Reprise du message précédent :
CR - E Laf fir d'Natur - Kockelscheuer, Luxembourg

Contexte

Après être un peu dégouté d'avoir loupé la fenêtre d'inscription pour le semi marathon ING début mai (a cause d'une gêne a la cuisse et d'un manque de confiance en moi), j'ai décidé que j'allais pas me prendre la tête et me concentrer sur les 10k, histoire de profiter des courses et de l'ambiance et de multiplier les sorties.

Finalement le trail urbain costaud (DKV 13km, voir 14 ) de la fin avril s'est bien passé et la gêne a la cuisse est passée.

En tant que spécialiste de l'endurance fondamentale du topic, j'ai décidé de ne pas écouter Pollo à 100% et faire régulièrement des sorties de 5k à bloc dans l'idée de faire un joli temps sur 10k.

Ça fait donc deux ou trois semaines que je glande pas, entre des sorties EF de 10/15km et des sorties rapides, pour un total dépassant les 50km / semaine.

Je suis confiant de sortir 5 okil sur un 5km, peut être même 4:50. Du coup, comme j'ai aucune expérience en rien , j'ai du mal a estimer mes capacités sur 10... Je suis maintenant équipé d'une montre Garmin qui me dit que je peux viser 49min, mais j y crois pas, mon dernier 10k c'était un peu plus de 55 il y a genre deux mois, mais c'est clair que j'ai progressé. Je me dis que 5:20 sera un bon pace.

Un pote qui court vraiment décide de se joindre à moi, ça me sera bien utile car j'ai bien souffert.

Étant donné que la météo est pour le moins hasardeuse, on décide de prendre un truc champêtre, sans dossard, comme ça si il fait trop chaud on sera a l'ombre et si il fait trop dégueu, on annule. Finalement on aura du 13 degres, nuageux, mais il a bcp plu cette nuit

La course

Comme j'ai toujours du mal au début on décide de courir dans le site pendant un bon quart d'heure avant le départ à différentes allures. Je pense que ça m'a évidemment aidé à pas faire un premier km à 6:30 comme d'habitude mais j'ai aussi séché quelques ressources qui auraient pu me servir.

10h45 on s'aligne pour le départ avec genre peut être 500 personnes, au moins il n y aura pas de bouchon .

Le circuit c'est deux boucles de 5km en forêt, du macadam et un peu de terre, de l'humus et pas mal de flaques et de boue quand même.
Heureusement j'ai anticipé et je sors pour la première fois ma paire de cascadia 17 de chez brooks, pour avoir un peu de crampons.

Mon pote va courir a côté ou un peu devant et moi je check le pace a la montre.

Pour une fois je pars pas tout a la fin, ce qui fait que je devrais remonter quelques personnes sur les premières centaines de mètres mais j'arrive vite dans le flot correspondant à ma vitesse.

Je regarde plusieurs fois la montre, 4:50, 5:00, 4:55, on va trop vite, mais la cardio est dans les 160, ça roule bien, j'essaye de pas trop ralentir mais je freine un peu pour rester vers 5.
Je sens la douille arriver: ça a l'air plat mais je pense qu'on descend.
Vers le km 2.5 ça se confirme, ça monte légèrement...

Au km 4 je suis déjà dans le dur j'alterne des petites session pour ralentir vers 5:30 et faire redescendre un peu le cœur, j y arrive.
Je vois les laps défilés sur la montre, c'est pas mal, je suis au dessus de l'objectif, 5:05, 5:15...

Km 6 et 7 j'en chie vraiment et heureusement que mon pote est devant car j'ai une envie brutale d'endurance fondamentale. Ça passera quand même sans trop perdre d'allure et je reprends un peu de couleurs de 8 à 10 avec un petit "sprint" sur la fin à 3:58 qui me permettra quand même de repasser quelques personnes.

