Bravo a toi, en plus avec quand même une grosse différence entre l'allure préparée et l'allure réalisée, il fallait oser    
 
Par contre pour ton objectif du semi de Phalempin à mon avis tu peux être plus ambitieux que ça    
Enfin tu verras avec précision pendant la prépa, mais je pense que tu seras plus rapide que 1h388
 
Je ne connais pas du tout Campus Coach mais j'en entends de plus en plus parler (va falloir que je regarde ça, pas mourir idiot).  
Comment ça fonctionne pour les objectifs ? Tu mets tes précédents RP et il part de ça ? Ca ajuste l'objectif au fur et à mesure de la prépa ?

 
Bien ouej ! Intéressé aussi de voir à quoi ressemblent les séances proposées par Campus, pourquoi pas pour une future prépa  
Même si je fais un petit blocage (irrationnel) sur IronUMan et Running Addict

 
Bravo  
 
J’ai les mêmes interrogations sur campus, mais je suis les consignes pour le moment avec toujours le sentiment que je peux faire mieux, que les temps de repos sont longs etc… à suivre  
 
Pour Strava faut forcer le résultat à la main je pense.

 
Bravo pour le RP !  
 
Pour Strava, comme ta montre à mesuré un peu plus que la distance d'un semi, Strava te donne le temps de tes meilleurs 21,1km, forcément plus généreux du coup.  
 
Moi j'ajuste a la main aussi, du moins sur les courses à label mesurées officiellement.

 
 
Bravo a toi, en plus avec quand même une grosse différence entre l'allure préparée et l'allure réalisée, il fallait oser  
 
Par contre pour ton objectif du semi de Phalempin à mon avis tu peux être plus ambitieux que ça  
Enfin tu verras avec précision pendant la prépa, mais je pense que tu seras plus rapide que 1h388  
 
Je ne connais pas du tout Campus Coach mais j'en entends de plus en plus parler (va falloir que je regarde ça, pas mourir idiot).  
Comment ça fonctionne pour les objectifs ? Tu mets tes précédents RP et il part de ça ? Ca ajuste l'objectif au fur et à mesure de la prépa ?

 
 
Bien ouej ! Intéressé aussi de voir à quoi ressemblent les séances proposées par Campus, pourquoi pas pour une future prépa  
Même si je fais un petit blocage (irrationnel) sur IronUMan et Running Addict

 
 
Merci,  
 
+1 les temps de récup sont assez longs et les allures de récupération sont assez basses (8min/km dans mon cas).  
 
Au delà de la nécessité de renseigner correctement les ressentis post entraÎnement je pense que l'application à une approche assez conservatrice et dont le premier objectif est d'éviter la blessure à tout prix.  
 
Je pense l'utiliser encore pendant 2 ans afin de m'amener sur mon premier marathon mais après j'envisage de passer sur un coach perso.  
 

- séances parfois étranges et pas très agréables, enchainement de blocs VMA et de SV2 sans pause, pré-fatigues à base de sprint puis blocs de seuil...

J'ai pourtant entré un temps de course officiel et très récent (semi 1h24) pour préparer un 10km sur une prépa de 4 mois. Mode "performance"
 
L'objectif de 36'30 fixé par l'appli était vraiment trop ambitieux, ça passe peut être pour des profils moins optimisés mais je n'avais pas une telle marge de progression en quelques mois sachant que mon semi a été couru à 100% de mes capacités ou presque.  

Lactate shuttle ?

Lactate Shuttle c'est plutôt SV1 et SV2. La ça semble être proche d'une séance "lactate clearance" (que je connais en alternant des blocs d'as10 et as21)

Lactate shuttle ?

Euh ils appellent ça variation d'allure, je me souviens plus de comment ils le justifiaient dans leurs vidéos mais ça pouvait inclure jusqu'à 3 allures enchaînées de mémoire

Fail total aujourd’hui

Je me suis calé sur une FC moyenne de 137 pour ma sortie EF 1h. Sauf qu’en refaisant le calcul c’est à 136bpm que je suis à 70% de FCM.

Dégouté d’avoir perdu du temps sur mon entraînement, séance poubelle

https://img3.super-h.fr/images/2025 [...] f828d3.jpg

Fail total aujourd’hui

Je me suis calé sur une FC moyenne de 137 pour ma sortie EF 1h. Sauf qu’en refaisant le calcul c’est à 136bpm que je suis à 70% de FCM.

