Reprise du message précédent :
fais le programme de la clinique du coureur. Il te conseil de faire quoi a la place?

D'attendre le rdv du chirurgien orthopédiste
De toute façon je ne force jamais
J'avais prévu de courir samedi et dimanche je vais peut être courir que samedi après midi et marcher dimanche

 
 
Sinon tu as pense a la marche nordique c'est parfait pour reprendre apres des blesures

Elliptique c'est top sinon

J'ai rendez-vous le Mercredi à l'hôpital pour le plâtre et Vendredi je vois un kiné médecin du sport pour un bilan.

Allez, pour faire plaisir à maxouw.

Marathon de Séville 2025

Préambule

Automne 2024, dans un grand élan d'enthousiasme HFRien je décide de m'inscrire sur le marathon de Séville pour me donner un objectif et borner pendant l'hiver. Je ne voyage pas souvent, ce sera aussi l'occasion de faire un peu de tourisme et de dérouiller mon espagnol. Mine de rien mon premier remonte à un petit paquet de temps (Barcelone 2013, 3h30). Puis Paris 2014 en 3h12, Lyon 2016 en 2h59, Annecy 2018 en 2h55, Annecy 2023 en 2h50. PR à chaque fois, mais à chaque fois des courses un peu (ou complètement) ratées avec une fin dans la souffrance, sauf Lyon où j'ai couru facile car je n'avais pas fait de prépa (je valais moins).

Après une très grosse saison de trail, j'enchaîne avec un peu de route, avec PR à la clef sur le mois de novembre : 5k (16'45) et 10k (34'32)
A chaque fois j'espérais un pouillième mieux mais ça valide quand même une bonne forme et une progression légère mais réelle.

Puis j'ai la place de caler une grosse prépa, autour de 100 km hebdo, pas très réfléchie mais globalement structurée de la sorte : environ 6 séances par semaine, celles du club le mardi et le jeudi (entre VMA et AS10), sinon footing, et gros week-ends "blocs" entre 50 et 60 km avec des petites portions d'AS42, qui a l'air de tourner (un peu au pif) autour de 3'55. Je cale même un peu de D+ et quelques trails plutôt courts au débotté. 3'55 c'est 2h45, ce sera l'objectif plus ou moins avoué.

Tourisme

Je choisis l'option "course à la fin de la semaine" et j'arrive à Séville le dimanche précédent. J'ai tout mon temps pour découvrir la ville, magnifique. Je fais quelques footings, je marche beaucoup. Je constate qu'il fait frais le matin (10°C) mais qu'au soleil ça chauffe franchement (20+). Je vois un pote joueur d'échecs, puis en fin de semaine des potes coureurs, dont la clique HFRienne (Sybela et PlayTime - je rate Zendb et Trajan). On brief la course dans la bonne humeur, PlayTime essaye de se faire engager comme coach, mais je résiste courageusement. Il me convainc tout de même de prendre des gels. A vrai dire je n'étais pas du tout au clair sur ma stratégie d'alimentation. Ce que j'avais essayé à l'entraînement ne m'avait pas convaincu (flasques très sucrées à la ceinture). Je décide donc d'une stratégie intermédiaire : partir une bouteille sucrée à la main (70g sur 500ml), et des gels D4 à la ceinture (5*20g). J'ai consommé une seule fois des gels dans le passé, c'était sur mon premier marathon (Barcelone 2013 si vous avez suivi). Ça fera donc 2 fois, mais qu'est-ce qui peut mal se passer ? Après tout c'est juste du sucre.

Pour les chaussures j'ai aussi légèrement tergiversé : j'ai 3 paires de Kinvara 14, je voulais mettre les plus neuves mais finalement je ne les ai pas assez faites sur la fin de la prépa, moins de 100 bornes et des douleurs au pied. J'opte donc pour la paire n°2 qui est à 450 bornes. C'est pas des carbones mais je m'en fous, au moins je suis en terrain connu, j'ai des milliers de kilomètres sur Kinvara, et 1500 sur le modèle 14.

Jusqu'au départ

3km de marche tranquille pour se rendre dans la zone de départ. Je retrouve Sybela et PlayTime au point de rendez-vous, mais je dois vite les quitter pour aller aux consignes car je suis encore en jean. Petit coup de flip, il y a une énorme queue à l'entrée des consignes. C'est un contrôle de sécurité, heureusement ça se fluidifie après et j'ai le temps de faire quelques foulées, trois fois rien, et pas mal d'échauffement statique aux abords du sas. C'est le sas 2h45. Physiquement je suis au top, tout va bien, même mes douleurs d'adducteur (le seul truc qui me gênait ces derniers mois) sont inexistantes. J'avais juste peur pour une petite tendinite au pied que je m'étais faite en début de semaine en marchant dans la ville, mais spoiler ça ne s'est pas déclenché ni déplacé je ne sais où.

