Reprise du message précédent :
De toute façon à 7 au kilo on limite déjà pas mal le risque "mécanique".

si il est capable de courir a 6' et sans que cela soit un calvaire pour la fc a 160+
 
sert a rien l'ef

Ou tu mixe avec le rpe après encore faut il connaître ses sensations

Ah oui au passage RP sur le 5km  

J'ai presque l'impression que c'est plus facile de courir à 6:00 qu'à 6:45, je regarde la montre toutes les 30s et je me force à ralentir...

Mais oui je cours ! Et j'ai quand meme beaucoup ralenti globalement

C'est pas naturel au début mais on s'y fait. Tu te forces au début mais à force tu vas automatiser la foulée footing.
A 6 tu vas quand même bien trop puiser dans le cardio.

Perso je suis pas de ceux qui préconisent l’ef pure et dure aux ”débutants”
 
Quand on débute se forcer à tenir une fc dans sa zone souvent pour des non sportifs au départ ( sport qui demande quand  même cardio ) c’est marcher limite  
 
Faut courir faire des bornes et préparer le corps au kms . Alors au début cela sûrement n’importe quoi niveau cardiaque qui va balayer toutes les zones et sûrement celles du haut …  
 
Mais y a zéro plaisir que de faire 6 mois d’ef a 7’45 pour tenir les 130/140 bpm  et espérer que la vitesse va monter et le cardio baisser .  
Si tu prépare aucunes courses tu t’en fou d’être un peu plus fatigué sur la prochaine séance .  
 
Après c’est mon piètre avis sur comment aborder la cap quand on débute sans être dégouté de la cap, car c’est un calvaire que d’aller faire de la marche pendant 1h30  
 
Cours au pire tu travaillera ton endurance à l’effort  

Bravo !

J'arrive normalement a faire des session de 1h/1h30 dans les 6:40 avec une cardio entre 140 et 145 donc c'est pas une purge mais la avec le soleil c'est difficile...

Je prépare trop rien, a part des 10km a la con régulièrement, ça me fera mon quota de sorties rapides. J'aimerais quand même bien passer rapidement sous 50min, je suis pas loin mais ma fesse droite me fait toujours chier. Dès que je fais des courses ou des séances vraiment rapides, ça me tire un peu vers la jonction cuisse/fesse et ça reste quelques jours. C'est surtout visible quand je fais des accélérations ou des côtes, sinon je sens rien ou presque rien. Du coup, c'est chiant.  

J'aime bien la marche moi

Tu cours beaucoup trop vite à l'entraînement  
El classico

non mais quand on est à la ramasse, c'est compliqué d'être plus lent que trop lent

Je rêve de revoir le chiffre 6'xx un jour en EF

Ceci écouter tu dois M300A.
La course à pied est un sport d'endurance et ça prend du temps avant d'atteindre ses objectifs  

Autrement vous savez où je peux faire des tee short / débardeurs personnalisés de qualité ?

https://www.sport-diffusion.com/esp [...] nalise.asp c'était pas mal si je me rappelle bien

Oui pour les ultra débutants je suis d'accord. De toute façon ils ne savent pas ce que c'est. J'irai même jusqu'à dire qu'il ne faut pas mettre un cardio à un ultra-débutant.
Il faut simplement arriver à faire comprendre à un débutant qu'aller courir ne doit pas être synonyme que de "tout donner" et de "toujours faire mieux" (du moins en terme d'allure) mais plutôt d'être le plus à l'aise possible, et y trouver du plaisir.
Qu'il faut être patient et que les progrès sont lents. Que les régressions, par contre, sont rapides (blessure, coupure prolongée, ...). Quel sport ingrat
 
Ensuite il verra ce qu'il fera de sa pratique : si c'est un coureur récréatif pourquoi s'emmerder avec l'EF ou autre vocabulaire à la con, du moment qu'il ne se blesse pas, il fera juste une course par an, la plus grosse de sa région et puis voilà. Ou une autre connerie genre color run (tiens ça existe encore ces conneries là d'ailleurs ?)
 
