Reprise du message précédent :
bah les bornes elles sont pas très claires à chaque fois.

à Séville déjà, il y avait une marque au sol et 5m derrière un panneau... tu prends quoi ?

a Boston, il y avait pas tous les Km, vu qu'ils utilisent les miles.

Et puis j'ai toujours du mal à calculer le temps, surtout quand je cours  

Après ça peut être trompeur, sur mon dernier semi j'ai foiré mes calculs et pendant un bout de la course je me suis vu plus beau d'une bonne minute qu'en réalité  

Perso je lappais manuellement tous les 5km pour le marathon. Et au semi !
Ça suppose d'être concentré et de pas louper les bornes.

C'est l'Allure Ajustée à la Pente.
Sur des 30/30 ça n'a guère de sens c'est trop court.

 
C'est ce que je me suis dit, heureusement c'était un 10km
 

 
C'est complètement con, y'a pas plus plat que là où je fais mes 30/30

Vous conseilleriez quoi comme renforcement à quelqu'un qui n'en a jamais fait ? Vous avez commencé par quoi?
Ça peut aussi être des vidéos youtube ou autre...  

Bonjour tout le monde
 
https://www.youtube.com/@brieucledantec7422
 

Je pense que c'est lié au temps de la fraction qui est très court.
Tu peux te foutre royalement de cette donnée. Même la distance effectuée doit être quelque peu approximative sur ces fractions courtes, sauf si fait sur piste bien sûr.

Gainage/squat/abs/fentes principalement pour la CAP. Puis tu peux rajouter traction/pompes/corde à sauter/levée de genoux/etc.  
 
Ça va dépendre de l’objectif et du temps hebdo que tu peux y consacrer.

Sauf si tu fais tes 30/30 en montagne

Oui mais non, le problème est toujours le même.  
Si t'as un décalage entre le GPS et la distance officielle, t'as beau être à 3'30", tu vas claquer un 2H30'06''    
 
 

 
J'ai utilisé une fois Race Screen, il me semble que c'était sur les 20km de Paris... J'ai vu la première borne au kilomètre 4 ou 5.  
Quand on est tranquille et que ça déroule c'est pas hyper compliqué à trouver, quand on est à la bagarre c'est déjà un autre challenge.  

Mon mauvais je voulais bien sûr marquer 2:34 et pas 30 !!!  

 
C'est vrai

Yes je pense qu'il faut 1" au kil minimum pour assurer un temps désiré.

Perso rien que sur le premier kil, je perds 12" car c'est parti lentement..
C'était absolument impossible de doubler et encore j'ai un peu forcé pour limiter les dégâts !

Jamais d'allure instantané car en effet ça sert à rien alors que l'allure circuit en mode auto lap est super precise.
Et je n'ai pas du tout été gêné par le mini décalage personnellement, je savais quel minis décalage il y avait donc je savais qu'il faudrait ajouter 40 à 45"" pour finir.
Bon en même temps je me prendrai jamais la tête sur le chrono sur marathon, je suis pas capable de faire mieux. Et vu la configuration, le lap manuel serait un enfer. Il y a plein de km où je n'ai vu aucune indication avec le monde, sans compter tous les moments où je prends des gels, des gobelets,... Donc pas dispo pour faire un lap manuel.
Me pourrir la vie serait le lap manuel dans mon cas. Surtout que je préfère avoir les vrais temps au km par rapport à ma réalité de mon kilométrage de par mes trajectoires (avec les virages pris à l'extérieur car pas le choix,...), plutôt qu'une allure faussée par la réalité de mon parcours.
Après j'étais en mode multibande double fréquence ce qui me permet d'avoir une belle précision sur la réalité de ce que je parcours.

Ah oui, énorme comme delta. Tu fais vraiment beaucoup plus de chemins en plus ou ta montre qui n'est pas assez précise ? Ou lez deux ?

L'an dernier j'ai fait les 5 derniers km sans aucun signal GPS, l'allure était donc donné tout à l'accéléromètre. Une précision parfaite.

edit: je finis donc le marathon en 42.86km. C'est long.

Lap auto au kilomètre et allure du circuit sous les yeux, uniquement. Par contre il m’arrive de recalibrer çà et là pour pas avoir l’impression d’avoir terminé la course alors qu’il reste 200m finalement    
 
Et truc que je faisais jamais avant, je soigne mes trajectoires car petit bout par petit bout ça a une belle influence sur le kilométrage final. J’imagine même pas sur marathon

J'ai pas l'impression de zigzaguer mais ça m'a toujours fait ça, quelle que soit la montre...

Perso je me base sur l'allure de ma montre, je ne vois pas pourquoi je regarderais les bornes

Je me suis entraîné des mois à l'allure sur la montre, c'est là où j'ai mes repères, pourquoi changer ?

À l'arrivée ce sera le chrono que ça fera, peu importe. Mais ça me paraît particulièrement risqué de changer ses allures le jour de course en changeant de référentiel

C'est pas précis s'il y a un décalage...  

C'est précis par rapport à ce que je cours réellement. Et c'est l'allure qui m'importe vu que c'est celle que je suis capable de tenir.
Clairement il y a plein de moment où j'étais loin de la trajectoire optimale, à cause du monde, sans compter le nombre de gens qui ne savent pas prendre une trajectoire optimale en terme de distance donc t'empêche de prendre la bonne. Genre après un virage à droite et si le virage plus tard est à gauche, les gens plutôt que de faire une diagonale dans la ligne droite, ils font tout de suite de la droite vers la gauche.
Et je ne parle même pas quand ça enchaîne quelques virages, les trajectoires des gens sont folkloriques, on est loin du karting !
Ca va très vite de faire 100 à 200m de plus sur une telle distance.

