Reprise du message précédent :

 
C’est un peu violent de vouloir les jeter au recyclage parce qu’ils ne font pas l’effort sur un cross quand même non ?

Au stade où je vais parfois courir il y a une classe de collégiens. Cours de frisbee, échauffement en marchant sur le terrain

80km/760D+, première semaine avec 3 séances de qualité dont 2 en côtes, cardio au top niveau et j'ai fini par une SL de 2h30 avec 3*20' actives vallonnées r=3'. Mine de rien s'envoyer 3 blocs comme ça après 1h d'échauffement et une sortie qualité la veille avec de l'AS42, ça chauffe un peu les cuisseaux Mais c'est super bien passé !

Education positivite, toussa, toussa. Faut mettre des bonnes notes même aux nuls parce qu'ils "font des efforts"    
Après j'étais mauvais en sport gamin, je tapais des sales notes et c'est tout. C'est juste dommage que le système éducatif n'ai pas les leviers nécessaires pour faire aimer le sport aux mômes et inculquer ce goût de l'effort.

Ben déjà quand on te force à faire de la danse ou de l'acrogym... Il faut passer par le jeu pour faire aimer le sport.
Faudrait aussi axer l'éducation sur la nutrition, ça va de paire. Quand t'es en surpoids, ado et fainéant, compliqué de courir pendant plus de 10 minutes

Question con sans doute mais portes-tu ta montre H24 ?
Si oui, cette amélioration du cardio en course est elle corrélée à une évolution favorable de la VFC ?

Non jamais je déteste les montres

Je viens de tester : effectivement ça fait vachement plus de bruit, j'ai une cadence plus élevée et le niveau d'effort à allure équivalente est aussi plus haut.
Je pense que je vais rester avec les chaussures, déjà que le tapis c'est quand je n'ai pas le temps autant que ça soit un minium agréable  

parle pour toi, j'ai des super souvenirs de l'acrogym au collège et de danse au lycée

Ben si t'aimes ça oui mais bon, globalement la danse ça fait chier 90% de la population, c'est quand même pas le truc le plus attrayant. Alors que les sports co tu vas déjà trouver plus de gens que ça va amuser.

Bonjour à tous,
 
J'ai participé hier après midi à un 20km (11.11.11 Vossem) qui se courait essentiellement dans le parc et les bois autour de Tervuren (est de Bruxelles).
Le parcours était sympa, mais les conditions difficiles. Il a bien plu pendant la première moitié de la course et j'étais rapidement trempé et, après avoir marché dans des flaques, j'avais les chaussures gorgées d'eau.
Je m'attendais à moins de bosses que ça et pensais que la fin de la course allait être essentiellement en descente. J'étais donc cramé à la fin.
J'ai fini en 1h23'42 d'après le chrono officiel, pour un peu moins de 20km (19670m). J'ai oublié d'arrêter ma montre à l'arrivée et j'ai donc 1h24'08 pour 20.11km sur celle-ci.
J'améliore donc mon PR sur 20km après Marseille-Cassis en 1h26'15 il y a 2 semaines, dans des conditions pas faciles et sur un parcours beaucoup plus accidenté    
 
Le strava
 
Par contre, je sais pas si c'est parce que c'était en Flandres ou à cause de la météo, mais j'ai trouvé l'ambiance beaucoup moins bonne que celles des courses que j'ai faites en Wallonie (et il n'y avait rien en ravito à l'arrivée à part de l'eau )
 
Nicolas

Cross court ce matin.

C'était court, c'était bien, bonnes sensations, je me sentais bien à la fin  

T'aurais pu courir plus vite quoi, branleur
J'avais déjà parlé de la VO2Max donnée par Runalyze et je maintiens que sur du long terme, c'est intéressant à regarder. Elle est vite à la rue quand on fait du dénivelé mais ça montre quand même une tendance qui permet de savoir où on est en, si on perd en forme, etc.

