Reprise du message précédent :
Pour la sortie longue tu peux monter jusqu’à 2h sans soucis (après ça dépend si tu fais tes 33 en 3h30 ou en 5h30).  
 
Ensuite côtes courtes pour la puissance côtes longues au seuil en alternance (plutôt que des 30/30).

fini le fractionné
et je rallonge la sortie longue jusqu'à 2h
ok je m'y remets dés mercredi

 
Sancy ?
 

non dans la sarthe

Le fractionné sert aussi en trail, mais plus en mode 1 km/ 1 km que du court/ sprint je pense. J'en fait seulement depuis un an et mes entrainements s'orientent sur les montées ( répétitions au seuil) descente ( bon moyen de reprendre du temps sur des courses) et relance sur le plat ( en mode fractionné donc). Le travail de l' E.F est important aussi.

Salut les traileurs !
 
Ce week-end je m'alignais sur mon premier vrai trail, Trail de Mauves en Vert (44), 57km et 1400d+ (bon comparé a certains ici c'est petit )
La prépa s'est bien déroulée sur le mois d'aout, le mois de Septembre a été un peu plus chaotique, j'ai réalisé de belles séances spé D+ (3300d+ en septembre) et sorties longues, mais j'ai eu une gêne a la cheville qui m'a forcé a baisser de régime, pour au final terminer chez un ostéo de la clinique du coureur, qui m'aura bien remis et aidé car je n'ai presque pas senti ma cheville)
 
J'ai vécu mon premier DNF  
Mes 14 premiers km se déroulent sans soucis, je n'ai pas les meilleures chaussures adaptées car j'ai mes trail glove 4, et il a beaucoup plu la veille Pas grave, ca glisse un peu, je finis sur les fesses des le 3e (une descente ou on se tient a la corde), Je me rend compte que je ne bois pas assez, mais j'ai du mal a boire normalement. Premier ravito au 14, un quartier d'orange, un verre de coca, et une bouchée de cliff bar que j'avais.
 
Ensuite on déroule jusqu'au 2e ravito au 26, ravito avec du salé et sucré. On a droit a de belles montées bien costaud, des parties roulantes, des descentes sympas, des belles vues sur la Loire, le top ! J'ai du mal a boire, du mal a manger, la suite est logique ! Les crampes arrivent, j'ai beau essayer de boire, j'arrive mais pas suffisamment... Au ravito je me prends un peu de salé (tuc, fromage, saucisson) et je repars.
 
Vers le km32, je commence a avoir un peu mal au ventre, la mi-course est passée, je me dis "on va voir au ravito du 38e km si j'arrive a me requinquer" Il ne restera que 19km a parcourir. J'arrive au ravito dans le dur, mais le fait d'avoir la famille qui m'attend me fait du bien, je me pose a ce ravito "très complet", j'arrive juste a manger un mini sandwich jambon fromage pain de mie, un peu d'eau pétillante dont je peine a finir le verre. Je reste a scotcher un moment en discutant avec la famille, j'ai les 2 bras qui sont complètement engourdis et pris par des fourmis, je sens que si je continue, je terminerai en PLS sur le bord d'un chemin, alors je décide sagement de stopper ici.
 
Fin de la course a 38km et environ 1000m de d+, 4h45 au total. J'étais parti sur environ 7h de course pour les 57km j'aurai pu les tenir et espérer une bonne premiere moitié de classement...
 
Au final je suis obligé de faire un tour avec les secouristes car apparament je suis très "blanc" je termine donc allongé les pieds en l'air, prise de tension OK, ils me laissent repartir et j'arrive a manger.
 
Je n'arrive pas a m'expliquer pourquoi ca n'a pas voulu, avant la course je n'ai rien changé, tout ce que j'ai bu et mangé en course j'avais testé et validé avant, peut être le stress de la nouvelle distance, une pression que je m'étais mis, un coup de "moins bien"... Je ne regrette pas d'avoir arrêté car j'étais vraiment pas bien, mais j'aime aller au bout des choses alors j'ai forcément un goût d'inachevé...
 
Strava de l'épreuve
https://www.strava.com/activities/1890259522
 
A charge de revanche ! J'ai été recourir cet aprem histoire de décrasser un peu, ca fait du bien

Et ta plus grande distance c'était quoi jusqu' alors ? Peut-être l'objo un peu trop gros ?..  

Pas évident à dire comme ça mais peut être es-tu parti un poil vite? Le profil est pas violent niveau D+ pour la distance, en revanche ça a l'air d'enchainer plein de petites bosses, donc pas forcément évident de se mettre dans le bon rythme.

 
J'ai fait plusieurs trails de 25/32km et plusieurs marathons route, j'ai fait beaucoup de sorties en prépa avec 25km et 500-700d+, j'ai faut un gros week-end avec 32k et 750d+ et 17km 350d+ qui se sont bien passés, donc oui la distance était élevée mais pas délirante pour moi je pense...
 

Possible que je sois parti un peu vite, mais je suis resté en tête de ne pas me cramer. Y'avait pas mal de belles côtes en effet, les jambes s'en rappelent encore J'ai pourtant fait du travail spécifique de côte assez raide ( https://www.strava.com/activities/1869308776 )
Après en terme de temps je partais au départ sur 6h30/7h, mais je me suis vite rendu compte que ca serai plus dans les 7h, et avec du recul 7h m'amenait dans un bon milieu de tableau ce que je voulais (je vois des gars en 7h20 qui terminent 190e/430 )
 
J'ai aussi eu un soucis bizarre, quand j'ai terminé, j'avais des fourmis dans les 2 bras, des mains aux épaules... Va falloir creuser tout ca.

Ouais ça ressemble plus a un jour sans avec un truc qui a déconné quelque part.

