Reprise du message précédent :

Les ghost c'est la vie
N'écoutent pas pollo, il est payé par saucony

Ghost = drop 13mm, no way  

Ghost M

300g, no way  

Courage aux blessés  

Pour les pompes perso je regarde régulièrement si y'a des paires en promo via des comparateurs de prix et je profite des promos qui passent par ici.

Je m'en sors entre 60 et 80 balles comme ça en général.

Ah, tu perds au moins 1mn/km du coup

Je dois en racheter une, les soldes commencent le 08/01. On va attendre quelques jours !

Saucissony j ai jamais pu rentrer dans leurs shoes … trop étroite pour moi  
 
Ouais je suis plus sur une shoes genre les ancienne nike streak lt 4 ou les brook pureconnect 4 pour le drop faible  
 
J’avais re sortie une paire toute neuve jamais servie de brook racer …. Bon même sans être portée une shoes après 10 ans de placard la semelle meurt

 
La difficulté à plier la jambe vient sans doute directement ou indirectement de l'oedème, qui agit un peu comme une "bouée" au niveau de ton articulation, articulation qui a besoin d'être "sèche" pour bien fonctionner.
 
Avis médical pas déconnant si l'oedème ne disparaît pas/si tu ne récupères pas ta flexion rapidement...

Ce n'est pas une question de perf mais je préfère courir léger et 300g est ma limite perso.

j'ai retrouvé des vieilles tongues en vidant un placard. tain maintenant elles sont devenues aussi souples que des Weetabix. Je les ai pliées une fois pour tester leur souplesse, et bien elles ne se sont jamais dépliées    
J'ai aussi une vieille paire de Saucony Guide dont la semelle est devenue très dure, impossible de courir encore avec.

 
En même temps, vu le goût des Weetabix, dans un peu de lait, ça passe peut-être ....

Allez, c'était pas prévu mais pour 100€ la paire je vais essayer

 
Moi elles glissaient comme sur une patinoire et faisaient un bruit de sabots en bois …

 
Tu aurais pu les avoir à 87€
 
https://www.dealabs.com/share-deal/ [...] nt=2966391

En parlant de patinoire : mes Triumph ce matin le long d'un canal, c'était pas loin d'être des patins à glace. J'aurais dû prendre des chaussures avec plus de grip.

 
Il y a des promos de temps en temps sur des Puma, des Saucony (Kinvara/Ride/Triumph), des Adidas (SL2 notamment), toujours sur des prix allant de 60 a 90 balles, ce que j'estime correct.
 

Personne pour ça ?  

Je pige rien à ton truc
C'est quoi l'objectif de la séance
C'est quoi "maximiser l'effet anaérobique" ?

En gros t'as fait une séance de ta montre au pif parce que tu comprenais pas ce qu'elle te demandait, et tu demandes un sceau de validation ?
Pas de jugement de ma part hein

Non je comprends ce qu'elle veut mais je sais pas si je fais tout bien

L'objectif de la séance je sais pas trop, monter, descendre, récup, j'en déduis que le but c'est de faire du yoyo sur la cardio (d'où le "maximiser l'effet anaérobique" en récupérant jusque dans la zone 1).

Ce que je pige moins c'est la redescente avec un effort modérée, je comprends pas trop a quoi sert cette partie

Peut être pour pas que ça prenne une plombe vu que sur les entraînements de cote tu dois faire la même distance en descente qu’en montée (pas comme la piste quoi ou tu peux adapter tes recups à la seconde près)

Perso, ce qui me fait tiquer, c'est la récup marchée. C'est un truc faire les fractions rapides... trop rapides.
De +, je comprends pas trop l'intérêt de t'occuper de l'anaérobique, surtout dans ton cas où tu dois développer ta base aérobie. Moi si j'écoute le statut d'entraînement Garmin je suis en déficit anaérobique depuis toujours
 

Ça s'appelle le fartlek ça normalement : sortie en nature, accélération dans les côtes, récup en descente. Mais le but n'est pas de se mettre minable

Pour la récup la montre propose 1min marche ou jogging léger, j'ai opté pour la marche pour descendre bcp la cardio mais je trouve que ça manque un peu de zones dans les séances sans allure. Typiquement les 400m en strong effort, c'est vachement subjectif Si c'est courir a moitié de la zone seuil c'est pas la même que ce que je fais en arrivant a 95% de la FCMax

Mais bon, dans tous les cas, ça peut pas faire de mal, c'est passé relativement tout seul même si c'est costaud

Je suis pas sûr pour l'anaerobie, ça me paraît pas inutile, typiquement il y a quelques jours, les 30s qu'il me manque pour passer sous les 50, je les perds dans les côtes. Dans les descentes, je suis a 4:10 et je n'arrive pas physiquement a faire des enjambées plus grandes et pour le sprint final j'arrive a ma FCMax... Je pense que là ou je pouvais gratter c'était en poussant encore un peu plus fort en fin de montée.

