Reprise du message précédent :

 
OK Sheldon  

 
J'ai prévu d'écrire un CR, je le ferai peut-être ce soir Mais hier j'étais complètement HS après le semi
 

 
Pour être difficile, ça l'a été, surtout la colline à grimper, j'en dirai plus dans le CR

 
Mékissonkon

Bonjour,
Plus besoin d'aller chez le généraliste pour se faire rembourser pour des semelles apparemment?
 
https://www.ameli.fr/assure/rembour [...] -en-charge
 
Vous avez déjà testé, pas eu de souci de remboursement?

J’ai entendu mon podologue dire cela l’autre fois à la patiente précédente. J’étais étonnée mais j’ai oublié de lui demander comment ça se passait pour la Sécu (en même temps vu ce qu’elle rembourse …)

CR semi-marathon d'Heilbronn: Mon premier semi-marathon
 
TL;DR: J'en ai chié, mais ça va
 
Préparation
J'ai commencé à courir régulièrement l'année dernière et après deux environ-10-km en octobre et novembre j'ai décidé de m'attaquer à une distance un peu plus longue avec ce semi Au moment de l'inscription en début d'année, j'ai encore jamais couru cette distance.
 
J'ai suivi le programme généré par l'appli garmin en fonction de l'objectif, je dirais que j'ai du faire 90% du programme composé en grande partie d'EF, un peu de fractionné court et long et des sorties longues toutes les 1 ou 2 semaines J'ai eu un volume d'environ 35 à 50km par semaine depuis fin janvier. Avant la course, j'ai fait la distance semi une seule fois en sortie longue en 2h07.
 
Avant course
Départ la veille, on a décidé de passer la nuit sur place histoire de visiter la ville avec ma copine qui fait le 10km. Retrait rapide des dossards, du tshirt (très jaune), des chaussettes (très colorées) et des bouteilles de vin comprises dans l'inscription (la course étant sponsorisée entre autres par des coopératives viticoles du coin ). Petit carboloading aux gaufres sur place, puis ça sera carboloading dans un petit restaurant thaï où j'ai pris par mégarde des nouilles très bonnes mais trop épicées au point que ça me donne un peu mal au bide. J'ai un petit coup de sueur en me voyant déjà partir avec un mal de ventre le lendemain et devoir démouler dans le vignoble
 
Le jour de la course
 
Heureusement que la nuit sera suffisante pour faire passer le piment, c'est le soulagement   Le petit déj ramené, pour éviter celui de l'hôtel, histoire de ne rien essayer quoique ce soi de nouveau. Donc à deux heures du départ, ça sera au menu: bananes, abricots secs et paints au lait tartinés d'ovomaltine avec un petit café instantané.  
 
Je suis à la bourre, donc l'échauffement ça sera entre le parking et les pissotières du stade pour pas perdre de temps. Y a la queue (non pas celle là ) et je me presse. Le stade en question étant le point de départ et d'arrivée.
 
J'arrive moins de 10 minutes avant le départ dans le sas, je me place derrière le pacer 1h45, c'est mon temps cible. Le départ est à l'heure, on est en Allemagne quand même Coup de pistolet, c'est parti pour 21,0975m de bonheur entre ville, villages et vignes avec une colline au milieu du parcours!
 

 
Départ jusqu'à km 8
Le départ est un peu chaotique car il y a beaucoup de monde. Ca part un peu trop lentement, puis ça accélère, puis ça bouchonne J'essaye de pas trop me faire distancer par le pacer. Le parcours est plat au début en bordure de rivière qui semble être piétonne et cyclable, le coin est sympa! Il n'y a pas grand chose de particulier à raconter sur ce tronçon. Seulement Manfred qui loupe une bordure de trottoir et chute devant moi, je m'arrête avec un autre coureur une dizaine de secondes pour l'aider à se relever rapidement vu la densité de coureur, c'est plus sûr Je rattrape le pacer rapidement, on sort de la ville en direction d'un premier village. Ca commence à grimper, mais j'arrive à suivre sans difficulté. Les sensations sont normales, ni trop dures, ni trop faciles. Je bois ma boisson sucrée dans mon flask de 500 ml par petites gorgées toutes les 10 minutes environ.
 
