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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

_umadjw_

Reprise du message précédent :
courir un 10k a une allure que tu as bosse et faire un test vma qui te pousse a donf

la vma meme avec le mental de rocky III tu va lacher physiquement

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zendb

mais tu fais ça solo ou encadré ?

Après c'est difficile de jauger, il y a la théorie mais aussi beaucoup de personnel. ok t'as réussi 7x 400 à telle allure et sortir un dernier en 3'05.
Mais ça n'est pas linéaire. entre 1'15'' d'effort et 6' il y un gouffre.

Mais bon ça n'est pas un engagement trop important.
test et tu verra bien.

_umadjw_

si il est pas seul ca boost de tenir, solo a la moindre baisse de mental, tu risque de mettre le clignotant a droite, sortie d'autoroute, direction le mcdrive pour commander un happymeal

Message édité par _umadjw_ le 18-07-2024 à 13:05:51

SenorPollo

bikounou a écrit :

Rien à voir...

Les 3 derniers kilos d'un 10 c'est quand même l'enfer. J'ai même pas envie de tester un 5 ou en dessous

Message cité 2 fois
Message édité par SenorPollo le 18-07-2024 à 13:39:24

bikounou

SenorPollo a écrit :

Les 3 derniers kilos d'un 10 c'est quand même l'enfer. J'ai même pas envie de tester un 5 ou en dessous

Oh oui! le 7e kilo [:kzimir]

Ben sur un test 6' faut réussir à se mettre dans l'état de souffrance des deux derniers km dès le début [:drdoom:1] .

Message cité 1 fois

santeria

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois

wazany

Sangel a écrit :

Y'a des chaussures avec lesquelles tu n'as pas de douleurs ?

Boucher-a-pied a écrit :

Les crocs

z'etes mechant [:grande greluche:5]

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bikounou

santeria a écrit :

J'ai justement testé le mois dernier un 5KM à peu près à fond, juste seul au stade sans cadre compétitif (je sais c'est pas très malin)

La sensation sur les derniers tours de piste était juste abjecte, je me réconforte en me disant que mon test demi cooper ce sera pareil mais bien plus court...

https://i.goopics.net/800/lekaem.png

Tu peux mater une vidéo YT (test 6 minutes VMA...) d'un quidam faisant le test, ça peut donner une idée du niveau d'effort à produire...

SenorPollo

bikounou a écrit :

Oh oui! le 7e kilo [:kzimir]

Ben sur un test 6' faut réussir à se mettre dans l'état de souffrance des deux derniers km dès le début [:drdoom:1] .

Oui mais ça dure que 6 minutes Mais je serais sûrement nul à chier dans l'exercice j'en conviens

Message édité par SenorPollo le 18-07-2024 à 15:32:49

Duv37

Comme mes VDD, malgré qu'un 10k soit réellement une course sur le fil, comparé à des distances plus grandes, ce n'est pas aussi exacerbé que sur un demi Cooper. Si l'on est pas sur sa vraie allure VMA, c'est un coup à ne pas finir.

Ce matin je faisais une séance du boucher (10'@4'30 + 12x1'/1'). Il y a 2/3 personnes qui courent bien au boulot, voir même plutôt très bien.
A 3'15"/km j'arrive à peine à prendre leurs jambes et eux ils sont tranquille, limite en EF

Entre mon niveau R2~R4 et eux (N2) il y a un monde d'écart. Il va falloir continuer à bosser :sweat:

Message cité 1 fois
Message édité par Duv37 le 18-07-2024 à 15:50:18

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Sangel

SenorPollo a écrit :

Si tu arrives pas à surpasser la souffrance sur un effort de 6', ça va être compliqué le jour où tu vas courir un 5 ou un 10km

SenorPollo a écrit :

Les 3 derniers kilos d'un 10 c'est quand même l'enfer. J'ai même pas envie de tester un 5 ou en dessous

Ça va le 10k si tu n'es pas parti trop vite.
Rien à voir en termes de douleur avec les distances courtes, où t'as le goût du sang dans la bouche et envie de vomir.

C'est plus court un 1500, mais t'as l'impression que le dernier tour dure longtemps

Boucher-a-pied

Duv37 a écrit :

Tu l’a rencontré mon poulain ou pas ?

Message cité 1 fois

Duv37

Boucher-a-pied a écrit :

Tu l’a rencontré mon poulain ou pas ?