Bah oui y a quand même pas mal de raison de travailler l’anaerobie
 
C’est comme le renfo musculaire. C’est pas la priorité pour la cap mais perso ça m’a bcp aidé au maintien de l’effort dans la durée

Désolé mais on en revient à quel était le but de la séance.

Travailler l'économie de course en montée ? En descente ? Travailler la puissance ? Travailler l'anaérobie en faisant de l'as21 ?

Y'a quand même pas mal de questions qui me viennent en te lisant, après si les autres arrivent à te guider tant mieux  

Sinon pour du long il est assez rare à ma connaissance de faire des séances avec des récups marchées ou à l'arrêt en dehors de sprints. À moins que t'aies envie de faire du 800/1500 et que tu veuilles t'habituer à courir très chargé.

Je la prends comme une séance de sprint effectivement.

Mais oui malheureusement, Garmin ne me dit pas ce qu'il cherche a faire, ou alors je sais pas où regarder

L'anaérobie te permettra peut-être de mieux gicler sur le final et te faire gagner une bonne dizaine de secondes
C'est bête, en travaillant l'aérobie tu gagnerais des minutes sur les 9,5 premiers kilomètres

Edit : je vois pas le rapport entre l'anaérobie et les côtes
Il est plus que probable qu'au niveau cardiaque et musculaire tu soies encore trop juste pour passer facilement les côtes

C'est pas parce que t'es complètement essoufflé et que ton cardio monte hyper haut en côte que le facteur limitant est forcément le haut de ta zone cardiaque, pour le coup c'est plus parce que tu passes beaucoup trop rapidement en anaérobie au lieu de rester en aérobie... donc le souci est ta capacité aérobie, et non l'anaérobie, ton but dans une course c'est pas de sprinter et de tout donner à chaque côte, c'est de les encaisser pour continuer.

+1 en public....

Je cours avec dans une région bien bien humide ( ). Mais je dois courir droit* Jamais eu de souci

* Ou pas assez vite

bon,

sortie EF ce soir, douleurs de dingue... après massage, je sens bien que j'ai les/muscle le long du tibia hyper tendu et douloureux.

sur le plan j'ai :
- demain 21km EF
- dimanche SL 30 bornes avec AS42

J'hesite...
- j'y vais quand même demain, no pain no gain
- je fais 1/2 séance et j'avise
- je pionce demain

je maintiens la SL dimanche, c'est sur, mais même si je cours pas demain je sais bien que ça sera hard dimanche.

Option D : tu fais ton EF plus lentement

Tu as la possibilité de remplacer par du vélo ce week end ?

le vélo ça serai là meilleur solution mais non j'ai pas l'équipement

pour l'option D, paradoxalement moins je vais vite plus j'ai mal...

option E : tout en AS42, n'est pas une option valide  

Bon, on verra...
personne à une demie jambe droite à me prêter ?!

Je dois avoir une couille à prêter , si ça peut aider

 
 
Tu le vois quand ton kine?  
 
 
t'as change de chaussure dernierement? ou elle sont peut etre morte apres t'as pas mal monte ton volume tres rapidement ya moyen que voila quoi

kiné lundi.  

Les pompes oui j'ai changé, quasi que du neuf et je tourne sur 4 paires...
J'ai dégagé les vieilles pompes mais depuis facile 1 mois

t'en as encore 2 toi ?

Ha j’en ai plein la !! Celles récupéraient sur les russes  

je veux pas de couille de russes moi !

quoique sous des vaporfly, ça peut faire des rollers

Tu devais pas reprendre à courir déjà cet été toi ?

Ouais !! Mais on va dire que c’est dur de se remotiver  
Surtout quand tu repars de plus loin que zéro …  
J’ai pas fais un footing de plus de 7kms

2 fois par jour, ça fait un volume sympathique