Reprise du message précédent :

 
GG Encore une fois, on sent comme le 10km est une distance agréable

https://store.healthystep.co.uk/adv [...] ts-part-2/
Plus tu tends vers 0 plus t'es médio pied.
J'avoue j'ai jamais regardé.

Dernière sortie avant le semi demain, j'ai testé quelques allures cibles possibles, je vais partir sur une base 1h45, on verra ce que ça donnera après la colline à monter au milieu du parcours

Hésite pas à partir plus lentement sur les 2 premiers kilos et à monter tranquillement en régime.

Lors du 10 miles d’Anvers un mec a foncé sur moi et un autre gars pour passer entre nous en disant ‘pardon’ au moment où il tentait son passage en force. Il doit encore avoir la trace de mon coude sur ses côtes.  Il n’a rien dit en passant , je pense qu’il avait compris sa connerie , surtout qu’il y avait de la place pour passer à droite et à gauche. Il voulait juste aller tout droit ce con. D’autres gars nous alertaient en avance avec un petit mot ou même une onomatopée et ça se passait très bien. Et quand je ne pouvais pas doubler et bien je patientais quelques secondes. Le respect mutuel doit prévaloir, qu’on soit freineur ou freiné.

Ou alors  y a priorité au plus rapide, comme sur piste

Faut que j'évite la grosse bourde de mon 10km en mars où j'avais prévu un temps en dessous de 45 minutes, mais j'étais parti sur les premiers km entre 4'10" et 4'20" vu que y avait de l'ambiance et que je me sentais bien avant d'exploser en milieu de parcours. J'avais réussi à faire mon RP de 45 minutes mais bon, dans quel état

Honnêtement osef ton va chercher à se positionner de la manière la plus économique pour lui

 
Bravo d'avance, je suis sur que ca va bien se passer !
C'est ton premier semi ?

Mon pied est pas cheap il va sûrement chercher la position la plus cher    
 
Non c’était de la curiosité vu que c’est une infos que le pod donne.  
 
Même en étant bien lourd je reste medio donc ça va .  
 
Bientôt je pourrait refoutre des flyknit streaks a 100g pour faire mon ef à 5km/h

T'es hasbeen

Maintenant c'est du carbone, ou des alphafly pour l'ef

Ah merde c’est vrais
Des shoes a 400 dollars et qui meurent à 200kms

210 km si tu les utilise avec des chaussettes thyo  

2100km grâce au couteau à pain

Sa technique qui rend fou les vendeurs de chaussures va vous étonner

Moi j’ai mis les cho7 recommandé par machin la … je recommande pas  
Déjà je suis pas allé plus loin mais en plus mon pieds a dérapé dans la chaussure et me suis cassé le petit doigt de pied    
 
Je recommande pas cette arnaque lancé par cette personne qui a sûrement des parts grâce à son code influenceuse qu’elle m’a fournit  

Tu parles des chaussettes antidérapantes ?

C'est quoi ces pieds dégueulasses ?  

oui
 

Bin c’est la faute des cho7 !!!!’  

 

 
Oui le premier, j'ai déjà couru la distance semi en SL mais jamais en course

Alors je suis encore plus impatient de voir le CR

Pour moi ça sera un 10k en forêt sans dossard. Un pote veut venir et il va peut être me pace à 5:20, ça me paraît chaud mais faisable...

CR Conférence "Mythes et Réalités" de la Clinique du Coureur organisée à Paris lundi et mercredi cette semaine.
 
Mon ancien kiné qui speakait aussi m'avait filé le lien d'inscription et puisque j'avais rien à faire ce soir là allez hop ça peut être sympa.
Une pote devait m'accompagner mais annule au dernier moment, pas grave, suis motivé à apprendre . Une population assez mixte dont pas mal de kinés of course. La séance de mercredi par contre était plus masculine et non professionnelle (oui j'y suis retourné mercredi j'expliquerai pourquoi plus bas).
Bien sûr petit apéro en attendant que les gens arrive.
 
Me voilà donc parti pour 2h avec Blaise Dubois fondateur de la clinique du coureur, Yves St Louis qui est coach/entraineur au Québec et mon kiné.

 
Le format devait être initialement plus cadré en mode j'expose une croyance, est-ce un mythe ou une réalité ? on regarde ce que dit la science grace aux revues scientifiques sachant que tout n'est pas blanc ou noir et après on en discute, on pose des questions etc.
 
