Reprise du message précédent :

 
Et aucun problème de sciatique visiblement, t’es reparti comme en 40, t’as bien fait de reprendre un avis

J'espère qu'ils vont maintenir le parcours de l'année dernière à cause des inondations et ne pas descendre sur les quais après bastille ! c'était chouette, un peu plus plat

Kiki fait le semi du bois de Vincennes par hasard ?

 
Copain de hernie.    
 
Bien joué !
 
Bon, je suis effaré par tes histoires de flotte d'avant course. Quel intérêt ? Perso, je suis plutôt du genre à boite un peu moins pour éviter ce type de problème. J'ai du pisser dans le bois de Vincennes au marathon de Paris en 2022 et ça m'a traumatisé.

Merci ! C'est vrai que tout ce qui entoure le monde du running par exemple Strava, les applis de coaching etc... génèrent des coups de pouce qui facilitent le passage à l'action et qui rajoute des boucles positives.
J'ai vu quelques personnes avec des tee shirts à message pendant le semi qui font réfléchir/rire :
- "On ne court pas pour doubler les autres mais pour se dépasser soi même",
- "Si je fais un malaise, mettez en pause mon Strava"
Par contre c'est fou le nombre de coureurs qui avaient le tee shirt du run in Lyon, j'aurais pas tenté perso, trop peur pour mes têtons    
J'ai noté également de fixer le dossard avec 4 épingles et ne pas se contenter de 2 car avec le vent, le dossard se décollait du tee shirt c'était gênant.
 
J'ai vu beaucoup de coureurs avec écouterus, je cours toujours en silence perso car cela me permt de déconnecter et de méditer d'une certaine manière mais peut être que je prendrais mes airpods pour les utiliser avec une playlist qui va bein sur les 3-4 derniers kms.
 

Merci, je vais essayer pendant mes prochains entrainements, peut être avec des gels ? Mais bon je sais pas si c'est pas overkill pour un semi ?
 

Merci, c'est ce que je me suis dit aussi a posteriori    
 

J'ai encore rien de prévu, je ne sais pas trop ce que je vais faire comme prochaine course.
J'ai pris plus de plaisir sur le semi que sur le 10K. Le 10K c'est vraiment un effort violent, tu profites pas tant que ça.
Donc je pense que je referai le semi du Run In Lyon dans un an mais je sais pas encore si je vais en faire un autre entre temps.
L'aantage du Run In Lyon, c'est que c'est confort, pas de déplacement et de logistique à gérer donc facile à caser.
Je suis pas encore prêt à consacrer tout le temps nécessaire à une prépa marathon, le marathon de Londres me fait rêver, à voir...
 
 

 
Oui c'est LA bonne nouvelle de cette année de running. Avec RunMotion je fais de la PPG (je suis moins assidu que les séances de running, je les fait sauter facilement quand je suis fatigué le soir) malgré tout ça doit aider.
Mais je vais continuer avec la routine que m'a fourni Domingo Chavez sur le gainage.
 
 
 

Et le délai de rdv ne permet pas toujours d'y aller quand on a mal, à moins de tout faire pour se chibrer avant le rdv!  
J'ai fait echo, irm, doppler, podo, osteo, chiro, kiné...

 
Et copain de G21    
 
 
Pour la flotte j’ai lu ça dans un bouquin  

Je referai sans doute pas la même chose en même temps si je m’étais soulagé avant le départ j’aurais eu zéro souci.
Comment tu gères ton hydratation ?

 
 
Bien joué! J'étais sur le marathon, je rédige un CR quand je peux.

 
D'ailleurs, je me projette sur le prochain semi (pas avant 6 mois je pense) et je me demandais quelle progression je peux raisonnablement envisager à raison de 3 séances de running par semaine.
Un gain de 5 minutes sur semi ? J'ai aucune idée.

AH! Au moins je serai pas tout seul pour les séances à Boulogne?

 
Trop dur à estimer, ça dépend beaucoup trop de ta génétique, ton passif etc. Et c’est trop en amont pour te jauger sur ta prépa. Faut développer de façon générale puis 2 mois avant tu commences ta prépa spécifique et c’est la, en fonction des allures, que tu vas pouvoir te fixer sur l’allure à tenir sur la course  
 
T’as déjà une bonne base avec ce semi de ce dont tu es capable et en combien de temps

Hier c'était l'Odyssea : 10km pour la lutte contre le cancer du sein dans le bois de Vincennes.  
 
