Reprise du message précédent :

 
 
GG c'est chouette l'ultra
Je suis chaud pour refaire un 12h en fin d'année!

6h c'est pas de l'ultra désolé

CR 10K  
 
Reprise progressive de la course à pied depuis Janvier 2025. Vraiment un peu plus sérieux depuis le 10 Février 2025 (2 séances par semaine). N'ayant pas trop de repères, je décide de partir sur un objectif sub50.
 
  Détails de la course  
 
10.12 km selon la trace GPX (spoiler : encore plus sur ma montre). 110m de D+ avec une belle cote en milieu de parcours. Départ à 8h, vent de face une bonne partie du parcours. Puisque j'ai toujours couru avec quelqu'un (des coureurs de 10k ou semi) ça s'est moins fait sentir mais le facteur est quand même présent J'arrive sur le lieu du départ 50min avant, me change et fais la queue pour qu'on emmène mon sac à l'arrivée. Plusieurs minutes se passent et la file avance vraiment pas. On se relaie avec des amis pour rester dans la file/s'échauffer. Bref, organisation pas top (c'est que le début.. ). On arrive finalement à déposer nos sacs 5min avant le départ, sauf que y'a pas mal de personnes derrière nous. On s'imagine donc que le départ risque d'être retardé, ce qui fut le cas. Départ officiel 8:00, départ réel 8:15. Vraiment pas optimal pour gérer son échauffement.
 
  La course  
 
Le départ est donné. Assez chaotique au début avec la foule, la chaussée est assez étroite. Tout s'améliore assez vite. Je galère cependant sur les premiers hectomètres car ma musique ne se lance pas (j'avais créé une playlist spéciale la veille ). Après quelques bidouillage, c'est finalement bon. Je prends mon rythme et me cale sur l'allure cible. Les premiers kilomètres se passent plutôt bien :  
 
KM1 : 4:46
KM2 : 4:59
KM3 : 4:58
KM4 : 4:47
 
Je sens que les jambes répondent bien et vois quelqu'un me doubler juste avant le début de la cote à mi parcours. Je décide donc de le suivre. Il monte cette dernière toujours sous les 5' okilo et je me dis alors que y'a moyen d'être un peu plus ambitieux sur le chrono final. Voici les splits des prochains kms de la partie valonnée :  
 
KM5 : 4:59 (29m d+)
KM6 : 4:42 (20m d-)
KM7 : 4:48 (12m D+)
KM8 : 4:20 (16m d-)
Il reste donc 2km tout plat, ça commence à tirer mais les jambes sont quand même là. Je suis 2/3 gars avec une bonne allure et essaie de me protéger du vent ( )
 
KM9 : 4:39
K10 : 3:55
0.3k : 4:39
 
Finish assez fort mais au détriment de la régularité sur le 10k.. Pour les 300m en plus, j'ai lu les dernières pages sur la marge d'erreur GPS mais je m'attendais vraiment pas à tant sur un 10k. J'ai une Garmin 945 donc pas non plus l'entrée de gamme. J'ai honnêtement pris de bonnes trajectoires. Bref, les 300m étaient durs mais au final c'était une belle expérience.
 
Temps strava : 46:43
Temps officiel : 48:10
 
  Conclusion  
 
Avec du recul, j'aurais surement du partir un peu plus vite et essayer d'être plus régulier, ça aurait pu améliorer mon temps final. Egalement possible que le vent et le D+ fassent descendre mon chrono, peut être proche des 47' ?    
 
Je vais surement faire un semi d'ici 1 mois, pareil avec pas mal de D+ (350). Je sais que c'est pas optimal pour avoir des repères mais y'a pas d'autres choix là où j'habite 1h50 vous semble être un objectif raisonnable ?
 
Je vais rester à 2 entrainements par semaine (en augmentant les sorties longues) et rajouter une séance de crossfit/renfo. J'ai un peu peur d'augmenter le volume à 3 ou 4 séances de CAP car je suis sensible aux périostites/essuie glace mais je sais qu'à terme je devrai régler ces problèmes pour vraiment progresser...

