Reprise du message précédent :

 
Moi ça a mis 2 ans  

 
Difficile à dire comme ça, ça peut être pas grave et en quelques jours c'est remis ou au contraire il va mettre des semaines... Ca dépend du bobo et de la personne.
Le mieux à faire c'est repos total en soulageant au maximum (glace, anti-inflammatoires, pas mettre de poids dessus) et reprise du sport ultra soft uniquement lorsque c'est niquel à la marche.  
Bon courage à lui

Bon 1h49'19 sur semi ce matin !
 
Un peu déçu, mais avec la fatigue de la semaine et les nuits de merde j'ai pas pu faire mieux.
 
177 bpm moyen en accélérant sur les 3 derniers; j'aurai probablement dû pousser plus sur la première partie.
 
C'était mon premier, je crois que je déteste cette distance  
 
Retour à la saison Trail  

Mon PR en 1h27 à été obtenu lors du PR sur marathon.

Le seul sémi que j'ai fait à ce jour c'est 1h28min50sec.

Concernant la discussion sur L'EF, je dis peut-être des saucisses ou des merguez, mais, on ne devrait pas considérer L'EF comme étant dans la fourchette 60-70% de sa FC max ?

Au dessus c'est pas de L'EA ? Fourchette 70-75%?

L'incidence ne se fait-elle pas plus sentir à partir d'un certain niveau ? J'entends par là que j'ai préparé mon 1er marathon en suivant le plan 12 semaines de running addict que j'ai lissé sur 16/18 semaines en courant mon EF sur le créneau 135-145bpm (fc max à l'époque, sans doute autour de 185-190) soit 75% et plus. L'objectif était 3h30. Sur le fofo on m'avait dit que j'étais en EA et que c'était trop ambitieux vis à vis de ça et du volume (3 séances semaines). Je m'étais éclaté sauf à partir du 38/39 ème avec finish en 3h22.

En revanche en passant à 5 séances semaines, j'ai replacé L'EF autour de sub 135bpm, et les performances n'ont été que meilleures depuis 2 ans, mais avec des allures d'entraînement bien supérieures et un volume qui a plus que doublé. 1200km en 2022, 3300km (sans blessures #methode Boucher) en 2023.

Alors EA ou EF ?

Oui, canap et glace, j'imagine qu'on y verra un peu plus clair demain si ça dégonfle déjà ou si il ne va pas y avoir d'amélioration rapide

Ah mais je constate juste hein, constate que ça fait 10ans que tu méprises et casses les pieds d’à peu près tout le monde mais que toi tu sembles pas réellement progresser.
T’es le meilleur.  

J'espère pas...

Avec le soleil qui revient c'est vraiment la saison des semis.

https://www.espace-des-marques.com/ [...] elite-fast
 
C'est quoi ce truc de psycho  

 
Mais de quoi tu parles    
Il n'y a que la performance sur marathon qui compte maintenant ?  
 
Dans ce cas effectivement oui je suis nul    
 

Non surtout pas d'anti-inflammatoire et glace que si la douleur est insoutenable.

https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] -cheville/

Je l'ai appliqué sur fracture de la pointe de la malléole externe + rupture totale d'un ligament ce protocole, je suis revenu très vite.

Pour l'instant il a pris que du paracétamol mais il a vraiment mal. Il a chopé un rdv, j'imagine pour une radio ce soir  

Je ne veux pas être pessimiste mais au moins 3 mois sans sport

 
   
 
Mais on a vraiment des spécimen ici

Moi ça a mis 1 an pour la dernière mais elle était balaise. Mais bon ça peut tout aussi bien durer pas plus de 3 mois. Tout dépend de l'étendue des dégâts.
La douleur peut être importante est n'est pas forcément un signe de la gravité.

Entre 2 semaines et 2 ans, donc

Je parle en connaissance de cause j'ai eu récemment une entorse j'ai pû reprendre que fin janvier

Boucher est dispo si besoin d’amputation  

Pour l'instant il douille, a priori pas de fracture sur la radio mais une belle entorse...

Fracture que j'ai décrite le le 14 juillet
Marche régulière dès le lundi le plus normalement possible + une séance de kiné par semaine.
Reprise de la course à pieds sur le plat 5 semaines plus tard (20 minutes puis 30 minutes)
Assistance d'okocedion dans les dolomites avec de randonnée et descente en courant doucement à l'aide de bâtons la dernière semaine d'août. J'ai même pu faire du parapente avec okocedion  

Après chaque entorse est différente mais sauf truc énorme, on peut aujourd'hui reprendre assez rapidement avec le protocole adapté et de la mobilité / renfo.