Quelques curiosités dans le sas : une célébrité d'internet qui se fait filmer, un mec qui pousse une poussette pour triplés avec un auto-collant "Guiness official world record blabla", et un mec dans le sas rouge, donc sub 2h45, prénommé Ari, qui a 70 ans, une bonne bedaine, et qui s'échauffe comme Didier Bourdon dans le sketch des inconnus. Soit c'est un maître de photoshop, soit il a acheté son dossard. A l'approche du départ, je me mets tout à l'avant et je m'efforce de passer devant le fraudeur, ainsi que l'heureux papa, pour ne pas avoir à leur marcher dessus. Après tout je vise 2h45.

La course

8h30 pétante, coup de feu, quelques secondes pour franchir la ligne, et c'est parti sur une très large avenue. De fait, la quasi intégralité de la course se déroulera sur de la très large avenue. Ça reste assez dense mais on peut courir sans souci. Je me cale derrière les deux meneurs d'allure 2h45, c'est ma stratégie. Ils tirent de gros ballons qui ont tendance à redescendre derrière eux et à rebondir sur la tête des gens. C'est rigolo. Avant le 3ème kilomètre, les deux ballons entremêlent leurs fils, et l'un d'entre eux se casse et le ballon s'envole. C'est marrant.

Premier ravito au 5ème km, le meneur orphelin de son ballon fait le guide touristique "ravito en eau, il y a des tables à droite, des tables à gauche, bla bla bla". Ce sont des bouteilles, youpi ! Je pensais qu'on se farcirait des gobelets. Les gens prennent des bouteilles et les passent à leurs voisins en leur demandant "agua? agua?", c'est la première fois que je vois ça, j'aime bien l'idée. Mais je m'en fous j'ai toujours ma bouteille à la main, que je compte siroter jusqu'au 15ème km. Les ravitos sont très fréquents : tous les 2-3 km. Au 2ème ravito, encore des bouteilles. Le meneur orphelin raconte sa vie, j'avoue que j'ai pas tout compris. Et il part un peu devant. Pourtant on est déjà rapides, largement sous les 3'55, il y a même plusieurs kilo sous les 3'50. Mais ça ne me dérange pas, je me sens excessivement bien, et 3'55 est un objectif que j'estime légèrement conservateur.

Ça continue de manière assez monotone. Au 12ème km on repasse par le départ et on refait les quais du canal du Guadalquivir. Depuis le début, et jusqu'à la fin, c'est large, c'est plat, c'est du bitume correct, il y a des gens qui encouragent. Ca reste dense mais des groupes se forment, l'allure est bien régulière vers 3'50-3'52. Après m'être pris plusieurs fois le ballon dans le visage, je fausse compagnie au meneur 2h45. Enfin c'est surtout lui qui ralentit, perso je reste assez régulier, en tout cas dans l'effort ressenti. Au 15ème km on court sur une espèce d'autoroute. Je jette ma bouteille comme prévu et je passe aux gels. Par contre il n'y a plus de bouteilles aux ravitos, seulement les gobelets, les bouteilles des deux premiers c'était juste une feinte. J'ai du mal à comprendre pourquoi, mais bon. A noter qu'on reste très largement à l'ombre, il n'y a pas un nuage mais le soleil n'est pas (encore ?) un souci.

Je lie une amitié avec un coureur du Tarn, la quarantaine, qui me remercie de le tirer. Il vise 2h40 mais a des douleurs, il se sent pas super. Il espère encore accélérer à la mi-course. C'est tout ce que je lui souhaite, mais je lui annonce que moi je ne ferai pas 2h40, c'est certain. Certes je me sens bien, mais d'expérience je vais souffrir après la mi-course. Il me demande pourquoi je ne suis pas le meneur d'allure 2h45. Je lui réponds que j'en sais rien, et de toute façon il ne doit pas être loin derrière. Les kilomètres passent et on arrive au tapis du semi-marathon : je vois 1h21'30 au chrono, sur les bases de 2h43 donc, départ rapide mais pas aberrant à mon avis. Mais je sais que le plus dur commence. Le Tarnais donne un petit coup d'accélérateur pour retrouver le groupe qui était assez loin devant. Ça me paraît très risqué comme move, mais ma foi il finit par faire la jonction et je le perds de vue.

