement (faudrait des cours pour améliorer je pense), mais j'ai plus peur de la distance

merci pour vos retours !

c'est qui l'autre ? comme Charleston t'y allais avec ton mec?

oui c'est le cas.
Et ça date d'une autre époque, aussi sans doute lié à une autre mentalité, bref les "touristes" n'en prennent aucunement ombrage

 
Arrivée aujourd'hui, ça a l'air d’être solide , premier test demain en foret
 
Du coup, bien content de runnerinn.com !

Je les possède depuis presque 1 an (quoique je ne pas sûr qu'il s'agisse de la version Goretex), et hormis des ampoules lors des premières sorties, j'en suis satisfait au vu de mon niveau.
Un peu raides sur terrain sec, mais parfaites dès que c'est un peu humide à mon Goût  

Question aux possesseur d'Ambit (3 peak dans mon cas).
 
Je serais curieux d'un retour d’expérience sur le mode "Good" du gps accuracy

 
Vu mes petits soucis récents, je me vois plutôt lutter contre les barrières horaires sur l'échappée belle    
Impossible d'être en "best" (en réalité il n'y pas 20h mais plus 18h max...)
 
Donc en "good" le kilométrage reste cohérent ?
Est-ce que l'on peut utiliser l'itinéraire en mode good ?  
 
Merci !
Bisous.

Je crois que si tu mets le suivi d’itinéraire, ça repasse en best.  
Le mode good en soit est pas mal je crois.  
Sinon t’as pas une batterie externe? Y’a un sac de délestage sur l’échappée belle?
Puis sinon même avec tes soucis récents, je pense pas que t’aies beaucoup à craindre les barrières

Bordel c’est dur le trail    
 
J’ai pas fait une sortie de plus de 300d+ cette année et mon pote me fait un 19/1300    
 
Heureusement c’est joli le Jura !
 
https://strava.app.link/8qz79c6PaZ

pulpipi> Testé dernièrement avec mon Ambit 2, c'est pas si mal... y'a juste un moment où il m'a sorti deux points au milieu de nulle part, +10km d'un coup gratos

 
Ouais c'est ce que j'avais cru comprendre. Je voulais une conformation ... Va falloir que je fasse un test  
 

 
Oui il y a un sac qu'on retrouve après 40k.
Ouais je dois avoir une batterie quelque part ...
... Mais elle se charge pas bien vite je trouve, la montre
Je comptais mettre juste un peu de bouffe dedans.  
 
 

 
C'est ça que me fait peur ... Que le kilométrage soit à l'ouest ... Vu que c'est là dessus que je me base pour les ravitos, les passages de difficultés, ...
 

A part ça, le kilométrage était nickel

Sur l'Ambit 2 le mode Good finissait inévitablement par une perte du signal GPS en cours de sortie.
Du coup je l'ai jamais testé sur l'Ambit 3.

Une mini batterie et tu recharges en courant marchant, ça se fait bien.

Ca m'embêtait de porter un truc en plus, avec le contact bof bof du câble, mais c'est sans doute ce que j'essaierai la prochaine fois

Il faut aussi tenir compte de la mémoire si tu veux récupérer ta trace par après. je ne sais pas comment ont évolué les modèles suivants mais, sur l'Ambit2, la mémoire ne peut garder qu'une dizaine d'heures en mode 1 point par seconde. Sur ultra, je réduis la qualité du GPS et la fréquence d'enregistrement et ça peut faire un petit décalage en effet.
Mais bon, sur ultra de montagne, je trouve que l'altimètre est plus utile que le kilométrage pour se repérer. Souvent, les ravitos sont dans une vallée ou à un passage de col et c'est assez facile de savoir quand on s'en approche. Et d'expérience, le kilométrage donné pour les ravitos est souvent imprécis, donc même avec une info parfaite sur la montre, on ne maitrise pas tout...

J'ai déjà fait des activités de plus de 10h sur mon ambit 2 et 3 en "best" et je n'ai jamais eu de problèmes de mémoire