Reprise du message précédent :

Voilà des éléments de réponse.
Et courir lentement pour courir longtemps.

 
Mais pourquoi tu t'échauffes aussi rapidement ? Idem pour la récup' ? Ta FC est vraiment super haute sur ces portions. C'est un peu con, tu gagnes pas grand chose en volume et tu induis une fatigue musculaire/physique beaucoup plus grande. Tu es perdant sur tous les plans.

Ok ça marche, je peux m'échauffer à 5.40 oui avec le coeur ~135

+ 1000

On a commencé en même temps, on a le même âge et en toute humilité ma progression est plus régulière. Tu pourrais essayer Campus coach (ils font des programmes trail).

Boucher voudra jamais d'un mec aussi chaotique que moi  

Bah ça te rendra moins chaotique justement

 
T'es un bisounours à côté de certains qui sont passés chez lui

Coucou Zig

 
Toi, tu es mûr pour le psy ou la boucherie  
 
 

Oé je mûris doucement. J'ai toujours du mal a envisager un planning précis et des contraintes mais ça va venir

Alors que ya rien de plus confortable  

 
Il va nous faire du surmenage  car on est quelques cas a etre sous son aile  

Finisher de la lut rando en 2h35 je suis nulle  

Ça dépend si c'est 30 bornes c'est bien

Faire du fractionné à 6h du mate sous la flotte c'est pas vraiment confort
Je préfère courir 3j de suite parce qu'il fait beau, même si c'est mal et pas efficace

Non 10km c'est pour ça que je dis que je suis nulle  

Il en faut pour tout le monde

Alors par contre je sais pas à combien t'as fait ton pic de volume mais si tu cours le marathon de Paris c'est dans 2 semaines : en principe tu commences doucement le taper dès la semaine qui vient, et tu accentues ce taper la semaine suivante, juste avant la course. Donc c'est pas le moment d'aller faire ta plus grosse séance et ta plus grosse semaine dans ma compréhension. Ptet encore une grosse séance en milieu de la semaine qui vient à J-10, mais sinon faut vraiment baisser la voilure sur les séances et le volume pour faire du jus.

Faut vérifier les recos sur le taper (combien de pourcent par rapport au volume pic), c'est pas ce qui doit manquer sur le net, et runwise par exemple a abordé le sujet plusieurs fois aussi je crois.

Rien ne t'empêche d'agencer dans la semaine comme tu veux tant que tu respectes un certains délai entre séances intenses.

Comme c'est une rando ça fait plus de temps pour profiter
Bon c'est de la rando urbaine on dirait, concept

 
Non je cours celui de Londres, le 27 avril

J'y crois pas trop. 4 séances par semaine et des contraintes de récupération, j'ai du mal à croire que ça laisse beaucoup d'options...

Ca m'étonnerait que ce soit militaire.
Le coach doit bien s'adapter aux envies et a l'emploi du temps. Il y a de tout les niveaux j'imagine.

Ça te fera du bien d'avoir honte d'avoir loupé une séance  

Je suis déjà bien occupé à louper mes courses

Non mais la "contrainte" c'est d'enchainer ton intensité avec de l'ef et pas avec une nouvelle intensité, en général. Quel bagne
J'imagine que c'est pareil sur la plupart des apps et chez la plupart des coachs.

4 jours par semaine c'est large pour jongler avec ton planning, à moins d'être dans un cas très particulier. Ca se fait bien. 5 c'est déjà un peu plus chiant. Mais franchement y a catalan qui arrive à s'entrainer 4 séances par semaine en bossant de nuit donc bon... et j'ai déjà cotoyé un type qui préparait un iron man en bossant aux 3/8. Quand on veut, on peut.

Non mais franchement c'était sympa sauf à la fin où on m'a engueulé

Pourquoi ?

4 par semaine ? ça se fait en une journée ou presque  

"Reste pas en plein milieu alors que je filmais mon arrivée"

Je ne saisi pas le rapport entre travailler de nuit ou en 3/8 et la complexité de s'organiser.

Tu me dirais une cheffe d'entreprise qui bosse 70h par semaine et qui est veuve avec 3 enfants... Ok. Mais en bossant de nuit, tu as le même temps que la moyenne.

C'est harassant comme rythme, niveau récupération c'est pas l'idéal. Quand t'as tes récup' c'est facile de caler tes sorties mais quand tu bosses de matin ou de nuit c'est pas franchement la joie. Donc quand en plus tu dois allier la vie de famille avec ça...

il faut créer une catégorie spéciale pour les parents
ou alors des distances plus courtes...

ça fait partie des aléas de la vie... comme ceux qui sont à 35h d'autres à 45 ou 60.ceux qui peuvent courir le matin, d'autres qui commencent très tôt, ceux qui peuvent courir le midi, d'autres qui peuvent même pas s'arrêter pour bouffer, ceux qui font du télétravail ou d'autres qui bossent à 1h de chez eux.

C'est pour ça que je dis que 4 séances c'est pas la mer à boire

une le samedi,
Dimanche tu doubles,
reste le mercredi sur la piste.

Ma limite possible et incompressible c’est 8h/semaine.
Ce qui me fait à mon rythme 80km par environ. Je peux pousser plus mais ma colocataire risque de grogner
Dans les fait je cours pas plus de 70km actuellement  
 
Après il faut jongler sur 4 ou 5 séances, entre le TT, la météo, la famille…
Mais souvent ça me fait courir après 20h30.
Certains arrivent à se lever à 4h… gros respect à eux.

Ces temps ci j'ai pu faire 6 voire 7 séances par semaine. Je suis plus limité par ma capacité de récup que par mon agenda.
 
Gros changement prévu dès mardi avec 2h de trajet/jour (au moins) et du gros boulot. Si je parviens à caser 4 séances par semaine, je serais bien content.
 

Ça marche

Par contre cette semaine t'as fait 64 km, j'imagine que c'est ta plus grosse ever ? 90 kilos semaine pro c'est beaucoup trop comme augmentation. À la rigueur tu peux allonger par-ci par-là, genre les échauffements et les retours au calme, et ton footing de 7km par exemple, puis la sortie longue éventuellement sur la fin (pour les séances les plus dures de la prépa sur la toute fin avant le taper, genre 30 bornes avec 2x9km allure marathon).

Il te reste 2 semaines de montée en charge avant le taper, donc si vraiment t'en as sous le pied tu peux faire 70 puis 75 par exemple. Grand max 80 si t'es joueur.

Tu pourras toujours avoir des volumes plus élevés dans une autre prépa, mais là passer de 65 à 90 d'un coup et avec ton historique je suis assez dubitatif...

Ah et si t'as pas commencé le fueling faut s'y mettre    Tente 50-60g/h pour commencer et vois si tu vomis, ça sera une bonne indication pour la suite

Va pour 75-80.
Oui j'ai pris un gel maurten samedi, les mêmes que j'avais use à NYC, ça passe tranquille.
On debrief dimanche pro

 
Si boucher devait faire une liste de tout ce que je lui ai sorti comme problème/excuse  
 
Faudrait peut être lui demander un top 3, mais je l'autoriserais pas, sous couvert du secret professionnel  
 
En encore, il sait pas tout

 
 
Tu n'est pas seul