Reprise du message précédent :
Après 14km/250D+ ça va, tu prends une flasque et c'est marre. Ca va te prendre quoi, 1h30-1h40 ?

Même sans flasque ou ravito, en 1h20 c'est plié et il boit à l'arrivée (mais il n'y aura pas de goblet non plus

CR CPC Loop Den Haag (Semi-marathon de La Haye)
 
Ce week-end, pas mal de semi avaient lieu, pour moi ce fut le semi de La Haye.
 
Mini Contexte
Opération du ménisque (genou droit) en Novembre 2023
Reprise du sport en Mai 2024 avec la CAP
Semi du Beaujolais fin Novembre 2024 en sub 1H45
Enchainement sur une prépa 1h40 pour le semi de La Haye
Fin de prépa perturbée par une opération aux intestins début février (convalescence de 2 semaines où j'étais autorisé à courir, mais pas possible de pousser les allures sans douleur, je resterai sur des allures EF) puis vacances aux ski fin février
Semaine avant le semi: 1 séance à allure cible qui passe bien puis 1 séance allure tempo qui passe aussi. Ca me remet en confiance pour aller chercher le 1h40
 
La Course
Le conditions sont optimales: temps sec et ensoleillé, températures assez faibles le matin (10-15°C), un vent d'Est assez faible (+/- de face pour la dernière partie de la course)
Le parcours est assez roulant avec très peu de dénivelé - merci les Pays-Bas.
Pour mon objectif (1h40 / 4'44/km) je décide de me caler à 4'40/km et de voir à la mi-course comment je me sens pour éventuellement accélerer.
J'ai été mis en 1ere vague, ce qui me parait ambitieux et sera un peu dur psychologiquement pendant la course, car l'impression de me faire continuellement dépasser même en étant parti vers le fond du sas.
0-5KM
Ca part vite, très vite. Les premières centaines de mètre se font à 4'15/4'25/km, et j'ai l'imperssion d'etre un escargot en voulant me caler sur mon allure cible. Je me demande meme si ma montre n'est pas en train de bugguer. Mais les sensations sont bonnes, et je tourne vers les 4'35/km.
J'aurai des difficultés toute la course à caler mon allure, ne trouvant pas de groupe avec qui courir (le paquet devant moi etait sur du 4'30-4'35/km, celui derrière moi sur du 4'45-4'50/km).
Ca passe le 5KM en 23'02 (puce)
 
5-10KM
Ca continue de dérouler à +/- 4'35/km, les sensations restent bonnes, meme si l'adrénaline du départ commence à s'estomper.
Premier gel à 7KM, et je continue sur le meme rythme, avec un sentiment de controle.
A 8.5KM, je commence à sentir un petit point de coté, qui s'intensifiera au passage du 10KM
 
10-15KM
Le point de coté est maintenant très désagréable et je travaille mon souffle pour le faire partir. Pas possible de lancer une accélaration vu la douleur. J'essaie au moins de maintenir l'allure. La douleur se dissipe un peu vers le 13KM, mais le point restera jusqu'a la fin.
Passé la moitié du parcours, je sens également ma jambe droite qui commence à tirer.
2e gel au 14KM puis je profite du ravito au 15e km pour chopper un gobelet et me le verser sur la tete. Ca rafraichit bien et redonne un coup de fouet.
 
15-20KM
Passé le 15KM, on arrive le long de la plage, avec d'abord un gros faux plat montant qui casse bien, avant de finir de longer la plage, et repartir vers le centre ville avec un faux plat descendant (mais vent de 3/4 face).
entame du 16km, je me motive en me disant qu'il ne reste que 5KM, je visualise la distance sur mes entrainement pour me motiver, et jauger l'énergie nécessaire.  
je sens les jambes qui commencent à être lourde au 18KM, ca devient dur de maintenir l'allure. je me dis que le plus dur est fait, que j'ai encore assez d'énergie pour finir en sub 1h40 en me calant en 4'40-4'45/KM.
Les relances sont dures, et ne me permettent que de garder l'allure, pas d'accélérer
 
20-21.1KM
Allez, je tiens le bon bout. Je sens que le jus revient un peu dans les jambes, je commence à pousser sans m'emballer pour pas me cramer si près du but.
Panneau "encore 780m", je je veux encore accélerer, mais ca vient pas.  
Dernier virage, derniers 250m. Ca y est, je vois l'arche d'arrivée, je déconnecte le cerveau, lâche les jambes et donne tout ce qu'il me reste.
 
Résultat: PR en 1h37m53s.  
Ultra content du résultat, je ne pouvais pas esperer mieux.
(PR sur 10KM, 15KM, 10miles et 20KM accessoirement )
 
Prochaine course en Mai pour le semi marathon de Leiden.
D'ici là je vais aller voir mon kiné pour voir ce que je peux faire pour ma jambe droite. Pas normal qu'elle se raidisse de la hanche jusqu'au pied à mi-parcours. Sans doute que je compense mal depuis mon opération.
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/13831684621

Toujours sympa le semi marathon de Paris.  
1h41:05 de mon côté, une minute de moins que l'année dernière mais avec moins de préparation.  
J'ai pu suivre la meneuse d'allure jusqu'au trois derniers kms et comme l'année dernière, je n'arrive pas à passer les quais. Les petites côtes m'ont une fois de plus fait exploser sur la fin.  
 