Je reste leader de mon groupe (bon c'est assez fluctuant), et je commence enfin à montrer des signes de faiblesse. Les sensations se dégradent assez rapidement, je me mets à piocher musculairement. Le souffle reste très ok, voire extrêmement calme, mais je sens mes jambes. Je commence à me faire doubler, un peu, puis en continu. Pourtant mon allure ne faiblit pas vraiment, ça reste entre 3'50 et 3'55. Si je maintiens ça jusqu'au bout ce sera un sub 2h45 magnifique.

Mais ce ne sera pas un sub 2h45 magnifique. Vers le 30ème ça devient carrément dur, j'ai mal aux cuisses. L'allure passe au-dessus des 4'00. Le mode survie est enclenché, mais c'est trop tôt. Je sens que j'ai de l'énergie pourtant... Je continue de m'alimenter, je zappe juste un gel par flemme. Je bois aux gobelets, un peu mais suffisamment. J'ai juste mal aux cuisses, c'est chiant. Je commence à avoir des ampoules sur les côtés, mais je m'en fous ce ne sera pas un problème. Par contre j'ai un gros point de côté qui se déclenche juste avant le passage par la place d'Espagne (34ème je crois), le seul point vraiment sympa du parcours. Au ravito qui suit, j'ai très envie de m'arrêter pour le faire passer... l'allure a complètement chuté, je vois du 4'40 en allure instantanée, c'est la catastrophe. Je fais l'effort de manger un gel et d'attraper un gobelet tout en continuant de courir, et heureusement le point de côté disparaît.

Je peux me concentrer pour limiter les dégâts sur la fin de course, mais c'est pas glorieux. Les encouragements s'empreignent de pitié, sur le thème du "Allez Corentin accroche-toi !" (on a notre prénom sur le dossard). Je dois faire peine à voir. L'allure oscille autour de 4'15, je suis déçu, presque énervé. Il y a des petits sursauts d'orgueil proches de 4'00 sur les portions un peu plus faciles. La fin de parcours est plus sympa parce qu'on traverse la vieille ville et qu'il y a beaucoup de monde pour encourager. Mais je reste indifférent à tout ça, je serre les dents. Je ne me lâche qu'au rond-point final et je place une pseudo-accélération jusqu'à la fin. J'ai vraiment mal aux cuisses, j'ai un ressenti proche de la contracture, mais il faut bien ça pour soigner l'ego et faire honneur au chrono. Je vois 2h47 s'afficher, comme je l'avais calculé sur ces derniers kilo. J'arrête la montre à 2h47'30, nouveau PR.

On va dire que les meubles ont été sauvés, mais c'est quand même l'amertume qui domine. Je pensais avoir plus de marge sur 2h45. Pourtant la prépa m'avait l'air plutôt pertinente, le volume excellent. Mais j'ai craqué exactement comme lors de mes marathons précédents. Manque de fractions à AS42 ? Départ trop rapide ? Chaussures non optimales ? En tout état de cause, cette course est vraiment difficile, immense respect à ceux qui la courent à leur plein potentiel.

Dans le rayon déception, un petit mot sur le parcours de la course : je l'ai trouvé parfaitement sans intérêt. La ville est absolument magnifique mais bizarrement on n'en voit rien. Mais le tracé tournicote autour, passe dans plein de quartiers ni beaux ni moches, sur des avenues extra larges et extra longues. C'est complètement monotone et on n'a rien à se mettre sous les yeux. Tous mes marathons précédents étaient largement plus jolis, même Lyon. Je crois que PlayTime a eu le mot juste en disant que les bâtiments sont trop bas pour être mis en valeur depuis l'asphalte. Bon il reste le moment de bravoure de la place d'Espagne qui est assez grandiose et contraste avec tout le reste. Et oui, bien sûr, c'est ultra roulant. A noter qu'on reste très majoritairement à l'abri du soleil, qui n'a pas été un vrai problème. Pour les gens plus lents c'était peut-être pas la même histoire, cela dit (départ 8h30 pour rappel).