Finalement on partira sur ce mode là en 2ème partie de conf, la première partie étant plus une session de questions réponses, où le support qu'il avait préparé était utilisé si la question posé s'y reportait mais finalement c'était très interactif et super intéressant.
 
Beaucoup de thèmes abordés, que se soit sur comment (bien) débuter la course à pied, la quantification du stress mécanique, ce qui nous différencie d'un coureur kénian, d'où viennent les performances actuelles, les bienfait de l'activité physique, la polarisation (ou en tout cas la répartition de l'intensité), l'alimentation, l'hydratation, les méthodes d'entrainement, le renfo et bien sûr les chaussures, son thème favori pour ceux qui connaissent le personnage.
 
Je vais pas faire un résumé de tout, 1 parce que j'avais pas pris de cahier pour noter, 2 parce que flemme, 3 parce que je dirai surement des conneries .
 
J'ai pris qq photos de qq slides qd il y avait un support et je vais donc vous faire un petit laïus dessus (c'est en miniature, cliquez pour avoir la grande version) :
 

On a pas mal parlé hydratation. Ce qu'il dit c'est qu'à chaque fois qu'on donne recos avec des chiffres précis c'est toujours faux, dans n'importe quel domaine (buvez 2L, mangez 5 fruits/légumes etc.).
Sur l'hydratation il faut boire à sa soif mais le corps est assez grand pour vous le faire savoir (sauf les vieux et certaines personnes atteintes de maladies). Mais l'idée est plutôt de boire quand vous avez soif. Peut être ça fera 2L, peut être 3L, peut être 1L mais boire 1L d'eau après une sortie c'est pas une bonne idée, au contraire il vaut mieux boire un verre, si besoin le corps réclamera un autre verre 20min plus tard.
Il montrait une étude sur marathon où ils comparaient la masse avant/après le marathon et le taux de sel (enfin ions Na+). Toutes les personnes qui ont finies à l'hopital étaient en surhydratation et en hyponatrémie. C'est le cercle infernal, ton médecin/kiné/coach t'as dit qu'il fallait beaucoup boire avant donc tu t'es blindée. Tu commences la course tu te rappelles que tu dois boire donc tu bois, tu te sens pas très bien donc tu te te dis que t'es déshydraté donc tu bois, ça commence à pas aller très bien donc tu bois, tu tombes ou à l'arrivée tu te sens pas bien tu vas sous la tente de secours on te file de l'eau, et ton corps il est pas con, pour arrêter que tu boives il va s'évanouir, là les médecins vont faire quoi ? te réhydrater par voie veineuse et c'est le coma/mort et c'est arrivé dans pas mal de courses avant qu'on avertisse les secours non formés à ce genre de problèmes.
Pareil les boissons iso ça va pas régler le fait d'avoir trop de liquide.
Avoir les urines jaunes après une course c'est normal, le corps rejette les déchets induits par la course.
 

Sur les chaussures minimalistes/maximaliste (son grand dada).
Les kénians vivent pieds nus, les gosses font 20km/j pour aller à l'école pieds nus, donc faut être pied nu
Non j'extrapole mais son dogme c'est qu'une chaussure minimaliste permet d'avoir (si on est adapté) une meilleure foulée parce que notre corps sera contraint pour ne pas se blesser. Donc avoir une cadence plus élevée, un angle d'attaque moins important etc.
En pratique pour un coureur aujourd'hui qui est adapté à une chaussure maximaliste, il n'y a pas/peu d'intérêt de chercher à tout prix à aller vers du minimaliste. Pour un débutant par contre qui n'a jamais couru, il recommande ça pour l'habituer a développer les bons réflexes, muscler les bons muscles etc. Seul pb c'est que en 2024 des chaussures minimalistes c'est super compliqué à trouver... Quasi aucun magasin spécialisé CAP n'en a, quasiment aucune marque n'en font et il va falloir se tourner vers marques spécialisées. Donc le noob qui va chez décath bah il en trouvera aucune en rayon  running (mais par contre apparemment il y en a une paire dans le rayon marche !, les vendeurs aiment pas la vendre pour courir mais ça se trouve, elle doit couter 20€ en plus).
 
