Reprise du message précédent :
Pas de pb non tant que tu fais pas le relou a gêner les autres, prendre 10 000 selfies avec ton pote pdt qu'il court etc.

J'ai souvent fait le lièvre sur le marathon de Paris. Mieux vaut récupérer ton pote une fois que la course est un peu plus fluide, 500m n'est pas assez. Plutôt 1-2km je dirais.
À la fin de la course, dès que y a les bénévoles qui te gueulent dessus, idem tu t'écartes. Ca sera juste avant qu'il y ait plein de barrières t'empêchant de sortir, donc mieux vaut obtempérer.
Mais sur un semi, du km3 au 20, aucun souci d'accompagner qqun je dirais.

 
L'année dernière je l'ai fait dans ma prépa marathon : j'ai intégré le peloton 500m après le départ, j'ai lâché la course au 20e km.
Pour le semi je m'étais fait un fake dossard, au final on était 5 ou 6 à attendre le peloton à 500m du départ, les mecs m'ont regardé bizarre    
J'avais aussi fait la moitié du marathon de Paris dans une prépa.
 
Sur les 2 ou 3 courses réalisées partiellement, j'ai eu une seule fois où un mec m'a gueulé "ton dossard ??! tu sors", je l'ai ignoré. Le reste du temps, tout le monde s'en fout, le public t'encourage, même les bénévoles au ravito te tendent des bouteilles d'eau...  
Bien évidemment, ravito perso et je gène personne.  
Au semi de Paris l'année dernière, je pense que j'ai même involontairement pacé plusieurs mecs sur la fin.
 
Donc ouais, maintenant je me prend plus la tête, tu t'en fout, tu y vas.
Par contre, en fonction de son allure 500m après le départ ça va être chaud et 500m avant l'arrivée ça risque aussi d'être un peu serré parce qu'il risque d'y avoir des bénévoles/barrières ...
Récupérer quelqu'un c'est vraiment le truc le plus difficile... il faut vous fixer une zone très précise et un côté de la route.

J'ai eu le problème du bootloop triangle sur ma Forerunner 255 mardi midi
J'ai perdu 10 minutes à essayer de comprendre avant de tomber sur le bon thread reddit
Le crash est même revenu après un premier factory reset, obligé de re-factory reset  
Ça m'a permis de découvrir les backups cloud Garmin : ça marche plutôt bien pour restaurer toute la config, sauf les apps
 
Au final ça aurait pu être pire et tomber samedi le jour du 10k de Malakoff : j'aurais pas apprécié courir avec une brique au poignet

De mon côté situation un peu miraculeuse.
 
"pause" semaine dernière en faisant sauter 3 séances.
J'ai "récupéré" assez rapidement et je me sentais mieux ce weekend même si j'avais encore les jambes lourdes dimanche.
J'ai relâché la pression et je me suis projeté sur Chicago, prépa d'été, courir avec une météo sympa... en excluant le risque de grosses chaleurs, vu la météo actuelle forcement ça fait un peu rêver ... le petit footing EF à 20h en été dans le bois de Vincennes    
A partir de lundi, taping du mollet. Bon rien de prouvé sur l'efficacité... moins de 1€ le mètre, 60cm pour un mollet et ça peut rester 3 à 5 jours, pas de gros risques. Dès la pause j'ai trouvé ça agréable, petite sensation de soutiens, ça tire un peu sur la peau.
 
J'ai repris lundi : 10km EF : les douleurs transformées en "sensation douloureuse" mais ça passe très bien
Mardi : rien le matin, 12km EF le soir : meilleurs sensation que la veille  
Mercredi 15km avec 3x2km EA : nickel, ça tire un peu sur la fin mais ça passe vraiment bien
Ce matin : rien à dire, les jambes sont nickels
Prochaine étape décisive : la SL de dimanche !
 
Bon, certainement un combo de plusieurs facteurs : repos, pression ... mais retrouver mes jambes comme ça, et revenir quasiment 4 semaines en arrière niveau sensation c'est vraiment bizarre !
Du coup, je continue le taping et je pense le conserver pour la course. Le truc surprenant c'était mardi, lorsque je l'ai remplacé, je suis resté quelques heures sans et j'avais un retour de petites douleurs "sourdes".

En tant qu'expert dans le domaine, ça ressemble à une tatalgie

Je valide son expertise

Ouais bah ça me fait mal de me transformer un peu en toi

T'as encore de la marge avant que je cours aussi vite

Je cours pas avec mon tél, je risque pas de prendre des selfies

Merci de ton retour, c'est vrai que sur un semi aussi dense 500m c'est pas assez, je le récupérerai plus loin Et même pour le retrouver dans la foule ça sera peut être plus facile.

