Reprise du message précédent :

Ce fight qui s'annonce ! 2 pillules bleues et hop VO2max à 75 !  
Mais attention au coeur quand même...

Je pourrai amener le drôle s'il prenait une licence, mais un peu la flemme d'aller à Roanne tout de même!!! Chez les junior, la qualif c'est pas foufou, c'est 37'   .
Il aimerait bien mais on verra...

Je vote pour un 3h45-4h

Sa licence au Tennis Club d'Anglet suffit ?

 
Moi Roanne ça fait trop loin, j'ai déjà la qualif depuis les France de l'an passé à Houilles

Bonjour à tous,
 
Je suis en plein entrainement pour un 10K le 25 Février (petit truc local vers Tours), avec un objectif à environ 55 minutes (on se calme hein, je cours depuis moins d'un an sans aucun passé sport d'endurance, 3 fois par semaine de façon consistente par contre). Actuellement, mon volume oscille depuis 3 mois entre 25 et 30km par semaine.
 
J'utilise l'appli Decathlon Pacer, qui est vraiment bien, même si certaines semaines sont vraiment trop dures (j'ai déjà remplacé pas mal de sessions qualité par un footing pour en garder une de qualité par semaine)
 
Bref, mon plan jusqu'à la course niveau qualité est le suivant (combine à 2 footings en EF) :
- Semaine 1: 3x2000m à AS10
- Semaine 2 : 2x2500m à AS10
- Semaine 3 : 9x400 à 105% VMA + 10km "progressifs" qui démarrent à 70%VMA puis augmente à chaque km pour aller jusqu'à 95% VMA (au dessus d'AS10)
- Semaine 4 : 3x2500m AS10  
- Semaine 5 : affutage (4x600m à 100%VMA et un footing) et course le dimanche
 
Je m'interroge sur la semaine 3 et semaine 4; je trouve le 10km progressif vraiment too much. J'en ai déjà fait un un peu similaire et même si c'est un exercice intéressant pour se mettre en condition de course et faire du negative split, je trouve que ça fatigue vraiment beaucoup. Je m'interroge aussi sur la pertinence d'aller refaire un 9x400 si près de la course mais pourquoi pas à la limite.
 
Sur la semaine 4, 3x2500 ça fait beaucoup non ? J'ai déjà du mal sur un 3x2000 (ça passe mais faut vraiment pousser)
 
Ou est-ce que mon objectif est trop ambitieux ?

Et non!!    

Qui aime bien châtie bien  

On en a déjà parlé ici, c'est beaucoup trop bourrin les plans Decathlon PAcer. Et commencer par 3*2000 en AS10 c'est clairement n'importe quoi Encore plus avec ton passif, c'est super violent !

 
J'aimerai bien oui. Je pense que plus rapide c'est pas possible pour cette fois.

Pour un test d'effort en labo fait en 2020, on me donnait une VMA à 16.2km/h et dans leur tableau de correspondance ça donnait un marathon entre 3h35 et 3h49. Clairement à l'époque j'aurais pas visé 3h35 mais 3h50, je me serais jamais senti capable d'approcher des 5aukil sur la distance.

 
Yes je dois dire que j'ai vachement d'apprehension pour ce premier marathon, notamment au niveau de la resistance physique.

Beaucoup de volumes où il s'adapte à ta volonté ?

 
C’est sur que c’est nettement plus pratique pour moi !  
 
Probablement « la » sortie de l’Asvel de la saison.

Merci pour ta réponse !
Après le plan décrit ici, c'est la "fin" du plan, j'ai eu plus de 11 semaines avant avec déjà de l'AS10 (des 1x2000, 3x1500, un 2X2500 qui était dur)
Mais effectivement c'est bien bourrin.
 
Ma difficulté c'est que j'ai conscience qu'un coach c'est probablement le mieux pour avoir un vrai plan personnalisé, mais je n'ai absolument aucune idée des tarifs + un peu de mal à me dire que c'est pertinent de payer "autant" vu mon niveau... Un peu comme si j'achetais des carbones quoi

C'est pas pertinent d'avoir un plan adapté qui te permet de ne pas te blesser ?

Si bien sûr, mais de ce que j'avais vu c'était quasi 100-150 euros par mois, en quelques mois ça représenterait mon budget annuel dédié à la course à pied en gros....  
 
Mais je dis pas, sur le papier c'est bien entendu le mieux

Heureusement qu'on a la chance d'avoir Boucher alors  

Tu vas bientôt recevoir un MP

 
 
Fin de prepa ca va encore je trouve

Oui mais on savait pas que c'était fin de prépa, il a mis "semaine 1"

 
Oui autant pour moi, mais je me dis que ça serait aussi confusing de commencer à "semaine 12" ^^"
 
J'irai contacter le coach local après ma course pour avoir une idée plus précise
 

 
Par contre 3x2500 c'est assez hardcore non à 10 jours de l'échéance ?
Les 10km progressifs ont il un intérêt ? C'est comme se taper un 10 km en course en un poil plus facile mais pas tant que ça

Le short de trail? Il me semble que c'est la version été dont tu parles, pas sur qu'ils le vendent en hiver.

Je crois que j'ai couru avec Ze_fly ce soir

7*1000@3'55/km r=1'30 ce soir, ça passe mais je suis cramé

Bonne recup!  

il est quand ton 10?

Semaine prochaine, le samedi (rappel pour Maxouw)   Ca me fait plus flipper qu'une Saintélyon

 
regarde 10j avant sa course C'est une seance dite de "test" si tu le fais trop vite oui ca risque de bien taper et produire de la fatigue si c'est fait a allure ca devrait aller
 

 
 
Bof tu as moins de chance de te faire une cheville / genoux ou autres la c'est du plaisir et de la vitesse  

Perso j'aurai peur de la SNCF

Mon programme de la semaine : 12’@4’10 R2’ 10’@4’10 R1’40 8´@4’10 R1’30 6’@4’10
Dimanche : (3*4'30@)R1’40(4*4')R1’30(3*3'30) avec une allure cible entre 3’55 et 4’05 donc si je fais du 4’ ça fait 10km d’allure, j’ai mon 10 le 04/02  

C'est beau toutes ces seance de prepa  

 
Ca tombe bien c'est Trenitalia  

Qui emprunte les voies de SNCF réseau  

Si t'as un lit confortable et bien douillet je peux décaler au vendredi soir

Je peux te prêter une tente si besoin

Easy sub40 dimanche.

Ce soir j'ai testé la piste de Châtillon, il n'y a pas à dire c'est mieux que celle de Fontenay : il n'y a pas de trous, de nid de poule dedans, pas de gamins qui courent partout et les gens se mettent couloir 2-3 ou plus pour leurs récups.

Oh le vendu.  

50 balles l'a/r, dur de faire mieux

Ah?  

6*1000 r=1'30" pour moi ce soir, excellentes sensations, de 3'37" à 3'29" sans trop piocher dans les réserves.