Il recommande d'introduire dans sa garde robe de chaussures qd même une chaussure plus minimaliste (il parlait aussi des études qui montre que les personnes ayant plusieurs paires se blessent moins). Passer à une paire maximaliste à minimaliste ne doit pas se faire en 1j. Typiquement dans son "indice minimaliste", il faut 1 mois d'adaptation pour chaque 10 à 20% d'écart d'indice (genre tu passes d'une chaussure de 10% d'indice à 70%, il te faut 3 à 6 mois). La progression de l'usage doit se faire très graduellement aussi, typiquement rajouter 1min chaque jour. Typiquement au début,tu fais ta séance avec ta paire de grolle normale et à la fin de la séance tu vas faire 1min en minimaliste le premier, 2min le 2ème jour etc. En pratique personne le fait car trop chiant mais en théorie faudrait y aller tout doucement.
 
Son indice minimaliste est "calculé" à partir de plusieurs choses, que soit la hauteur de stack, du drop, du poids, le fit anatomique, la flexibilité et toutes les technologies de stabilité de la chaussures (genre les renforts par ci par là).
Une chaussure minimaliste va avoir tendance à bcp faire travailler les mollets/tendons d'achille (donc pas une bonne idée si vous souffrez de ces zones), là où une chaussure maximaliste va faire plutôt travailler le tibial antérieur, genou, cuisse, fessier et dos). Ceci est du à la cadence plus faible où on va plutôt faire des pas qui vont chercher loin en avant et un impact plus important.
 
 
Ensuite on a parlé des chaussettes, et il est important d'avoir des chaussettes antidérapantes pour ne pas se blesser et performer en CAP. Non je plaisante il s'en bat les couilles je pense   .
 
 

 
On a parlé pas mal de chaussures à plaque carbone bien sûr. Il est contre mais avait qd même acheté la première paire de Nike qu'il a refilé après une séance .
La plaque carbone en elle même c'est "bullshit" ça fait rien, ce qui a révolutionné la chaussure c'est surtout les mousse PEVA qui permettent d'avoir des meilleurs performances pour un poids plus léger.
Ils ont "coupé" la plaque carbone pour anéantir son effet et ont fait courir des athlètes sur tapis pour mesurer les valeurs physiologiques du coureur et il n'y a pas de gain d'économie de course juste à cause de la plaque carbone.
Après l'impact sur les performances de ces chaussures va de -11 à 11%. Il faut donc pas acheter ça en aveugle en pensant améliorer systématiquement ses perfs. Il y a beaucoup de gens qui ne sont pas adaptés qui vont voir leurs performances dégradées. Ceux qui en bénéficient le plus sont ceux qui qui courent mal en gros et finalement même pas besoin d'être à haute vitesse pour en bénéficier si on est "responding". Il commence aussi à y avoir des études sur les blessures indues par ces types de chaussures (fractures de fatigue etc.)
 

On a parlé étirements aussi, bon ça je pense que c'est pas mal connu ici, ne pas s'étirer avant, faire des mouvements dynamiques par contre c'est intéressants.
Pile après la séance pareil, aucun intérêt, ça va pas servir c'est même surement néfaste d'étirer un muscle déjà abimé. A distance de l'entrainement ça a par contre apparemment des effets sur la prévention des blessures et l'augmentation des perfs mais pour la récup c'est pas très utile...
 
Voilà voilà, on a parlé de plein d'autres choses comme je l'ai dit, les bien fait de faire de l'exercice physique et la diminution de la mortalité, Alzheimer, les cancers etc.
Que les orthèses plantaires c'est quelques mois max et que dans des cas précis (uniquement s'il y a une douleur, au pied et je sais plus quel autre truc).
Que pied plat/genoux qui rentrent/surpronation etc. c'était pas grave, le corps s'adapte.
L'arthrose du genoux/hanche est largement diminué chez les coureurs récréatifs par rapport aux sédentaires mais aussi par rapport aux coureurs élites qui ont plus de chance d'en développer.
Qu'une personne qui a une prothèse totale de hanche peut courir et on sous-estime largement la durée de vie d'une prothèse
Que les anti-inflammatoire et la glace faut éviter
 
Bref une super conférence et j'y suis retourné le mercredi vu qu'il a promis qu'il changerait le contenu pour un peu plus suivre son support. On a donc parlé d'autre choses (je vous ai fait un mix des 2 confs ci-dessus) même si certains sujets ont été abordés 2 fois of course.
 
