Reprise du message précédent :
Ou alors on s'en cogne de la cadence et on court à une allure/cadence qui nous semble naturelle tout en étant en aisance respiratoire et proche de la cible cardiaque. Et avec un entrainement structuré et rigoureux, ça s'améliorera "tout seul" Vous vous prenez trop la tête avec l'EF.

Ah oui je suis d'accord qu'il y a beaucoup de prise de tête sur l'ef pour pas grand chose... Enfin pour les débutants c'est pas toujours naturel c'est vrai.

Pour la cadence je réagissais parce que c'était mentionné. C'est pas capital mais si la cadence en ef s'effondre vs des allures de footing normale, qu'elle devient très peu naturelle etc, y'a ptet un souci à étudier quoi.

Sinon l'ef ça se résume à courez lentement et zou ouais.

Tiens, la loterie pour le semi marathon de Copenhague 2026 a ouverte (inscription possible jusqu'au 20 mars) pour ceux que ca intéresse.
Si vous êtes sélectionné, ca sera tout de même 799DKK le dossard (soit 107euro!!)

Quand t'es grand, c'est quand même vachement compliqué de tenir du 180ppm à 6'30/km... Et je vois pas bien l'intérêt en fait. J'ai longtemps tourné à 160ppm en EF et là c'est monté tout seul à 170 sans que je cherche à y changer quoi que ce soit. Mais 180 à des allures inférieures à 6aukil ça m'aurait semblé plus contre productif qu'autre chose.

 
Tu dis ça parce que t’es expérimenté et que t’as plus besoin de faire attention. Mais en courant naturellement à mes début sans rien regarder des forum ou autre, j’avais une cadence à 150 ppm ce qui est clairement trop faible et ça m’a pris un peu de temps pour corriger. Maintenant c’est entièrement naturel et je regarde jamais plus ma cadence. De même que l’EF aujourd’hui je regarde beaucoup le cardio mais pas que, mais je pourrais m’en passer parce que je sais ce qu’est mon aisance. Mais quand t’as moins d’expérience il vaut mieux se focus dessus parce que tu te rends moins compte. Un pote avec qui je cours en ce moment, j’arrête pas de lui dire de ralentir, il a pas la notion de ses sensations.

Ah mais j'ai jamais fait attention même au début Cf. mon message d'après.

En fait on dit à peu près la même chose, mon propos c'était juste que si la cadence en EF s'effondre (mettons pour caricaturer, tu passes de 200 à AS42 à 150 en ef) et que tu sens que ta foulée est fortement dégradée y'a peut-être un sujet d'attention. Pour un débutant j'ai l'impression que cela peut parfois être un sujet, il est possible que je me trompe.

Je suis pas spécialement un adepte des valeurs totems comme le 180ppm d'ailleurs, ça n'a pas grand sens amha

J'augmente la cadence à mesure que j'augmente la vitesse. Si je me remets à 6'30/km je vais retomber à 160ppm c'est quasiment sûr. Pour moi c'est un non sujet et je vois pas bien l'intérêt de viser absolument 180ppm partout si on se blesse pas.

 
Go se mettre à 170 ppm sur un 5km a fond ça doit être curieux

 
+1
 
Il y a un réel mythe (débunké) sur la cadence à 180 ppm qui est assez coriace !

+1

Pas mieux.

Souvent, ceux qui n'aiment pas courir lentement disent que c'est parce que c'est pas naturel, mal aux jambes ou je sais pas quoi, alors qu'en fait c'est sans doute que leur foulée est encore trop à l'état d'ébauche, mais ça finit en effet par largement se corriger tout seul à terme.

La preuve, j'ai souvent une cadence de merde après une grosse coupure, et quelques mois après c'est revenu tout seul à la normale sans que j'y fasse attention.

Pour ma part je ne regarde jamais mes specs quand je cours, mais après si je vois une cadence très faible ou bcp plus faible que le reste de mes sorties, ça me poserait question.

Enfin, oui, les 180 ppm totem, total d'accord que c'est du bullshit.

 
Possible d’avoir une « explication de texte » ? Je comprends pas bien le bénéfice d’augmenter la cadence en maintenant la même allure. J’ai l’impression sinon se cale naturellement sur la cadence qui consomme le moins. Que, pour la même vitesse, si tu allonges le pas ça nécessite de « passer plus de temps dans l’air » donc d’augmenter l’énergie (et la FC) pour y arriver. Et à l’inverse si tu raccourcis le pas tu vas faire plus de pas donc tu vas augmenter l’énergie et la FC.  
 
Je viens de regarder, l’heure d’EF a été faite à 158ppm moyen (/je perds mon temps, /je fais de la merde).  
 

/Verrou mental

Certains ont des cadences plus stables à différentes allures que d'autres en effet. Je crois avoir lu y'a longtemps un truc comme quoi ça dépend du type de foulée.

Bref encore un débat sur l'ef

Une cadence faible du genre 150ppm est le marqueur d'une foulée peu économique, et qui peut de surcroît amener plus fréquemment à des blessures.