Dégouté d’avoir perdu du temps sur mon entraînement, séance poubelle

https://img3.super-h.fr/images/2025 [...] f828d3.jpg

Fail total aujourd’hui

Faudrait une montre qui lance de sales décharges électriques dès que tu dépasses les 70%

 
 
Ça ne change rien pour 1bpm de différence en moyenne.

Je vois du troll

   
 
Du coup tu étais à quelle allure ?

Faudrait une montre qui lance de sales décharges électriques dès que tu dépasses les 70%

 
T'as aussi 24 secondes de trop, double fail  

Ma polar tu peux la configurer pour qu'elle vibre dès que tu sors de la bonne zone  

Pour ma part j'étais plutôt enthousiaste vis à vis de Campus et de son approche, je trouve le fonctionnement tout de même plus intelligent et les séances plus variées que sur kiprun pacer par exemple.

Toutefois j'ai fini par abandonner le plan qui me mettait constamment en échec (impossible de tenir les allures prescrites, énorme frustration).

J'ai pourtant entré un temps de course officiel et très récent (semi 1h24) pour préparer un 10km sur une prépa de 4 mois. Mode "performance"

L'objectif de 36'30 fixé par l'appli était vraiment trop ambitieux, ça passe peut être pour des profils moins optimisés mais je n'avais pas une telle marge de progression en quelques mois sachant que mon semi a été couru à 100% de mes capacités ou presque.

Au début effectivement ça commence très tranquille, volume étonnamment bas, sorties pas très longues, séances de qualité courtes...

Puis sans que mon niveau de forme suive, l'appli fait progresser assez rapidement les allures, je me suis retrouvé sur des séances infaisables (des blocs de 1min à 3'15 puis 5min à 3'40 directement enchainés sans pause, ce genre de choses) qui m'ont démoralisé car je devais carrément stopper les intervalles les mains sur les genoux

Il y a possibilité de donner des feedbacks sur la difficulté des séances mais c'est devenu à peu près systématique pour moi de renseigner "séance ratée" sans que l'appli ne revoit fondamentalement la copie, je n'avais même plus envie d'aller m'entrainer

Je ne sais pas trop ce qui a cloché en réalité, je n'étais peut être pas le public visé pour cette app, soit trop nul soit déjà trop avancé (mais étrange car j'ai commencé il n'y a même pas un an)

J'ai trouvé plein de choses bien faites dans l'appli mais si je devais remonter quelques gros points noirs :
- objectif et progression prévisionnelle trop trop ambitieux
- séances parfois étranges et pas très agréables, enchainement de blocs VMA et de SV2 sans pause, pré-fatigues à base de sprint puis blocs de seuil... j'aurais souhaité parfois revenir aux fondamentaux
- intervalles en durée, sans possibilité de les passer en distance, ce qui est pénible quand on fait ses fractionnés majoritairement sur piste, je devais adapter un peu en recalculant pour coller à l'esprit de la séance

Ben tu mets des Kinvara, facile !
 
Si tes Kayano sont encore bonnes pour des sorties supérieures à 30km (j'imagine que tu as dû en faire lors de ta prépa), pourquoi ne pas les mettre ? Si la météo est bonne, j'ai l'impression que l'écotrail n'a pas besoin de chaussure de trail. Si c'est boueux, c'est pas pareil.

Ben tu mets des Kinvara, facile !
 
Si tes Kayano sont encore bonnes pour des sorties supérieures à 30km (j'imagine que tu as dû en faire lors de ta prépa), pourquoi ne pas les mettre ? Si la météo est bonne, j'ai l'impression que l'écotrail n'a pas besoin de chaussure de trail. Si c'est boueux, c'est pas pareil.

Beaucoup moins vite qu’à 75% moyen
J’étais à 6’26 moyen là

D’ailleurs, tu gères toi même ton entraînement?

Ça n'a rien de choquant (tu as 15 de VMA c'est ça ? Si oui c'est même complètement normal, en gros l'EF c'est dans la fourchette 60-65% de la VMA.). En tous cas aucune dérive cardiaque, c'est beau !
 
Ces séances faciles te permettront d'encaisser les séances de qualité plus facilement, tout en renforçant ton corps "en douceur" par l'augmentation du volume qui devient plus facilement supportable.

J’avais mesuré 15km/h en décembre mais je reprenais à peine la CAP.  
Campus l’estime à 3'40/km selon les dernières sessions, notamment un « PR » saisi de 20’30 sur 5km fait il y a 15 jours.  
Il faudrait que je refasse un test
 
Pas de dérive cardiaque car j’ai ralenti l’allure sur la fin pour garder la fréquence cible. Si j’étais resté à allure constante la fréquence serait montée.  
 