Sur les ravitaillements, c'était en effet des gobelets en papier (à la fin on avait quand même des ecocups mais récupérées immédiatement), j'ai toujours beaucoup de mal à boire sans m'arrêter, faudra que je tente d'avoir ma propre flasque ca serait peut être mieux.  
Très belle ambiance sinon avec l'arrivée place de la Bastille avec beaucoup de monde.  
 
Et sinon j'ai essayé mon pistolet de massage Jolt reçu à Noël pour la récupération. C'est pas parfait mais je sens quand même que ca a bien diminué mes courbatures ce matin. Un peu gadget mais pas désagréable.  

J'ai essayé aussi de boire en courant, c'est un coup à s'étrangler
Sinon j'ai trouvé le parcours assez bof et pas facile en mode perf (y'a pas mal de côtes un peu casse pattes). Beaucoup de monde par contre. Bien organisé côté départ j'ai trouvé, mais alors énorme bordel à l'arrivée, je me suis retrouvé coincé à côté de l'opéra dans un goulot d'étranglement, impossible d'avancer. J'ai fini par faire demi tour et contourner toute la place de la Bastille pour pouvoir partir.
Une bonne expérience quand même.

Ravito classique, c'est juste pour préciser qu'ils n'auront aucun gobelet.

J’hésite à ne rien prendre et boire à l’arrivée oui. Les SL je les fais sans rien prendre…  
 
Juste sur le principe en revanche, le ravito c’est normalement fait pour prendre un truc au vol sans t’arrêter.  
En mode gobelet tu perds déjà un peu de temps, mais alors si en plus t’es obligé de t’arrêter pour remplir ton gobelet c’est carrément relou. Au delà du chrono, ça te coupe dans l’élan…  
 
Je peux facilement comprendre le côté écologique mais là ça devient ridicule, suffirait que 20m après le ravito une grande poubelle collecte les gobelets pour recyclage ou réutilisation selon le gobelet. Là ça favorise juste l’achat de plastique en masse et le gaspillage de flotte (combien vont vraiment s’arrêter sur un 10/21/42 ?) pour remplir les gobelets à la volée. Bref, ce n’est pas plus écologique de virer les gobelets…

C'est ça l'esprit trail mon gars
 
En vrai prends rien, ça passe sans soucis sur cette distance  

Bon bah voilà inscrite sur le Toulouse urban trail 9km une première pour moi (enfin j'irai tranquillement   )

l'urban trail c'est ce qui a remplacé les colors run ?

 
Pas en trail non, c'est un moment convivial  

https://toulouse-urbantrail.fr/

Grosse prépa ?

On peut te suivre sur les réseaux sociaux pour voir si tu réussis ce bel objectif ?

Non pas de grosse prépa j'aurais juste dans les jambes quelques 5kms et surtout le 10km rando de la LUT
Y a mon Strava  

Félicitations à vous deux

Petite question, ça vous est déjà arrivé d'avoir le cardio qui palpite au moindre effort dans les 10 jours qui suivent une course ?

Je suis en vacances et la moindre rando avec un peu de dénivelé me fait monter le cardio assez haut (110 pour fcm à 182) et assez rapidement, puis je n'ai pas une énergie de ouf

 
Ca va pas bien ?  

Non mais laisse je ne lui ai même pas laisser mon Strava donc on verra bien   au pire je terminerai dernière  

 
Hmm non. C'est même parfois difficile, celui de Lyon est vraiment cassant.

Don’t feed the troll comme on dit.  
 
Force et honneur. Ça ne sera pas simple.  

Par rapport au 100 de d+ de Toulouse oui Lyon est bien plus dur  

Une idée du parcours pour celui de Toulouse ?
La montée vers l'observatoire est terrible, j'y vais parfois. Une fois en haut, au col, quel soulagement. J'espere que ca passera par la.

24

14

9

Trop bien ça y passe ! Tu vas kiffer, attention c'est raide !

Pas plus raide que les 400 d+ de la Lyon urban trail

J'ai un 400 D+ 18km dans deux mois à Luxembourg. Ça picote

Du coup je me suis trouvé un 10k PLAT mais je dis rien vu que je vais encore trav  

CR SEMI DE PARIS
 
CONTEXTE :
Courant principalement entre octobre et mars, je décide tardivement de finir ma saison sur le semi de Paris après avoir couru en début de saison le semi de Boulogne ainsi que cinq 10km entre octobre et février. Super régulier dans la saison depuis 5 mois (environ 80k/semaine, sans blessure en ayant modifié certaines choses par rapport aux années précédentes), avec un PR sur 10km (Malakoff) il y a un mois, j'arrive à J-14 relativement confiant.
 
