Reprise du message précédent :

Tu mets des chaussures de trail et tu vas courir sur les sentiers raquettes/piéton
Après faut adapter, c'est sûr que tu vas pas faire des séances quali, mais footings et travail de côte c'est toujours ça

 
Tu prends pas les remontées, tu remontes tout en ski de rando : tu vas prendre 5 points de VMA
 
Pour une semaine (ou plus si t'es riches), tu profites de ta semaine de vacances, tu ski et tu manges

Oui ça me choque pas du tout pour une coupure d'une semaine ou plus (surtout si elle était forcée car totalement cramé ou blessé)

Killian a trouvé un moyen pour s'entrainer pendant les semaines de ski
https://www.youtube.com/watch?v=YmKArazU47Y

 
Une fois il était resté coincé en short t-shirt, surpris par le mauvais temps, ça avait fait la une des journaux, tout le monde l’avait pris pour un inconscient. Il avait du être secouru.  
 
https://la1ere.francetvinfo.fr/2013 [...] 68205.html
 
Il s’est exprimé récemment au sujet d’un trailer retrouvé en short in extremis coincé aussi par la mauvaise météo et il avait dit qu’il avait probablement participé à ce que ce type de comportement se développe  
 
https://www.midilibre.fr/2025/01/12 [...] 440890.php

Je croyais que c'était le boulot des influenceurs de faire n'importe quoi.
Pour les hfristes, même en étant l'élite, il doit y avoir moyen de ne pas monter jusque en haut

Fais du ski de fond sinon, bien cool pour le cardio

UT4M 2022, jusqu'à 41 °C en plaine.
Il ne devait pas faire beaucoup moins de 30 sur les sommets.

Pour le ski y'a toujours moyen d'aller trottiner un peu mais c'est pas forcément très agréable.
L'idéal est de trouver un parcours piéton/ skating accessible pour courir sur neige dammée.
Sinon, faut en profiter pour faire du renfo.

J'en ajoute :  4 sorties par semaine, 2 mois de prépa
C'etait juste pour avoir vos avis ici, car j'entends un peu de tout, moi mon volume me parait bien pourtant

C'est quoi tes RP et tes derniers chronos plus généralement

+1 voire te blesser. L'an dernier 1 semaine de ski alpin toute la journée alors que j'en fais pas souvent + course sur tapis à 2000m la plupart des fin d'aprem, dont pas mal d'intensité, ca été le début de ma pubalgie

53.5 ans 10K 40'44 / Semi 1h32'50"  
je vous dit tout mais je suis plutôt surpris qu'il faille autant d'info pour répondre a une question aussi simple : combien bornez vous par semaine en prepa semi ?

C’est pas la question que tu as posée.

Ya des précautions à prendre si on perd du poids pour ne pas trop perdre les mollets ?

Je compte me concentrer un peu sur cet aspect pour février, donc réduire pas mal le volume de course (ça paraît difficile de concilier les deux, j'ai tellement faim quand je cours   ) et essayer de perdre 3 à 4kg.

 
J'ai perdu 30kg avec comme principal levier la course à pied et régulièrement j'affute quelques kilos avant une course. J'ai jamais perdu de mollet et j'ai jamais réduit la voilure en course à pied, bien au contraire d'ailleurs. Réduire la bouffe si tu réduis le volume ça revient au même, juste tu t'entraines moins Et pour une perte de 3-4kg tu devrais pas trop te poser de question ni sur le volume, ni sur le muscle.
 
Réduit juste un peu tes glucides et ajuste en fonction, si tu perds pas tu réduis encore et si t'as faim ou si tu te sens faible t'augmentes.

Rassuré de voir que je ne suis pas seul !
Pour moi le plus dur en ce moment le velotaf, j’avais des gants chauffants mais ils n’ont tenu que 2 saisons…
Pour les chaufferettes en as tu à recommander ? J’ai pris des décathlon ça chauffe bien la paume mais les doigts restent froid.
 
Et sinon il y a aucun moyen de soigner ce syndrome en préventif ?

 
Amputation ?

Non t'inquiète je réduis plus que le volume
Mais courir sans manger de féculents c'est vraiment hard je trouve
Mais je vais faire des sorties, juste pas trop longues.

 
Y’a un juste milieu entre réduire et couper  
 
Je fais régulièrement des sèches de 3-4kg et tout va très bien à l’entraînement

J'aime pas trop les trucs modérés
C'est pas mon style

Tes RP datent de quand et t'es en progression ? Ton volume a augmenté depuis ces RP ?

La question de savoir quel kilométrage faut faire pour tel temps sur un semi n'a pas grand sens à dire vrai.