km 8 jusqu'au km 10
On est sorti du centre-ville mais y a quand du monde sur le trajet pour encourager les coureurs, souvent avec le barbeuque, la bouteille de rouge ou la binouze Mais en sortant du premier village, ça commence à être de plus en plus raide. Le pacer s'éloigne à ce moment, je décroche complètement. J'ai l'impression de ne plus avancer du tout au bout d'un moment mais je m'accroche tant bien que mal. Mon allure la plus faible sera de 6'20"/min mais j'ai l'impression d'être à deux doigts de marcher d'après les sensations   Je passe sous toutes les quelques douches improvisées sur la route le long de la montée, souvent un tuyau d'arrosage accroché à un poteau. J'échange quelques mots pour s'encourager avec un autre coureur qui galère visiblement autant que moi et qui suit aussi le pacer depuis le début aussi, ça fait plaisir! On arrive au km 10 au sommet de la colline. C'est la libération  
 
km 10 jusqu'au km 12
Enfin commence la descente, j'essaye de pas trop talonner comme on m'a conseillé sur le topoc la semaine passée Je reprends de la vitesse malgré que les jambes soient raides à cause de l'effort sur la montée. Je finis par avoir l'impression de me laisser tomber et je vais finir par atteindre une allure max de 3'40"/min. J'ai l'impression d'être kipchogue sur quelques centaines de mètres  (quand il est en EF ) Je finis par rattraper le pacer. Je prends un gel histoire d'avoir un peu de carburant pour tenir jusqu'à la fin.
 
km 12 jusqu'au km 20
Le parcours redevient à peu près plat, avec une succession de petites montées et descentes mais rien de très long. Mais je suis complètement explosé musculairement. J'ai repris mon souffle, la fc est bonne, mais j'ai l'impression d'avoir les jambes raides. Vers les km 12, 13, 14,... J'ai assez peu de souvenirs, je suis le pacer sans trop réfléchir. Le parcours des coureurs du 10km parti plus tard que nous et du semi se rejoignent au bout d'un moment, ça bouchonne un peu car le semi avance beaucoup plus vite que le 10km à cet endroit. Je lance une petite vague d'encouragements et d'applaudissements pour les coureurs du 10km dont beaucoup ont l'air en galère, ça répond joyeusement J'ai du souffle mais plus de jambes Vers le km 18 je vois que ma montre affiche une prévision d'une minute en avance par rapport au temps cible. Je demande au pacer il compte faire quel temps à l'arrivée et me garantit qu'il arrivera pile poil en 1h45. Ca me surprend mais j'acquiese et je continue. Je verrai plus tard qu'il arrivera quasiment 2 minutes en avance.
 
km20 jusqu'à l'arrivée
On est revenu en ville et il y a une montée, puis une descente puis de nouveau une grosse montée, courte mais raide. J'ai plus de jus, j'explose Je donne tout ce que j'ai pour pas perdre trop de temps masi j'ai plus de force. Une fois passée la montée, je vois que j'ai complètement paumé le pacer, son drapeau est bien à 100 ou 200 mètres Je repense au moment où il me dit qu'il arrivera à 1h45 précisément, je pense que c'est perdu pour l'objectif de temps Mais je sais qu'on est à la fin donc je donne tout ce que j'ai, surtout que je reconnais la rue d'où on est parti donc on est à deux doigts de l'arrivée. Ca me motive et j'accélère par je ne sais quel miracle. J'arrive sur la piste du stade. Je cours sans mes lunettes donc j'ai du mal à lire le chrono de l'arche d'arrivée au loin, je crois voir 1h45 et quelques, je lance le dernier sprint et à quelques dizaines de mètres je vois 01:44:XX, c'est gagné! Au final j'arrive en 1h44"13' Je m'écroule au sol, j'arrive plus à tenir debout Quelqu'un de l'orga m'aide à sortir du flot de coureurs qui arrivent, je reprends mes esprits quelques minutes après.
 
Après course et conclusion
A l'arrivée ça sera la traditionnelle bière (sans alcool ) et bananes.
 
J'ai eu raison de ne pas garder 1h40 en objectif, ça aurait été tout bonnement impossible. Le fueling a été bon pour tenir le long de la course: un flask de 500 ml avec la poudre powerbar (sucrée et isotonique) et un hydrogel caféiné powerbar aussi, j'ai tenté de boire deux fois aux ravitos mais j'ai quasiment tout renversé. L'appli pour garmin Peter's Pacer (https://starttorun.info/peters-race-pacer/) a été bien efficace et je l'ai trouvée plus lisible que le race screen. Les chaussures D4 KD900 ont tenu le choc bien qu'elles ont plus de 600km maintenant. Je n'ai pas porté de chaussettes anti-déparantes, mais des chaussettes KIPRUN de la marque française DECATHLON auront été bien suffisantes, aucune ampoule à déplorer.
 
Les prochaines étapes sont un 10km en juillet, puis je vais sans doute retenter l'aventure semi en automne mais je suis encore inscrit nul part. Je réfléchissais à tenter un marathon l'année prochaine mais je vais sans doute reporter car j'ai trouvé la distance semi déjà très difficile pour mon niveau, je me vois pas du tout faire le double, même dans quelques mois.
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/11336116210

 
Ça a marché pour moi il y a quelques mois, le podologue a pris la carte vitale et déclenché le droit au remboursement. Je ne suis pas passé par un généraliste
 
Je viens de vérifier ce que ça a donné : la sécu rembourse très peu (17 €), mais ma mutuelle a remboursé environ 90 € (300% BR, quelque chose comme ça).
Il me restait pas loin de 70 € de ma poche.
Je n'avais pas du tout fait le calcul à l'avance mais j'ai trouvé ça convenable  
 