Après-course

De nouveau du temps de qualité avec les amis Sybela et PlayTime, un taxi, un bon burger, un debrief approfondi du week-end, c'était vraiment super sympa. Quelques galères logistiques mais je parviens à rentrer chez moi à minuit tout pile, la routine. Au final j'ai adoré ma semaine, mais la course bof. Plus jamais je m'inscris à un marathon

Le Strava : https://www.strava.com/activities/13703121116

Ce magnifique CR m'a amené à aller voir ta fiche FFA par curiosité et constater que plein de courses de 2019 et avant ne sont pas rattachées, je peux te faire ça si tu veux

cool ce CR,

les meneurs d'allure avec les ballons, ça m'a fait rire aussi  

c'est marrant, la place d'Espagne, c'est beau mais ce tour sur 300m... relou.

J'ai été un peu déçu de l'ambiance, trop tôt pour les espagnols ?!

Je ferai mon CR demain

Je trouvais qu'il y avait du monde mais la plupart ne semblait qu'attendre le passage de leur proche pour les encourager eux.

Ah ben pourquoi pas, il faut faire quoi ?

Oui, l'ambiance était pas mal mais pas folle non plus, à part sur quelques points névralgiques où le public était vraiment massé.

Cool le CR, merci ! Et bravo pour ta course, malgré ta petite déception.

Chouette CR, merci!
Le petit mur du 34eme, quelque part ça rassure de voir que tu es humain aussi  

Rien, j'ai toutes les infos nécessaires, il ne fallait que ton autorisation

EDIT : c'est fait, sauf pour le cross Volvic de novembre 2017, seul un classeur de ta ligue aurait les droits.

Bravo Chou merci pour le CR
Avec des carbones tu passais sous les 2h45 non?
Il ne devait pas y avoir grand monde sur cette allure avec des pompes « simples »

Merci !

Je m'en remettrai pour Volvic, où je m'étais fait humilier par des dizaines de cadets/juniors

Bravo Chou! Vois avec ton coach pour la fourniture de chaussures plus adaptées au marathon

 
Top le CR, encore bravo
 
Édit : C’est quoi les temps intermédiaires « ASICS » ?

 
 
Merci pour le CR !  
 
Pour le reste, le petit mur du 34e qui va bien, tu sauves quand même les meubles dans le final !  
 
La prochaine fois tu prendras du carbone comme tout le monde, c’est tout !

L'endroit avec les caméras Asics. Ils font un petit montage ensuite. C'est sympathique.

Bravo Chou ! Beau chrono malgré la petite défaillance sur la fin.  
Comme mes VDD, je te conseille de passer au carbone. Personnellement les Kinvara c'est uniquement pour de la VMA (ou de l'EF si je suis en déplacement sans les 13000 paires). Je ne pourrais pas faire une SL avec et encore moins un marathon. C'est trop minimaliste.

Mais diable comment était possible de courir  des marathons il n’y a pas si longtemps que ça sans les chaussures magiques      
 

Merci pour le CR Chou, un PR reste un PR.
 
ça peut laisser penser qu'une prépa marathon à base VMA/ALL10 et sorties longues ne suffit pas et que le travail de l'allure marathon peut aider.
Mais on ne le saura jamais vu que tu ne feras plus de marathon  

Surtout chou qui est un bon coureur pas lourd et qui a fait le volume nécessaire!

Je faisais de l'AS sur chaque sortie longue, mais à volume relativement modeste par rapport à ce que j'avais fait pour Annecy 2023. En gros dans les 15-17 km à AS42, je crois pas avoir dépassé ça. Pour Annecy j'étais monté à 27 (10+17) et j'avais crashé pareil.

Tu restes un mystère alors! ou un traileur
 
1h d'all42 c'est pas rien non plus, ok, boucher fait faire 2x plus à ses poulains mais bon...

Bravo chou mais j'ai quand même l'impression de lire un CR de débutant    
 
"J'avais une cible à X mais je me sentais bien alors j'ai couru plus vite... et j'ai pris le mur au 34"  !
 
Ton premier km a l'allure cible est le 30eme (hors monté au 27)    
 
Heureusement tu as de l'expérience et a pu limiter les dégâts, mais c'est quand même un scénario qui paraît simple à ne pas reproduire !

Ca va sévir ! On va lui faire un plan objectif 2h40 !!!

Il est même capable de titiller Running addict avec des chaussures magiques

Question probablement stupide mais… c’est pas trop chiant de courir avec une bouteille d’eau à la main ?

