Reprise du message précédent :

 
Je croyais avoir cliqué sur le topic Bourse, je me disais que les traders HFR étaient de plus en plus bizarres

Il parait même que des athlètes tournent des 400 à tout juste leur allure 10km, sur un volume de 8km! C'est encore moins que 2'.

Ouai je sais bien, mais je trouve ça turbo chiant.  

Y a des coureurs en Adidas? J’ai plutôt le pied large et je me demandais si la toebox était confortable ou fine?

Tiens je pensais à faire ça demain, en pinçant la récup. Mais je ne sais pas si c’est une séance productive.

T'aime pas quand c'est court ?

Inscription au 10km de Paris: done.
 
La saison s'organise tranquillement:
- malakoff (validé)
- semi de Paris (validé)
- 10km de Paris (validé)
- semi du touquet (attente inscription)
- 20km de Paris (validé)
- semi de boulbi (attente inscription)

Pour l'instant  
 
10km Malakoff
10km des étoiles (Paris)
10miles d'Antwerp
 
je regarderai le we prochain pour les autres mois...

 
Sympa le parcours des étoiles sur les quais

   
des tunnels ?

Si, mais couru plus vite.   Des 200/300/400/500/600/800, pourquoi pas, mais pas à AS10. Si c'est court, je bourre. C'est un feeling hein, une question d'habitude aussi j'imagine. De la même façon je me vois pas faire des 1000 en AS42.  
 
Après ma remarque n'est plus vraiment valable après être aller voir les allures de yipi puisque justement ses fractions plus courtes sont courues plus rapidement (3'40 pour les 6' et 3'20" pour les 2' si je me rappelle bien).

Pour ceux qui ont ou on eu des Next% (v1 ou v2), vous les emmener jusqu'à combien de km ?
 
J'ai ma première paire qui va bientôt avoir 600km, semelle et mesh sont OK mais j'hésite à les utiliser encore pour des séances d'AS10 ou AS21.  

 
De quand à quand ce programme ?

Vu les courses ça va de début Février à fin Novembre 2024.

Ah Klm a encore de la place alors

Tu les fais a allure 1500 toi?

Comme les 1000 allures as42 si t'en fais 20 tu va finalement trouver ça rapide

Je les fais en % de VMA, donc 95-100% et au dela.

8-10x2000 AS42, 10-12x1000 AS21, 15-20x400 AS10 sont des séances intéressantes.

Avec une récup généreuse et active, on obtient une séance :
- assez longue, avec un bon volume spécifique pour une fatigue induite moindre
- favorisant les gains en économie de course, attitude plus relâchée on est davantage en contrôle
- sollicitant des mécanismes physio intéressants autour des deux seuils

Pour une séance vraiment difficile dans cet esprit, monter à 25-30x400 AS10 plutôt que pincer la récup...

Non on ne sera pas à l'agonie / dans le rouge sur ces séances, mais on travaille son endurance musculaire aux allures spé et on a un gros travail aérobie au global

Intéressant.

D'ailleurs les séances de double seuil type norvégienne c'est beaucoup d'intervalles faciles

Typiquement du 20-30*400 au seuil.

Les meilleures séances de fractionné restant celles de Zapotek.
Le 100*400 AS42

En tout cas sur le papier ça me donne absolument pas envie.

D'expérience ce sont des séances très ludiques en variation d'allure.

Surtout avec une récup active par exemple allure SL1, c'est très sympa. Tu sens bien le travail musculaire en fin de séance, et le cardio balaie toute une plage d'intensité

Après je dis ça, j'ai des séances d'AS42 sur piste (oui ) ULTRA CHIANTES aussi, en vrai c'est peut être pas con pour éviter l'ennui.

A partir d'un certain niveau l'AS42 n'est plus chiante mais difficile, voire redoutée
Après sur piste oui c'est pénible de tourner en rond longtemps

Ouai voila.
 
Après en groupe ça va, et c'est vite méditatif au final.

Faut que le groupe soit homogène quand même sinon t'en a qui vont faire des allure plus rapide que celle visée

Des séances d'as42 sur piste

L'AS42 ça passe bien quand même. Tu peux écouter un podcast, t'es en aisance respiratoire.

Hier, sur mon premier bloc, j'écoutais un podcast, j'étais dans mes pensées, ...
Puis à un moment, je regarde ma montre, ça faisait déjà 5 bornes que je courrais à cette allure.

Par contre, après 15-20 bornes à allure à l'entraînement, musculairement ça devient dur.

 
pourquoi difficile voire redoutée ?

Parce que Maxouw s'est entraîné pour son marathon plus vite que sa vraie AS42  

Ça dépend de l'allure

Mon AS42 c'est 90%fcm, c'est une intensité assez haute dans mon spectre d'efforts.
Je suis pas à l'agonie mais ca ventile déjà bien et musculairement je dois m'employer pour maintenir dans la durée l'allure et la cadence, ca demande un vrai effort surtout seul à l'entrainement.
Ce n'est plus du tout le même effort que quand je courais autour des 3h15.

Ah marrant.

Moi à cette allure, je suis en aisance.
Pourtant je suis aussi à 90% de FCM.

Par contre, dès que je vais 10" okilo plus vite (proche du seuil) c'est plus du tout la même, et ça devient compliqué d'un point de vue respiratoire.
Pourtant je gagne 4-5 bpm max

Je regardais le pass j'aime courir, avec le changement de réglementation ils ont arrêté pour ressortir l'offre plus tard:
 

 
https://www.jaimecourir.fr/passannuel.aspx

Sur 1km je suis relativement en aisance surtout si bien échauffé mais un bloc de 4 à 8kms c'est costaud !

On sent bien la différence entre l'AS42 et 5-10"/km au dessus.
Mais par rapport à l'AS42 en course en peloton avec taper tenue de course adrenaline etc, à l'entraînement la même allure cible nous place souvent un cran au dessus en terme d'intensité. Pour peu qu'en plus il y ait du vent ou autre...

Quand on a en plus tendance à courir certaines séances dans la zone 100-103%AS42 cible, on se rapproche du seuil

Vous courez votre AS42 à 90% de FCM ?

je me suis fait la même réflexion mais en même temps si l’effort est plus court tu dois pouvoir monter plus haut en FC

Je n'ai pas la moyenne sur l'ensemble du marathon de Paris  puisque le cardio n'était pas humidifié et a sorti de la merde sur les deux premiers, mais sur les 39 suivant j'étais à 171 bpl de moyenne.

Pour un max détecté en 2023 à 189 pulses à vélo.
Et probablement un poil plus faible en càp (mais je n'ai pas fait de sprints longs aussi bourrrin qu'à vélo

Ah, Zatopek...
Du coup je suis retombé là dessus :
https://www.youtube.com/watch?v=cSmUSQ9S0gk

Retour après quelques sorties avec les KD900. Je les trouve très confortables et stables et j'ai plus de douleurs depuis le changement de chaussures. Mais mes autres chaussures n'amortissent plus vraiment et c'est bien ça le problème je crois.
 
Je regrette pas mon achat (en promo )