Reprise du message précédent :
 
 
C'est quoi tes PR 10/semi déjà ? Il a le temps d'enchainer les 2 que t'as pas fini ton semi

Tu as encore perdu l’occasion de te taire de ramener à mes PR vu le smiley utilisé.
Si au moins tu avais utilisé le smiley « tacle ».
Tu as bien l’esprit de jeter tes déchets au sol, le sujet de la publication, mais comme tu adores les HS …

J'ai l'impression que Run'Ix a lu le règlement de la course et va nous faire chaque jour un nouveau post sur leurs "découvertes"
 
Après si tu es disqualifié d'une course sans classement.....

Disqualifié = tu n’as pas le droit de finir la course, non ?

 
C’est quoi le but de ce message ?  
 
Vous vous connaissez IRL pour pouvoir le chambrer comme ça ou c’est juste au mieux de la méchanceté gratuite, au pire de la connerie ?

Ça n’arrête pas de chambrer ici au cas tu n’aies pas remarqué  

Pourquoi 6 ?
C'est dans le plan, je vais déjà voir comment ca se passe en termes d'allure et j'affinerai la prochaine.

 
C'est parce qu'on s'aime bien.
Ce qui ne t'autorise donc pas à le faire

C'est-à-dire ?
Tu te fais tacler par la sécurité ?

 
Ca serait marrant ca  

"À toute la sécu, le dossard 15347 a jeté des détritus hors-zone, je répète, dossard 1-5-3-4-7... sas 5h30 ça devrait être easy."  

"Il est là, je le vois ! Attrapez-le !"  

Disqualifié = tu ne figures pas au classement, ta perf est invalidée
Pour une course sans chrono, pas sûr que ce soit très dissuasif...
Mais contrôler ça sur une course de 20.000 participants, comment dire...
Bref, juste de la com, as usual.

ils se réservent le droit...
Ça veut pas dire qu'ils le feront.

rien de nouveau, runix ne devait rien avoir à dire

C'est pas le genre de la maison

 
fyp

Quelqu'un ici court avec des Salomon route ? C'est quoi le modèle cible pour les semi et marathon ?

 
Pas moi mais je dirais Phantasm 2 ?
DRX Bliss (pas sûr de l'ortho) aussi je pense

Je ne cours quasiment qu'avec ça.
Le modèle phare pour les courses c'est les S-Lab Phantasm 2.
Désormais, il y a les Spectur qui sont un peu moins chères et a priori destinées aux coureurs "plus lents". J'ai pas testé.
J'ai pas non plus d'avis sur les autres modèles récents, pour les entraînements, je tourne encore sur les modèles d'il y a 2-3 ans qui me font facilement 1500+ km.

J'ai les slab phantasm 2 mais jamais fais de semi mais 5 et 10 j'ai eu des douleurs a la fin (dur de marcher après les avoir retiré a la fin) mais bon je suis un fragile

Y'a des chaussures avec lesquelles tu n'as pas de douleurs ?

 
Les crocs  

En général les "douleurs" c'est au début, après le pied s'adapte. C'est pour ça qu'on conseille d'alterner les pompes à chaque acquisition. J'ai failli lacher mes NB 840 après 4 ou 5 sorties, systématiquement la plante des pieds en feu à devoir presque s'arrêter. Je les avais filées à un de mes ados pour tester quand on sort parfois courir ensemble, et en moins de 5 bornes idem, plante des pieds sensible.  
Et finalement d'une sortie à l'autre, paf, plus rien    

Aucun souci avec de mon côté que ce soit sur 10 km ou marathon.

 
Mais bien sûr  

J'ai eu pareil avec les chaussures à pas cher D4 pourtant

Sans parler de grosses douleurs, ça ne te fait rien le changement de chaussures toi ?

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tu passes des 400m en 3'20/km et tu veux faire un 1800m à la même allure ?
Ça dépend comment tu étais sur tes 400m, si tu en avais sous le pied. 7x400 c'est pas une séance complète.

Raisonnablement, non.
Mais tu peux toujours tenter
si tu l'as vraiment fait comme une réelle séance de 400m, je partirai sur 3'30/km ou 3'25 si t'avais de la marge sur ta séance de 400.

Suite à me rechute de TFL ( tendinite sur la face extérieur du genou), après 6km, le topic de trail me recommande de faire des exos de renforcement.
 
Lors de la tendinite, il y a dix ans, j'ai fait faire des semelles mais aussi porté un genouillère qui m'aide.
 
Connaissez vous ces exercices de renforcements ?
Car cela me semble être plus percutant que d'avoir une genouillère qui elle va "tenir" mecaniquement une partie du genou

https://www.youtube.com/watch?v=_jK9d_7rwp8
https://toutpourmasante.fr/syndrome-de-lessuie-glace/

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Bah oui.

C'est jamais un moment de plaisir.
Après il ne faut pas non plus que ça devienne une angoisse...

Ça se ressent quand même, sans avoir besoin d'essayer pour savoir.
Tu as fait 1 tour de piste à cette allure, est ce que tu envisageais de faire 3 tours de plus à la même allure ?

Il fait le dernier à 3'05, ses récupes sont quand même bien courues, il a de la marge.
Faut tenter le 3'20, ça coûte rien. Au pire tu pars en 3'25/km le premier tour et tu accélères.  
Bien s'échauffer, partir comme pour une course, chargé en glucides et t'envoies la purée au moins 4,5 tours

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Si tu arrives pas à surpasser la souffrance sur un effort de 6', ça va être compliqué le jour où tu vas courir un 5 ou un 10km

Rien à voir...

courir un 10k a une allure que tu as bosse et faire un test vma qui te pousse a donf
 
la vma meme avec le mental de rocky III tu va lacher physiquement