Reprise du message précédent :

 
Impec, je vais partir sur ça alors, merci  

Jetez un œil à ma sortie course à pied sur Strava : https://strava.app.link/lay3jESOjSb

Vraiment sympa ce matin avec foodrunner Lyon

Manque le lien pour les like

Ca me fait penser à l'astuce vue sur Tiktok récemment apres une course ou une sortie ou on voit "Avec XX autres personnes" si on clique sur "gerer le groupe" et qu'on secoue le telephone on peut envoyer un kudos à tout le monde

 
Ah mais ça doit être pour ça que j’ai reçu autant de kudos de random gens sur une course !

Ça court par chez vous ?

Je suis sorti hier, grosse PLS, il va falloir que je me réhabitue à la chaleur  

Oui faut être vigilant le tps de s’habituer. Je suis sorti hier soir je me suis fait une bonne suée mais j’ai bien géré le cardio. Ce matin c’était séance de seuil et j’ai sorti la gourde à main pour la 1 ère fois depuis longtemps.

Je suis parti pour 20 bornes tranquille, j'ai fait demi tour pour partir sur 17 mais genre au bout de 12 bornes ma gourde était vide, et je commençais à avoir mal a la tête, j'ai arrêté à 15  

42 bornes ce matin sortie longue pour un challenge idiot au boulot .

À 8h ça va mais vers 11h ça commence à taper !

10km de Boulogne demain, départ de la course à 10h  

Demain il fait frais l'été est déjà fini  

14° à 10h demain à Boulogne. Parfait !

Content de moi ce matin

J'ai fait 2x2k avec 1k de récup sur une sortie de 9: 4:52/4:50 puis 4:49/4:46, en restant dans la zone seuil  

18km ce matin, avec ma nouvelle Coros Pacer Pro + brassard + Stryd.    
  ON
Grosse coulante à l'approche vers le 8ième. Heureusement, j'avais pris soin d'emporter une feuille de Sopalin pour me moucher. J'a dû la plier 6 fois pour terminer mon affaire. A la fin ,  il ne restait plus qu'un timbre poste  
  OFF

Y’a personne qui pouvait prévenir que le 10km du bois de Boulogne avait un parcours absolument infâme ?

New fear unlocked

C'est ma plus grande hantise

Quand je mange indien, je me limite a des tours de parcs à côté de chez moi pour pouvoir abréger  

vivement le distributeur de PQ sur la prochaine fenix !
et sinon cette pace pro ?

J'achète

Distributeur de savon aussi    
 
Je découvre la montre. Pour le moment je voulais surtout maitriser son ergonomie et retrouver les fonctionnalités que j'utilisais le plus chez Garmin et je pense que ça c'est ok. ça fait le taf de base et plutôt bien.
 
Sinon l'écran AMOLED et sympa, l'ergonomie et bonne, la montre est rapide (pas moi).
Maintenant il y a plein de choses à découvrir sur la montre, sur l'app et sur le site web. Par exemple, C'est quoi une raideur des jambes à 8kN/m  ? ou une puissance aérienne de 4% ?. Mais bon je ne suis pas un gros geek et j'ai plein d'autres choses à faire alors ça va me prendre un peu temps.
Sympa le brassard cardio. Enfin débarrassé du bug de la ceinture (malgré le mouillage) et c'est beaucoup moins invasif qu'une sangle autour du thorax.
Le Stryd est bien reconnu est activé en début de séance mais je n'ai pas l'impression d'avoir vu les métriques Stryd dans l'app.

Raideur et puissance arienne c'est stryd chez moi.