Si on regarde mon année 2023, on voit bien la relâche de fin d'année 2022, puis la prépa marathon qui fait son effet, les vacances au ski (cercle rouge) qui me flinguent ma progression mais derrière c'est bien reparti. A partir de mai j'ai refait du dénivelé pour préparer le maratrail du Saint Jacques puis le trail de Megève dont rien d'étonnant que la moyenne chute (l'EF contribuant à garder une certaine valeur "haute''). Et après on voit bien que j'ai explosé en août suite au trail avec la combinaison manque de repos/chaleur : c'est la chute libre. Et la tendance actuelle confirme le retour des sensations et la meilleure forme et ce malgré du D+ dans les sorties pour préparer le dernier gros morceau de l'année  

Faut croire que Boucher sait quand même un peu ce qu'il fait au final

edit : Faudrait que je superpose une courbe de poids pour voir tiens, je fais 4 kilos de plus que lorsque je me suis aligné sur le marathon

Record ce matin mais déçu je pensais être capable de faire mieux !
 
J’ai joué au con j’ai voulu mettre un PacePro mais j’ai rien compris et je ne savais même plus à quelle allure j’étais    
 
 
Départ pas si rapide que ça en 3’22 car départ vraiment pourri et mal organisé puis la partie faux plat montant le 2nd km 3’25 ça va encore mais je laisse trop au 3ième km toujours en faux plat montant que je fais en 3’31.
 
On tourne et ça y est on « descend » mais je ne relance pas assez avec le 4ième en 3’28 même si je rattrape quand même encore du monde.
 
Dernier kil je débranche le cerveau 3’20 et je passe en 17’14 à ma montre 17’17 temps officiel mais on a pas encore le temps réel…
 
Déception car la densité était folle je termine 77ième / 397 et 5ième M0.

Joli coach manquait peut etre de fraicheur pour pas trop subir le faux plat?

 
En étant 77e il n'y a que 4 M devant toi ?  
C'est marrant, habituellement, sur mes courses, y'en a plein dans le top 20

 
Même sur aussi court ?

Et sur les 4 devants 3 sont de mon club  

Vous avez amené un beau bus

Solide malgré tout !!

Il y a plus qu'à concrétiser le sub 35

GG coach. Mais fais nous un vrai taper un jour bordel, je sais pas comment tu fais pour enchainer autant Il te faut un coach, coach

Petite sortie ce matin mon chrono n'est pas top mais j'ai pu courir et tester mon endurance

Bah surtout arreter de faire une course / semaines
 
 
Sinon ca y est je commence a remettre un peu de volume  bon 99% du temps en EF mais 65 km quand meme je pensais pas avoir faire "autant"

 
Belle perf. J'avoue utiliser PacePro depuis que je fais mes courses avec ma Garmin, mais ça fausse un peu ma course car, j'ai beau mettre un split légèrement positif (sachant que je pars trop vite), je suis tjs largement en avance sur mon objectif jusqu'au 2/3 du parcours et je finis finalement avec un temps qui se rapproche de l'objectif. En plus, il faut que la trace gpx soit la plus correcte possible, non?
Et sur 5km, n'est-ce pas trop court pour se préoccuper de ça? (je n'ai jamais fait moins de 10)

meme sur 5 tu peux avoir un temps de battement ou meme un petit mur si tu pars trop vite

Le mur du 5km c'est osé (même si c'est un muret )

PacePro en compète ça me semble être une hérésie
La compétition c'est aux sensations... Non ? Sinon où est le plaisir...

 
 
Oui  mais quand meme squand tu te le prends ca peut piquer

 En fait, c'est ce que je me dis à chaque fois. Je mets un objectif 'pessimiste' et j'essaie de mettre un split moins positif que ce que je sais que je fais en me disant que ça va me forcer à partir plus cool que ce que je fais.
Mais à la fin, je finis toujours par accumuler de l'avance sur cette stratégie et à la perdre sur la fin du parcours.
Mais j'ai l'impression que c'est moins marqué ces derniers temps que sur mes premières courses...
Et, pour l'instant, j'ai toujours fini en avance sur mon objectif.

https://www.frandroid.com/produits- [...] rse-a-pied

Bientôt le HFR Running Club à la sauce norvégienne ?

La plus grosse bêtise du coach étant d'avoir active ça le jour J, sans aucun test préalable  

D'un autre côté, pour le coach, le jour J c'est toutes les semaine

17’15 chrono réel

J’ai donc couru 5 km à 3’27 et il faudrait que j’en courre 10 à 3’29 ?  

C'est dans la tête

Avec une vraie gestion de pic de forme, ez

Si t'as un bon indice endurance ça passe

Sinon, t'achète une paire de vaporfly

Et tu bois 2-3 cafés.