Il fait 34’30 au 10 et a un volume à vie assez important. 2h40 devrait être un objectif raisonnable pour lui  
C’est l’allure cible qui est très conservatrice sur le papier, même si le scénario de course la justifie à posteriori
Je dois avouer que la progression « modeste » de Chou sur marathon est assez étonnante, et je ne pense pas que les carbones soient la réponse à ça !

Moi j'aime bien, mais ça fait longtemps que je pratique.

Ma cible était assez piffée, et de l'avis général je "peux viser mieux". Et partir en 2h43 au lieu de 2h45 c'est pas un écart énorme non plus... (3" au kilo ?)

Super CR Chou (oué je suis nouveau sur le topic )

J'ai vu ça mon cher.
Vivement les tiens

Merci pour le CR Chou C'est fou ces galères en marathon alors que t'es capable de faire des trails de 80 bornes sans souci en allant vite

Merci Chou, sur le fond optimiser davantage entraînement fueling et chaussures devraient t'amener proche voire sub 2h40

Sympa le CR.

Un peu sur ce thème je lisais ça récemment :
Physiological resilience: A key component of marathon and ultramarathon performance
https://runningwritings.com/2024/08 [...] nners.html

Ça aborde la notion de résilience sur marathon aka ce qui différencie le marathon des épreuves plus courtes y compris le semi.

En résumé les recommandations sont pas révolutionnaires, volume, course sur terrain vallonné, sorties longues rapides.
Les exemples donnés de séances sont très costauds par contre, c'est pour du coureur assez avancé. À adapter donc, mais moi qui connais rien au sujet en tout cas j'ai appris des trucs  

Oui ça m'étonne aussi... d'ailleurs un pote du club m'avait dit que je pouvais me permettre de partir vite et de tenir grâce à ma "résistance musculaire", et je partageais cette opinion. Après tout, en trail, j'ai une confiance absolue dans mes jambes, même lors des coups de mou je sais que musculairement je serai encore bien jusqu'à la fin.

Et là je craque musculairement au 30ème  

Pourtant la vitesse n'est pas stratosphérique, d'ailleurs 2h46 c'est environ 730/1000 de la vitesse du RM (j'ai mis 2h01), et 730 c'est justement mon index UTMB. Bon la formule a évolué depuis l'origine, je ne sais pas ce que vaut exactement ce parallèle, mais en gros je cours aussi vite mes trails que le marathon.

CR Marathon Seville 2025
 
 
 

• Contexte :

Et de 9 ! après Paris en 2024 et un nouveau PR en 2h36’35’’ qui tenait 2018 je décide rapidement de resigner pour un marathon plat et « rapide » : ça sera Séville.
Je continue à courir en 2024, et termine l’année à 3500km, ce qui ne m’étais jamais arrivé ! C’est plutôt de bonne augure.
 
 

• Objectif & prépa :

L’objectif est encore une fois simple : nouveau PR, parcours plat oblige + belle année d’entrainement. Je décide de casser la barrière du 3’40/km et de viser 3’39’’, autant y aller cash… ce qui donne, sur le papier 2h34’10’’ … bon sur le papier, on verra ça plus tard !
Comparé à Paris en 2024 où j’avais repris sérieusement les entrainements 3 mois avant la prépa, cette fois ci j’ai 1 année d’entrainement full + 1x prépa marathon dans les jambes. Je repars sur le même plan avec quelques modifications en remplaçant notamment les séances d’AS10/VMA par des séances longues d’AS21.
Le début de prépa se passe très très bien, mais rapidement des douleurs au mollet gauche apparaissent. D’abord en début de sortie, les premières foulées, puis les premières dizaines de mètre. Je me n’en préoccupe pas trop, c’est la montée en charge et les douleurs passent en milieu de sortie. Au bout de 3 semaines, ça ne passe toujours pas et ça traine sur la séance. De 50m je passe à 100m de douleurs puis 200, 500m, premier km …
Je fais une petite semaine d’assimilation, un peu plus light, douleurs toujours présente. Je décide alors de consulter un kiné, qui me dit de m’arrêter, que ce n’est pas une fracture de fatigue, mais pause pour 3 semaines et reprises par des petits footings de 5km … totalement incompatible avec la prépa. Je suis un peu dégouté, d’autant plus que les douleurs tiennent toute la durée des sorties.  
Je fais un premier break dans ma prépa en faisant sauter 2 séances, ça me fait du bien. Cela me permet de refaire une semaine full mais les douleurs sont encore présentes et de plus en plus invalidantes. Nouvelle pause dans la prépa, à 5 semaines de l’objectif. Cette pause, associée au massage, taping sera salvatrice et me permet de terminer 2 grosses à 120 bornes.  
Côté allure, j’arrive à tenir quasiment tous les blocs à 3’39/km, ce qui me rassure mais je suis quand même passé par un début de prépa super positif et optimiste, un passage à vide au milieu où je me suis demandé si j’allais pouvoir le courir puis un rebond à 3 semaines… Advienne que pourra, on y va, on ne modifie pas l’objectif…
 
