Reprise du message précédent :
en plus t'es facile à repérer dans un peloton  

 
Le mec s’enflamme  

Top, je te MP !

Si tu veux on peut partir ensemble, après ne va pas gâcher ta course

Bonne course Astroya, soit fort et ca t'aidera bien d'avoir du soutien dans les 10 derniers. L'an dernier j'avais bcp souffert à partir du km12 après être parti un peu vite 35'20" au 10 et je termine à la seconde sous les 1h12 dans la douleur. C'est une belle course je vais suivre ca

Merci maxouw !!

1h12  

Je me tâte, je vais voir demain si ça passe ou pas.  
 
Le plus raisonnable serait de partir +- sur du 3'40 et de tenter un negative split à partir du 10e kilomètre.

 
Tu ne le fais pas dimanche ? Tu sera dans le coin ?

Les conditions météo s'annoncent idéales dimanche, c'était pas gagné...
 
Pas de perf visée de mon côté, demain c'est sortie longue et dimanche je vais pacer un pote autour de 4:20 tout en faisant l'A/R en courant, pour une sortie d'environ 40 km au total.

40km que ça    
 
Alors en liste d'attente, j'ai pu acheter un dossard dès que j'ai été notifié par le site de la course.
 
De belles surprises cet après-midi lorsque j'ai récupéré le dossard .  
Je m'appelle Anne-Laure    et je me retrouve en sas 1h45    

Non, pas sur Paris ce week end. Je ferai peut-être un bout du semi de BB  

Ouais ça galope un peu

 
covid?

Oép... Mais ca part aussi vite que ca tabasse, j'ai fait une session de qualité ce matin et je suis entre +2 et -2...
Je me sens encore pas à 100% ceci dit...

Alors Anne-Laure a fait un bon temps ?

Je me suis enflammé l'A/R ne faisait que 11 km en tout mais ça fait une belle semaine à + de 100k.

Beau negative split pour mon pote qui avait un PR en 44min30s au 10k : 45min20s à la mi-course et on termine en 1h28min25s.

Par contre l'orga... Quasi aucun chiotte, et énorme bouchon juste après le depart, on passe le premier km en 5:15.

20 km de Paris 2024
 
Objectif conservateur : sub 1h25 (mon PR est à 1h29h30 sur semi pas roulant)
Objectif : idéal sub 1h24
 
J'ai passé plus d'un an à me trainer des blessures au pied puis à la fesse et c'est ma première grosse course depuis le MDP 2023, j'avais du déclarer forfait l'an dernier... J'ai enfin réussi à rentrer 2 mois de prépa sans interruption et j'ai retrouvé à peu près mon niveau à l'entraînement, reste plus qu'à confirmer avec un dossard !
 
Le stress est bien monté hier et j'ai passé 2 nuits pas terribles avant course, j'ai limite plus de stress que quand je passais des concours étudiant   Je suis quand même confiant pour partir sur sur 4'15 okilo au début et avise ensuite.
 
Après avoir bravé la ligne 6 saturée, j'arrive à la consigne puis démarre un échauffement YOLO en slalomant dans la foule et faisant des accélérations sur 10m. Je m'installe dans le sas préférentiel 2, compliqué de retrouver des HFRiens donc on patiente en écoutant notamment Thierry Lhermitte, partenaire de l'épreuve.  
 
Après que les élites aient retardé le départ parce qu'ils mordaient la ligne rouge, on s'élance vers 9h05 et ça bouchonne DIRECT, il y a un goulot d'étranglement au bout de 100m... Pas terrible. Je reste calme, j'évite de doubler en force et malgré tout, ça avance vers 4'30-5' okilo... La seule côte significative du parcours arrive et ça permet de décanter au bout d'1km, heureusement. Je fais mon premier 5 km autour de 4'15 okilo, c'est plutôt encourageant avec ce départ à la con !
 
Je me sens ensuite de mieux en mieux et je vais dérouler pendant les 10 prochains km, tel un métronome à 4'10 okilo. Le seul incident concerne ma ceinture cardio polar, j'ai beau avoir changé la pile, elle affiche n'importe quoi régulièrement donc je la déconnecte et repasse à la montre. Heureusement, les coros sont assez fiables à allure constante dans de bonnes conditions. De toute façon, m'en fiche un peu, je regarde surtout le cardio en haut des petits coups de cul, sinon, les sensations suffisent.
 