D’ailleurs, j’ai vu qu’il y avait un mode métronome sur ma montre. Certains s’en servent pour caler leur cadence ?
 
Jamais essayé

Franchement je supporterais pas ça perso

La foulée ça peut se travailler avec des éducatifs comme on fait en club par contre, les fameuses "gammes".

Y’en a qui devrait googler économie de course

En EF on s'en cogne un peu de l'économie de course... Tant que la cadence augmente avec la vitesse, l'économie de course sera bossée de toute façon (aux allures 'course')

J'ai toujours couru à 180ppm même au début
Je cours d'ailleurs à 180 en EF jusqu'au semi
Je monte à 200 quand je cours "vite"

Oui c'est ça. L'augmentation de la vitesse commence physiologiquement par un allongement de la foulée puis par une augmentation de la cadence

Ouais je m'en servais a un moment.

Ptain crevé aujourd'hui, je pense que la séance mal dosée d'hier m'a niqué. Heureusement j'ai semaine de récup qui vient avec le ski semaine pro.

EF à 6:21 ce soir du coup, sensations immondes mais les 175 ppm étaient tenus, ouf

Oui et non, en EF il ne s'agit pas de courir comme un éléphant parce que balec, bon sans non plus se prendre la tête on est bien d'accord, ça doit rester un moment de détente et de plaisir l'EF

J'ai couru une fois avec un métronome à 180BPM dans les oreilles, c'est particulièrement chiant mais efficace, pour aider dans mes pb de TFL. Depuis j'ai gagné 10/15 ppm en moyenne.

Mais quand on n’a pas de club…
 

Un lien/article de référence ?
 

Ca semble logique !
 

Certes.  
Mon repère de « bonne foulée » c’est quand tu cours léger comme une plume, qu’on entend pas tes pas. Meme à faible vitesse. En attaque avant pied, c’est assez facile. Mais c’est probablement complètement con comme raisonnement
/noob
 
 

TFL ?
 
J’ai envie de tester juste pour le fun
Après, j’imagine qu’à allure constante, la cadence dépend énormément de la taille du coureur… entre 1m60 et 1m90 la diff doit être substantielle.

El famoso syndrome de l’essuie-glace.
 
La cadence peut être la même pour n'importe quelle personne, tu peux aller à 4okil ou sur place à 180ppm.

 
Oui c'est plutôt ça, il y a eu une grande mode des "180ppm à tout prix" il y a une dizaine d'années, mais c'est passé comme le reste

Sur un coup de tête (et l’insistance d’un copain) je viens de m’inscrire au Paris Versailles. Je pars de quasiment 0, vous auriez un programme à recommander ?
 
Ce que je trouve compliqué à première vue ça va être de travailler la montée, autour de chez moi en Bretagne c’est bien plat

Sur un coup de tête, je viens de m'inscrire à un triathlon. Je pars de 0, je ne sais pas nager. Vous avez un programme à me conseiller ?

(  )

Non mais en vrai je cours un peu mais c’est anecdotique quoi. Il me reste 6 mois ça donne le temps.  
J’ai un 7km pour commencer le mois prochain déjà.

 
Meilleur conseil qui puisse t’être donné et de très loin, c’est être progressif pour éviter la blessure.  
 
2ème conseil pas si loin derrière le 1er c’est la régularité.  
 
3ème conseil ça sera le bon entraînement mais ton but étant de finir c’est pas l’aspect principal de la prépa

Ouch !
 
Dans ce cas. Telecharge campus coach (la version gratuite doit suffire), mets le Paris Versailles en objectif, configure les paramètres, et laisse le gérer ton entraînement. Il va commencer en douceur niveau charge puis montera progressivement jusqu’au jour-j.  
Il te dira quoi faire chaque semaine et adaptera les suivantes selon tes résultats.

En tant que nouveau coureur je pense que c'est tout à fait jouable, mais maintenant ta vie c'est la course a pieds
Si t'as pas l'intention d'aller courir 3 ou 4x par semaine ça va être chaud

Je fais du sport (rugby) et je vais à la salle, je ne suis pas non plus une couch potato
Mais j’ai pas l’habitude de courir non stop pendant 16km. Et le fait de pas pouvoir m’entraîner sur denivele est un peu chiant je pense car c’est finalement ce qui me fait le plus peur bizarrement.

Ça va le faire

Tu peux aussi te caler un ou deux 10km d’ici la pour appréhender l’aspect course, à mi étape (3moos) puis 1 mois/1 mois et demi avant

Augmente au fil des semaines tes sorties longues jusqu'à 15 km, et pour le dénivelé bah je sais pas tu improviseras le jour J.

J’ai un 7km fin avril, mais bon c’est le Rennes Urban Trail donc a priori ça pause à chaque monument, ça va être une mise en jambes je pense.  
 
Je vais regarder effectivement pour rajouter quelques courses avant.

Des pauses pendant le RUT ?

C’est ce qu’on m’a dit. Apparemment ça bouchonne. Après je ne l’ai jamais fait