Pour mon dernier semi en 1h30 j'ai tourné autour de 65-70 km par semaine. Note que cette information ne t'est d'aucune utilité sans connaître mon passif, mes séances, mon état de forme au début de la prépa, la durée de prépa etc.

Exact

 
Pareil pour moi en 1h32

1h35 en 2017 en étant à 45/50 km /semaine alors que là je suis à 70k/semaines pour un 10k, mais aucun rapport entre les deux entraînements, pas la même approche...

Idem ça chauffe les mains mais pour les doigts j'ai testé les sous gants, les chaufferettes, rien à faire... Après pour 4 à 5 jours de gros froid par an j'ai lâché l'affaire.

Y'a pas de kilométrage par distance. Y'a un kilométrage par personne.
Ça dépend de tes envies, de ta disponibilité, de ta propension aux blessures, des activités faites en plus, de ton stress au travail...
Moi je suis nul mais je cours entre 70 et 100km par semaine, peu importe la distance préparée.

Merci coach bikounou pour ces précieux conseils
Merci à tous, on peut clore le sujet, j'ai bien compris que ma question été complètement insensée ici  
 

 
Combien bornez vous pour préparer un marathon  :  
 
- débutant en 4h30-50h : 30/40 km  
- motivé en 3h : 60/80km  
- bon en 2h30 : 120/140km  
- elite : 180/240km  
 
Et c'est la même chose pour semi.

Je pourrai viser 3h...  

 
Semi en 3h c'est un peu lent

il y a un papier qui est sorti sur le volume d'entraînement en prépa marathon et la répartition des allures... en fonction du chrono.
2 semaines que je dois le lire...

Tu pourrais nous mettre un lien ou un indice où le trouver

oui

Je veux bien le lien vers le papier stp !

Impacté aussi  
 
Ca commence par les doigts et ensuite ça passe aux orteils. En trail ça m'empeche de replier les bâtons quand les mains sont impactées, et quand c'est les pieds ça fait une sensation super chelou à chaque foulée.(comme un fourmillement). Ma compagne flippe à chaque fois car quand je rentre j'ai les 3/4 de la main et des pieds tout blancs    
 
Pendant longtemps j'ai essayé de chauffer plus ces 2 points sans succès. (gants/sous-gants/moufles/sous chausssette/grosse chaussette...). Rien à faire.
Et depuis l'an passé je me suis concentré sur mieux chauffer le reste du corps. Au lieu d'aller courir avec un simple short/tee-shirt ML fin par 0°C, je mets un legging, un ML chaud (et une veste par dessus pour les rando course). Du coup oui je transpire vachement plus mais j'ai été beaucoup moins impacté.

https://link.springer.com/article/1 [...] 24-02137-7
 
Bon je l'ai pas lu, c'est peut-être de la m***

Merci!
 
En lisant simplement l'abstract on retrouve ce qu'on conseille en général: ceux qui vont vite sur marathon font plus de bornes et la différence de volume se fait sur la zone d'entrainement la plus basse en intensité. Le fameux "courir lentement pour courir vite".

Même chose ici, sauf que, heu

"On" m'a dit que 50km/semaine ce n'était même pas assez pour préparer un marathon

Perso je trouve ça limite.  

C'est la valeur pivot pour moi: au dessus t'es ok, pile dessus c'est limite, moins c'est pas assez.

Et puis ça dépend aussi du moment d ela prépa. En début de prépa c'est pas un problème, le volume va augmenter progressivement. Si par contre c'ets au pic, c'est pas assez.

Mais tout ca n'a aucune valeur autre que pour moi, puisque comme dit ca va dépendre de ton objectif, de ton bornage passé, de tes temps précédents, de ton expérience ou non, etc... Bref, c'est ma vision qui s'applique à moi.

J'ai mieux réussi mon dernier marathon avec 65km/semaine que le précédent à 85km/semaine.  
Mais oui à 50/km semaine, sauf cross training sérieux (grosses sorties vélo), ça va être dur de faire une perf.

Ça veut pas dire grand chose "faire une perf"...

C'est sûr qu'à 50 bornes tu n'atteindras pas ton plafond de verre mais tu peux quand même faire une belle course relativement à ton niveau du moment. C'est un peu light mais si tu as fait de bonnes SL pas de raison que ça se passe mal.

Si tu fais des bonnes SL mais que tu n'atteint que 50 bornes, c'est que soit les SL sont finalement pas bonnes, ou en tout cas pas vraiment longues, soit tu bornes vraiment pas en dehors de la SL.

Perso j'ai du mal à me dire que je vais courir en 1 fois mon volume hebdo, alors qu'on est pas sur de l'ultra.