Bilan

52:32 pour 10.18km, 51:30 pour 10km, un parce moyen à 5:10 soit 10s de moins okil que ce que j'espérais.
Cardio moyenne à 172, 180+ dans les deux derniers kilomètres
Il me reste encore un sacré taf pour passer sous les 50, mais je vois le bout du tunnel.

https://connect.garmin.com/modern/a [...] ique_id=23

CR marathon de Saumur 2024 : suis-je fait pour le marathon ? (Spoiler : non   )
 
Alors après un marathon de Paris 2023 fini dans la douleur souffrance ( https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t68159774 ), Je me dis que je vais recommencer, mais cette fois ci avec une prépa un peu plus sérieuse et voir si j'arrive à prendre un peu de plaisir sur cette distance.
Les motifs du mur de Paris sont connus : un volume global faible (max 42,2km sur 1 semaine   ), une carence énergétique lors de la course (j'ai eu faim !)    , un défaut de vraies sorties longues (3 semi en EF soit environ 2h sur cette prépa   ), l'absence de travail à allure cible    
J’avoue, j'avais un peu cumulé   . Bref, ça va être facile de faire mieux
 
Donc sur cette prépa :
- Passage à 4 séances par semaine    
- Plusieurs semaines à au moins 60km, avec en global +50% de distance par mois et 4 mois de prépa au lieu de 3    
- PPG   : j'en ai fait un mois, puis j'ai eu tout un tas de bonnes raisons pour ne plus en faire    
- 7 sorties longues d'au moins  2h30 et jusqu’à 3h/30km    
- Travail de l'AS42 (environ 50% de sorties longues en distance)    
- Travail sur l'apport hyperglucidique lors des sorties longue à se faire un diabète
 
J'ai fait tout les séances en respectant 99% du programme, bref j'ai fait le job    
Les 6 premières sorties longues sont passées crème, par contre la dernière de 3h00 à 3 semaines du marathon a clairement laissée des traces : pas grave, j'ai 3 semaines de récup, je dors comme un loir   (+30 à 1h min par nuit) et j'arrête tout effort hors CAP (j'ai une grande maison avec plein de bricolage à faire   )  
Pourtant ma VFC reste pourrie (pourtant nickel tout au long du reste de la prépa !) jusqu'au marathon. Je sais prendre du recul sur les données mais je me sens bien fatigué et que je n'arrive pas à récupérer. Qu'importe, les dés sont jetés !  
 
Jour J. Je dors pas si mal (en fractionné mais 7h au total). Pas de caca mais je ne suis pas inquiet, la vidange a été efficace et multiple la veille    
J'ai pour objectif de faire largement moins de 4h00 (plutôt 3h45 au vu de l'allure travaillée, mais je ne veux pas me mettre la pression   )
Départ, le temps est idéal (pour un marathon!), un petit rayon de soleil au départ puis couvert et pas trop chaud pour finir sur une petite bruine qui fait du bien (mais qui fini par mouiller les pieds quand même   )
 
Pas de soucis jusqu'au 17-18ème, là un petit coup de mou sans raison particulière, ça dure pas et ça repart  
Semi RAS, bien régulier, cardio ok, jambes un peu lourdes (mais c'est toujours le cas), mental ok.
Je suis sur une allure de 3h45 voir un peu moins. Je suis confiant.    
Je bois ma mixture (jus de pomme enrichi avec du sirop + sel) par petite quantité bien régulièrement, mais j'ai l'impression que contrairement à l'entrainement ça coince un peu    
 
KM 25 au moins pas de mur comme Paris, c'est déjà ça !
KM 27-28 : mal de bide pas possible, pas de le choix, je dois ralentir  . C'est pas un problème de transit, ni un point de côté : clairement j'arrive pas à digérer ce que j'ai pris jusqu'à présent... (pourtant par petites gorgées)
KM 30 : en arrêtant tous les apports, le bide se calme un peu, j'arrive à redescendre sous les 6 au kilo    
KM 32 : Bam le mur   Là même si le bide est loin d'être parfait, c'est pas lui le problème...
KM suivants : ils ne seront qu'une lente agonie de plus en plus lente    
Mon seul exploit sera de réussir à ne pas marcher (enfin j'suis pas sûr que ça en soit un   )...
Arrivée : 4h03    
 
Conclusion :
- Alors certes il y a le problème de bide, mais clairement ce n'est pas la raison du mur, mais soyons positif, je l'ai reculé de 6-7km    
- Pourtant la prépa a été nettement plus sérieuse... mais tout ça pour 11min...  . J'avais lu que tout le monde n'était pas fait pour le marathon, je dois être dans cette catégorie là
- J'ai pas de regret, j'ai fait du mieux que je pouvais, mais clairement je ne prend aucun plaisir sur cette distance là    
- Pas question de recommencer, s'il faut 6 séances avec 100km par semaine pour oser espérer descendre sous les 4h00 comment dire....    
- Je retourne sur semi et 10km !    
 
