Reprise du message précédent :
Et ça c'est de l'EF ou pas ? Avec un max à ~200   On peut même prendre 191 comme FCmax atteinte y a 15 jours sur une séance si tu veux
https://media.discordapp.net/attach [...] y=lossless

Effectivement, gros blocage mental

Ah bah pour la 255 music j'ai 10bpm d'écart entre le poignet et la ceinture, et je n'évoque même pas le retard à l'allumage quand c'est au poignet.

C'est mieux que rien, mais de l'avis de pas mal, dont des coachs et des pro, le cardio poignet c'est pas top malgré des progrès indéniables.

Une ceinture c'est 30€ chez D4. La dernière version d'ailleurs HRM est super....

... Et le capteur résiste à un cycle court en machine de 20min à 30 degrés  

Dans l'entrée de gamme, et à date de sortie, la seule qui bénéficiait des trois technologies GPS équipant les haut de gamme Garmin, c'était la 255, 255s, 255 music. D'où mon choix car, je voulais le meilleur pour ce paramètre, et je n'avais pas besoin de la cartographie.

J'ai testé capteur côté opposé du poignet, je trouve plus pratique et sur la coros ça marche aussi bien. A tester ptet, il y a plus de vaisseaux sanguins de ce côté du poignet...

sinon faites de la rando et vous serez en EF

c'est la compétition de celui qui a la FC la plus basse ?

 
Surtout que ça veut rien dire selon la FCM. J’ai une FCM de 176, et encore elle a du baisser depuis.

 
Compliqué dans des pentes à 20%

suffit de les faire en descente  

Bonjour,
 
https://mtraining.fr/mesure-du-lact [...] pro-2.html
 
j'ai vu sur une vidéo cet appareil, comment exploiter la valeur mesurée ? C'est l'acide lactique ?
Ils parlent d'ajuster les séances d'entrainement, mais ça sert pas à autre chose ?
 

https://www.facebook.com/reel/1729952147868371
 
Merci.

Non ça compte pas la trotinnette

Elle est enceinte    

 
Bordel ça t'écorcherait vraiment la gueule d'admettre que t'as tort  

CR de mon 10km FFA à Nay ce dimanche avec un petit historique
 
J'avais jusqu'alors un PR en 34'50" réalisé à Pau en février 2024.
Depuis je n'ai pas eu énormément de réussite en course, malgré un entraînement assez conséquent (4050km en 2024) : DNF au 10km de Lacq en avril 2024 (point de côté, maux de ventre), 1h20 au 20km de Paris (point de côté dés le 3ème km ) et un "modeste" PR au semi de Boulogne (01:18:30, point de côté encore).  
Bien décidé à inverser la tendance, je démarre une prépa 10k début Janvier en ciblant le 10km de Lacq début avril, qui est extrêmement roulant avec une bonne densité. Je prévois deux 10k intermédiaires pour valider ma progression: Pau le 2 février et Nay le 2 mars  
 
Le 10km de Pau fut assez décevant, je pensais avoir de bonnes jambes mais malheureusement je n'ai pas réussi à accrocher un groupe suffisamment rapide, dû selon moi à un départ trop conservateur. Etant assez faible mentalement je n'ai pas voulu sortir du petit peloton dans lequel je me trouvais pour coller à mon allure cible (~3'27" ). J'ai fini cette course avec un 34'58". Pas trop mal mais en deçà de mes espérances. Tant pis, il me reste deux opportunités de PR
 
Je borne pas mal dans les 3 semaines qui suivent (environ 100km par semaine), avec quelques belles séances d'intensité : notamment un 5*5' avec 2'45" de repos réalisés à 3'25, et 3*9' entre 3'27 et 3'30 avec 3' de repos. Plutôt prometteur donc, mais ces séances sont toutes faites sur piste avec pas mal de récupération, difficile donc de valider une allure de course.
 
Le profil de la course est assez moyen sans être catastrophique :  
 

 
Pour faire les 34'30" visés il faudra donc être un peu plus rapide que 3'27" dans la première moitié, en visant un effort à peu près constant.
 
