Reprise du message précédent :

Justement je me souviens des 1ères fois surtout quand elles ont fait bien mal! Je me souviens très bien de mon 1er 10k couru en 52’. Le goût du sang est resté dans ma bouche durant tout le dimanche et j’ai eu mal aux jambes comme si j’avais couru un marathon.

Je ne peux que confirmer  

Ouaip! moi c'était à Suresnes il me semble, après mon premier marathon! en 2009 je dirais  

Sub 40 (39’25) un peu plus d’un après avoir commencé !
 
Et depuis je n’ai même pas retranché 4’30 en 10 ans  

Moi c'etait l'annee derniere malgres une blessure avant la course

Commencé par 49:30 au 10km l'équipe en 2013, qui était 3 mois après ma première course 2h11 au semi.
Premier sub40 18 mois plus tard

Moi deux ans après avoir commencé, à ma 3ème course (48', 44', 39')

Snas entraînement du tout, j'étais à 45' au 10 kil. Ensuite 42'30 en courant un peu mais n'importe comment. Une première fois 40' sur un ekiden après un premier vrai plan d'entraînement.
Et en m'entraînant vraiment correctement sur du moyen/long terme, 37'50 au 10 kil cette année puis 1'22'50 au semi au printemps.

Perso j'aimerais que on corps suive  le rythme pour avoir une idee de ce que je vaut. et arreter de faire desesperer le coach quoi

17 ans entre mon premier dossard et mon premier sub 40' sur une course labellisée

Et 9 ans si on considère les courses non labellisées.

 
 
t'avais quel age? Perso j'ai commence a 16 ans avec des chrono entre 40/41'30 puis plus rien car je me suis mis a l'athle enfin jusqu'a mon arrive a Montreal et ma renaissance l'annee derniere

Pour ma part, sub 40 (38'39'') sur le 1er 10km après avoir repris le sport un an auparavant.

Y'a pas un léger problème là : https://fr.wikipedia.org/wiki/Rhonex_Kipruto ?

Il fait pas ses 24 ans.

Ca doit être ça

 
Quand on dit que les kenyans ont 4 poumons !  

   
 
je comprends maintenant mieux pourquoi de nombreux européens partent s'entrainer sur les hauts-plateaux !
   
 
https://fr.wikipedia.org/wiki/Lana_Rhoades

Toujours pas de sub 40' après 5 ans de pratique   50' en 2018, 45'54 en 2019 qui reste mon PR à ce jour et un fail l'an dernier où j'ai fait un 46' et des brouettes. Ce mauvais  

Dans 3 mois, tu sub40 en EF

Moi je kifferai refaire 1km même à 7'30/km

Avec ton allure EF en 5'15, tu sub45'30 easy si tu t'en donnes les moyens    

Faut déjà que je cours un 10K ouais

 
Il y en a un roulant dimanche matin, pas loin de chez toi    
 
Par contre, c’est complet.

Tu t'insères, tu touches pas au ravito et tu fais passe pas l'arche.

 
Ca fera un bon échauffement à la SL de l'après midi  

Tien, faudrait que je reteste la CAP

 
 
Cette discussion sur le sub 40 me pousse à me présenter  
 
J'ai commencé "sérieusement" la CAP début juillet après avoir pris 3kg en une semaine de vacances à la base c'était pour les perdre et j'ai vite pris goût...
 
Je cours 3 fois par semaine et depuis un mois je suis sur une sortie "longue" de 15km à 6', un 10km à 5'30 et un 10km où je cherche, semaine après semaine, à améliorer mon chrono (après 10mn d'échauffement). Je l'ai fait hier en 48'25. C'était première fois en dessous de 50' et naturellement mon prochain objectif est à 45' puis le fameux sub 40
 
Pour l'instant je ne cherche pas à faire de fractionné et mes horaires de travail ne me permettent malheureusement pas de rejoindre le club de ma ville. Je devrais probablement passer au fractionné pour atteindre mon obj, je l'envisage pour début 2024. Je pense faire mon premier 10km en mars puis la route du Louvre en mai.
 
Si vous avez des conseils pour atteindre mon objectif je suis preneur
 
edit si ça a de l'importance : âge du capitaine 38 ans

 
Arrête tout de suite

OK , un peu rude, mais de la part de quelqu'un qui a l'air de maîtriser parfaitement son sujet c'est que je suis complètement dans le faux... Ceci dit un peu de pédagogie serait appréciable

 
Vendredi c’est permis    
 
Plus sérieusement si tu commence à prendre du plaisir à courir tu peux essayer de structurer un peu plus car là c’est tendu comme répartition  

10 minutes d'échauffement c'est très léger pour un 10km à fond, et faire un 10km à fond chaque semaine quand tu fais aussi peu de volume, c'est l'autoroute vers la blessure.

I disagree  

Je prends du plaisir oui, mes sorties me procurent du bien être niveau mental et physique mais j'aimerai rester simple dans mon approche pour l'instant.

Je prends note, donc pour rester simple je devrais me concentrer sur des SL et des footing à allure modérée et de temps en temps taper un peu plus dans le dur avec un échauffement plus long ?

+1 evite de faire des 10km a fond toutes les semaines,  Mais tu peux lire la FP il y a quelques exemple si tu veux "taper dedans" comme tu dis mais oublie pas la progressivite est la cles

Fais du fractionné ou tout simplement du progressif en allure, tu verras ça sera intense aussi et ça te videra es jambes et la tête et tu seras satisfait a la fin comme qd tu réussi à finir plus rapidement tes 10k
On se prend vite au jeu

Bon pour finir le vendredi tout est permis, l'épilation des jambes pour ou contre ? Pour gagner en Aero of course.

L'épilation du sif on en a déjà parlé  

Bonjour à tous,  
 
je suis un sportif du dimanche qui ne fait presque rien pendant l'année mais je m'inscris à environ deux courses par an (généralement 20kms/semi) pour me "forcer à courir" quelques semaines avant la course.
Je n'arrivais pas à courir de façon régulière tout au long de l'année.
Mais, depuis septembre j'arrive à aller courir 2 fois par semaines sans course en vue. Je suis très content d'avoir trouver mon rythme.
 
Quelles séances me conseillez-vous pour tout de même progresser en seulement deux séances par semaine?
Dison une séance d'1h et l'autre de 1h15 max
 
Mes modestes PR : 48'30 au 10, 1h38 au 20, 1'45 au semi et 4h06 au marathon

En ajouter au moins une 3e, et courir régulièrement sur le long terme.

Blague à part, je vois pas trop quels progrès sont envisageables dans régularité et à seulement 2 séances par semaines. Y'a pas vraiment de secret ni de séance magique en course à pied, ça tient surtout au volume et a la régularité . Courir, courir, courir.

Cet alignement de PR 10-semi-42 est pourtant très bon pour quelqu'un qui court peu je trouve.

Sinon +1 évidemment, à 2 séances hebdo peu de choses à espérer.

Et même 3 en vrai c'est pas incroyable pour la progression, on va évoluer mais pas tant que ça, c'est à partir de 4 que ça commence à devenir vraiment intéressant. Mais oui très beaux temps pour ce volume

Sinon le mieux sur 2 séances c'est assez logiquement une "SL" tranquillou et une séance de type fractionné ou plutôt variation d'allure (fractionné très intense ça ne me paraît pas adapté).