Reprise du message précédent :
10 km du Ravensberg (labellisé )
 
Première course de l'année, elle se positionne 1 mois avant mon objectif principal (Semi de Fleurbaix) pour lequel je suis en préparation. La prépa se passe bien je sens que j'atteins mon pique de forme. Campus coach me donne 46'10 d'objectif, la course a 3 belles côtes je règle Race screen à 46'30.
 
C'était la première course à laquelle je participais et je m'y était blessé l'année dernière. J'avais un sentiment de revanche mélangé à de l'appréhension c'était bizarre  
 
Niveau organisation ça sera assez simple la course démarre à 150m de chez moi, je sors 30mn avant le départ pour l'échauffement. Il fait froid (-1) mais le soleil est au rendez vous et c'est super agréable, 2500 participants c'est un record  
 
La course
 
Le départ est donné, le premier km est sur 2 grands axes descendants, et même si c'est assez dense, il y a moyen de doubler sans trop galérer. Les routes vont se rétrécir après, j'essaye de doubler le plus de personnes plus lentes que moi possible et je boucle le premier km en 4'28.  
 
Un peu trop rapide j'essaie de lever le pied et je me cale à 4'37 avant d'attaquer la côte la plus courte mais avec un bon dénivelé tout de même, l'allure sera maintenue km 2 et 3.  
 
Le km 4 est descendant, je souffle un peu tout en le terminant en 4'29, je me dit que je prends un peu d'avance pour la suite et les 2 belles cotes qui m'attendent.  
 
Les 2 prochains kms sont un faux plats alternant montées et descentes bouclés en 4'35 chacun.
 
Au km 7 arrive la plus grosse difficulté de la course, la montée du Ravensberg un bon denivelé et assez longue. C'est là ou je m'étais blessé l'année dernière, je n'avais pas ralenti et je l'avais payé arrivé au sommet Cette fois ci je lève un peu le pied et je diminue la longueur de mes foulées, le km sera couru en 4'42. Cette montée surprend énormément de personnes qui ne sont pas du coin, j'en double pas mal qui y laissent des plumes Perso en voyant que je n'avais pas perdu de temps dans la montée et que j'avais encore de l'énergie j'ai commencé à me dire que le sub 46' était atteignable  
 
Je souffle un peu dans la descente du km 8 (4'36) et j'accélère pour la dernière difficulté, un gros faux plat assez long dans le km 9 (4'24).
 
Le dernier km est sur du plat et j'aperçois un groupe de coureur devant moi, je me challenge de les rattraper et de finir en beauté. J'arrive à les rattraper et à les doubler à 100m de l'arrivée en le bouclant en 4'18  
 
Résultat
 
45'43 , je termine 445e et 57e de ma catégorie (M1).
 
Mon RP datant de mai 2024 est explosé (49'16). Je suis content de ma course et satisfait que l'entraînement commence à payer, je ferai un autre 10km en deuxième partie de saison avec un sub 45' en objectif.
 
Dans un mois c'est le semi, Campus Coach m'annonce 1h42, le parcours est très rapide je vais essayer de sub 1h40

 
J’étais inscrit, j’y allais juste pour me promener parce que j’étais remonté à Lille pour un anniversaire.  
 
Je me suis levé tout vaseux d’alcool et je me suis recouché aussitôt    
 
Et bravo pour tous les PR, y’a eu du score ce week-end !

Boire ou courir il faut choisir

En fait Coyote, je retire ce que j'ai dit sur toi et le topic MPG. Tu AS La mentalité qu'il faut et qui sied au pied ballon

Quel plaisir de courir quand il fait froid !!

 
Ah je suis pas tout seul ! un bon froid sec, parfois même pas si froid avec le soleil qui perce

J'ai couru hier soir, il devait faire -1 ou -2... j'adore.

Meilleur temps pour courir : froid et beau  
Juste marre de pas voir le jour en semaine, encore 2 mois à patienter…

FYP

J’avoue les raffales à 80 c’était un peu relou à force

Sans vent et avec du soleil, osef total de la température.

jusqu'a -20 je valide moins bof

J’avais testé une sortie sous 37/38 au soleil l’été dernier. Pour la science    
 
Bah c’était pas brillant  

M'en fous pas de la température à cause des doigts, souvent je mets plus d'une heure à les récupérer, syndrome de Raynaud...  
Et au dessus de 30° en effet ça commence à piquer...
 
Bref cet aprem 11° (donc idéal ) avec soleil couchant, sortie d'endurance quasi parfaite si ce n'est le sprint que j'ai du taper au 6ème kilomètre pour échapper à un clébard qui s'est mis à me poursuivre après être sorti d'une maison dans un lotissement...
 
J'ai eu le temps de penser "normalement un humain nique un clebs en endurance, il va finir par lâcher", et c'est ce qui est arrivé...

