Reprise du message précédent :
Sinon le mieux sur 2 séances c'est assez logiquement une "SL" tranquillou et une séance de type fractionné ou plutôt variation d'allure (fractionné très intense ça ne me paraît pas adapté).

Oui, une sortie EF et une sortie avec du progressif autour de l'allure semi ou alors des intervalles d'AS10/A21/AS42, histoire de dire. Puis de temps en temps, des sorties plaisir où on lâche tout parce que y a pas de mal à se faire du bien (avec modération ).

 
 
Gna gna gna  

Il ne faut pas être élitiste non plus.

On peut tout à fait faire des perfs correctes avec 2-3 séances/semaine.

Évidemment, avec 7 ou 10 séances et 150 km hebdo, les perfs seraient meilleures, mais bon, tout le monde n'a pas forcément envie que ça vie tourne autour de la càp.

Quand je faisais de l'athlétisme en club, j'étais entre 2 et 3 séances hebdomadaires, selon les périodes.
Avec une coupure annuelle de deux mois l'été.

Personne n'a dit le contraire Mais à 2 séances par semaine au final tu tapes dans ton potentiel de base sans aller chercher de gros gains, à 3 tu progresses mais ça reste plus lent, ils apparaissent à partir de 4 séances par semaine, puis 5, etc.

Le tout étant d'arriver à pas se blesser dans le passage de 3 à 5/semaine  

Au début ma 5ème séance c'était 45' d'EF, ça aide à passer le cap

Plus y'a de séances hebdo, plus doit y avoir d'EF et d'intensité tendant vers le bas.

De toute façon, quand on rajoute une séance hebdo, quand on a pas l'expérience d'une certaine fréquence, ça devrait en effet toujours être une séance d'EF. La progressivité ça n'est pas que la clé de la progression, c'est aussi la clé pour pas se blesser.

Attends mais t'es à 5 séances/sem maintenant?

 
 
pas vraiment plus tu fas d'EF plus tu peux caser de l'intensite

Après, oui, une fois que tu es habitué à ce nouveau rythme hebdo.

En ce moment oui, j'ai fait tout le début d'année à 5 séances/semaine pour préparer le marathon d'Annecy après on est repassé à 4. Et là je suis de retour à 5 depuis début octobre pour la prépa Saintélyon sauf que cette fois c'est 2 séance d'EF, 2 séances qualité (1 avec du D+, 1 sur du plat) et une SL avec du D+ Au final je m'y suis bien habité à ce rythme, ça rentre sans problème (à part le bobo au tendon d'Achille quand j'ai repris à 5 mais au final il est passé après une semaine de pause post marathon).

edit : 5 depuis mi octobre en fait, my bad

 
 
apres ouais bonne technique de rajouter avec du cours voir tres court 20' pourrait suffire

Pour vos sorties par temps frais (~5°) et/ou dossard, vous êtes:
- débardeur quoi qu’il arrive
- t-shirt manches courtes
- t shirt manches longues
- manchons avant bras
- autre?
 
 
Merci!

J'ai fait mon footing ce matin en tee-shirt par -4°c, la question se pose surtout pour les mains. Ce sont tes doigts qui vont prendre cher en premier, le reste c'est de la coquetterie

 
Frileux du haut du corps ici.
Dossard:  <5° court en bas et t-shirt manches longues, parfois 2ième couche en dessous, gants légers, bonnet, >5° que du court.
Entrainement: <5° long en bas, 2 couches en haut. Entre 5 et 10° court en bas, long en haut. Au delà , que du court.
 
Ce matin sous la pluie, c'était long en bas, t-shirt et coupe-vent.

Tu as ça avec quoi ta liste ?  

Dépend de l'intensité de la sortie  

Runalyze il me semble  

Et pour les températures tant que ce n'est pas négatif : si pas d'intensité manches longues, si intensité manchons.
Short en bas.
Si température négative gamme warm de D4 pour le haut, pentalon de course plus ou moins chaud selon intensité.
À noter que j'ai l'impression que plus ça va, moins je suis frileux  
Avant même par 10°C, je ne sortais pas en short  

Short toute l'année, en haut c'est tshirt technique manche longue + tshirt par dessus sous les 10°C (frileux) + coupe vent si il pleut. Si on descend sous les 5 je rajoute un pull léger D4 en général.

 
 
Moi ca depend si soleil ou pas  car c peut changer du tout au tout

 
 
Merci  
 
Et pour ça, c'est juste le réchauffement climatique

En général, short + polaire légère

J'ai pas mal d'options ici suivant les températures, le vent, ...
 
Si ça se refroidit, pour les footings cool, c'est tshirt habituel et le coupe vent de trail de Decathlon que je trouve dingue en rapport qualité prix. J'ai la version grise semi transparente. On peut facilement l'enlever et le mettre dans une poche ou au poignet.
Si ça se refroidit à peine plus, tshirt technique proche du corps. Encore un peu plus, je passe au technique manche longue, j'ai un under armour que j'adore. A moins de 5 degrés sauf si c'est séance piste, je passe au legging.
 
Pour les gants, pareil, j'ai des très fins en merinos de decat que je mets entre 9 et 14 degrés, en dessous, j'ai des north face bien plus épais et coupe vent.

Link vers le coupe vent lo. Le mien c'est une étuve

 
 
https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] R-p-329505

Force aux coureurs de Vénissieux    
C'est aujourd'hui le sub35 de Boucher ?

Normalement c'est aujourd'hui le 10 oui

Perso j'avais une petite douleur sur le pied un peu chelou mais j'ai l'impression que c'est passé.

Je passe un bloc de 50' @3:52 c'est bon signe ! Avec un cardio stable a 176 soit 86% fcm

 
C'est déjà fini normalement

Yipi qui PR sur 10K, il arrête plus sa progression

Sub1km si j'ai bien compris

Jour sans pour lui, jour avec pour yipi, jour 50% avec 50% sans pour moi mais ça passe quand même pour le PR et le sub 1h17  

Qualif France visiblement?
Bravo, et il a même pas l’air d’avoir trop forcé  

Te fie pas à son cardio, il était au max là A 170bpm il est décédé
Bravo chou

Bravo à tous!

Bravo Chou!

Bien joué pour ton chrono, et bravo à yipi  
Dommage pour Boucher, curieux de connaître un peu plus les raisons.

 
 
On lui a dit de faire du jus ce qu'il a fait. Je vois pas sa course
 
 
Felicitation au 2 autres pour votre RP

 
Après il suffit d'un point de côté insistant dés le début de course et ça peut être terminado.

37'15 à Vénissieux, j'ai retrouvé mon niveau d'il y à 10 ans  
Next : 36'

J'ai vu Chou de loin quand j'étais dans la zone départ

Et bien, je suis en pleine descente / contrecoup après l’euphorie matinale    
 
37’06 à Villeurbanne en mars dernier, je n’étais pas si loin… Mais alors ce matin, c’était fou.  
 
Une petite crève depuis 2 jours, du coup je me pointe sans trop pression, et je fais le plus beau 10 de ma carrière. Un alignement parfait des planètes, que ce soit la météo, la densité, le bon « lièvre » au bon moment…  
 
J’ai regardé 3 fois ma montre, et jamais le chrono. Mais quand je passe la difficulté du 8e sans trop explosé, et que j’arrive à relancer derrière, c’était tout aussi jouissif qu’abominable pour le système cardio-vasculaire.  
 
36’41 officiel, la qualif…    
 
Merci pour vos messages, je ferai un p’tit CR quand le mal de crâne sera passé !