Merci de ton retour complet J'avais pas pensé à nous donner un point pour se récupérer, c'est vrai que c'est pas mal de dire de rester par exemple sur le bord droit de la route au 1er kilomètre comme ça je le rate pas au milieu de la foule

retrouver quelqu'un dans une foule ça paraît easy mais en réalité c'est super difficile !

Vêtu de la tête aux pieds rose bonbon, ça peut peut-être le faire.  

Tout le monde ne fait pas le lièvre pour duv !
Mais en tout cas, savoir ses couleurs, ça aide beaucoup !

Ça sera facile, c’est un monsieur muscle, au milieu des gringalets il sera identifiable

Foulées de Malakoff - 5km
19:31 temps réel

D'après les équivalences de Jack Daniels je suis donc très légèrement meilleur sur semi (1:29:01) que sur 5k. Enfin bon pour le 5k j'ai pas fait une prépa spé très clean ni d'affûtage réel, et vu mon peu de pratique au-dessus du SL2 vs entre les deux seuils c'est ptet aussi un peu logique à un moment.

J'étais un peu plus lent de quelques secondes au kilo que sur mon 4x1000 récup 1'30 en fin de compte. Je crois que j'ai eu du mal à me faire mal sur la course, mon cardio ne dépasse pas les 92% FCM jusqu'au dernier km où j'appuie sur l'accélérateur et passe à 96% FCM.

Pas habitué à la souffrance cardio en fait, je suis fragile

Content de la course sinon, ça glissait un peu sur les bandes blanches mais sinon belle météo et orga sympa
J'avais limite envie de me faire une sortie longue ensuite avec ce soleil

https://strava.app.link/uy4k42XaDQb

Bravo, un 5k ça arrache mais quand t'as fini t'es frais c'est chelou

Bravo c'est beau sous 20min  

Feloches

Merci les gars  

Ah oui du coup j'ai pas précisé mais c'est un RP vu que c'est mon premier 5k  

Klikego c'est forcément fiable au niveau des dates ?

J'attends l'ouverture d'une inscription pour un semi c'était marqué 1er février à midi, j'ai rechargé à 12:00 pile c'est passé en "les inscriptions sont à présent clôturées" et y a aucune liste d'inscrit, la page de la course n'indique pas que les inscriptions sont ouvertes encore...

Ça se trouve y aura 200 pelos et ça sert à rien de s'exciter mais comme on sait jamais comment se remplit une course... je pensais qu'on serait 3 ou 400 sur le 10k du PP de St Nazaire et y a plus de 1000 inscrits (pour le coup je m'étais inscrit en avance aussi )

C'est bon, ils s'étaient juste plantés, inscription faite

gg xbala !
 
Ici, 10km de Malakoff :
 
https://www.strava.com/activities/13508088057
 
39'20, un peu déçu mais PR quand même, j'ai été bloqué 3 bornes derrière le meneur d'allure 40', ça m'a pas mal embêté physiquement et nerveusement. J'ai fini par gueuler A GAUCHE pour déboucher tout ça, il aurait fallu faire ça dès le début. Je pense que même sans ça, je faisais pas sub39, pas le bon jour en tout cas.
 
Content d'avoir pu croiser quelques hfriens !
 

10 km de Malakoff également ce matin, avec un pacer de luxe en la personne de coyote.  
 
Arrivée tardive, échauffement express avec je@nb, sundae et coyote  
On croise ze_fly quelques minutes avant le départ, je lui loue mes manchons et direction le départ.  
Le parcours n’est pas évident, on serpente dans les rues de Malakoff sur 2 boucles de 5, avec une belle côte à prendre donc 2 fois, si mes calculs sont exacts.  
Pas de sas préf pour moi (accès à sub37…). Départ compliqué coincé derrière le meneur 40’, on joue des coudes tant bien que mal, et j’ai bien cru que coyote allait mettre un kick à un moment
 
Semaine compliquée avec un syndrome grippal, encore des courbatures dans les jambes ce matin, et surtout des douleurs et des spasmes intestinaux peu sympathiques à partir du 5e
Je me suis accroché aux encouragements de coyote, et je termine en 37:47 (PR)  
 
https://strava.app.link/YXjXEbOuDQb

des chronos ce samedi dites donc  

Pas trop glissant ?