Deux bémols néanmoins dans les derniers 15j :

• Entre J-14 et J-7, je suis à la montagne, m'entraînant sur des routes inconnues et vallonées dans le froid et en altitude. Je peine à sortir la moindre séance potable, et je rentre malade. Je bâche ma grosse séance à J-7 (un 4*4k AS 21 qui se transforme dans la douleur en un 4k + 3*2k), bref, pas top...
• Je commence à sentir une douleur diffuse dans le mollet gauche en début de semaine. malgré cela je fais mes entraînements en me disant que le jour J, avec l'adrénaline ça passera.

J-1 : Je fais un "45' de veille de course standard", très matinal histoire de me caler sur le créneau horaire du semi. J'enchaîne par 80km de vélo, c'est complètement stupide mais il fait beau, et comme, à paris on a pas vu le soleil depuis 5 mois, je décide d'en profiter.
 
Jour J :
Levé à 5h du matin, je prends mon petit déjeuner, je finis de préparer me affaires, je passe au   , je repasse au   puis me dirige vers Bastille. Le gros avantage de ce semi, c'est qu'étant presque à domicile, en 30' j'y suis. Je suis sur place vers 7h, je trouve un café et repasse au   . Voilà je suis définitivement serein sur ce point.
 
Je laisse mes affaires aux consignes puis me dirige vers le départ. J'ai la chance d'avoir un dossard élite, ce qui permet de faire son échauffement sans pression et en pouvant rentrer dans le SAS au dernier moment. C'est d'ailleurs marrant de se retrouver au milieu de tous les influenceurs running de France : Run'Ix, Run Wise, Yohan Durand, TRC... Je prends un gel 10' avant le départ, en prend un second dans ma poche "au cas où", mais inconsciemment je n'ai pas prévu de le consommer.
 
8h, le départ est donné. Je me mets dans la foulée du pacer 1h10. Ca part un peu vite, quelques kilomètres plus loin (6ème km peu après la porte de Charenton), je décide de lâcher le groupe et de rester sur une allure plus raisonnable. Je me retrouve dans un groupe de 7/8 coureurs, sur les bases de 3:20/3:22 au km. Je passe au 33:32 au 10ème kilomètre. Nous restons groupés, jusqu'à la montée de l'avenue Daumesnil (vers le km15). Jusque là, tout allait bien, mais vers le km 17, je sens que je perds le rythme. Mes appuis deviennent mauvais, je perds 20m sur les survivants du groupe dans lequel j'étais. Bêtement, je ne pense pas à prendre mon gel (de toute façon c'était bien trop tard), et subit les montées/descentes des 2 derniers kilomètres. Km20, je ne sais pas comment, mais je reprends les coureurs qui m'avaient distancé pour finir sur la rue Saint Antoine.  
Et alors là, ce fut probablement le km le plus long que j'ai jamais fais : faux plat montant, vent de face, cuit de chez cuit, tout le monde se bat avec son corps pour rallier la ligne d'arrivée. Je termine au mental en 1:10:59, améliorant mon RP de 17secondes par rapport à Boulogne.
 
Jour J+1 :
Globalement satisfait, même si j'aurais bien été cherché le 1:10:30, je m'aperçois qu'il y a encore certaines chose à améliorer. Maintenant place à l'entretien et rendez-vous en octobre pour la saison 2025/2026.

Costaud! Bravo Pedro!

Belle course !

Bonne chance pour ton entretien.

Bon Dieu 1h10 Bravo !
 
J'y étais en pacer d'un pote qui a fait 1h46, j'ai adoré l'expérience. Le parcours est pas dingue

Pedro

C'est moins bien que les 20km de Paris, mais c'est Paris donc ça reste très bien.

J'ai couru à 3'20 une fois, j'ai tenu 400m
 
Bravo Pedro, c'est stratosphérique.

tain' 1h10        Moi j'ai alerté la modération    
 
Un grand bravo !    

Costaud  

Merci !!

Au contraire, je trouve le parcours vraiment pas mal. Hormis les 2 tunnels de la fin qui sont casse pattes, il y a une grosse ambiance (hormis dans le bois), on traverse le bois, un bout de Paris. Il y a certes quelques longues lignes droites mais le parcours est assez varié.

Féloches  

Idem, en grosse descente, vent dans le dos, et en sprintant (et encore je crois que j'ai seulement atteint 3'30 )

Grosse Feloches
 
Qu’est-ce que tu appelles par « entretien » ? Tu ne cours quasiment plus ? Je suis impressionné par le chrono de ´ ne courant au final que la moitié de l’année.

Putain, ces chronos     ça commence à être monstrueux  

 
Le passage dans le bois est quand même monotone et chiant. T'es bien content de retrouver un peu d'ambiance une fois arrivé au chateau

Il est où ton CR toi ?