Alors le parcours était sympa, mais niveau organisation il y avait deux trois petits détails à revoir comparé à d'autres courses (j'ai l'exemple du mémorun quelques semaines avant dans le même cadre...).  
 
En amont : aucun mail de rappel sur le retrait des dossards. Je pensais pouvoir le récupérer tranquillement le samedi sur place mais heureusement je m'apperçois le vendredi matin qu'il fallait le récupérer entre lundi et vendredi dans un Décathlon. Ma faute j'aurais dû vérifier mais quand même cela aurait été sympa et cela me semble plutôt la norme d'avoir un petit mail.  
Plus de tee-shirt M donc on part sur du S. Heureusement le nombre de raclette est resté limité en septembre.
 
Pour la course, près de 15000 participants pour seulement 3 vagues de départ : autant vous dire que sur les grandes allées ça passe mais quand le chemin rétrecissait, c'était un peu le slalom...  
 
Niveau ravitaillement, verres d'eau remplis à peine, quelques fruits secs, et on te gueule dessus pour que tu jettes bien ton verre. Bien normal mais le ton était un peu agaçant.  
 
Pour la fin, pas de médaille (j'avoue c'est tant mieux), un petit sachet minimal de fruits secs, et quelques fruits qui se courent après. On te file un gobelet et tu vas le remplir autour d'une immense citerne avec zéro débit d'eau. On était dans la sobriété on va dire, ce qui contrastait quelque peu avec les 50 tentes des partenaires de l'épreuve (pardon je suis un peu de mauvaise foi ...après tout je suis pas mécontent si les fonds récoltés vont bien aux associations plutôt que dans des dépenses inutiles pour la course...)  
 
Sinon en vrai le parcours était plutôt sympa, les bénévoles au global très souriants, et on est passé entre les gouttes ce qui rendait la météo vraiment top. Parcours avec peu de dénivelé très appréciable.  
 
J'accompagnais un ami qui faisait son premier 10 km depuis 10 ans et qui visait le 55 minutes. On a suivi la meneuse d'allure jusqu'au 7ème km qui était plutôt sur du 5:20 que du 5:30, et on a fini un peu plus vite pour un temps final en 52:15. J'étais très content pour lui.
C'était mon premier 10km où je visais pas de chrono, juste j'accompagnais un ami et j'avoue que c'est assez plaisant de ne pas courir du tout à la limite, juste pour le plaisir.  
 
Bref c'était une jolie petite course quand même.

 
Y'a deja du monde d'inscrit (Theo J, Sebastien, Nate, les deux Julien ...)

 
1L d'eau dans les heures puis 250 ml toutes les 15 min    
s'hydrater, oui, boire 1L par heure d'eau... qui plus est "plate" non...
 
tu pars sur ton marathon en 4h, tu vas boire 4L de flotte, sans compenser...

 
Et tu fais rager tous ceux dans la douleur autour alors que toi t'es en footing, pas sympa

Ah bah oui j'ai lu de travers    
 
Encore une belle troupe donc!  

CR Run In Lyon 2024
 
Le contexte
A 42 ans, je me lance sur mon premier marathon. Je cours depuis un peu plus de 2 ans, surtout en trail, mais je voulais me frotter à l’épreuve mythique une fois dans ma vie.
 
J’ai couru pas mal de trail sur le format 25K cette année, 4 pour être précis. Je commence ma préparation mi juillet, avec 4 entraînements par semaine. 12 semaines avant le le 6 octobre.
 
Les semaines s’enchaînent bien et je me sens confiant pour le sub 4h. Du coup je décide de me mettre un objectif un peu ambitieux de 3h45.
 
La course
Décollage de Bourg en bresse à 6h15 j’arrive place Bellecour vers 7h45, nickel.
Passage en cabine sur la place Bellecour (effectivement il y avait pas mal de queue) pour délestage en règle et direction la consigne pour poser le sac qu’on nous a offert la veille au moment de récupérer le dossard.
 
Il fait 10 degrés avec une petite pluie, j’hésite longtemps entre un tshirt manche longue et mon débardeur mais finalement je me dis que j’aime bien le frais, ca va le faire : je ne regretterais pas une seconde !
 
Pour l’échauffement, je pars direction la ligne de départ en rajoutant quelques lignes droites avant de prendre la passerelle du palais de justice qui ondule joyeusement au passage des coureurs.
 