S'il souhaite s'engager dans une démarche compétitive, c'est-à-dire s'améliorer pour finir par aller jusqu'au bout de son potentiel, bien évidemment il faudra s'investir (i.e. courir "souvent" ), structurer l'entraînement comme indiqué sur la FP (et il sera le bienvenu sur ce topic, contrairement au précédent )

Bah pour les ultra débutants voir même les retours de blessure il est intéressant de partir sur du "fractionné" course/ marche et oui le cardio est bien secondaire faut voir le ressenti puis si pas de bobo après / le lendemain

Je me sentais assez bien à 7' okilo hier après avoir fait du fractionné sous la chaleur  

je suis un ultra débutant ?

6km a 6:36 et 143 bpm ce matin, c'est mieux

Pour être honnête, je sais pas encore trop ce que je compte faire...
Je suis de toute façon trop vieux pour faire des miracles mais en même temps, j'y ai bien pris goût et ça me fait chier quand je sors pas un jour. Je vais me laisser porter et voir où ça va

Même si on a plus 20 ans on a encore une marge de progression vu qu'on est encore loin de notre potentiel max  

 
Regarde les catégories qui font top 10% des grosses courses dans ton coin, trop vieux c'est relatif

Mais ils ont probablement pas débuté en étant déjà vieux

Ceux qui ont commencé jeune à un top niveau régressent fort probablement (en absolu). En démarrant tard on a la chance d'avoir une grosse marge de progression.

Donc arrête d'être négatif à regarder les meilleurs et à te comparer mais essaie de progresser à ton niveau en ne faisant pas trop de conneries. C'est du moins ce que j'essaie de faire

Regarde un peu ce que fait Berrty, il a l'air de ne pas trop mal se démerder.

Oui il me reste encore plein de choses à découvrir:
* Me blesser
* Exploser pendant un semi
* Aller chier dans les bois pendant un marathon

Quelques mois après, j'ai continué à m'entraîner et je sors d'un semi-marathon en 1h49 (objectif 1h50) : je suis super content!
Je ferai un CR détaillé si j'ai le courage, mais en gros j'ai tenu mon allure cible sans exploser, pas de fail caca ou d'explosion après 6km, nickel quoi  
En tout cas merci à tous les intervenants du topic, j'aime bien vos récits et discussions !

Félicitations !

Points positifs : après 12 ans de càp j'atteins mon meilleur niveau, et j'ai 50 ans.
J'ai toujours autant de plaisir, voire davantage, à courir  
Point négatif : mon "meilleur niveau" signifie 48'sur 10k et 1h50 sur semi

Ça me donne une trajectoire il me reste 11 ans pour gratter 3:30 sur le 10k

Tu étais à combien à tes débuts ?

J’ai commencé à 40 ans et j’ai sub 45 au 10 en plus de 3 ans et sub 4h marathon en 2 ans.
Et je suis très très très loin d’avoir un entraînement au top

En 2012 j'ai fait mon 1er 10k
57 minutes  
En 2013 mon premier semi
2h02  

Y'a que des vieux en fait ici

M300A n'a plus d'excuses

Disons sub 50 d'ici la fin de l'été, ça me paraît pas deconnant

T'es sur HFR

en même temps le topic a 9743 pages, et beaucoup qui postent ici sont arrivés dès le 1er tiers.

 
Si t'as un objectif, tu peux te servir de l'appli de ta montre pour suivre soit un programme garmin coach (le programme McMillan est pas mal je trouve, je l'avais fait à l'époque) ou soit les suggestions quotidiennes en fonction de ton calendrier de courses, que tu peux configurer pour avoir les exos en fc et non en allure

Je suis le coach Pollo, j'essaye de courir avec une FC la plus basse possible, sans tomber dans l'excès en mourrant d'ennuie

J’aurai bien aimé commencer plus tôt…
 
 

 
Et donc c’est ça, être « trop vieux »?  

Défini vieux stp