Arrêter de vous prendre la tête sur l’EF sérieusement c’est pas ça qui va changer le résultat d’une course hormis vraiment trop d’abus.

Moi franchement les footings je laisse les jambes tourner parfois elles me dictent 5’45 et d’autres je termine à 4’50 en progressif !

Après c’est aussi une question de cadence et de foulée car se forcer à courir trop lentement ce n’est pas non plus la panacée faut pas croire…

La seule chose qui compte c’est le chrono

Sauf que ma FC elle monte, je me connais merci, en ce moment quand je suis à 5'40/km je suis sous les 140 pulses, là j'étais plutôt à 145 à 5'15/km. Le froid joue beaucoup, je supporte très, très mal le chaud, c'est pas nouveau. Et comme dit, quand je fais des montées en côtes, ça s'envole tout de suite au dessus des 170 et ça redescend pendant la récup'. Je suis dans un pic de forme, pas en surentrainement. Cet été j'étais cramé et je le sentais.

Et vu toutes les bananes, tout le chocolat et tous les féculents que je m'envoie, mes réserves de glycogènes vont bien, j'ai pris 4 kilos depuis février et ça veut pas redescendre Sans compter que je fuele à 80g/h sur chaque séance qualité.

Ca pisse froid par ici C'est marrant quand même, quand Maxouw il montre ses séances ça se pignole sur l'allure et la FC mais quand c'est un lent du topic qui vient faire pareil tout de suite c'est le surentrainement

Bref une "grosse" EF ne préfigure pas forcément de bons chronos en course.

 
Toutes tes sorties qualité tu fueles?  
Perso je prends uniquement sur les sorties longues, sur un training d'1h10-1h15 j'ai pas l'impression que ça aurait le temps de faire effet

Yep, tout le temps. Dès que c'est plus de l'EF

J'ai jamais dit le contraire

Mais alors, aujourd'hui, t'as fuele ou t'as pas fuele?

Oui oui je sais bien
 
Mais ça peut être "leurrant"
On progresse en EF et on peut être tenté de penser qu'on a forcément progressé partout  
 
Mais ne boudons pas le plaisir, être en balade sifflotante à 5' au kilo ça doit être bien agréable

C'est marrant les ressentis, à 5:00/km sur une séance d'EF ça me demande toujours un effort conscient pour maintenir l'allure alors que je suis autour de 70%fcm. Par contre sur un retour au calme après une grosse séance de qualité, j'ai l'impression que les jambes courent toutes seules et je me retrouve à 4:40/km (avec un cardio plus haut mais un effort ressenti bien moindre).

Globalement je suis maintenant en EF de >6:00/km à 4:30/km ça donne une plage énorme. Alors que les allures de course se resserrent de plus en plus, quelques secondes au km...

comment on peut se surentrainer ?

Le plus important c'est le temps de soutien de l'allure spé du futur objectif et pour une SaintéLyon en sub 10h, le haut de l'EF est +/- l'allure spé donc c'est bon signe pour SenorPollo, maintenant il faut valider ça en course!
Comme pour les autres indicateurs (Vo2max estimée par la montre, etc..), faut surtout voir la tendance individualisée, et pas trop comparer aux autres.

Vos sorties longues vous les faites comment?
Je fais de l'EF la plupart du temps mais c'est chiant. Je travaille la base et je souhaite courir plutôt des longues distances. Donc je fais une sortie tous les semaines de 2h en EF.
Faudrait alterner d'iune semaine a l'autre? Faire du progressif? Une partie en tempo?

On peut parler sans difficulté à bien plus que 70% de FCM, c'est un mauvais indicateur.

A AS42 tu parles sans difficulté les 20 premiers km

Arrêter de vous prendre la tête sur l’EF sérieusement c’est pas ça qui va changer le résultat d’une course hormis vraiment trop d’abus.

Moi franchement les footings je laisse les jambes tourner parfois elles me dictent 5’45 et d’autres je termine à 4’50 en progressif !