Je pense également, peut-être juste je me suis mis la pression inutilement
Bref, a charge de revanche !

garder le cardio en alarme pour éviter de se cramer, c'est essentiel si on pense qu'on peut facilement être sujet à l'endorphine ou se faire tirer par d'autres coureurs qui sont devant (entre autres paramètres, mais ceux là sont pour mon cas).  
fourmis dans les mains : ça serait pas un coup d'hypoglycémie compensée par un bon rythme respiratoire ? ça avait commencé comme ça lors de mon gros (gros) coup de barre (limite évanouissement) en ravito ultramarin, après trop grosse bouffe bien sucrée (et mangée trop vite)

Je suggérerais peut-être aussi avoir voulu repartir un peu vite des ravitos au début.  
Perso, si je pars sur un peu long, il faut que je m'arrête vraiment pour manger. C'est sûr, c'est pas hyper optimisé en terme de temps mais c'est ce qui me permet de manger tout le long (sinon, la bouffe m'écœure et je ne mange pas).

C'est possible aussi, première "grosse" distance donc pas habitué.
Avec du recul j'aurai pu prendre du temps oui, car j'étais en avance sur ce que je visais (une première moitié de classement)
Au moins je saurai pour la prochaine fois

Tu as surtout l'air d'avoir très peu borné avant ta course selon ton Strava, j'ai fait une course quasi similaire mi septembre (57km/1600m D+) et j'avais le même profil auparavant (plusieurs trails d'une 30aine de km au max et marathons) et j'ai expérimenté un gros coup de moins bien et les intestins en vrac vers le 35e    
 
Et je pense que ce qui m'a sauvé et permis de repartir c'est les bornes accumulés à l'entrainement (287km/6600m D+ en août notamment).

J-7 avant le Bourbon, j'ai pu tester mes genoux : un peu limites mais ça passe bien, et j'ai pu tester les chemins de la Réunion : un régal, rigolos comme tout. Je suis en bonne forme mais je manque de fond. Je vais faire quelques 30/30 bien appuyés pour compenser et ça va rouler !

Objectif 24h, 22h si j'ai du peps (ce serait cool pour finir avant la nuit).

Allez, moins de 23h!!!

Oui également, après j'ai du limiter au maximum pour la cheville en septembre la où je partais bien (3300 d+ pour ce petit mois)
Dans tous les cas, à charge de revanche !

Inscriptions pour les courses MMB ouvertes
Parti pour le duo étoilé (aimable course de 20km) avec madame

 
 
Ca se rempli vite ?

Le site était un peu en PLS ce matin, mais ça va mieux maintenant. Difficile à dire, j'ai pas trouvé où voir la liste des inscrits

De toute façon c'est un tirage au sort au final, non ?

Pour le Duo Etoilé pas de tirage au sort

Pour mes futurs trails, supérieurs à 60 bornes, j'aimerais changer de sac (actuellement j'ai un decathlon dont je perçois bien les limites).
Vous conseilleriez quoi à prix raisonnable ? Pour emporter une poche d'eau et deux bidons, un accès aisé aux bâtons...
Je pencherais bien pour un Salomon, mais Pulpipi n'avait pas l'air convaincu, à cause des coutures. Oxsitis, c'est bien ça ? J'en ai vu pas mal avec sur le dos...

Nan en sac salomon c'est quand même pas mal.  
 
Et sur une course ça sert a rien de te trimbaler une poche a eau et 2 bidons.

ce dimanche ma .eme course avec dossard.
 
la meme distance.
Apres deux fois le meme semi legerement valloné (en juin 2017 et 2018) (environ 200 d+) je passe un cran legermeent audessus avec une sortie nature sur la meme distance mais a pres de 600d+
 
impatient d'y etre !

Après Collioure, course nature pour moi ce week-end, 14km500 d+350...j’ai pris goût à ma dernière course, vais finir traileur à ce rythme là
Sinon, ça à une utilité de partir avec un sac d’hydratation sur 19 km (voir moins) ou c’est pour dire aux autres qu’on fait partie du même groupe (non je me moque pas) ?

en trail t'as une multitude de paramètres à prendre en compte en plus de la simple distance. Mais dans le doute, tant que t'aura pas tes propres repères : prend.

Effectivement, j’ai tendance à être prudent, je vais continuer. J’avais heureusement pris une gourde.  

J'ai souvent du mal à tenir avec seulement 1 litre sur moi, souvent été à court avant le prochain ravito.
C'est quoi déjà ton modèle de sac ?

 
 
quelle durée/distance entre les ravito ?

 
Il sont tous les 40km tes ravitos ?    
 
J'ai le sense ultra 5L  

Par exemple sur le Vulcain, ravitos au 20, 33, 47 et 61 sur 73. Au premier je tiens aisément au premier et prend pas grand-chose au dernier, mais aux autres intervalles, j'ai tendance à pas mal siroter dans les montées. Avec 1,5 litres je me sens plus à l'aise (1 litre de flotte et une gourde de sucré légèrement salé).

Avec les sacs Salomon tu peux prendre jusqu'à 4 flasques de 500ml sans soucis, je suis même déjà parti avec 5...
Il faut prendre le slab 8l, ça coûte une blinde mais c'est largement au-dessus du reste. Il te reste du temps, guette les fins de séries, ça se trouve autour des 100-110€.
Oxsitis c'est nul.

OU même un achat d'occaz sur le bon coin du trailer à un membre du forum qui vend son 8L

Merci les gars.  

J'ai déjà mis 6 flask sur mon 5L, moi

Les foires aux vins, ça compte pas.

Ça doit bien pourrir la flask d'y mettre du pinard

Tu nettoies au coca derrière.

Ravito Calimoutcho