Dans le sas de départ, je repère un coureur du coin qui a couru dans les 34 minutes "bas" récemment, et prévois de me coller à ses basques dés le départ. Je me dis que dans tous les cas, je dois absolument accrocher un bon groupe et ne jamais être seul, quitte à partir sur des allures supérieures à ce que je vise. Ce qu'a dit Pedro récemment me trotte dans le coin de la tête : il faut être agressif sur 10km. Malheureusement le coureur en question semble prendre un départ assez lent (vers 3'28" ), et je prends la décision de raccrocher le petit groupe de 3 coureurs qui commence tout juste à se détacher. C'est osé, on fait les 2ers kilo à 3'18 et 3'22 avec une bosse juste à la fin du 2ème qui me met clairement dans le rouge. Ah et puis et j'ai un début de point de côté Je me dis qu'il faut au moins tenir jusqu'au 5ème dans ce groupe, au moins ça me fera un PR non officiel sur 5k
Heureusement ma douleur se dissipe, aidée par le léger ralentissement du groupe. J'adopte peu fièrement la stratégie du passager clandestin et me mets en queue du groupe. Pas terrible, mais je n'ai pas suffisamment confiance en ma forme pour prendre de vrais relais. On passe au 5ème en 16'53", et je me dis que ça devrait le faire pour un joli PR, malgré la seconde moitié en faux plat montant.
 
Les kilos suivants défilent et je me sens assez bien, me permettant de faire quelques petites relances au sein de mon groupe de 4 personnes quand je vois que ça faiblit trop. Bon, je ne resterai jamais plus de 50m devant (pas bien ). On fait les km 6 à 9 à environ 3'31" du kilo, ce qui ne m'alerte pas trop étant donné l'avance au 5ème kilomètre. Sur le dernier kilo j'ai encore un peu de jus, je me détache alors de mon groupe pour le boucler à 3'23"    
 
Chrono final 34'22", soit un PR de 28 secondes
 
RDV à Lacq en avril pour tenter le sub 34.
 
https://www.strava.com/activities/13765896561/overview

Quelqu’un peut m’expliquer le délire avec les kudos sur strava ?
 
Quand je poste un run dans le « club strava de ma ville », je reçois des kudos de mecs qui n’ont probablement jamais mis les pieds en France… des asiatiques, des sud américains, …  
 
Échantillons de dimanche :

 
Ca m’interroge fortement… il y a des « challenges » strava de celui qui mettra le plus de kudos ?  
Surtout qu’il faut suivre ledit club pour voir les posts afférents.  
Il me viendrait pas à l’idée d’aller suivre un club d’une petite ville sud américaine inconnue…
 
Bref, je veux bien vos lumières là dessus…

Du spam/des bots comme sur twitter ?

joli perf et PR , bonne gestion du point de côté !
 

une IA qui merde comme d'hab.
pas de Strava, pas d'emmerdes

 
Solide !!! Bravo !

 
Ça fait Pau Nay ton enchaînement de course, c’est rigolo  
 
Bravo pour ce beau PR

Déjà poster un run dans le club de ta ville je comprends pas le projet  

Ah oui GG astroya ça court vite lô

Solide Astroya, ça galope quand t’es sur tes terres

GG Astroya ca va vite  

 
Bravo c'est vraiment solide, et un très beau RP (gros écart) à ces allures c'est vraiment costaud  
Ca promet pour la suite !!

Sur 1 mois, j'ai couru à chaque séance une heure sur le même parcours. Au final, je fais plus de distance. C'est cool.

 
Spam/bot/ia ok, mais quel intérêt ?

Avoir des followers.

Phishing tout bêtement
Avec les MPs sur Strava ça devient intéressant à ce niveau j'imagine

Bonjour

 
 
CR Semi de Fleurbaix
 
Préparation
 
Préparation de 19 semaines avec Campus coach, paramétré sur 40 à 60km par semaine et sur "performance".
 
3 semaines d'allure VMA
8 semaines de seuil 60
4 semaines d'allure SEMI avec pré-fatigue
4 semaines d'affutage  
 
La préparation s'est bien passée, je la termine avec un taux d'assiduité de 92%. J'ai eu une petite douleur à l'extérieure de la cheville gauche pendant 15 jours donc j'ai sauté quelques séances pour la laisser s'estomper. Globalement je rentre toutes les séances assez facilement, mais je ne l'indique pas dans les ressentis post entraînement (selon les ressentis informés l'application peut mettre à jour les allures).
 
