Reprise du message précédent :

Je ne confonds pas
 
Exemple de la prépa que j’aurai dû suivre si le covid n’était pas passé par là (course annulée)
 

 
Après une coupure si je cours de suite 1h je perds mes genoux, j’ai pris l’habitude de reprendre très doucement en augmentant en amont de la saison. Une fois dans la saison plus de souci mais après la coupure  mes genoux sont incapables de tenir 1h sans douleur.

La sortie longue, c'est en fonction de la longueur de tes sorties habituelles.  
 
Si tes sorties standard font 45 mn, la sortie longue fait à minima 1h15, si elles font 1H, c'est 1h30.  
 
Perso, les sorties footing font 1h10, ma sortie est considérée longue à partir d'1h40 ...

 
Sympa le truc illisible  

C’est mieux là ?
Les derniers onglets
 
https://transfert.free.fr/kyHstQg

 
Jamais je DL un fichier quand la source n’est pas sûre.

Cette blague …

Ah c'est intéressant, je pense que je vais récupérer quelques éléments la prochaine fois que je prépare un semi

3 séances de "qualité" pour 4 sorties enneffet va falloir te sortir les doigts  

Tu t'es mis à la marche normande ?

Ah merci !
Bon boucher, on arrête le coaching, c'est bon j'ai un vrai plan semi maintenant  

Pourquoi : "normande"  

il boit un coup de gnôle et mange du camembert a chaque ravito

C'est 20' d'AS21 cumulé le max que tu as fait pour une prepa semi? Sur une course qui va te prendre 2h?
T'as failli découvrir l'allure sur la course, c'est coô

Je réfléchissais à ma reprise cette nuit de nouvelle insomnie et j'ai compris
Votre coach vous faisait faire des SL au nombre de kms et pas sur la durée. Donc forcément pour certains, une sortie de 15km, ça monte vite à 1h45/2h donc c'était une SL

Autrement de mon côté voilà où j'en suis :

Bref, on voit qu'après le marathon du 5 avril, j'ai bien levé le pied et qu'après la naissance de la 3e, je suis quasiment à l'arrêt (100 bornes en 2 mois).
L'idée est quand même de reprendre car la balance est passée de 66kg à 68,5kg mais surtout, je vois que j'ai gagné une belle bouée autour du ventre et la CAP fait partie de mon bien être au quotidien.
Je pensais repartir sur un programme de ce style :

Semaine 1 : 3x EF (70% max) pendant 45' - 1h
Semaine 2 : 1 sortie de 1h avec 15' SL1- (75-80%), 2 sorties EF 45' - 1h
Semaine 3 : 1 sortie de 1h avec 15' SL1- (75-80%), 1 sorties EF 45' - 1h, 1 SL de 1h30
Semaine 4 : 4x EF (70% max) pendant 45' - 1h
Semaine 5 + -> Reprise de mes programmes habituels à 4 séances

Le tout couplé avec de la PPG

Ca vous semble assez progressif ? Des idées suggestions ?

perso je suis en mode ballec de tous ces métriques,  
je cours sans cardio, uniquement à la sensation , et sans vraiment savoir ce que je vais faire (même si j'ai une petite idée quand même !)
Je me régale !  Je suis monté à 80km la semaine dernière sans me prendre le tête pour savoir si une sortie de 15km en 1h20 était plus ou moins une SL qu'une sortie de 13km en 1h25.
 
Bon je me suis blessé hier lors d'un 4x 2000m...  

Merci d'illustrer ce que je veux éviter en faisant une reprise progressive  

 
Est-ce qu'il y a un lien... ?
 
Je suis dans la même logique. Ok t'es en reprise, tu fais du progressif... mais si t'es à 75% au lieu de 70% tu penses vraiment que ça va changer quelque chose ?
 
Tu reviens pas de blessure. Perso je serai moins strict, d'autant plus que cela fait parti de ton quotidien. On est en plein été, tu vas te galérer les yeux sur ton cardio.
Si vous avez pas d'objectif, prenez du plaisir avant tout au lieu de vous fixer des % de cardio.
 