Arrivé au 15ème, je suis pile dans les temps pour viser sub 1h24 et je ne ressens pas trop de mur encore, on peut y croire ! Je me vois même accélérer progressivement, mais ma fesse gauche m'envoie des petites douleurs sciatiques qui vont me calmer rapidement. Tant pis, on reste focus, 4'10 okilo. A la fin, j'accélère un poil pour la forme sur les 300 derniers mètres mais je pense que j'aurais pu faire un peu mieux. Au moins, j'aurai pas de courbatures demain !  
 
Le SMS arrive direct après la ligne: sub 1h24 avec 1h23'55"   J'ai 4-5" où la tête tourne un peu quand même quand je coupe l'effort mais ça va. Je croise l'ami klm peu après la ligne, avec son fort beau résultat, et on finit en partageant un ravito alcoolisé ensemble.
 
https://www.strava.com/activities/12642684649

Bravo aux coureurs du jour ! Mention spéciale à Klm, très beau chrono
Pour ma part échec complet: objectif initial à 3'38" mais rapidement oublié lors du déclenchement d'un point de côté autour du 3ème kilo, qui restera présent jusqu'à la fin Heureusement que zendb était là pour m'accompagner sur quelques kilomètres (merci pour ta patience !).
 
Je finis en 01:20:38, à 8 minutes de l'objectif   Il va vraiment falloir que je règle ce souci : sur les 6 courses réalisées ces 12 derniers mois, 3 furent complètement foirées à cause de points de côté  

Tu t'échauffes un peu ? Sinon, faire des négative split conservateurs, peut-être.

Ca a fait suite à la côte du 2eme km ?

 
Oui je fais toujours 4-6k d'échauffement. Je me dis que c'est lié au stress, ça ne m'arrive quasi jamais à l'entraînement  
 

 
Je ne pense pas que ce soit la côte spécifiquement, j'ai bien ralenti et laissé filé pas mal de gens. Je comptais profiter de la longue descente du bois de Boulogne pour accélérer...

 
Bien joué, course bien menée    

J'en avais tout le temps et depuis que je me fais plus confiance ça m'arrive quasiment plus. Je crois aussi que c'est psychologique.

On pourrait confirmer en sachant si Pollo en a souvent

Bravo a toutes les machines du topic

Sinon j'ai doublé Anaïs Quemener vers le 17ème. Ca m'a un peu réconforté, je me suis dis qu'elle aussi devait être dans un mauvais jour
Mais c'est plus probablement qu'elle faisait un footing actif, elle avait le sourire

Merci
Déçu pour toi, tu cavales tellement bien
J’espère que tu vas trouver la solution pour ne plus être emmerdé sur les prochaines courses  
 
 

Tu n’as pas bien regardé, elle faisait une course en duo
Ou alors elle fait de l’aérophagie.  

En effet, j'ai compris après coup

Ouais t’as doublé une femme enceinte quoi

Oui, il m'en fallait peu aujourd'hui

J'avais les premières années presque systématiquement des points de côté sur 10km, souvent à mi-course. Ca m'arrive moins souvent mais parfois encore, notamment sur mon PR 10. C'est assez horrible et je n'ai jamais vraiment compris comment l'éviter. Au début d'un 20km, clairement ça te détruit la course...  

20 km de Paris 2024
 
Objectif : sub 1h30
 
Préambule : J’avais couru les 20km l’an dernier grâce à Sundae qui m’avait refilé son dossard. Je m’étais bien régalé et l'avais bouclée en 1h32:xx. Je voulais la refaire cette année mais, manque de bol, il n’y avait plus de place et je me suis retrouvé sur la liste d’attente et puis je n’y ai plus pensé.
 
Vers fin septembre je suis notifié qu’une place s’est libérée. Je ne réfléchis pas et je prends le dossard. Belle découverte en déballant le dossard , je m’appelle Anne-Laure et je suis dans le sas 1h45.    
 
Préparation : rien de spécial, mais je cours assez régulièrement environ 80km par semaine, avec une SL dans laquelle j’inclus du seuil et du fractionné sur 1000m.
 