CR rapide du 10km du bois de Boulogne

Contexte : un 39'36 relativement facile en décembre, j'ai envie de descendre sous les 39' Entre temps je lièvre sur semi de Paris et sur semi de Lille le dimanche suivant. Je me trouve rôti complet à l'entrainement la semaine qui suit, à 3 semaine de l'échéance. Le coach décide de privilégier le repos à l'entrainement. Assez rare pour être souligné

La course : avec le contexte je me dis que je me cale à 3'55 puis j'aviserai. A 200m du départ on est direct dans le bain avec une belle cote qui tourne à droite et passage entre 3 potelets en bois. J'en vois un au dernier moment, je m'écarte, le mec derrière tape en plein dedans La course sera une succession de montées sur 100/200m, descente sur l'équivalent, une tonnes de virages serrés avec relances dont 2x180° et même un passage de 70cm de large où ça ne passe pas à 2 de front. Une belle grosse merde ce parcours, du n'importe quoi.

Dans tout ça, sur les 5 premiers kilo je m'en sors pas si mal, le cardio est bon. Passé le 5ème je commence à plus avoir de jambes pour maintenir dans les montées ou relancer. Au 6ème je me fais rattraper dans une montée par le meneur 40' que je suis incapable de garder en ligne de mire. Au 7ème je suis blanc comme un linge, les jambes sont coupées, impossible d'avancer. Y'a qu'en descente que j'arrive à gérer une allure correcte puis dès que ça monte c'est cligno, voie de droite, je me fais récupérer par tout le monde. Je termine péniblement autour des 4'20

Chrono final en 40'43 ce qui au vu du parcours et du reste un record

Edit : j'avais regardé le classement de 2024 et j'avais été étonné qu'avec près de 5000 coureurs, ca se gagne en 32' et de pouvoir faire un top 200 en sub40. Je comprends mieux pourquoi maintenant

ok, ça veut dire qu'ils ont parfaitement intégrés stryd dans leur métriques.

 
Bravo pour ta prestation sur ce 10km casses-pattes . La fin a été laborieuse, preuve que tu t'es bien donné !

Les fameuses côtes du bois de Boulogne
 
Blague à part, ça sera pour la prochaine! Ça fait l'expérience

Sur le papier c'est roulant, 55m de dénivelé, c'est pour ça que je l'avais sélectionné. Quelle ne fut pas ma surprise

Comment il peut y avoir autant de montées et de descente s'il n'y avait que 55m de dénivelé, ce qui veut normalement dire que c'est quasi plat ?

Par contre oui, les virages secs à gogo dont certains à 180 degrés c'est bien de la merde ça
Je suppose que ça devait bien bouchonner au niveau du goulet d'étranglement à 70cm de large (enfin, quand on a mon niveau et qu'on est pas loin du sommet de la courbe de Gauss )

Ça dépend du sigma

Semi de Madrid pour moi ce weekend    
 
PR en 1h40, la course s'est super bien passée, malgré le monde à éviter tout le long.
 
Je suis parti dans le sas 1h45-1h50, je n'étais pas hyper confiant sur mon objectif mais comme j'étais bien j'ai accéléré progressivement tout le long.
 
Parcours pas hyper roulant (185m d+ en commençant par 5k en faux plat montant).
PR sur 5k/10k/10M/15k/20k/21k d'après Strava
 
Jamais fait d'entraînement structuré / VO2 max / blabla    
Juste du volume en EF+ (objectif ultra trail) :
 
Pepperoni pizza / vin rouge la veille    
Brioche confiture le matin    
3 gels (6/12/18km) pendant la course et une pâte de fruits D4 avant le départ.
 
Voilà vous savez tout

 
GG une course sans se prendre la tête et sans prépa particulière
C'est quoi l'objectif derrière en trail ?

 
58k /1200m dans 1 mois à Minorque  

Salut à tous,

Je sais pour certains, mais sachant qu'il y 2 marathons 'importants' ce week-end  (Paris et Bruxelles-Louvain dans le cadre des Championnats Européens de Running), y-a-t-il des inscrits du forum? Il y a également Rotterdam apparemment :-)

Je cours mon 3ème Marathon ce week-end (Bruxelles-Louvain), la pression monte...