C'est même carrément con  

Gant, sous gants et chaufferettes.

J'ai le même problème, sans doute à un degré moindre que toi, mais les solutions existent.

Ici c’est le sport régulièrement dans les -10/12  
Le plus froid ou j’ai fait une sortie c’était -17 y a quelques années .. ( j ai oublié un truc essentiel ce jour là ,un bonnet !!! Un buff pour couvrir les oreilles sa suffit pas mais alors pas du tout )  
 
Mais cette année l’hiver est clément pour le moment c’est du 0/-1 .
 
Je préfère quand même le sud de la France pour courir, c’est plus facile  

 
Si tu prépares des trails qui ont lieu l'été faut bien s'acclimater à la chaleur !
 
Bon je ne referai pas des séances de 400m par 36 comme je l'ai fait étant plus jeune, mais une SL cool en plein cagnard c'est malheureusement nécessaire si tu fais des courses en été.

 
En EF pour l'acclimatation à la chaleur ça peut aider

Garmin calcule l'acclimatation, c'est pas pour rien  

Certaines etudes montre que ca a les meme effet que l'altitude . Donc oui si tu as une course durant les periodes de grosses chaleurs bah oui faut le faire

Je suis acclimaté à 1200m  

Des trails en plaine ? Ou des trails dans d'autres pays ?

La canicule à la montagne ça existe aussi

Yep je suis d'accord, même si il y a quelque étape avant de sortir par 36, mais dans ce cas on parle plus de la même chose.

Le mec nous explique que son ennemi c'est pas le froid mais le chaud.

Puis qu'en réalité, c'est juste qu'il ne fait pas ou plus de la qualité sous la chaleur.

Alors, de L'EF sous 36 c'est pas agréable et ça devrait être évité autant que faire ce peut, mais ça passe. Faire autre chose ces DANGEREUX

Ce qui était évoqué plus haut c'était les contraintes climatiques et leurs effets dans les circonstances d'une semaine d'entraînement complète, avec de la qualité, ET de L'EF.

Désolé je t'ai fais la réponse que j'aurai du faire à l'autre membre. J'ai raté mon quote.

Jour sans aujourd'hui, impossible de descendre sous les 4'05 sur mes 2000, gros mal de crâne, je sens que ma fille a réussi à me refiler sa merde à force d'éternuer sans mettre les mains.... Je sens que le sub 40 est une marche encore trop haute même si la coach y croit   J'ai même réussi à attendre ma FCM sur le deuxième 2000 tellement je suis allé chercher au bout...

Puis le retour de la pluie et du vent toute la journée alors que je vois les photos de ciel bleu sur strava, j'avoue j'en ai ras le cul...

ne pas conclure sur un objectif à partir d'une séance.

une journée sans, ça arrive souvent
et c'est la fin de l'hiver...

Sivousplait,  
Suite à une conversation avec des potes du club, je voudrai avoir votre avis sur le km hebdomadaire requis pour une prépa semi ? (objectif 1H30)

 
Il manque beaucoup d’éléments là.

Bon ben 1 mois c’est le temps qu’il m’a fallu pour me remettre dans le bain après la coupure.
C’est moche la vieillesse

Comment vous gérez les vacances, notamment au ski où les possibilités de courir sont vite réduites à néant… d’autant plus si les routes sont givrées/glacées/enneigées… ?
 

 
Je vais pas au ski    
 
Sauf si salle de sport dans ton hotel, c'est chaud, surtout que tes jambes chargent bien en ski alpin.

Tu prend une heure et tu va faire des raquettes sur les sentiers pour ça !!
 
Tu le fait avec un peu d’intensité sur le plat et les montées tu gère ton effort pour qu’il soit constant .  
 
Tu as ta séance cardio

Une semaine de pause c'est très bien.

 
Ben tu cours pas

Surtout que le ski c'est quand même assez physique, tu vas pas te transformer en mollusque en une semaine.
Au contraire selon ta pratique ça peut même faire office de semaine renfo/PPG.

Perso ces dernières années en partant dans un village à moyenne altitude (~1110mm) ou des coins comme serre chevalier j'ai pas eu trop de difficulté à faire quelques séances d'ef en mode semaine de récup. Mes journées de ski étaient pas super intensives je précise.

Pas toujours très plat ni très déneigé mais ça avait son charme de courir ailleurs que d'habitude.

Bon après pour quelqu'un qui va à Val Thorens en février ça va être plus compliqué niveau neige je pense

Merci à tous
 
Bon, pas sûr de prendre mes affaires. Ski/snow tote la journée sera pas mal en effet pour maintenir les cardio

 
C'est pas énorme 1 mois, c'est même rien sur du long terme

Tu mets des chaussures de trail et tu vas courir sur les sentiers raquettes/piéton
Après faut adapter, c'est sûr que tu vas pas faire des séances quali, mais footings et travail de côte c'est toujours ça