Avant l'entrée dans le sas jaune (4h / 3h45):

 
On attend notre tour pour le départ:

 
On a du attendre au moins 15 minutes que les premières vagues pour faire de la place.  
Je ne sais pas si ça se passe toujours comme ça sur marathon, mais nous partons par mini vague d’une centaine de coureur. Il faut dire que le semi et le marathon sont mêlés.  
J’ai trouvé ça un peu bof car les allures ne sont pas du tout les même, et du coup c’est cool ni pour les uns ni pour les autres.
 
 
Moi qui suis habitué et aime la solitude de l’entraînement en trail, ça me fait bizarre tout ce monde. Mais je me cale sur mon allure cible pour les 5 premiers km à 5’30.  
 
Au 5eme km, tout est ok, petite accélération à 5’20 qui est mon allure cible pour la course. J’espère tenir ça toute la course, et accélérer un peu sur les 10 derniers km.
 
Au 12eme, arrêt pipi sur les bords de Seine Saône, quasiment une minute, j’en avais besoin ! Je repars juste devant le meneur d’allure 4h qui est parti 10 minutes avant moi, tout va bien. (du coup à quoi ça sert si tout le monde ne part pas en même temps ??)
 
Au 18eme, direction le parc de la tête d’or qui sera mon passage préféré. On se sépare enfin du semi, c’est beaucoup plus simple de garder son allure. Même les ravitos sont mieux, avec bouteille ouverte, c’est vraiment cool.
 
A la sortie du parc :

 
Tout va bien jusqu’au 28eme ou je commence à ralentir. Le cardio ne bouge pas mais je sens que les jambes faiblissent. Certains commencent à s’arrêter pour s’étirer ou marcher, pour eux la fin va être longue et douloureuse.
 
5’28 au 30eme km, puis je me bagarre pour osciller entre 5’40 et 5’30, c’est dur ! Ma compagne m’envoie des messages des enfants que je reçois sur la montre, ça fait du bien au moral.  
 
Dernier km:

 
Encore 500m ou je passe à 4’50 pour finir en 3h51 ! Je suis un peu ému après le passage sous l’arche d’arrivée, sûrement l’effort qui me remue aussi un peu.
Je retrouve ma coach et une collègue, on débrief, on parle des prochains objectifs,  je suis heureux !
 
Conclusion
Super expérience, je ne regrette pas du tout. Par contre, je ne pense pas refaire de marathon route tout de suite, je préfère quand même courir comme un débile dans la nature.
 
Des bisous
 
 
Le strava
https://www.strava.com/activities/12588410072/overview

 
T'es parti super loin pour aller pisser  
 
J'avais pas eu un excellent souvenir du marathon de Lyon, je vois que le parcours n'a pas changé !
Après le parc de la tête d'or, j'avais trouvé ça super monotone, sur les bords du Rhône "non privatisés" (plus l'impression de faire une SL solo qu'une compétition) et le passage vers Gerland (malgré le passage dans le stade) m'avait déprimé ! (bon j'avais fait le 2e semi tout seul).
 
Le seul truc canon c'était l'arrivée en remontant le sas du départ des 10km  

 
A Berlin, y avait aussi quelques bonnes punchlines sur les pancartes :  
Pain is the french word for bread
Toe nails are for losers
Faster, we want to drink Aperol with you
A least you're not at work
 
Je cours depuis quelques temps avec des Shokz OpenRun Pro 2 (conduction osseuse) : c'est vraiment top ! Le son a super bien progressé depuis les 1 et on entend toujours les bruits extérieurs.  
 

 
G21 ?
 
Je ne la gère pas.    
 
Avant course, je bois comme un jour normal au petit dej (un petit verre d'eau de coco et un café). S'il fait chaud, je prends une petite gorgée d'eau juste avant. Pendant les courses, je bois quand j'ai soif (orly ?) et après avoir mangé un truc pour éviter de m'étouffer.  
 

 
Ca ne vous emmerde pas le téléphone ? Quand ce n'est pas obligatoire (donc tout ce qui n'est pas trail), je ne m'encombre pas avec.

 
Celle qui m'a fait le plus rire c'était un panneau "t'as déjà été plus mal en soirée"

 
Merci du conseil pour le casque, je vais mettre ça sur ma wishlist for Christmas    
 
G21 -> BMW, les ours polaires toussa toussa. Fait pas beau vieillir   t'as toujours ta 340i ?
 
Je testerai à ta façon sur un prochain semi, ça ne pourra être que mieux.
 
Et idem pour le téléphone, perso ça m'embête de me le trainer, je me voyais pas courir avec.
D'ailleurs dans le SAS, pas mal de jeunes postaient sur les rézo en live.

 
Oui, toujours.  