Curieux ta différence de temps entre la montre/Strava et le temps réel. T'es sûr de pas confondre temps réel et temps officiel ? Si t'as déclenché et arrêté aux bornes ça devrait être identique.

Bon bah raté les pré inscription pour run in Lyon je tente mercredi

 
Le temps sur Strava j'ai pris 10k et pas 10.3k donc c'est pour ça que y'a une grosse différence.
 
Le temps réel et officiel (entre le pistolet et la puce j'ai 15s d'écart)

+1, impressionné par cette belle évolution

Aussi, l'affûtage est d'autant plus crucial que la course est longue

Il semblerait que mes Adidas Boston 12 me donnent un syndrome de Morton. Dès que je les mets, j'ai une sensation bizarre entre le 3e et 4e orteil (comme des fourmis), et la sensation se transforme en picotements/chaleur puis douleur si je pousse trop.
 
Du coup, je cherche une paire de chaussure:
- assez large au niveau des orteils
- avec une mousse assez ferme, donnant un bon retour d'energie (avec ou sans plaques / tiges / autre)
- adaptées pour des allures plutot elevées (typiquement 4'00-4'30/km)
- adaptées pour des attaques talons (donc plutot avec un rocker?)
- faites pour des logues distances (au moins 21km)
 
Vous auriez des recommandations?
J'ai vu les altra qui ont l'air super niveau largeur du pied, mais les mousses sont souvent peu reactives, et les chaussures peu recommandées si on veut pousser un peu les allures.
J'ai l'impression que les marques proposent de moins en moins des variantes larges à leurs chaussures.

 
Chez Saucony les Endorphin Pro mais pour l’attaque talon je sais pas  
 
Par contre une attaque talon à 4’ o kil je demande à voir ça me parait curieux

+1, ça parait tellement peu naturel.  

Ah ben merde, va falloir aller prévenir les kenyan que leur attaque talon sur marathon, c'est pas naturel

C'est sans doute moins marqué quand je vais a des allures plus basses, mais mes semelles me disent bien que l'attaque talon est toujours là.

Ils vont trop vite pour constater quoi que ce soit

 
De mémoire New Balance propose plusieurs largeurs sur sa gamme...
 
Je viens de checker, la 1080 et la supercomp sont disponibles en large

 
 
Ça attaque pas talon, si tu regardes bien au dernier moment t’as une bascule du pied, au pire c’est un peu à plat.  
 
Mais si t’as un contrexemple je veux bien.

Ah je vais bien regarder alors.

Bon bah finalement inscrite pour le 5km solidaire j'aurai voulu faire le 10 mais ce n'était pas très raisonnable  

 
 
https://www.youtube.com/watch?v=gATcaLn5wd8    
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=iCC1-3jTuEY        

 
Ah oui, belle attaque talon, mea culpa je reconnais Y’a un beau déroulé de pied, donc c’est pas une attaque de gros porc mais clairement c’est talon.

Je vois pas de talon sur le pied de porc

 
On est sur hfr, la moitié du topic a un AS42 supérieure à ca

 
 
EF  

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Je connais pas, ici c’est plutôt chill, on sait qu’on fera jamais de top perf hormis sur une course saucisson

OK, je retourne me trainer sur la route    

 
Ca s'est beaucoup dégradé ces dernières années (l'anonymat et l'absence de modération, c'est un peu explosif comme mélange ), la plupart des posteurs intéressants ont disparu  

Petit retour de chez le kiné pour ceux qui peuvent être blessés, avoir des gênes ou voir comment on bosse tout ça :
 
On a donc bossé les ischios et les mollets avec des extensions de mollet sur une jambes sur un stepper et une sorte de good morning sur une jambe et ce qui fatiguait en premier bien avant les ischios et mollets c'était les pieds et les hanches : muscles stabilisateurs bien faibles.
 
Toujours intéressant de voir comment on part d'une douleur à un endroit pour aller vers ce qui la provoque à un endroit bien différent.