Objectif campus coach 1h42'40, objectif perso 1h40 (PR à 1h46)
 
Jour J
 
C'est le carnaval depuis vendredi dans ma ville et j'habite dans le centre ; autrement dit du bruit jusque 3 heures du matin. J'ai donc décidé d'aller dormir 2 nuits au calme à proximité de la course en louant une chambre sur airbnb (à 15km de chez moi ). Meilleur décision ever, je dors super bien les 2 nuits avant la course. Le jour J mes hôtes me préparent un petit dej à la carte à 6h30, je vais récupérer mon dossard sans pression et en pleine forme vers 8h pour un départ à 9h35. Je me pose un peu dans ma voiture au chaud avant d'aller m'échauffer vers 8h45.
 
La course
 
Je me positionne comme prévu dans le sas 1h40 à proximité du meneur d'allure, un cinquantenaire qui a l'air d'avoir de la bouteille, j'apprendrai plus tard qu'il vaut 1h19' sur semi. Je mange une première pâte de fruit décat, j'en prendrais une autre au km 10. J'ai aussi 2 flasques de 250ml avec de l'eau sucré,une pincée de sel et du sirop.
Le départ est donné, c'est super fluide tout le monde est à peu près à la même allure gentillement accroché à la foulée du meneur. Je lap le premier km sur race screen, 4'36, c'est parti un peu vite. Le meneur d'allure reste dans les alentours de 4'35 les kms suivants, le groupe s'étend de plus en plus, je décide de le laisser un peu partir. Je les boucle entre 4'39 et 4'41 pour finir les 10 premiers km en 46'40.  
 
Le parcours est fait de longue ligne droite passant dans la campagne c'est vraiment l'idéal pour maintenir une allure stable et la météo est super bonne le soleil commence à chauffer c'est top.
 
L'allure sera maintenue sur la deuxième partie de la course, je vais doubler pas mal de coureurs qui ont finalement pas su suivre le meneur. Il va lever le pied dans les derniers kms pour encourager les coureurs en les relançant et en les motivant pour la fin de la course, je le croise au début du km 21, il me met un bon coup de boost je termine la course à 4'20 de moyenne  
 
Temps officiel : 1h38'19
 
Je ne vous cache pas ma satisfaction à la fin de la course, après des semaines à s'entraîner se rendre compte que ça paye c'est encourageant et motivant pour la suite. Avec le recul je m'interroge sur la précision des objectifs Campus coach, lors de mon prochain programme je vais renseigner correctement les ressentis après séances et observer si les allures d'entraînement et objectif varient.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/13766243820
Strava m'indique en PR 1h37'45, cela correspond à quoi ? L'application a retiré la centaine de mètre couru en plus pour réajuster le temps ?
 
Prochaine course le semi de Phalempin le 15 juin, on va essayer de sub 1h38. Début de préparation le 23 mars en attendant je fais une petite coupure.

Bravo
 
J’ai les mêmes interrogations sur campus, mais je suis les consignes pour le moment avec toujours le sentiment que je peux faire mieux, que les temps de repos sont longs etc… à suivre
 
Pour Strava faut forcer le résultat à la main je pense.

Bravo pour le RP !

Pour Strava, comme ta montre à mesuré un peu plus que la distance d'un semi, Strava te donne le temps de tes meilleurs 21,1km, forcément plus généreux du coup.

Moi j'ajuste a la main aussi, du moins sur les courses à label mesurées officiellement.

Y a une section "PR" pour ça.

 
Bravo a toi, en plus avec quand même une grosse différence entre l'allure préparée et l'allure réalisée, il fallait oser    
 
Par contre pour ton objectif du semi de Phalempin à mon avis tu peux être plus ambitieux que ça    
Enfin tu verras avec précision pendant la prépa, mais je pense que tu seras plus rapide que 1h388
 
Je ne connais pas du tout Campus Coach mais j'en entends de plus en plus parler (va falloir que je regarde ça, pas mourir idiot).  
Comment ça fonctionne pour les objectifs ? Tu mets tes précédents RP et il part de ça ? Ca ajuste l'objectif au fur et à mesure de la prépa ?

 
Bien ouej ! Intéressé aussi de voir à quoi ressemblent les séances proposées par Campus, pourquoi pas pour une future prépa  
Même si je fais un petit blocage (irrationnel) sur IronUMan et Running Addict

Oui et oui