Pas de strava, pas d’intérêt    
 
Bonus : la médaille est vraiment sympa, très jolie, en or métal massif, ça change de la "chose" de Paris.  

GG pour vos course  
 
CR 5km du college Notre Dame de Lourdes
 
Le retour du grand blessé, et comme toujours, le 2 avril, je me suis défoncé le mollet. Malgré cela, j'ai quand même pu courir, mais à un rythme très léger par rapport à ce que je faisais avant. J'ai donc fait une semaine 100% vélo, puis on a repris en charge progressivement avec le physio (avec des séries de 1'/1', 2'/1'), puis j'ai doublé tous les jours. La gêne est là mais s'atténue, et ça ne fait pas tant mal que ça après et le lendemain, donc c'est bon signe. On reprend les intervalles le 27 avril et au final j'en aurai fait 3 avant la course, et les km remontent 40 => 60 => 70. Ça ne s'annonce pas la super forme olympique pour cette course et celle d'après, mais je n'ai plus de bobo quand je cours et ça, c'est bien.
 
Bref, pour la course, on est arrivé avec madame 45 minutes avant le début et le vent nous a accueillis avec son plus beau souffle, donc on récupère les dossards et on se lance dans notre échauffement (12' ), puis dernier pipi avant la course, quelques gammes/accélérations et c'est le départ.
 
KM1 : Ça commence par une petite pente descendante, je sais que ça va pousser fort, je me restreins d'aller vite et j'essaie de ne pas foncer dans quelqu'un. Ça dure 600 mètres puis virage en épingle, je suis le groupe de filles devant moi . Puis je me dis que le rythme est bon, 3'40.
 
KM2 : Pareil, toujours dans les roues des gens mais je double quand même, 3'48.
 
KM3 : J'ai des petits jeunes derrière et devant moi et encore quelques demoiselles , 3'48.
 
KM4 : Les jeunes commencent à accélérer, donc bah, je suis, parce que non mais oh, 3'41.
 
KM5 : C'est bon, ils sont cramés, j'accélère prudemment, je passe encore quelques femmes et quelques gars que j'encourage quand je les double. Puis là, il ne reste que 200 mètres et un mec à 30 mètres devant, je me dis "allez je le double", et voilà, c'est fait , en 3'27.
 
18'18 à la montre, 18'19 au petard et 18'26 officiel, 97/509.
 
 
Prochaine etape samedi pour a nouveau un 5 mais cette fois je donne tout

Bravo a vous !

Surtout tallia, te remettre un truc pareil après le CR de paris, chapeau  

Tu t'es réinscrit au prochain ?

Les pros pourraient regarder mon Garmin vite fait ? Mon pote trouvait que niveau respiration j'étais pas au max, et le race predictor m'a encore descendu le temps à 48... Je crois que j'aurais pu faire un peu mieux mais j'ai du mal à comprendre où ça bloque... Par exemple, on voit bien que j'ai pris 10 bpm sur les deux derniers km... J'aurais dû faire ça tout le long ?

Effort perçu 5/10 pour un 10 kilomètres, tu t'es clairement touché la bite, ça devrait être 10/10.

Ok

J'ai ptêtre été léger sur la note, ça vaut sûrement plus un 7 ou 8.

Toute façon je sors mes meilleurs temps sur les 3 derniers km alors que je suis sensé être sec... C'est vraiment viable de courir tout le long a 95%+ de la fréquence cardiaque ?
Si oui alors c'est un problème de mental...

C'était pas un 10km officiel ?

Je sais même pas comment on définit si c'est officiel ou pas, mais non, pas de dossard donc pas de temps officiel dans tous les cas

GG Tailla!
Je pense que tu manques encore de foncier, tu cours depuis peu de temps et tu ne faisais rien avant. Laisse toi le temps de te faire une caisse et retournes-y tout le monde est capable de faire sub 4h (et même 3h il parait )

C’est un concept une course sans dossard  

Tu vas y arriver Tailla, y a pas de raison Le jus de pomme en fueling, ça m'inspire pas confiance niveau digestion mais c'est juste une intuition.

Faut demander conseil à l’expert du topic.  
 
 
  AMRAAAAAAAZZZZZZZ

 
Je kifferais avoir du jusdorange jusdepomme aux ravitos, mais il doit y avoir une raison si on voit jamais ca.
DOMMAGE.