 

• La course :

Pré-course :
Arrivé à Séville le vendredi, un peu « compliqué » de récupérer le dossard en périphérie de la ville … dans un salon un peu bordelique.
Content de ne pas être arrivé le samedi car je suis KO le vendredi soir. Une bonne nuit de sommeil, petit run le samedi matin avec PlayTime et Sybela (déçu de ne pas avoir vu Chou et Trajan !). Très sympa de rencontrer du monde d’HFR. PlayTime nous fait la visite touristique, c’est agréable, puis petit café où Sybela est à deux doigts de se faire dépouiller ses fringues et ses pompes par un chanteur charmant avec ses mains de bucheron  
 
L’avant course :
Je suis à 10min du départ, top. Petit run le matin dans une ville encore endormie, de nuit. J’adore ce moment où plus tu t’approches du départ et plus tu retrouves du monde qui converge vers le même endroit. Arrivé près de la zone de départ, je savoure ces moments d’avant course : de plus en plus de monde, les grands écrans, la sono, les bénévoles et orga qui s’activent …    
J’ai un peu de chance car j’arrive assez « tôt » pour déposer mes affaires à la consigne, et il n’y a quasi aucune attente. J’avais prévu un peu large dans le doute, mais il y a des box par numéro de dossard pour déposer le sac et une grande partie des coureurs n’ont pas utilisé la consigne… j’ai quasiment 45min devant moi, il fait 7/8 degrés, le soleil se lève … on est bien.  
Il y a déjà une grosse différence entre ceux qui ont fait une prépa dans le froid et les autres … il y a des gens qui ont 12 couches de fringues, comme s’il faisait -30°C, c’est drôle. J'ai d'ailleurs couru tout le premier semi avec un mec qui portait un buff polaire, remonté sur l'arrière du crane et jusque sous son nez...    
Un mec qui fait du stretching avec son élastique, je suppose qu’il s’échauffe et se dérouille, mais il y va à fond… surprenant.  
 
Je rejoins facilement mon sas (< 2h45, pour le sas sub élite devant il fallait justifier d’un sub2h30). Contrairement à d’autres gros marathon, le départ est le même pour tout le monde. Les sas sont séparés par des rubalises. 5min avant le départ, ça tasse dans le sas, comme d’habitude je ne cherche pas la première ligne mais même au milieu je suis bien compressé.  
3min avant le départ, les rubalises disparaissent, les sas sont mélangés et ça tasse encore plus fort. Un mec apparait à côté de moi, dossard 3h …    
 
 

• La course :  

Objectif du départ : ne pas tomber tellement on est tassé … je passe la ligne en marchant et d’ailleurs je ne sais même pas où déclencher la montre…
Je me cale à droite, comme d’habitude. L’avenue est large donc je trouve facilement ma place. 50m après le départ on croise un mec dossard <2h45 à contre-sens, les bras sur la tête … oui, il vient de louper le départ  
Ce moment est vraiment ultra-kiffant : toute la pression retombe, on y est. Le jour est levé, on lache les fauves, le temps est parfait, il fait frais et je prends le rythme de croisière.    
 
0-10km :
Sans grande difficulté je suis à l’allure, légèrement plus rapide mais pas de surégime. Je tourne sur le premier 10km entre 3’37’’ et 3’39’’ avec un passage au 10e en 36’19’’  
Je suis super à l’aise, la foulée est souple, j’ai juste à allonger légèrement la foulée pour avancer, doubler. Le parcours, sans être exceptionnel est correct, ça déroule, il y a du monde, je savoure. Il y a un gros groupe de 15 coureurs devant moi, j’essaie de me caler dedans mais je sens qu’ils vont un poil plus vite, dans les 3’35’’ donc je lâche l’affaire et reste dans ma course.  
J’écoute HFR, je prends mon premier gel maurten 100, cette fois-ci en entier. Le plan est d’1 gel toutes les 30min avec un dernier gel caf… ce qui doit correspondre à du 50g/h +/- les boissons iso du ravitaillement, sachant que je me suis gavé d’une boisson d’attente avant le départ.
 