Nicolas

Saluts les coureurs,

Je m'y suis mis recemment et je suis le programme de Ben en FP.
J'ai fais le test et ai donc commencé semaine 7.
J'en suis à la semaine 10 et j'ai une allure d'environ 10mn/km pour ne pas dépasser la zone 2 (ce matin par exemple, 135 bpm de moyenne).

L'allure me parait basse et la semaine dernière j'ai testé le fait de ne pas tenir compte du cardio pour voir un peu ce que ca donne et j'ai fait une sortie à 8,42 okilo mais avec un BPM moyen de 148 (donc pas ce qui est préco).

Je me pose donc la question : est-ce que c'est normal que je cours aussi lentement ? est-ce que je devrais courir plus vite même si je me retrouve à courir au seuil ? Et aussi, est-ce que cette allure va s'améliorer avec le temps et le fais qu'on fasse du fractionné dans la suite du plan débutant ?

Ce qui veut donc dire qu'avec une prépa ou au moins un entraînement structuré pour un semi, et une gestion de course optimisée, tu aurais peut-être fait 1h35 voire mieux
Mais effectivement si l'objectif réel est un ultra trail prochain c'est pas bien grave.

Édit : et sinon, oui, ce qui paye avant tout, c'est la borne !

10 min/km c'est de la marche, à un moment faut quand même que tu cours... J'alternerai plutôt course et marche, histoire que tu habitues ton corps à courir quand même.

Quand j'ai débuté je me trainais aussi à 8:30 au kilo pour être à 149, ca va descendre petit à petit (mais t'attends pas à devenir un foudre de guerre non plus )

Pour la prise de poids, faut p'têt aussi voir du côté de l'alimentation : que manges-tu au quotidien ?

Présent à Bruxelles  
Objectif dans les 3h10-15. J'appréhende la longue cote de 2km vers Tervuren. C'est ce qui est inhabituel avec ce parcours one shot, c'est qu'il n'y a aucun retour/experience dessus...

 
Je suis bien d'accord, d'où ma question ici   . Et j'alterne justement course et marche comme prévu dans le plan, je me demande juste si je dois trust the process ou alors courir plus vite et fuck les BPM  
Et comme dans le plan de Benn, ca dit litteralement ça :  
 
«L’endurance» est l’allure fondamentale d’entraînement, à laquelle vous allez courir la plupart du temps. Elle correspond à une zone de fréquences cardiaques (FC) où votre coeur bat entre 65 et 75% de FCM. Cela correspond à des allures lentes, et même très lente pour beaucoup de débutants, et des intensités faibles. L’effort est (très) facile, vous êtes en totale aisance respiratoire. Vous serez au début vraisemblablement obligé de vous forcer à ralentir et par moment de marcher (dans les côtes notamment) afin que vos pulsations cardiaques ne sortent pas de cette zone. Il est très important de bien conduire son entraînement d’endurance dans cette zone de FC, même si la lenteur de l’allure vous frustre au début, s’entraîner trop rapidement étant une erreur très courante des débutants. C’est dans cette zone large de FC que l’on développe le mieux les composantes fondamentales du système aérobie (réseau de petits capilaires sanguins, taille et nombre des mitochondries, capacités à stocker le glycogène et utiliser les graisses,...), ainsi que la robustesse générale (muscles, tendons, squelette), ce qui permettra ensuite de mieux supporter et profiter des entraînements aux allures plus rapides. Les intensités étant faibles, une grande quantité d’entraînement peut être fait à ces allures, alors que la quantité d’allures plus rapide que l’on peut supporter et assimiler est beaucoup plus faible.
 
 
 

Ouais, je ne m'attends pas à être un coureur de haut niveau non plus, c'est surtout pour reprendre une activité physique et la santé que je fais ça.

Idée sondage:

Un semi 2 semaines avant un marathon, ça se court:
- Pas, c'est une connerie
- A AS10 jusqu'à l'explosion pour travailler le mental
- A AS21 pour PR, un dossard c'est un dossard
- A AS42, c'est un bon entraînement
- Plus lentement, à développer