Dernière semaine: Je prends soin de réaliser ma dernière SL 10j avant la course et j’ai fortement allégé la charge. Il faut dire que la pluie qui est tombée en début de semaine ne m’a pas incité à sortir.
 
Avant la course : Je me réveille habituellement très tôt et sans réveil et ce dimanche ne déroge pas à la règle. Je me lève vers 4h du matin et rejoins la cuisine pour le petit déj. Je commence par un café pour accélérer le transit et ensuite je prends une banane et des tartines comme presque tous les jours.
 
Je décide d’aller à la tour Eiffel à vélo (électrique). Je pars à 6h45. Les 14 km sont avalés en 40min et je profite bien de ce moment de calme et de solitude. Je croise quelques rares coureurs et les cyclistes sont encore plus rares.
 
Je me gare pile devant l’entrée du stade. Il est temps de m’échauffer un peu puis de me changer. La météo est juste parfaite. Je décide donc de m’équiper léger (short , débardeur) en comptant sur le peloton pour me maintenir au chaud jusqu’au départ.
 
L’attente : Je rejoins le sas bleu, je me rapproche tant que je peux des autres pour me réchauffer et on patiente en regardant les vidéos promo du sponsor, puis des images en live de la course élite. Marion Trapp m’a l’air au top    
 
Stratégie de fueling : J’ai préparé 250ml de boisson d’attente faiblement dosée en miel/saccarose, à siroter jusqu’au départ. Et j’avais préparé 500ml de boisson de l’effort dosée à 90g pour la course. J’ai décidé de ne pas m’arrêter aux ravitaillements et, finalement, je n’ai consommé que la moitié de la boisson de l’effort sans ressentir le besoin d'en boire plus.
 
La course:
On part après environ 1h d’attente. Et là c’est l’horreur ! j’ai un mur de coureurs devant moi et je ne peux pas du tout me mettre à mon allure. Le 1er km est couru en 5 :13 et le 2ième est bouclé en 4:48  Ça pue pour l’objectif.
Je sais que les km dans le bois sont les plus propices pour récupérer du temps alors j’aligne 10km en 42 :40. Le 8e km est même passé en 4 :07 et j’ai rattrapé mon retard dès le 9e km. Malgré tout, je dois constamment faire des zig zag  et ça commence à me peser.
 
En arrivant sur les quais et je me dis qu’il n’y a plus qu’à dérouler. Que nenni ! D’abord il y a un monde de malade, je pense qu’on a rattrapé beaucoup de monde des vagues précédentes et je dois continuer à ziguezaguer sans cesse et monter sur les trottoirs. Ensuite il y a les sorties de tunnels qui mettent mon organisme à rude épreuve. Malgré tout, je limite les dégâts et je sais que l’objectif est dans la poche si je ne merde pas.
Au km 17 et j’ai un point de côté soudain    et je dois baisser l’allure autour de 4 :33. Mais j’ai de l’avance et j’ai juste à bien rester concentré pour gérer ces 3 derniers km. Tout le monde s’encourage et j’y vais aussi de mes gueulantes.
 
La ligne d’arrivée est déjà là et je la passe en 1 :29 :09 !    
 
Anne-Laure va pouvoir se la pêter demain dans sa cogip !  
 
Je bois enfin l’eau de Paris dans un gobelet recyclable, je récupère la belle médaille et je pars tranquillement rejoindre mon vélo. Allez, plus que 14km avant le canapé !

Loreak: Bravo à ton pote ! belle semaine pour toi.
Sundae cent: belle course, beau chrono et objectif atteint. Bravo à toi !
Astroya: Dommage! J'en avais tout le temps et ça passe avec le temps, normalement. Je n'ai malheureusement pas de remède à conseiller.  J'en ai eu un aujourd'hui alors que je n'en avais pas eu depuis des années.

Bien joué Didin, infernal l'influx qu'on perd en passant son temps à doubler. Tu pouvais pas négocier un meilleur sas au retrait des dossards ? Je sais que ça se fait au mdp.

J’aurais dû  . Avec mon temps d’aujourd’hui j’aurai le sas préférentiel 2 l’année prochaine  

Je crois le le WR féminin a été pulvérisé à Chicago en 2:09:xx

Le CR de Duv, ça va être  
 
 

Anne-Laure l’aura

Bien joué Anne-Laure !