Je suis totalement d'accord avec toi sur tout ça.

 
Déjà on va commencer par quelque chose de court et facile Le but c'est vraiment d'y aller doucement et augmenter au fur et à mesure. L'objectif ce serait améliorer l'endurance.

Nan mais c’est peanuts en fait… ça fait un écart de 1,4m par tranche de 100m. C’est à dire que dalle… même sans faire de grands zigzags.

14dm ou 1,4m  

1,4m oui    
 

Oui car ma Forerunner 245 me surestime.  
 
Au passage, bravo pour la perf et le CR !  

+1

 
 
Salut tout le monde
 
Je me mets peu à peu à la CAP depuis le début d'année avec pour objectifs l'amélioration de ma condition physique globale et pourquoi pas se fixer de petis objectifs sur 10k et 21k. Petit background : ancien sportif qui sortait des semaines à 20/25h y'a 7/8 ans dans d'autres sports que la CAP, j'ai très peu fait de CAP d'ailleurs car j'étais bien occupé ailleurs. J'ai retrouvé un run sur strava lors d'une de mes 5 séances annuelles à 37min pour un 10k Bon, c'était y'a 7 ans, la condition était bien (bien bien) meilleure et y'avait 10 kg en moins.
 
Aujourd'hui, j'ai pour objectif de réaliser 2 a 3 séances/semaine, un peu de padel à côté et une séance de renfo.  
 
J'estime mon niveau actuel sur 10k à 48/49min (oui, ça fait mal de prendre +12min voire plus car le run était pas du tout optimisé performance) mais faut bien repartir de quelque part.
 
Car ce qui m'a manqué par le passé était le manque d'objectif, je me suis dis que j'allais m'inscrire sur un 10k dans 1 mois et un semi dans 2 mois. Bien évidemment conscient que les temps seront pas incroyables mais ça permet de se fixer de premiers objectifs.
 
Je pensais partir sur :  
 
Entrainement 1 : Sortie longue (10-14km)
Entrainement 2 : Fractionné court/long
Entrainement 3 (optionnel) : Footing court (6-10km).  
 
Le tout bien sur progressif sur les 2 mois.
 
Je pense pas pousser plus que ça sur les 2 premiers mois car j'ai eu par le passé des signes de périostites et essui glace. Là ca me parait être un volume raisonnable pour évider de se blesser.
 
Qu'en pensez vous ?
 
 

Pour les bornes encore faut il qu'elles soient au bon endroit (en plus du reste)

À Séville par exemple, il y avait quelques bornes décalées. Non pas que ce soit dramatiques mais sur de grandes artères, ils les mettaient pas au milieu d'un passage piéton.

Perso je me suis retrouvé avec l autolap quelques mètres avant la borne et parfois 50 mètres avant. Je pense qu'il peut y avoir une double imprécision.

Bon après j'ai fait que la moitié du parcours donc peut être que ça décale + par la suite mais je n'ai pas le souvenir que ce soit particulièrement décalé par la suite.

Sur des courtes distances le lap manuel a peut-être du sens, mais sur des longues distances franchement se faire chier à laper/calculer…

Bienvenue dans le turfu !  
 
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/j’aime bien l’idée  

 
J’aimerais pas avoir sans cesse l’info sous les yeux

L'angoisse  

De bonnes sensations

Ceux qui sont parti de "0" tard.
Vous avez souvenir de votre progression d'allure EF + cardio ?
 
Genre J0 30minEF = 7:00@150bpm
J180 1h EF = 6:45@145BPM
J500 1h EF = 6:15@140BPM
 
En presque 1 an et demi, je suis presque à me dire que le progrès a été ultra mince à ce niveau.
J'ai toujours visé 150bpm environ pour de l'EF. Et rien n'est rejouissant. Je peux faire une seance EF où trop cool je serai à 147 de moyenne @6:20. Et le lendemain 155 @ 6:30, sur le meme parcours.
 
   
 
 

Je le vois sur l'ultra lent moi quand je cours avec mon pote. A 7:10 okil, je reste en échauffement et je peux sortir des séances a 134/135bpm, pas bcp plus que de la marche rapide. Avant je ne pouvais pas courir en zone échauffement, toujours dans le bleu.

au début à 149bpm à 8 au kil
Deuxième année 149 à 7:30
Maintenant 138-143 entre 6:50 et 7:20 selon sommeil, fatigue etc
 on grinde

Peut etre que je suis encore trop rapide sur mon EF alors.  
Tellement difficile de se freiner, en ressenti de l'effort je suis quand meme sur "rien". Sauf quand ca monte un peu.

Turfu... turfu, ça commence à faire quelques années qu'ils ont sorti le premier modèle (et la partie affichage ne semble pas avoir changé significativement). Ils ont aussi vendu la techno à julbo, les EVAD-1 et 2.
J'ai plusieurs fois hésité mais ça n'a pas l'air fabuleux quand même, le boîtier gêne la vue au centre d'après plusieurs retours.
Je ne me rends pas compte de la plus value, ça n'est pas super contraignant de regarder la montre... Peut-être en trail/velo ou c'est plus important de garder un œil devant en permanence.

Entre 8 et 9' par kilo avec alternance course marche au début genre décembre 2019-avril 2020
De 7'30 à 6'50 au cours de l'été 2020
Entre 6'45 et 6'10 à l'automne 2022
Entre 5'50 et 6'30 en ce moment

L'ef fluctue d'un jour à l'autre c'est normal. À l'automne pendant ma préparation semi j'avais l'impression que mon EF était assez similaire à celle de mon semi de l'automne 2022. En pratique ce qui compte c'est que mon allure semi elle elle était plus rapide de 15" par kilo.

Ce qui compte pour mesurer ta progression ce sont tes PR en course.