J'ai vu le dessous de ses semelles

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

Boucher-a-pied a écrit :

Les crocs

https://youtu.be/1qmZ9Zt4_ZE?si=ZcbBHee4NpkjhmkY

[:madame_de_galles:5]

---------------
FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

_Druss_ a écrit :

Suite à me rechute de TFL ( tendinite sur la face extérieur du genou), après 6km, le topic de trail me recommande de faire des exos de renforcement.

Lors de la tendinite, il y a dix ans, j'ai fait faire des semelles mais aussi porté un genouillère qui m'aide.

Connaissez vous ces exercices de renforcements ?
Car cela me semble être plus percutant que d'avoir une genouillère qui elle va "tenir" mecaniquement une partie du genou

Va voir un kiné. On demande pas ça sur des forums, ça sert à R.

Tu vas voir ton médecin traitant pour faire un parcours de santé complet, et tu prends rdv en parallèle avec le Kiné. Tu seras pris en charge correctement et "gratuitement".

:jap:

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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

Loreak

Un (bon) kiné du sport*

Htan

spécialisé la clinique du coureur, si possible

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

Sangel

Rien de tel que quinze séances d'ultrason

Message cité 1 fois

Gars_lent

Pas rapide

Sangel a écrit :

Rien de tel que quinze séances d'ultrason

C'est de la torture ce truc [:lisandro lopez:3]

Message cité 2 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

Htan

Gars_lent a écrit :

C'est de la torture ce truc [:lisandro lopez:3]

Tu dois confondre car ultrasons tu ne sens absolument rien.

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

shinkan

Gars_lent a écrit :

C'est de la torture ce truc [:lisandro lopez:3]

Refuse les ondes de choc dans ce cas

Gars_lent

Pas rapide

Ah merde j’ai lu « onde de choc » [:haha matin]

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Porte bien son pseudo.

santeria

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 2 fois
Message édité par santeria le 19-07-2024 à 10:33:10

Duv37

Ça va dépendre de ton endurance. On a plus ou moins le même niveau (même si ça fait un moment que j'ai pas fait un test VMA), j'ai tombé Paris en 1H19.

bikounou

santeria a écrit :

Test finalement passé ce matin !

https://i.goopics.net/800/ikqc0v.jpg

Dur mais rassurant car j'en avais au final un petit peu sous le pied, j'ai pu garder un rythme assez constant et accélérer sur les derniers 200m, j'ai quand même frôlé ma FC Max !

Au vu de ce résultat, est-ce qu'un objectif à 1h24 à Boulogne vous parait raisonnable (donc un bon 3 mois de prépa après une petite coupure en aout) ?

Merci pour vos conseils !

zeasy!!
Avec l'entrainement associé, il n'y a pas de raison! Tu auras encore progressé d'ici là donc ne te fixe pas de limite abstraite. Tu bosses sur tes allures/FC, et tu réévalues toutes les 5-6 semaines voir si tu progresses ou pas et en fonction tu ajustes sans faire de gros écarts bien entendu (tu vas pas augmenter ton all21 de 10" au kilo par exemple).

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

santeria a écrit :

J'avais fait 1h25 avec cette vma approximativement, mais avec un volume faible entre 30 et 40km

---------------
LIVESCORE TENNIS

santeria

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois
Message édité par santeria le 19-11-2025 à 11:28:42

bikounou

santeria a écrit :

Merci beaucoup, c'est encourageant en tout cas, de toute manière je n'ai pas vraiment d'objectif précis, ce sera quoiqu'il arrive un PR, je veux juste avoir la sensation d'avoir fait le max à la fin de la course.

Je pense essayer un plan campus coach pour les 3 mois de prépa, je n'attends pas de miracle du plan mais un minimum de cohérence quand même et le plan Kiprun Pacer que je suivais jusque là ne m'a vraiment pas trop convaincu.

C'est bien que ça existe et que ce soit gratuit mais l'app Kiprun est quand même bien buguée, le suivi est inexistant. L'app fait semblant d'analyser les séances mais le seul feedback repose sur une auto évaluation donc je ne vois pas l'intérêt.

Idem assez déçu par le suivi via Coros, que ce soit avec des plans externes ou des plans Coros, le feedback de fin de séance est complètement dans les choux et semble sortir des taux de performance complètement aléatoires.

Campus c'est évidemment pas un suivi personnalisé mais je suis un plus rassuré par leur système qui a l'air un peu plus au point.