10-20km :
Après avoir passé dans une zone un peu morte, le public un peu mou, on revient vers la zone de départ et récupère un public déjà un peu plus motivé. Je tourne toujours autour des 3’37/3’38/3’39’ donc toujours sous la cible. La montre indique une allure moyenne de 3’38’’ donc tout est bon.
 
Vers le 15e, un Français me tape la discute. On a le même prénom sauf que le sien n’est pas écrit sur son dossard … et il ne comprenait pas pourquoi tout le monde l’encourageait. Il veut parler, c’est son 2e marathon, il vise 2h36 … je lui dit qu’on est un peu rapide, mais il s’en fout … sur le moment c’est sympa, mais je ne veux pas faire ma course avec lui et j’ai plus envie que ça de parler. Au détour d’un ravito j’arrive à le semer ! (Bon au final il termine en 2h35’55’’).  
Dans les gens autour de moi il y aussi un espagnol avec un dossard dans le dos, j’en déduis que c’est un élite… le mec est en footing et surtout il passe son temps à dire bonjour au public, taper dans la main des enfants (même ceux qui ne la tendent pas…). Je l’ai retrouvé sur Strava, PR en 2h13, double champion d’Espagne de marathon en 2010 et 2017 je crois, 5e championnat d’Europe.  
 
2e gel à 1h de course, ça passe toujours bien. Les ravitaillements sont nombreux mais fini les bouteilles, place aux gobelets. C’est un peu bordelique, je n’arrive pas à comprendre ce que je prends : agua agua agua … boisson iso … Au final c’est un peu la loterie, j’ai de l’eau quand je veux de l’iso et inversement plusieurs fois. J’essaie de vérifier la tronche des bouteilles au pied des tables, mais c’est pas très clair (on s’occupe comme on peut). Il y aussi une grosse variation de quantité dans les gobelets avec parfois des gobelets quasi vides… 1/3 du gobelet sur les mains quand tu le récupère, 1/3 du gobelet sur le débardeur et le dernier 1/3 dans la bouche … 1/3 de quasiment rien ça fait pas beaucoup. Au final, pour être bien ravitaillé il faut prendre 2 voire 3 gobelets… c’est le bordel.
S’ajoute des bénévoles pas super bien au point : entre ceux qui te tendent un truc sans rien te dire de ce qu’il y a dedans, ceux qui te le tendent au dernier moment, des enfants dans les bénévoles qui ne savent pas trop quoi faire … Il y en a qui s’est pris la totalité d’un gobelet sur la tête quand j’ai voulu le récupérer auprès du bénévole qui était devant lui …  
 
Au 18e km je quitte la zone « super à l’aise » pour revenir à un état « normal » : premier check mental des jambes : petite douleurs inconnue à l’intérieur du genou, les mollets commencent à tirer légèrement ainsi que l’ischio gauche…  
 
Semi : j’ai déjà un décalage dans les km, comme à chaque cours et comme l’année dernière, je ne sais pas comment le gérer… avec tous les pace inférieur à l’objectif + la montre qui indique une moyenne de 3’38’’ je m’attends à passer « largement » sous les 1h17. Mon calcul est simple (mais pas correct) : 3’39’’/km = 2h34’10 … j’ai 1 seconde d’avance au km donc je suis censé passer autour des 1h16’50’’…  
Je lap au semi en 1’17’06’’, ça me surprend un peu … mais je reste confiant dans l’allure moyenne de 3’38’’, ce qui à posteriori est con. D’ailleurs deuxième fois que je me fais avoir comme ça.  
 
Une fois le semi passé j’ai 3 sentiments surprenants et parfois opposés :
- Je suis surpris du pace, je m’attendais à mieux, mais je n’arrive pas à comprendre d’où ça vient
- Je reste focus sur ce 3’38’’ et bizarrement je me dis « c’est dans la poche, rien ne peut t’arriver », un peu tôt quand même !
- Je trouve qu’il reste énormément à faire … ce qui est con car je suis à la moitié. J’essaie de me raisonner mais dans ma tête je me dis « dans 10 bornes, c’est long, je suis à 31 km, et à partir de là ça commencera à être difficile et il restera 11 bornes … » ça me parait énorme et j’ai un peu coup de mou mentalement
 