 
- Si tu cours toujours avec la même paire, tu augmentes le risque de blessures. Beaucoup ici pensent qu’alterner avec plusieurs modèles de runnings aide à mieux répartir les contraintes sur les muscles et les articulations, et donc à réduire ce risque.
- concernant les altra:
  - oui la toebox est large ET aussi très confortable.  
  - autant que la toebox, il faut que la plateforme convienne à ta forme de pied . J'aime particulièrement celle de mes Torin qui est parfaitement adaptée à mon pied pronateur et axe droit.  
  - la mousse , ça dépend du modèle. Je trouve que la mousse de la Torin est un bon équilibre entre rendement et amorti. Beaucoup de fans de Saucony par exemple vont te conseiller l'Endorphin pro, pourtant, perso, je déteste sa mousse bien trop molle.
 - Rien ne me handicape pour mener mes Torin à 4'00 au kilo (c'est plutôt moi qui les handicape). Je ne vois pas vraiment d'avantage décisif à avoir une shoes carbone pour aller aussi vite lentement    
 - Attaque talon, perso j'ai une légère attaque talon et ça passe très bien avec mes Torin et Experience Flow, mais si tu talonnes comme un goret, il vaut peut être mieux éviter les Altra (mais je ne connais pas tous les modèles).  
 - Longues distances , aucun problème avec les Torin par exemple.

Merci pour le retour d'experience.
Je ne cherche pas forcement des carbones, mais une paire qui soit - et reste - reactive tout au long de ma course. Je trouve que mes puma par exemples change de comportement au dela d'une heure de course, et ca devient plus penible de courir dedans.
 
Oui, j'ai une rotation de chaussures, mais la douleur ne se produit qu'avec les Boston 12. C'est pour ca que je les mentionnaient.
On m'a aussi recommandé la marque TOPO pour leur toebox similaire aux Altra. Qualqu'un connait / a deja testé cette marque?
J'ai aussi lu qu'utiliser des chaussettes plus fines et changer le lacage pouvait aider a soulager / minimiser la douleur. Je vais tester, voir si ca fait qqch, en attendant de trouver une paire qui pourrait me convenir.

 
J'ai eu des torins dans le passé et des FWD (Experience Flow maintenant il me semble) et je les trouve beaucoup plus ferme et elles me génèrent justement une douleur du type Morton au niveau des métatarses !
 
Pour ma part j'ai le pied large et cours sur route avec des Hoka Clifton Wide... j'en suis à ma 5ème paire et en suis plutôt content. Ca ne renvoie pas une énergie folle mais au moins je ne me blesse pas avec (ce qui est ma priorité).

J'ai pensé la même chose très très fort

Tu as retrouvé celle que je cherchais. Celle du deuxième liens.

 
Si tu avais un névrome de Morton, ça te le ferait avec toutes les paires de pompes.

Ça permet d'avoir différents problèmes
Enfin c'est mon cas, mais au moins j'alterne donc je me blesse pas vraiment

On m’a dit du bien de la Topo Cyclone 2. Je ne peux pas encore confirmer mais je compte les essayer car j’ai aussi des problèmes avec les toeboxes étroites.

 
C'est surtout représentatif d'un forum à l'ancienne, sans inscription obligatoire, sans modération....  
 
Je m'insurge régulièrement dessus, et à chaque fois je prends une volée de bois vert de la part des deux-trois mêmes adresses ip ...

 
C'est dommage que Serge ait laissé tombé le truc ...  
 
Pour info, ils ont créé une des premières boutique en ligne spécialisé CAP (ils vendaient les premiers GPS Garmin) qui s'appelaient barlou.com et ce forum était en complément.

 
   
Changer de chaussures ne va pas "régler" le problème, il faut prendre ça très au sérieux c'est extrêmement handicapant

 
 
Je mets en vente ma Forerunner 55, passage à la 255 :  
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] #t27223058
 
Si ça dérange je supprime

Ma femme en a un dont la douleur se déclenche souvent avec la même paire de chaussures. RAS avec les autres godasses.