Et ensuite discussions sympa autour d'un verre et gateaux apéros !
Un peu de promo pour son bouquin, pour ses formations, pour son "coaching du coureur" mais bon c'est normal  

 merci pour ce CR, meme si il y pas mal de discours entendu moulte fois dans les podcast ou il intervient .
 
T'as pu lui parler?

Ouais un peu discuté à la fin.
Il me regarde et il me fait "on se connait non ? tu as été à une de mes formations non ?" Bah non en fait .
 
Sympa et accessible.
Assez impressionnant, il connait plein d'études genre tu lui parles d'un sujet il te dit "alors oui en 20XX Mister X et Y dans l'étude bidule truc ont révélé que" (bon j'ai pas moyen de vérifier hein , ça fait un peu argument d'autorité mais bon).
 
Tu sens qu'il a vraiment envie de partager et d'éduquer le monde médical. Bcp de kinés, médecins généralistes, médecin de sport, coachs, entraineurs ne se mettent pas à jour et sont totalement arriérés dans leur approche (j'ai envoyé à mon père qui est médecin et qui au début de ma pratique me filait des AINS à chaque douleur, glace à gogo).

Sur les chaussures 1vec lez nouvelles mousses, sur des chaussures légères, il faut impérativement une plaque pour apporter de la rigidité et donc de la tenue à la chaussure, et le carbone est plus léger et plus rigide que le nylon il me semble ou tout autre type de plaque.

Mais à mousse et philosophie égale (Nike tempo/Nike alphafly), on sent là encore l'apport du carbone. Qui dit aussi des meilleures sensations dit forcément à un moment donné de meilleures performances.

Merci beaucoup pour le CR en tout cas. Bon après sur le carbone, ils ont pas de chance, le terrain fait que plus personne ne pense comme eux aujourd'hui, et même ceux qui adore la clinique du coureur comme runwise aiment bien les taquiner sur ce sujet.

Intéressants mais rien de nouveau non ?
Ne pas être dans l'excès, la photo sur la pose du pied, que c'est pas la plaque mais les mousses qui font la perf...

Après ce qui est difficile, je trouve, avec toutes ces info c'est que c'est sûrement intéressant pour les professionnels qui vont prendre en charge des patients. Mais il y a tellement des facteurs interindividuels, de différences, de cas particuliers, que c'est quasi impossible de tirer des conclusions pour son cas personnel.

C'est quasiment le contenu de ce qu'il disait dans le podcast de Runwise Merci pour le CR
Bravo @narm pour le 10K ! Ca manque de tétons en sang et de jus de cornichon cela dit

Merci Je@nb pour le CR.
 
Un coucou au topak pour dire que je vous lis régulièrement, que ça me motive, mais je ne poste pas car vraiment rien d'extraordinaire de mon côté.
Je continue mes sorties tranquilles, je suis autour des 100 bornes par mois et ça me va bien - plus un peu de tennis et de renforcement dans la semaine, il faut déjà récupérer   .
 
Bon, j'aimerais augmenter un peu le KM d'ici cet été, mais encore une fois je fais surtout gaffe à ne pas me blesser.
J'ai une petite tendance à aller trop vite, je dois aussi me forcer à ralentir il me semble.
Ah je l'ai dit, hein, rien d'extraordinaire !  

J'avais choisi spécialement le tee shirt pour éviter ce problème  
Et le jus de cornichon, c'est pour les crampes donc au prochain marathon  

PR sur 10km comme prévu, mais j'avais un pacer, c'est un peu de la triche

Tu as fait combien?

Ce n’est aucunement de la triche

51:30, on ne rigole pas, c'est 4 min de moins que mon dernier 10k.

Je vais essayer de faire un petit CR plus tard, je suis au café la

Un peu, je crois que j'aurais calmé le rythme sans lui...

Absolument pas, il a pas couru à ta place !

+1

Bravo M300A
 
Et bravo Sussu aussi !

Merci. 2h55'20 pour moi au marathon de Saumur , PR de 2 minutes. J'espérais mieux (2h50-2h52) mais bon je ne suis pas dans une forme top en ce moment.
Globalement , jusqu'au 16 ème j'étais dans un bon groupe régulier. Sur un ravitaillement, je me suis fais décroché et je n'ai pas réussi à raccrocher. Difficile de relancer ensuite, j'ai du gérer la fin pour pas exploser complètement.
Le strava : https://strava.app.link/P9t8O39PlJb

Un PR est un PR, bien joué !