J'avais ajouté une nouvelle paire de chaussures carbones dans ma rotation un peu brutalement

Je teste tous les jours, et ça marche très bien

Par contre ça marche qu'une fois par an

Ce sont pas des semelles jetables tu sais, tu peux les remettre

 
2 fois / an pour enfants/ados
2 fois / an si pathologies différentes pour les adultes

bonjour  
 
pour rappel, je suis un programme 10k 3 séances par semaine qui se décompose en gros comme ceci
mardi : séance VMA
jeudi : séance AS10
dimanche : EF entre 1h et 1h30
 
pas pu courir dimanche parce que j'étais en week-end
je comptais décaler la séance de dimanche, ce mardi et jeudi d'un jour mais j'ai finalement eu la flemme d'aller courir hier    
 
est-ce que j'ignore ma séance de dimanche et suis le reste comme si de rien n'était   ou bien je la câle absolument ?
 
A ce stade (10k dans 2 semaines), ça va vraiment changer quelque chose que je la fasse ou non ?

Tu vas te faire taper sur les doigts de pied toi

S'il y a une séance à enlever c'est une de vitesse, tu es déjà en déficit d'EF.

Genre si je fais faire 2 ordonnances différentes ça passe ? Faut que je check ma mutuelle

Ça me fait penser que bientôt faudrait que je les change  

 
Normalement, si c’est pour 2 patho différentes, oui.  
Dans les faits, la secu fait souvent chier

Bravo, c'est vraiment pas facile comme parcours pour un premier, belle gestion ! J'aurais bien aimé réussir mon premier semi de la même façon

 
Bravo!

Bravo trefle c'est impressionnant !

Du coup, tu m'as motivé : ma sortie EF de ce soir s'est transformée en sortie longue, qui s'est transformée en semi 2h17 par contre

Mais au moins j'ai un temps pour un semi dans la Garmin

C'est bien continue comme ca Champion

C'est étonnant ce topic, y'a toujours des gens bizarres qui arrivent comme un cheveu sur la soupe  

Vivement le duo avec htan

Ou qui, voyant nos folies, se sentent inspirés ?

C'était un peu l'idée mais bon, je vois que ça plaît pas spécialement, pas de soucis, c'est compris.

Bah le but du topic c’est d’échanger et donc d’écouter les conseils…

Ils iraient bien ensemble oui  

Pas du tout.
De mon côté je suivais le plan du coach et je ne grillais pas les étapes de la sorte.

Non mais tu demandes des conseils/infos, t'as recu pas mal de retours pertinents.
Tu decides de t'en passer, c'est ton droit, cependant il ne faut pas attendre que le topic te felicite si tu fais n'imp au niveau de ta programmation.
Si tu prends du plaisir, c'est le principal, sache cependant que tu risques:
- la blessure
- de plafonner rapidement  dans ta progression

Je ne m'en passe pas du tout
Je fais la grande majorité de mes sorties a 6:45 depuis que je suis passé ici et ça m'a permis d'augmenter sensiblement le volume a un niveau de fatigue équivalent, voir inférieur.
Ça faisait super longtemps que j'avais pas fait une vrai grande sortie, je me suis un peu laissé porté par la motivation mais c'est exceptionnel.
J'ai d'ailleurs renoncé à faire un semi cette année, pour me concentrer sur l'EF gros volume et les courses 10k.

Pourtant, de mémoire tu as un bel historique de blessure, non ?

Il faut savoir se faire plaisir de temps en temps
Surtout si tu n'as pas de gros objectif court ou moyen terme.
Sinon tu mentalement tu te crames et te lasses.

Résistons au diktat du 100% EF du topic

Juste, il faut rester raisonnable et ne pas faire trop souvent n'importe quoi.

En CAP, très peu : juste un TFL réglé en 3 semaines par des séances kiné

ca va sur 4 semaines de pratique

2,5 ans  
C’est le confinement covid qui m’a stoppée  
Pas question de sortir courir les 3 premiers mois (une sortie par semaine pour les courses, pas la course) et ensuite pas envie de courir seule (les entraînements collectifs étant interdits)

Le 2nd degré n'est pas qu'une température.

En même temps, hormis les fractures du mental, j’ai rarement vu de grosses blessures en marche nordique.

Rien à voir avec du 2nd degré là le message de Wazany (ou il a essayé et c’est raté), je le distille à merveille IRL.

 

 
Il s'était passé quoi à ton premier semi?
 

 
Après faut se faire plaisir Je crois qu'il n'a jamais donné d'objectif de temps ou de progression, donc tant qu'il ne se blesse pas, rien de grave

Apparemment le Covid n'a pas mis un terme à ton besoin de raconter ta vie

Logique quand on raconte de la m** sur toi, tu corriges

Mais en fait t'as perdu tes potes ou tu as une autre excuse ?