Après c’est aussi une question de cadence et de foulée car se forcer à courir trop lentement ce n’est pas non plus la panacée faut pas croire…

La seule chose qui compte c’est le chrono

Arrêter de vous prendre la tête sur l’EF sérieusement c’est pas ça qui va changer le résultat d’une course hormis vraiment trop d’abus.
 
Moi franchement les footings je laisse les jambes tourner parfois elles me dictent 5’45 et d’autres je termine à 4’50 en progressif !
 
Après c’est aussi une question de cadence et de foulée car se forcer à courir trop lentement ce n’est pas non plus la panacée faut pas croire…
 
La seule chose qui compte c’est le chrono    

 
Je pense pas être capable de faire sub 10, en tout cas je vise absolument aucun temps, c'est tout nouveau pour moi comme distance, si je finis je serai déjà très très content Et je partirai plutôt en EF basse (de toute façon ça va bouchonner) et ensuite je ferai comme les autres trails : aux sensations et au cardio, toujours sous les 80% J'ai tenu 7h comme ça à Megève, on verra ce que ça dit pour 3 à 5h de plus

Mon intérêt premier c'est le marathon, le plus souvent SL = séance de qualité. Jusqu'à 1h-1h30 c'est de l'EF avec parfois sprints courts en côte et "lignes droites", au dessus 1h30 à 2h20 une séance de qualité (en moyenne 2 fois par semaine).
Ensuite la différence entre prépa foncière et spé : en prépa spé les SL sont plus longues et plus costaud. L'EF plus courte et souvent plus lente. En prépa foncière, les modulations bien moindres, beaucoup de travail en dessous au et au dessus du SL1.

 
Merci. Je vais regarder ca. Je te suis avec attention sur Strava .  
Mais tu balances beaucoup plus que moi aussi. On est pas tout a fait sur la meme planète.

Arrêter de vous prendre la tête sur l’EF sérieusement c’est pas ça qui va changer le résultat d’une course hormis vraiment trop d’abus.
 
Moi franchement les footings je laisse les jambes tourner parfois elles me dictent 5’45 et d’autres je termine à 4’50 en progressif !
 
Après c’est aussi une question de cadence et de foulée car se forcer à courir trop lentement ce n’est pas non plus la panacée faut pas croire…
 
La seule chose qui compte c’est le chrono    

Yep, tout le temps. Dès que c'est plus de l'EF

 
Le coach a parlé  
 
Plus sérieusement, quand je cours avec mon épouse entre 6mn40 et 7mn/km, c'est juste du social ou ça sert un peu à quelque chose ?

Pour le coup même si ça ne serait que du social je pense que ça vaut bien plus qu’un « vrai » footing

Pour le coup même si ça ne serait que du social je pense que ça vaut bien plus qu’un « vrai » footing  

Heuuuu non.  

Bonjour à tous !
Petit débat hier soir avec des copains du coupe je me suis dit que j'allais poser la question à des experts    
Pour vous, quel est le chrono atteignable par tous sur un 10K ?
 
Genre le temps ou pour faire mieux il faut une génétique avantageuse ?
En considérant une personne lambda, avec des conditions d'entrainement lambda, pas quelqu'un qu'on balancerait avec des coachs pro, un nutritionniste, une équipe médicale etc
 
Genre, est-ce que c'est déconnant de se dire que tout homme en bonne santé peut courir le 10k en moins de 40 minutes ? 45 ?

 
Tout homme en bonne santé sans surpoids et vers les 40’ peux atteindre à terme la barre des 40’ si il s’en donne les moyens.

 
Tout homme en bonne santé sans surpoids et vers les 40’ peux atteindre à terme la barre des 40’ si il s’en donne les moyens.

Heuuuu non.  

Je pense que j'étais bien content lorsque j'ai sub40' mais je ne me souviens plus ni où c'est arrivé ni quand!

Je pense que j'étais bien content lorsque j'ai sub40' mais je ne me souviens plus ni où c'est arrivé ni quand!

C'est le "si il s’en donne les moyens" qui est le plus important dans la phrase, pas le chrono exact

 
Normalement on s’en souvient comme de sa première fois