 
Non mais ils m’ont dit que le dossard ne pouvait pas être réimprimé mais que ce sera bien mon nom dans leur système informatique.

CR - 20km Paris 2024
 
 
Contexte
On pourrait le qualifier de « compliqué ». Des chamboulements du côté perso, de la fatigue, du stress: c’est pas la meilleure période de ces dernières années.  
Côté entraînement, cela suit un peu la même logique. Les séances rentrent, mais je me sens fatigué, dans le dur.
Pour être parfaitement honnête, jusqu’à hier, je n’étais pas certain de prendre le départ.  
Pour pimenter un peu la dernière nuit, j’ai géré la toux et la fièvre d’un de mes minis.  
 
Jour J
Nuit compliquée donc. J’ai déjà une dette de sommeil sur ces derniers jours. Si l’on doit se fier à la vfc qu’affiche la Garmin ces dernières semaines, je ne suis pas loin du décès. Mais je me réveille quand même ce matin avec la ferme intention d’aller fouler l’ouest parisien sur une course que je découvre.  
Petit dej rapide: thé, gâteau énergétique et une barre breakfast. Je prépare le fueling: 2 gels maurten et 250mL de boisson iso d4. Pause réglementaire dans le sas de départ (de chez moi, de quoi m’alléger de quelques grammes), et c’est parti, en voiture Simone!
Après un bref passage en coulisses pour me changer, petit échauffement pour rallier la zone de départ, quelques accélérations, et je rentre dans le sas. Je gobe un gel, qui me file quasi instantanément la gerbe. Maurten, je crois que nous ne sommes pas fait pour être ensemble  
 
Les élites sont sous les ordres du starter (non sans mal, les pieds n’étaient pas derrière la ligne, la faute aux pref1 qui étaient trop pressés d’en découdre). Pan!
Viens mon tour, le sas préf 2. Cohue. Désordre. Coup de coude. On m’arrache le talon, le coupable se casse la gueule. Loi divine.    
Beaucoup de perte de temps sur le 1er kilo, c’est archi dense, ça n’avance pas, il y a des rétrécissements: je râle (il m’en faut déjà pas beaucoup en temps normal ). Bip en 4:26!  
La côte du 2e écrème un peu le troupeau, et je vais pouvoir prendre mon rythme. Elle ne me parait pas spécialement difficile, ça fait gentiment monter le cardio. Je gagne du temps ensuite dans la descente (3:51 sur le 3e km), puis sur le 4e (3:57). Bois de Boulogne, je me sens plutôt bien malgré un groupe de ce qui me semblera être des chanteuses, même si l’absence d’instruments, le maquillage à outrance, les bas résille et le fait qu’elles s’appellent Bruno me laisse pantois.  
5k en 20’29.  
Passage au 10e en sortie de bois en 40’12.  
La suite se passe sur les quais. Avec une première partie assez roulante (ou j’essaie de prendre le deuxième gel, qui ne passe pas mieux que le premier: je n’en prendrai même pas 1/3), puis le passage des tunnels (coucou à ceux qui ne sont pas encore partis), demi tour sur le Pont Royal. Il ne reste quasiment plus rien. Je sens que le cardio commence à dériver un peu mais rien de méchant.  
Un petit sprint final, et je franchis la ligne en 1:20:58. Je suis très content, les sensations ont été bonnes jusqu’au bout sans avoir l’impression de piocher.  
Et l’an prochain, sas pref 1
 
Le Strava: https://strava.app.link/lRUgPmliFNb
 
 
Prochains objectifs: Semi de BB, puis 10k Tour Eiffel, avant le grand saut vers l’inconnu du marathon en 2025.

Bravo à tous les runners du weekend ! De beaux PR, de belles perfs, c'est vraiment le topic de l'élite !

Bravo Klm, Anne-Laure Didin et Sundae cent ! De bien belles courses, de beaux CR, que demande le peuple ?    
Dommage pour toi Astroya... Il y en aura d'autres    
 
Je tease un peu, 1H13'39". PR raboté de 3'49"
Le CR va attendre un petit peu, j'ai été obligé d'aller taper fort dans les réserves aujourd'hui. Le D- m'a fracassé...