Je ne sais pas si vous avez des retours sur le sujet ? J'imagine qu'une bonne partie d'entre vous préfèrent construire leur plan eux-mêmes ou être suivis par un vrai coach.

Il y en a qui ont suivi des plans campus, ils te répondront

Message cité 1 fois

PlayTime

bikounou a écrit :

Il y en a qui ont suivi des plans campus, ils te répondront

J'ai adoré, prépa semi de l'an dernier sur 3 mois, pas de sur entraînement, du plaisir, et un chrono encore meilleur que prévu à l'arrivée alors que j'avais commencé la prépa légèrement blessé. J'avais suivi le plan mix à 4 séances semaines en gratuit

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

J'ai oublié mes fondamentaux. Je vais faire une séance improvisée (pré-plan) de 200, je pensais commencer par 10 repets avec temps de recup = temps de course(entre 40 et 45s)
C'est pas trop peu? Je sais plus si "canoniquement" c'est du 15x200 ou du 20x200

Message cité 1 fois

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LIVESCORE TENNIS

_umadjw_

2x10x200

bikounou

Syzygie a écrit :

Si c'est à VMA ou +, 4000m de séance ça fait sûrement beaucoup pour une reprise de ce type d'effort.
Vaut mieux partir conservateur comme tu pensais faire à mon avis. ça te fera quand même bosser et réévaluer tes sensations sur cet effort.

Le mode 200/200 existe aussi :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 19-07-2024 à 15:57:11

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

bikounou a écrit :

:jap: :jap:
C'est pas tellement VMA 100%, c'est pour regagner un peu au niveau vélocité. Avec 100 j'ai peur de faire le con et de me blesser. Et 400, j'ai testé sur une pyramide dernièrement, c'est très bien, mais j'ai l'impression que du 200 pourrait déverrouiller un peu plus...je repars de quasi 0 en vitesse, et je suis plus vieux(47), et c'est dingue l'impression de gain que j'ai sur du plus long ces dernières semaines depuis que j'ai repris le "rapide" :love:

Message cité 1 fois
Message édité par Syzygie le 19-07-2024 à 16:31:52

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LIVESCORE TENNIS

wazany

tu peux tenter ca

Tous les efforts sont réalisés à 120% de la vitesse/puissance critique.

Message cité 2 fois

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bikounou

Syzygie a écrit :

Si tu veux de la vélocité, il ne faut pas une récupe trop courte.

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

wazany a écrit :

tu peux tenter ca

https://media.discordapp.net/attach [...] height=185

Tous les efforts sont réalisés à 120% de la vitesse/puissance critique.

C'est quoi la "vitesse critique" ? Quand même pas la VMA ?

Message cité 1 fois

Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

wazany a écrit :

tu peux tenter ca

https://media.discordapp.net/attach [...] height=185

Tous les efforts sont réalisés à 120% de la vitesse/puissance critique.

Je suis pas prêt pour 3min@120% VMA [:max evans]

bikounou a écrit :

Si tu veux de la vélocité, il ne faut pas une récupe trop courte.

:jap:

Message cité 2 fois

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LIVESCORE TENNIS

bikounou

Syzygie a écrit :

Je suis pas prêt pour 3min@120% VMA [:max evans]

Syzygie a écrit :

:jap:

C'est 120% de la vitesse critique pas de la VMA. Ça correspond à 100% VMA.
Et la fraction longue c'est plutôt 110-115% de la VC.

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Des 200 recup 200 c’est parfait du coup pour le but que tu recherche !

Message cité 1 fois

wazany

bertty a écrit :

C'est quoi la "vitesse critique" ? Quand même pas la VMA ?

Syzygie a écrit :

Je suis pas prêt pour 3min@120% VMA [:max evans]

Syzygie a écrit :

:jap:

Ah non c'est pas du tout la VMA fort heureusement ^^

https://www.remirivet.com/company/vcritique

Message cité 1 fois

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Syzygie

ὁ θεός δυνατός ἐστί

bikounou a écrit :

C'est 120% de la vitesse critique pas de la VMA. Ça correspond à 100% VMA.
Et la fraction longue c'est plutôt 110-115% de la VC.

Boucher-a-pied a écrit :

Des 200 recup 200 c’est parfait du coup pour le but que tu recherche !

[:shimay:1] :jap:

wazany a écrit :

Ah non c'est pas du tout la VMA fort heureusement ^^

https://www.remirivet.com/company/vcritique

Merci !

Message édité par Syzygie le 19-07-2024 à 17:56:04

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