C'était si grave que ça ou mauvaise rééducation ? Péroné touché ?

 
Une fois, en stage d’été…

donc tu connais sa blessure juste par description ecrite par une tierce personne qui retranscrit les symptomes d'un autre ?
 
tu demarre les moto russe a distance ?

Ah purée c'était ça...

Ça va dépendre mais suivre le protocole PEACE& Love c'est bien/ voir un kiné

En kiné, les reeducs les plus foireuses pour les entorses, mais elles sont rares, c'est souvent le sportif qui veut reprendre trop vite. L'ultra-trailer est devenu un meme dans les instas kinés
S'il n'y a qu'un truc à retenir à la reprise de l'activité : progressivité : ne pas redémarrer à 90% de son activité pré entorse et tenir compte x10 de ses sensations.
Ca semble évident, mais bon

C'est bien dit, et je ne le précisais pas mais ça a été l'essence de ma rééducation réussie ce que tu dis

Surtout reprise trop rapide...

T'as tout dit  

 
C'est évidemment impossible. Je vois pas qui pourrait prétendre le contraire  

Bon le doc lui a donné 6 bonnes semaines :s
Je ne suis pas prêt de retourner courir avec lui

 
D'un autre côté ils y connaissent rien les médecins en cap, forcément ils vont dire "repos hein, et piscine"  

+1
Qu'il se trouve un kiné du sport, si possible spécialisé en cap / membres inférieurs, pour se faire suivre et adapter sa convalescence s'il veut reprendre au plus vite et dans les meilleures dispositions.

Worst idea ever...

Oui c'est prévu, si j'ai bien compris il va déjà chez le kiné dès demain.

J’ai suivi les conseils de l’élite HFRienne aujourd’hui
 
EF à 70% de moyenne pendant l’échauffement
 

 
Et j’ai même bien respecté les allures aérobie (80% FCM soit 154bpm) et tempo (85% soit 174bpm).  
 
J’avais 2x2 blocs de 5’ aérobie + 5’ tempo (passés à 5’17/4’08 puis 5’22/4’12), merci la dérive cardiaque).  
 
L’allure tempo c’est bien celle qu’on est censé pouvoir maintenir pendant 1h ?
 
J’étais pas dans le dur du tout. Je me demande si les 4’10 ne serait pas atteignables sur 10km.  
Mais j’ai pas encore assez de volume.  
 

Tu t'échauffes à 5'30 ?

Sinon, tempo c'est plus lent que l'allure 1h, ça  c'est le seuil 2.

Tempo ça serait plutôt l'allure marathon voire jusqu'à semi on va dire, la zone 80-85% FCM

70% FCM ! Mais légère pente en ce début de parcours !

Échauffement c'est plutôt 60-65% mais bon ça c'est pareil ça dépend de pleins de trucs

Vous l'avez estimé comment vous votre FCM ?  
 
En ce moment je cours une à deux fois par semaine (en plus de mes 2 entrainements + match de foot), le but c'est juste de faire de l'EF, pour rajouter du volume en + de ce que je fais au foot.
 
J'ai pas de ceinture cardio, je compte uniquement ma FC en fin de séance, genre 2/3 minutes après.
En gros sur des sorties d'une heure entre 6.10 et 6.40 au kilo, ma FC est entre 90 et 100 bpm à la fin
 
Je sais même pas si ça un intérêt de regarder la FC après la séance mais j'ai pris l'habitude, je la note pour chaque séance depuis mai dernier    
 
Et au final je ne sais absolument pas si je suis en EF, je cours au sensation à un rythme ou je me sens à l'aise sans trop puiser, mon planning fait que je dois courir le midi du jour de mes entrainements donc faut pas trop forcer

Je ne l'estime pas, je la mesure :

Après un échauffement de 20' environ, je me trouve une belle côte de 750m. Je pars à fond, j'accélère au milieu, et quand je vois le sommets, je donne tout ce que j'ai.
Arrivé en haut, je vomis et ma ceinture a enregistré ma fréquence maximale

Ce que tu mesures, c'est ta fréquence de récupération.
Si tu te sens à l'aise mais que tu puises un peu, grande chance que tu ne sois pas en EF.
La vraie EF, tu peux taper la discut' tout du long voire chanter sans être essoufflé.