Ça me choque pas tellement, pas besoin de s'inscrire à l'avance ni d'installer des portiques. C'est un tout petit truc, c'est pour ça qu'on s'était fixé dessus d'ailleurs, pas question de se préinscrire a l'avance sur un truc ces jours ci, une chance sur deux de se retrouver avec du 2 mm de pluie au m2, non merci...

Ça file la chiasse grave le jus de pomme, vous êtes cinglés de boire ça en course.
Par contre un petit Mango lassi après la course  

c’est un comportement naze de participer à une course sans payer le dossard d’inscription. ya des frais engagés par les assos pour organiser une course et la moindre des choses c’est d’au moins payer le dossard

Mais  

On a payé l'inscription sur place en arrivant, comme c'était prévu

pas desub 18' tout ca pour matter    
 
GG

ah pardon j’avais mal compris

Mais du coup tu payes pour quoi s’il n’y a pas de chrono, pas de balisage… le buffet?  
 
T’es allé faire un run collectif quoi

Bah un don a l'association quoi
Il y avait un balisage, un ravitaillement avec de l'eau, et des fruits à l'arrivée.
Et j'ai eu une jolie paire de chaussettes

Et ils t'ont pas filé de dossard ?    
Ou alors personne n'avait de dossard  

Non, personne en effet, pour ça qu'on pouvait s'inscrire à l'arrache en arrivant 10 min avant.
Mon explication doit pas être super clair  

Et sinon le parcours il est comment ?
Pareil que les copains, le jus de pomme jamais je ne tente lors d'un course  

Apparemment c'était vent dans la gueule au retour et le dernier quart c'est un peu merdique d'après ce que j'ai pu lire.

Pas vraiment de la course mais il y avait l'eco run des cardons
Une course bien sympa mais extrêmement boueuse j'ai failli tomber plusieurs fois

Il y avait plusieurs types de courses le 22km,11km, 5km, 11km marche rando(le parcours que j'ai fait  )
Bref une course que je recommande ne serait ce que pour le prix et l'après course (et on repart avec un bocal de cardons  )
Mon temps est catastrophique mais je me répète ce n'était pas chronométré et au profit d'une association    

 
Merci    
Non, là je suis vacciné pour un moment...
 

 
Peut être, mais je cours régulièrement depuis 3 ans; et en y regardant de plus près, j'ai quand même bien monté en kilométrage : sur 4 mois de prépa = 850km contre 64km0km pour celle de Paris. C'est loin de certains du topic mais quand même...
 

Sans doute avec le recul...
Cependant c'est toujours ce avec quoi j'ai carburé lors de mes courses sans aucun problème jusque là (et en ayant jamais eu problème de transit   )
Par contre l'ajout de sucre était sans doute de trop : sur les derniers ravitos j'arrivais à boire du coca sans trop de problème (et il me semblait bien moins sucré que ma mixture !)
Je pense que le charge en sucre était simplement trop important à digérer pour mon moi.
Mais je le répète, même si cela m'a ralenti, ce n'est pas la cause du mur...
 

Je suis un peu divisé :
- L'organisation bien (juste le départ, cela aurait peut être été bien de laisser quelques secondes entre les différents sas), les bénévoles tous adorables, les ravitos bien organisés (plusieurs tables espacées droite gauche sur 50m et toujours bien garnies)
- Le parcours alors le début un peu chiant pour sortir de Saumur, puis au calme, plein de jolies demeures (faite en tuffeau), le 1/2 tour au milieu d'un pont sympa
- Des animations à peu près tous les kilomètres, ça s'est sympa
- Bon le retour avec le vent de face
- Et les 5-6 derniers kilomètres vraiment bof bof; où tu zigzag littéralement dans Saumur, juste pour faire la distance visiblement...
- Par contre j'ai franchement bien du croiser une 10aine d'ambulance, ça n’arrêtait pas!

c’est possible que ta prepa t’aies un peu trop fatigué par rapport à la montée en charge non ?

Il est où trefledepique ?

Il est sur le carreau après un semi difficile qui lui tenait à coeur.

Merde

Avec un redface ça serait plus clair

Tu as pas de coeur gars_lent

Putain je viens seulement de comprendre  

Je retourne dormir.

Ce qui l'oblige donc à se coucher ?  

Joker

vous vous en balancez des piques ici

 
Apparemment gars_lent n'est pas le seul gars lent du topic  

J'ai tout donné dimanche, j'ai plus de sang dans le cerveau

 
Oui il aurait dû relancer plus tôt.

 
OK Sheldon