CR - E Laf fir d'Natur - Kockelscheuer, Luxembourg

Contexte

Après être un peu dégouté d'avoir loupé la fenêtre d'inscription pour le semi marathon ING début mai (a cause d'une gêne a la cuisse et d'un manque de confiance en moi), j'ai décidé que j'allais pas me prendre la tête et me concentrer sur les 10k, histoire de profiter des courses et de l'ambiance et de multiplier les sorties.

Finalement le trail urbain costaud (DKV 13km, voir 14 ) de la fin avril s'est bien passé et la gêne a la cuisse est passée.

En tant que spécialiste de l'endurance fondamentale du topic, j'ai décidé de ne pas écouter Pollo à 100% et faire régulièrement des sorties de 5k à bloc dans l'idée de faire un joli temps sur 10k.

Ça fait donc deux ou trois semaines que je glande pas, entre des sorties EF de 10/15km et des sorties rapides, pour un total dépassant les 50km / semaine.

Je suis confiant de sortir 5 okil sur un 5km, peut être même 4:50. Du coup, comme j'ai aucune expérience en rien , j'ai du mal a estimer mes capacités sur 10... Je suis maintenant équipé d'une montre Garmin qui me dit que je peux viser 49min, mais j y crois pas, mon dernier 10k c'était un peu plus de 55 il y a genre deux mois, mais c'est clair que j'ai progressé. Je me dis que 5:20 sera un bon pace.

Un pote qui court vraiment décide de se joindre à moi, ça me sera bien utile car j'ai bien souffert.

Étant donné que la météo est pour le moins hasardeuse, on décide de prendre un truc champêtre, sans dossard, comme ça si il fait trop chaud on sera a l'ombre et si il fait trop dégueu, on annule. Finalement on aura du 13 degres, nuageux, mais il a bcp plu cette nuit

La course

Comme j'ai toujours du mal au début on décide de courir dans le site pendant un bon quart d'heure avant le départ à différentes allures. Je pense que ça m'a évidemment aidé à pas faire un premier km à 6:30 comme d'habitude mais j'ai aussi séché quelques ressources qui auraient pu me servir.

10h45 on s'aligne pour le départ avec genre peut être 500 personnes, au moins il n y aura pas de bouchon .

Le circuit c'est deux boucles de 5km en forêt, du macadam et un peu de terre, de l'humus et pas mal de flaques et de boue quand même.
Heureusement j'ai anticipé et je sors pour la première fois ma paire de cascadia 17 de chez brooks, pour avoir un peu de crampons.

Mon pote va courir a côté ou un peu devant et moi je check le pace a la montre.

Pour une fois je pars pas tout a la fin, ce qui fait que je devrais remonter quelques personnes sur les premières centaines de mètres mais j'arrive vite dans le flot correspondant à ma vitesse.

Je regarde plusieurs fois la montre, 4:50, 5:00, 4:55, on va trop vite, mais la cardio est dans les 160, ça roule bien, j'essaye de pas trop ralentir mais je freine un peu pour rester vers 5.
Je sens la douille arriver: ça a l'air plat mais je pense qu'on descend.
Vers le km 2.5 ça se confirme, ça monte légèrement...

Au km 4 je suis déjà dans le dur j'alterne des petites session pour ralentir vers 5:30 et faire redescendre un peu le cœur, j y arrive.
Je vois les laps défilés sur la montre, c'est pas mal, je suis au dessus de l'objectif, 5:05, 5:15...

Km 6 et 7 j'en chie vraiment et heureusement que mon pote est devant car j'ai une envie brutale d'endurance fondamentale. Ça passera quand même sans trop perdre d'allure et je reprends un peu de couleurs de 8 à 10 avec un petit "sprint" sur la fin à 3:58 qui me permettra quand même de repasser quelques personnes.

Bilan

52:32 pour 10.18km, 51:30 pour 10km, un parce moyen à 5:10 soit 10s de moins okil que ce que j'espérais.
Cardio moyenne à 172, 180+ dans les deux derniers kilomètres
Il me reste encore un sacré taf pour passer sous les 50, mais je vois le bout du tunnel.

https://connect.garmin.com/modern/a [...] ique_id=23