 
Moi celle qui m'a fait rire, c'est "you're hot when you sweat!" Mais pas sûr qu'elle m'était adressée  

 
Deux petites minettes à NYC avaient un panneau :  
 
"Singles, looking for a date with a runner"

Faut aller à Boston les gars !
 
https://www.youtube.com/watch?v=3jsqbw8uISU
 

Grand cru de pancartes à Lyon :
"Souris si tu ne portes pas de sous-vêtements"
"J'ai une pancarte" "
"Accélère, j'ai pété"
 
C'était mon deuxième marathon, bon je ne fais pas de CR parce que c'est chaud de passer après les perfs stratosphériques de Berlin et compagnie    
4h20 contre 4h50 l'an dernier, je visais 4h30, donc contente. C'est la première course où je finis en léger negative split, ça m'a fait plaisir de réussir à être bien régulière tout le long. Et de finir sans me sentir zombie. Mes potes ont dit que je n'avais pas l'air fatiguée, alors oui 4h20 bref    Par contre cette lenteur aux ravitos... Me suis arrêtée 3x (recharge boisson iso et un pipi), 8min tout de même.
Je referme ici la parenthèse lenteur    

Fait l'année dernière à Nantes, y avait qu'une seule vague de départ je crois, et le départ se fait sur une place en hauteur où il faut descendre des escaliers au début, au début je visais un chono, mais après le premier kilomètre en 8 minutes en ayant même du mal à marcher à vive allure vu le monde et l'étroitesse des rues, j'ai carrément abandonné l'idée de courir.

Au 3ème kilomètre j'ai commencé à courir un peu, et j'ai commencé à courir à l'allure visée vers le 5 ème kilomètre quand ça s'est dégagé et que les rues se sont élargies.

Me suis rappelé pourquoi je le faisais (une association qui me tient à coeur), mais l'intérêt sportif est à peu près nul, c'est de la rando pas de la course.

C'est aussi pour ça que j'évite les courses avec beaucoup de monde, tu peux pas réellement viser un temps en fait, quand tu passes ton temps à chercher comment dépasser le mec devant toi...

Je sais qu'il y a des courses avec des SAS, j'avais tenté pour le marathon de Nantes une année mais faut arriver en avance et tu finis congelé le temps que le départ soit donné...

J'ai jamais tenté celui de Paris, le monde me repousse totalement mais de ce que j'en ai entendu, le départ est très bien fait et ça ne pose aucun souci, j'ai du mal à imaginer mais comme tous les retours que j'ai eu disent la même chose, peut être que c'est vrai...

Mais les départs en masse de CAP c'est une frustration que j'arrive pas encore à gérer par rapport au triathlon (ou certes y a de la bastonnade au départ mais où tu trouves très rapidement un trou pour nager tranquille)

Bravo
30 min d'amélioration en un an c'est considérable

Merci
Y'avait une belle marge de progression c'est sûr  

 
Bah le marathon de Paris les départs se font entre 8h les premiers à 11h10 les premiers du dernier SAS donc j'imagine bien 11h20/11h30 les derniers du dernier sas. Pour les 50k participants ça fait 3h30 donc ouais c'est un peu aéré qd même. Après vu que plein de gens se foutent dans un SAS où ils ont rien à faire bah ça bouchonne qd même à des endroits

 
 
 
En plus du SAS, dans la plus part des courses ils espacent de 20 à 30 secondes entre des petits groupes du même SAS. Cela change quand même pas mal la donne et rend le truc plus agréable.  

 
Mais non faut pas je me fais assez mal tout seul. Et puis tout est bien qui finit bien
 

 
J'ai vraiment aucun problème d'adhérence L'avantage de talonner
 

 
Bravo ! Par contre le protocole hydratation c'est poubelle, faut pas boire autant avant une course enfin Et pour le mal de bide à l'entrainement quand tu te ravitailles, il faut persévérer et habituer ton corps justement. Ca ira mieux avec le temps et c'est important de s'hydrater en course (sauf si tu t'appelles yipi et que t'es un chameau).

 
Le screaming tunnel  

 
 
 
mais moi je me suis pas arrêté

 
Tu parles de Coyote28 ?  

c'était peut être l'occasion de se trouver une étudiante canon, puis se marier et choper un passeport US

 
D’autant que l’institution, c’est plutôt pour les bonnes familles    
 

C'est clair !!
 
Bon, j'y retourne, faut juste faire son choix très rapidement !

 
J'ai juste pris une bise, c'est plutôt dans Boston que j'étais à l'arrêt