Reprise du message précédent :
C'est des pompes pour trail chef
 
Essaie ça plutôt (je les ai et j'aime bien) ça fait le taf
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] eashopping

Merci du conseil.
 
Et c'est même niveau de qualité que les puma nitro?
Je veux pas perdre en gamme

Aucune idée je connais pas les Puma Nitro, la c'est l'entrée de gamme de chez Asics donc faut pas s'attendre à des mousses de dingue niveau performance...
Mais en terme de confort et finitions y a rien à redire c'est des bonnes pompes pour faire des bornes

Bon sinon j'ai testé chatgpt pour des conseils d'entraînement par curiosité. C'était la demande de conseil marathon de quelqu'un arrivé ici avec un plan chatgpt qui m'avait intriguée

J'ai pas poussé le vice à demander un plan d'entraînement complet, mais déjà une analyse de profil sur la base de résultats sur 5k et semi, et la proposition d'une semaine type en précisant volume et nombre de séances.

J'ai fini par obtenir quelque chose d'assez correct, mais après pas mal de corrections sur des hallucinations de l'IA. Je trouvais les allures claquées au sol donc j'ai précisé que je voulais pas dépasser 7,5/10 de RPE hors prépa spé : ça a plutôt bien marché. Bon il y avait plusieurs séances proposées, j'ai émis un doute sur le RPE 7 d'une séance de 10-12x400 à VMA... Sur une autre tentative c'était un 6-8x1000 AS5 qui était estimé de RPE 7, je sais que sur les allures rapides je suis pas à l'aise mais ça me semble objectivement un peu sous-estimé quand-même
Mais le reste était plutôt cohérent finalement : 3x8' AS21, 2x15' à peine plus rapide que AS42... cohérent avec le RPE demandé selon moi.

Comme souvent le hic principal est qu'il faut connaître un minimum le sujet pour voir les erreurs grossières comme celles évoquées au-dessus. Je sens qu'on est encore loin d'avoir un vrai programme progressif sur plusieurs semaines voire mois, et je parle même pas d'enchaîner différents cycles. Reproductibilité délicate : j'ai demandé quels paramètres l'IA avait en mémoire pour me répondre et je les ai copiés en navigation privée, pas les mêmes résultats du tout. Peut-être qu'il faut ajouter encore plus de paramètres qui ne sont pas recrachés sur demande (j'avais fait 10 ou 15 questions et relances pour arriver à un truc potable initialement). À partir du moment où j'ai lâché qu'actuellement je faisais souvent un bloc long vers 4'45 en sortie longue, il m'a ressorti ça à chaque fois.

Mais on a quand même la capacité à se voir proposer des trucs pas déconnants : la qualité proposée était différente selon si je voulais faire du 5/10 ou du semi/marathon, et les séances plutôt cohérentes par rapport à ces objectifs et les RPE souhaités.

Bref les coachs ont de beaux jours devant eux, il faudra probablement encore quelques années d'avoir un truc réellement exploitable. En attendant ça peut plutôt faire gagner un vite fait du temps aux coachs ou à un amateur pour éviter d'aller lire les tables d'équivalence de chronos pour déterminer les profils et calculer les allures.

En conclusion à ce stade : gadget rigolo

J'avais regardé ce que proposait ChatGPT pour des prépas 6h ou 100km, et de façon surprenante il avait donné des plans qui ne semblaient pas absurdes, pas pires que ce qu'on peut trouver sur le net.
 
D'ailleurs, après mon 6h, je vais aller faire un 100km (objectif 9h45) dans tout pile 9 semaines.
Vu les contraintes perso et pro, je vais courir 4 fois par semaine en plus de 4*2*10km de vélo. J'ai possibilité de faire un bloc de 2 semaines et demi, 5 jours de vacances sans courir, puis un bloc de 3 semaines et demi, puis 2 semaines d'affutage.
Sur le bloc de 2 semaines et demi, je vais faire notamment faire 75 puis 80km hebdo, avec une première SL de 30km en fin de bloc.
Sur le bloc de 3 semaines et demi, je vais monter sur 85-100-105, avec notamment des week-ends 20+32, 24+36, 32+38 (sur samedi-dimanche), précédés de 16-19km le vendredi. 38km, c'est entre 3h10 et 3h30 suivant ce que je mets en allure, c'est le maximum raisonnable pour moi.
 
Je voudrais bien réussir à gérer ma vie autrement, mais préparer un 100km à 4 sorties par semaine, c'est un peu débile (probablement plus débile que les plans proposés par ChatGPT qui étaient sur du 5-6 sorties hebdo).

 
Vu que ça se nourrit de ce qui est trouvé sur le net, rien de bien surprenant

 
Non c’est largement jouable car pour du 100 c’est plus la quantité que la qualité qui prime !
 
Après c’est sûr que si c’est 4 * 1h c’est pas possible mais si tu peux y mettre du temps sur les séances c’est plus que bien.