Je suis convaincu par les bienfaits de l’EF, mais quand même c démange d’augmenter la cadence, c’est contre intuitif et un combat permanent pour rester à la fréquence cible

J’avais mesuré 15km/h en décembre mais je reprenais à peine la CAP.
Campus l’estime à 3'40/km selon les dernières sessions, notamment un « PR » saisi de 20’30 sur 5km fait il y a 15 jours.
Il faudrait que je refasse un test

Pas de dérive cardiaque car j’ai ralenti l’allure sur la fin pour garder la fréquence cible. Si j’étais resté à allure constante la fréquence serait montée.

Je suis convaincu par les bienfaits de l’EF, mais quand même c démange d’augmenter la cadence, c’est contre intuitif et un combat permanent pour rester à la fréquence cible

 
 
CR Semi de Fleurbaix
 
 
Jour J
 
C'est le carnaval depuis vendredi dans ma ville et j'habite dans le centre ; autrement dit du bruit jusque 3 heures du matin. J'ai donc décidé d'aller dormir 2 nuits au calme à proximité de la course en louant une chambre sur airbnb (à 15km de chez moi ). Meilleur décision ever, je dors super bien les 2 nuits avant la course. Le jour J mes hôtes me préparent un petit dej à la carte à 6h30, je vais récupérer mon dossard sans pression et en pleine forme vers 8h pour un départ à 9h35. Je me pose un peu dans ma voiture au chaud avant d'aller m'échauffer vers 8h45.
 
La course
 
L'allure sera maintenue sur la deuxième partie de la course, je vais doubler pas mal de coureurs qui ont finalement pas su suivre le meneur. Il va lever le pied dans les derniers kms pour encourager les coureurs en les relançant et en les motivant pour la fin de la course, je le croise au début du km 21, il me met un bon coup de boost je termine la course à 4'20 de moyenne  
 
Temps officiel : 1h38'19
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/13766243820
Strava m'indique en PR 1h37'45, cela correspond à quoi ? L'application a retiré la centaine de mètre couru en plus pour réajuster le temps ?
 
Prochaine course le semi de Phalempin le 15 juin, on va essayer de sub 1h38. Début de préparation le 23 mars en attendant je fais une petite coupure.

 
 
Oui complètement c'est pile la fourchette sur laquelle je repars d'ailleurs après avoir abandonné le plan Campus
 
J'ai retrouvé la séance de "lactate shuttle" (et comme souligné plus haut ce n'est pas exactement ça d'ailleurs)
J'avais l'impression pourtant d'être mentalement relativement résiliant mais ces séances me mettaient constamment en échec
 
Et ce n'était pas une séance isolée, il y avait un cycle entier de 1 mois avec cette séance qui revenait quasi à l'identique chaque semaine
 
Je pense que ce sont les limites de l'IA pour les plans personnalisés, ça peut paraitre idiot mais quand on veut faire les choses bien et qu'on échoue chaque semaine à tenir les allures ça donne l'impression de régresser et c'est vraiment délétère moralement
 
Si j'avais eu un vrai coach j'aurais pu tirer la sonnette d'alarme mais là je mettais "séance ratée - allure non tenue" et j'avais le droit à la même séance à l'identique la semaine suivante...
 
https://i.goopics.net/800/i9hw02.png

Tu pouvais aussi passer en mixte performance/plaisir ou modifier ton chrono de référence pour un ajustement immédiat.

Je suis convaincu par les bienfaits de l’EF, mais quand même c démange d’augmenter la cadence, c’est contre intuitif et un combat permanent pour rester à la fréquence cible

Je te rejoins la dessus. Je modifie ma facon de courir quand je reduis en dessous de 5'40/km - ce qui correspond a la fourchette haute de ma zone EF - et au bout d'1h/1h20 j'ai plus de douleurs aux hanches que si je pousse un peu plus l'allure mais sors de ma zone EF. (Oui je devrais aller consulter un kiné spé pour en discuter... C'est prevu pour la semaine prochaine).
Je me retrouve donc souvent a preferer faire mes seances EF "trop vite" pour avoir moins mal aux jambes en fin de seance et le lendemain.

Pour la cadence si tu parles des pas par minute tu peux quand même essayer de pas la laisser s'effondrer vs ce que tu faisais dans tes footings avant.