J’ai pas trouvé. J’ai étrenné les puma nitro elite 3, et ça accrochait bien. Je valide cette paire d’ailleurs, j’aime bcp

35:29 ici, PR aussi  
Je vous ai aperçus à l'échauffement mais j'avais terminé mon échauffement, je suis allé me mettre au chaud dans le sas
Le parcours serpente un peu mais je le trouve sympa, on s'ennuie pas
La côte ne casse pas trop les jambes comparé à celle de la corrida d'Issy  
J'ai testé les bandelettes nasales dont je ne citerai pas la marque : je trouve ça agréable mais c'est quand même très marketing
J'adore tester ce genre de conneries, c'est 99% placébo mais ça permet de se mettre en mode "race day"
 
J'avais les Puma Deviate Nitro Elite 2 achetées à 145 € en décembre : très satisfait du modèle c'est confort
 
Strava: https://www.strava.com/activities/13508427654

Piouf, gg, tu mets une sacrée claque à ton dernier chrono si je dis pas de bêtise!!

Bravo à tutti!

Le dernier c'était 37:00 sur la corrida d'Issy mi décembre, je pense que j'avais entre 36 et 36:30 dans les jambes à ce moment (sans la côte)
L'année dernière j'avais fait 38:26 à Malakoff mais avec beaucoup moins d'entraînement
 
En 2024 j'ai énormément progressé : grosse augmentation de volume (un peu plus de 3000 km), des verrous mentaux qui ont sauté et je me suis enfin mis à aller sur la piste pour faire de la vitesse
C'est ptet aussi parce que je suis rentré en catégorie M0, je me suis dit c'est maintenant ou jamais

C’est bien ce qu’il me semblait pour ton précédent RP, juste ce si il fallait pour le sas préf

Beaux chronos bravo à tous !

Bon bah CR Malakoff 10k aussi pour la queue de peloton
 
On va pas parler de l'échauffement inexistant .
J'étais avec sundae sur le début du parcours, début à faire des coudes pour trouver sa place et son rythme, puis bloqué derrière le meneur d'allure du 40'. Sundae gueule pour passer à gauche et je me faufile derrière lui mais j'ai dépensé beaucoup d'énergie à passer ce groupe j'ai les mollets défoncés. Je reste un peu avec lui mais après la première boucle je sens que je suis mort et je sais ce qui m'attends, le mental commence à lâcher aussi, je le vois partir. La 2eme côte va faire mal je suis plus dedans, le rythme s'effondre.
On va qd même tout donner sur la dernière ligne droite, j'ai limite la gerbe à l'arrivée.
On retrouve les copains, petite photo de groupe, consigne, ravito puis go.
Les jambes défoncées tout l'aprem en marchant, ça augure du bon pour les 10km des Champs Élysées demain
 
Temps au final 39'39, pas de PR, un peu déçu bien-sûr, combien de secondes perdues à cause du mental ? combien à cause de ma forme ? On saura pas.
Le 10k ça reste qd même chaud

Bravo aux coureurs du jour    
Il y a une telle densité à Malakoff pour être coincé dans un groupe pendant 3km à 4'/km ?  

Bah en 39'39 je suis 363/1357 alors que d'habitude sur les courses parisiennes je suis dans les 5 premiers % donc ouais c'est assez dense en fait.
Et les routes sont étroites

Avec 19'31 sur le 5k je suis pile à la moitié de la catégorie senior  

Dans le premier quart en prenant tous les participants et participantes à la course.

J'ai trouvé qu'il y avait beaucoup de gens qui venaient de clubs, qui semblaient un peu entraînés quand même quoi.

Bravo pour vos temps! Un 5km j’imagine même pas la violence    
 
De mon côté j’e retrouve mon maigre niveau avec 10km à allure semi en 4’45 aujourd’hui  
Objectif sub 3h30 au marathon cette année.

C'est calme ici aussi, je travaille toujours pour passer sous 50min au 10k

Au moins l'horrible coup de mou de la semaine dernière est passée, mes performances sont à nouveau normales+

 
Alors qu'avec 19'49 sur mon 5k en décembre j'étais arrivé 2ème senior, mais on était que 270 participants...
 
Ca m'angoisse mon 10k dans 2 semaines quand je lis vos CR, y aura le même nombre de participants et les chemins ont l'air bien étroits

C'est pas hyper large non plus à Malakoff, du coup sur le 5k ça allait encore parce qu'on était pas trop nombreux, mais sur le 10k ils étaient le double... Bon avec un sas quand même mais un seul.

Bref bravo à tous les coureurs du 10, beaux chronos

Objectif sub1h50 au semi ici, vive les nullos qui grindent  

Reprise aujourd'hui trop lente je crois