J'ai joué avec ChatGPT aussi, pour un plan de renforcement musculaire mais aussi pour une comparaison des chaussures qui pourraient correspondre à mes besoin.
Deja, il est nécessaire de faire plusieurs itérations pour avoir ce que l'on veut et enlever les erreurs grossières (oubli de certains critères)
Ensuite, Il y a des erreurs qui nécessitent de connaitre le sujet. Genre dans les chaussures, il me classait certains modeles en carbone alors qu'elles sont non-carbone (et l'erreur restait dans certains cas), pareil sur certains criteres comme la durabilité, où il classe mal des Adidas avec semelles continentales (qui sont pourtant réputées pour leur durabilité)
 
Du coup, difficile d'avoir confiance de ce qu'il sort, ou en tout cas c'est à prendre avec un grain de sel.
Je rejoints la conclusion de gadget rigolo

Je sens que mes séances pour l'ultramarin 110k vont être bien longues  

Bonjour à tous,  
 
je vais m'acheter ma première montre connectée, j'hésite entre deux modèles (1er prix pour commencer) que me conseillez-vous entre la montre Kiprun GPS 500 BY COROS NOIRE à 140€ et la Garmin Forunner 55 à 150€.
Mon profil: coureur occasionnel mais je souhaite me mettre un peu plus sérieusement à la CAP (2/3 sorties par semaine).

Wrong topic  

Go topic montres connectées  

 
Hello ici,
En tout cas le plan que tu m'as préparé se déroule à merveille

Tiens j'ai testé l'autre jour de demander un plan à chatgpt.
Je suis loin d'être expert, mais ça m'avait l'air assez cohérent

Oui voilà je suis aligné là-dessus  

À noter quand même que j'ai fait une demande pour un plan à moitié débutant pour ma copine et là j'ai trouvé ça plutôt très pertinent dès le premier prompt. Juste deux prompts supplémentaires pour me faire préciser le rpe estimé et les allures de footing et zou. Enfin ça veut pas dire que je vais suivre ça, mais c'est proche de mon idée quoi  

Ah bonne nouvelle ça  
T'en es où dans la prépa là ? Niveau sorties longues et autres de qualité ?

 
Semaine avec pas mal d'intensité ou j'essaie d'aller chercher un peu mieux que prévu
Lundi 24 mars
Distance : 11km
5'40
Environ 140–145 bpm  
 
Mardi 25 mars
Fractionné spécifique marathon (intervalle long)
Distance 11 km
Structure précise :
2 km @ 5'20/km (échauffement)
4,5 km @ 4'15/km
1,5 km @ 5'20/km (récup active)
2 km @ 4'15/km
1 km @ 5'20/km (retour au calme)
~165 bpm
 
Mercredi 26 mars
Distance : 7km
Allure : environ 5'40
Fréquence cardiaque moyenne : 140bpm
séance de récupération active
 
Jeudi 27 mars
Tempo rapide, spécifique marathon
Distance 11 km
1 km @ 5'20/km (échauffement)
6,5 km @ 4'20/km
2,5 km @ 4'10/km
1 km @ 5'20/km (retour au calme)
~165–170 bpm (zone tempo rapide)
 
Vendredi 28 mars
Distance totale : 10 km
5'40/km
~142 bpm  
 
Demain 25kms avec des blocs 4.10/15

Filtre sur mon pseudo, je viens de me poser la question (et j'ai finalement choisi la Polar Pacer pour des critères essentiellement esthétiques   )
 
D'ailleurs hier j'ai refait une sortie en fractionné, 90'' course, 60'' marche le tout répété 10 fois, je me suis sentie très bien, mais peu après j'ai eu des saignements à la grosse cicatrice que j'arbore depuis mon opération de janvier, donc je ne suis pas complètement sereine pour ma prochaine sortie    
(saignements peut-être liés à du gainage aussi, mais bon ce n'est pas très rassurant non plus )

 
 
KLM aime cet echauffement

Justement, a priori, je serai sur 2 sorties de 1-1h45, 1sortie de 1h30-2h40 et 1 sortie de 2h-3h20. Donc entre 5h30 et 9h30 par semaine.  
J'aurais quand même préféré étaler sur 5 sorties plutôt que 4.

Hésite pas à allonger les échauffements à 20 min au début des séances de qualité, et le retour au calme à 10 min. Tu peux aussi ralentir un peu dessus et les courir à des allures similaires à ce que tu fais en footing, pas d'intérêt à les faire plus rapidement  

 
Un peu trop léger les sorties longues à mon goût !

Toujours du mal à capter ce qu'il ya d'intelligent dans l'IA... ces IA génératives savent te sortir un texte compréhensible et bien formulé d'un résumé de ce qu'elles ont lu souvent très mal dégrossi et sans vérifier les données.

Pour résumer les avis sur Amazon, c'est pratique, pour aller te faire un résumé de milliers d'avis contradictoires sur le net, en trouvant une réponse pour chaque point évoqué dans le prompt, c'est plus compliqué.