21-30km :
Sur ce tronçon, j’ai définitivement quitté la zone d’euphorie et de souplesse pour rentrer dans une phase « neutre » : je pace toujours sous les 3’39’’ mais physiquement je dois fournir un peu plus d’effort. J’ai toujours ces sentiments ambivalents qui tournent en boucle : c’est dans la poche mais ça va être super long … et je ne capte toujours pas ce décalage entre chrono et pace.  
La monotonie commence à arriver. Je suis solo avec des gens en vue, je remonte des coureurs ou petites grappes mais c’est long … le parcours n’est pas déplaisant mais il n’y a pas beaucoup de spectateurs et le peu présent n’est pas ultra motivé. Le parcours étant plat, il n’y aucune segmentation de l’effort en te disant « je focus cette difficulté et après je peux récupérer un peu » … ça tourne un peu dans tous les sens, je ne sais pas trop où je suis par rapport à la ville … c’est un peu comme faire 10km sur une piste, un moment les km s’enchainent mais tu ne sais plus trop si t’as fait 5 10 ou 18 tours…
Le 28e marquera la bascule : sans avoir de réelles douleurs, j’ai les jambes raides et je sens que l’effort que je dois fournir maintenant est légèrement plus important et que je vais devoir luter pour conserver l’allure. A défaut de devoir fournir un effort pour faire un négative split.
 
30-42e :
A partir du 32e je commence à ralentir, je pace en 3’40’’, les jambes sont assez raides, je sens que je n’arriverai pas à relancer … et ça va dériver lentement jusqu’à 3’45’’. Paradoxalement, rien de fou ne se passe dans ma tête : je ne panique pas, je ne m’effondre pas mais je ne mets en place aucuns leviers mentaux pour me battre… je suis là, je cours automatiquement, j’accepte ma baisse d’allure… il y aucuns moments où je me sens boosté ou transcendé, ni par le public, ni par le parcours… incomparable avec d’autres grosses courses où certains passages te donnent la chair de poule.
Je prends mon dernier gel, Maurten caf que je trouve bien liquide à l’ouverture… bordel c’est dégueulasse, je suis à deux doigts de vomir… mais ça passe quand même.
Je continue à avancer, impossible de redonner un coup de collier, mais en même temps je crois que je n’ai même pas essayé… Le passage place d’Espagne est joli, mais cette petite boucle sur pavé lisse n’est pas super agréable niveau foulée. Je commence à piocher pour les 5 derniers km, ça peine un peu, sans exploser. Je vais réussir seulement à accélérer pour les derniers 400m et voir s’envoler le 2h34’xx pour quelques petites secondes.  
 
Montre & Strava : 2h35’06’’
Garmin : 2h35’07’’
Officiel : 2h35’08’’

Je passe la ligne, j’ai les mollets explosé (d’ailleurs encore aujourd’hui) mais paradoxalement je ne me sens pas fatigué !  
Je suis content, mais j’ai une pointe de déception … je partais pour un 2h34 avec en tête un 2h34’xx quasi assuré et je ne vois même pas venir ces secondes en trop et j’étais tellement confiant que j’ai cette sensation de ne pas m’être battu pour aller les chercher.  
Je relativise, j’ai eu une prépa un peu tronquée, j’ai d’ailleurs un peu trainé les jambes assez tôt dans la course et surtout je valide un 2h35’ qui, il y a encore 1 an était un peu un « rêve ». Ceci dit, sur un parcours annoncé très plat et rapide, avec une bonne année d’entrainement forcement j’avais placé la barre plus haut. Et puis je mets 1’30’’ à mon PR de 2024 à Paris ! Bon en vrai je suis bien content !
Mais ça montre quand même que ça va être difficile d’aller chercher encore des minutes !
 
J’ai trouvé la course globalement agréable, pas mal d’ombre, pas trop de grandes lignes droites (par exemple je le trouve un poil plus sympa que Valence). Le parcours est très roulant, tellement plat que tu ne t’en préoccupe même pas. Sur le profil j’avais repéré un léger faux plat montant, je n’arrive toujours pas à savoir où il était. Cependant, parcours roulant donc forcément un peu « monotone », associé à un public mou, pas trop d’animations et tu rentres dans une course qui te parait super longue et parfois interminable, comme une sorte de boucle temporelle de 42x 1km.  
 
Next step chicago où on ira tenter ce 2h34 en arrêtant de me focus sur l'allure moyenne et enfin prendre en compte ces 200/300m en plus affichés sur la montre ce qui donne toujours ces 40 à 50'' secondes de différence sur le chrono final  

Félicitations