Je remplacerai :  EF (70% max) par allure cool, aux sensations
La semaine 4 tu vas pas t'emmerder avec 4 sorties EF ?
Le reste est bien je trouve

+1
Je rajouterai que la seule fois où je me suis blessé c’est en faisant beaucoup d’ef à 70%

Effectivement, en reprise faut pas trop se limiter au cardio sinon on risque d'être déçu !
Je suis d'avis de dire aussi "cool aux sensations"
Et au-delà au % cardio ; observer aussi la dérive qui risque d'être un peu forte surtout si en plus il fait chaud. Vaut mieux faire court dans un premier temps pour réhabituer progressivement la machine, en mettant 45' plutôt dans le haut de la fourchette de durée que dans le bas.

Profiter aussi de ces périodes pour se centrer sur des basiques :
- sensations corporelle : souffle, ressenti, foulée, variation du cardio
- penser et réfléchir à sa foulée, pose du pied

Merci pour vos retours  
Non je ne me fais pas chier à 70% j'écoute soit un podcast, soit je parle avec mon voisin qui vient avec moi.
Et niveau blessure, si j'ai la tendinite à un tendon d'Achille qui revient faire coucou de temps en temps mais j'ai l'impression que c'est ma paire d'Asics à pas cher qui me provoque ça ou alors les terrains meubles (type marche dans le sable)

 
110 euros pour des Kiprun c'est pas donné, par contre je ne connaissais pas ce modèle qui correspond à ce que je cherche... je les essayerais tien à mon prochain passage, en meme temps que les jogflow

Je suis assez d'accord.  
 
J'aimerai bien me fournir en full D4 mais que ce soit sur les tenues compétition (split short et débardeur réplica) ou sur les chaussures, ils ne sont pas compétitif en tarif.

D4, c'est la simplicité, tu as toujours les modèles que tu cherches, partout, au même prix, mais in fine, c'est pas plus cher de traquer les bonnes affaires de marques plus reconnues ...

 
Il y a une (petite) promo sur le split replika et le débardeur blanc replika en ce moment

130 balles les nouvelles kd900.2  

 
Ça me choque même plus, quand tu vois les Pegasus à 150

Oui je sais pas ce qu'il se passe avec le prix des shoes depuis 1 ou 2 ans.

Mes bonnes vieilles NB1080 que j'ai toujours touchées à moins de 100 balles, sont à 190 balles et je vois rien sous 140 soldé...

Mais bon m'en fous j'ai du stock  

J'avais vu et j'ai hésité. Au final je passe mon tour :  
- Prix trop proche d'un ensemble de grande marque.  
- Coloris trop "sobre" pour une tenue que l'on sort que les grands jours.
- Blanc trop salissant (il faut faire de la course sèche).
 
Cette année je vais garder le split et le débardeur rose Nike, je rachèterai une tenue l'année prochaine pour varier.  
De toute façon vu que je ne la sors que pour les courses, elle est quasiment raide neuve.
 
 

D'habitude j'ai toujours des paires d'avances mais pas cette année.  
J'ai de la marge sur les Kinvara et les Speed 3 mais pour les Triumph j'arrive déjà à mi-vie.  
 
Il n'y a rien cette année comme promo par rapport à l'an dernier    

Simon Dugué va vous dire : maiq vous vous rendez pas compte, le prix des matériaux est super cher maintenant dans ces supers shoes

Ben on a quand même pris une inflation de porc en 2 ans. Faut bien qu'ils gardent leurs marges

et puis ça se vend, plus de monde fait de la CAP, les gens courent plus donc changent plus souvent de pompes

J’arrive toujours à toper les modèles de l’année précédente à moins de 100 balles.

C'est encore trop.  

Ma paire d'Adios Pro2 vient de dépasser les 810 kms ce matin, elles commencent à fatiguer mais sont encore agréables à utiliser pour les sorties rythmées comme ce matin ...