Après 5 ou 6 corrections on arrive toujours à ce qu'on veut obtenir, mais on veut l'obtenir parce qu'on l'a déjà en tête, donc au final on a rien appris et on aurait pu le faire.

L'exemple de demander de dessiner un verre de vin plein à ras-bord sur un truc comme copilot est éloquent : elle sait pas faire car on en trouve quasiment jamais sur le net, c'est une machine à résumer en bref.

Comme je fais souvent mes sorties en aller/retour plutôt qu'en boucle j'avais demandé une fois à quel moment je devais faire demi tour sur une sortie avec pas mal de répétitions différentes (genre de fartlek) avec départ éloigné de l'arrivée, j'ai du le corriger une bonne dizaines de fois avant d'obtenir un truc cohérent.... j'aurais mieux fait de calculer à la main...

Entraînement trail pour moi avec cette météo parfaite

22km, 250m D+, 5:51 pace, 1/3 route, 1/3 voie verte, 1/3 chemin de champs, 3 boucles (j'aime bien ce format en fait !)

Check out my run on Strava: https://strava.app.link/THqJnA387Rb

Sauf que... Ça évolue vite et que t'es un peu largué en restant chez copilot.
https://www.forbes.com/sites/esatde [...] -big-deal/

Les modèles de language ne sont pas déterministes mais probabilistes, faire du calcul précis avec c'est risqué  

Bah chatgpt c’est 20€ par mois. Boucher est moins cher  

C'est mieux que 99% des humains qui sortiraient quelque chose mal formulé sans avoir pris la peine de tout lire avant  

Pareil, j'ai fait le hamster sur une montée proche du parc de la tête d'or. J'en ai chié 22.5km/680D+ en 2H sur un 4x17' r=3'.
https://www.strava.com/activities/14013404305

C'est un poil plus raide

 
Ah oui joli ! Ça date du 26 mars c’est quand même ultra récent mais joli !

 
Sortie longue du jour boss
https://imgur.com/a/dQOgC93

Sortie longue pour tout le monde  

La FC à 150bpm dès le premier kilo alors que t'en en descente

Là comme ça les 20' d'échauffement tranquille sautent pas aux yeux ouais  

Pour les fractions t'es sur terrain un peu vallonné ? L'allure oscille pas mal quand même  

Pour se mettre l'allure dans les pattes essayer d'être constant sur l'allure marathon ça peut aider (enfin si c'était le but de la sortie   )

Salut les gars,
Vous conseillez quoi comme chaussures en drop 10 pour remplacer mes saucony triumph ?
Plutôt confort pour des sorties EF en mode tranquille.

Merci beaucoup  

J’avais bien aimé les hoka Mach 5 à l’époque, je sais pas ce que valent la nouvelle gamme?

C'est toujours assez dur les courses longues et j'aimerais bien votre avis sur ce que je devrais faire pour arriver à dépasser la distance semi. Si je veux un jour faire du trail sérieusement, il faudrait au moins que j'arrive à 30km, et là, je pense que j'y arriverais mais je m'effondrerai en arrivant.

Globalement, ça commence à merder vers 17/18, en général je commence à avoir des sensations de raideur dans la cuisse droite et j'ai l'impression de boiter. Est-ce des crampes ? Ça passe plus ou moins, c'est pas constant, mais ça me fout immédiatement dans le mal psychologiquement. Parfois c'est le dessous du talon gauche qui devient douloureux aussi, mais c'est moins grave.
Ensuite, plus les km avancent et plus mes cuisses en général me font souffrir, ça me tire de partout, quasiment du genou aux fesses, des deux côtés. Je sens bien que je pourrais difficilement courir encore une heure comme ça...

Les trucs qui me semblent positif:
* La cardio dérive pas,
* J'ai plus ces gros moments de perte d'énergie totale que j'avais avant (quelques kg en plus ? Organisme qui s'adapte aux efforts longs?)
* Aucun problème au genou, genre jamais
* Je récupère bien, quelques heures après je peux repartir en rando avec le chien et le lendemain c'est oublié.

Qu'est ce qu'il faudrait que je fasse pour avancer la dessus ? Augmenter le volume global ? Le nombre de SL ? Faire des exercices de renforcement ? Essayer de faire quotidiennement du vélo d'appart ? Arrêter d'être pressé, continuer à courir et ça viendra ?

Je sais pas... Peut autre avoir un vrai programme structuré et pas faire n'importe quoi ? Ça doit faire un an qu'on te le dit

 
130m de dénivelé sur le parcours, c'est pas méchant mais c'est pas plat.
Quelques feux de signalisation aussi ( tours des parcs de westminister )
Repos today
Je vais essayer de faire 90km la semaine prochaine et améliorer les sorties du mardi/jeudi et on commencera à redescendre doucement

Voilà des éléments de réponse.
Et courir lentement pour courir longtemps.