Reprise du message précédent :
Perso je continue à sortir à jeun et sans fueling, sauf pour certaines séances de qualité. L'expérience de maxouw m'a incité à y prêter davantage attention pour les sorties vraiment + dures et c'est effectivement concluant.
Mais même 2h en EF j'y vais à poil, y compris sans eau.

C'est aussi un moyen simple de savoir si t'étais vraiment en EF . Si tu finis cramé et que t'as besoin de bouffer c'est que tu courais trop vite

Suis un pareil car ça me casse les couilles de courir avec de quoi boire et du coup j’ai rien pour prendre mon gel alors que je suis convaincu du bien-fondé du « fueling » mais suis trop fainéant

Merci il faudrait que je fasse une prise de sang un de ces 4

 
Je parle évidemment de séance qualité. Pour l'eau on n'est pas tous égaux, en été si je pars 1h sans eau même en EF je suis desséché, ça se passe nettement mieux quand je prends une gourde.

En fait maintenant je prends quasi systématiquement une flasque 300ml d'eau sucrée (mais + sucrée qu'avant) que je bois à moitié sur mes séances de qualité, voire toute la flasque pour les SL actives (et généralement celles de la Boucherie le sont ).
Et je bois un autre petit fond d'eau sucrée chez moi juste avant de partir.

Par ailleurs si je ne prends pas d'eau sur les autres sorties c'est que je bois vraiment beaucoup au réveil, environ 70cl (et que comme Sybela ça me gonfle de courir avec une gourde )
Là par exemple je reviens de 1h10 d'EF je n'ai absolument pas soif, mais je vais me forcer quand même car je sais c'est mieux pour rester toujours bien hydraté.

Gundill qui lurke le le topic

Est-ce que ça intéresse qqn un dossard gratos pour les 10k de la voie royale ce weekend à St Denis avec l'arrivée au stade de France ? https://www.lavoieroyale.fr/
 
Je m'étais inscrit à l'ouverture de la course mais après avoir enchainé des courses les 2 derniers we je préfère faire autre chose...

Après 4 mois de tendinite persistante au tendon d'Achille, la médecin du sport m'a conseillé de prendre 4 semaines de repos et de faire de la kiné.

Le kiné m'a conseillé de continuer à courir en réduisant volume et intensité, et en parallèle me fait faire des grosses séances de renfo. En un mois, le tendon est quasiment guéri et j'ai enfin pu faire une semaine de prépa complète.

Prépa pourrie mais je vais pouvoir m'aligner sur le Marathon de la Rochelle.

Les drink mix de Maurten ça passe dans des flasques Salomon ou c'est trop épais ?
Au prix du sachet, pas envie d'en flinguer un juste pour essayer.

Pfiou c'est compliqué de trouver une fenêtre météo pour un petit footing    

Ben c'est fait pour une utilisation avec flasque.
Dans "drink mix", y'a "drink"

 
 
T'as un bon kine  

 
Tu fais quoi comme renfo ? Stanish ? J'ai le même merde en ce moment (enfin là j'ai quasi plus mal) et j'ai pu continuer à courir sans diminuer quoi que ce soit en faisant 2x par jour du Stanish "classique" mais depuis quelques temps j'ai changé la méthodo en regardant ça : https://www.youtube.com/watch?v=4pNBatSoBKU
Du coup je fais étirements + 6*15 rép avec des points sur chaque pied, ça marche plutôt pas mal. Continue bien le renfo, c'est pas parce que t'as plus mal que c'est fini
 
Les drink mix Maurten passes sans souci dans une flasque 500mL !

Le pire c'est demain  

Si quelqu’un a un dossard pour le semi de Bordeaux, je prends, complet depuis des semaines  

J'ai fait du stanish cet été, sans succès.

Le kiné me fait faire énormément d'exos différents, principalement avec des machines.
Il n'y a pas de séance type, il adapte à chaque fois.
C'est essentiellement du travail de force (séries à la presse, pointes de pied avec du poids sur les épaules, etc.), des gammes (type entraînement athlétisme) et des exos sous blood flow restriction (je vous laisse Google).

En plus de ça, il m'a conseillé quelques exos sans matos à faire à la maison : footcore et de la corde à sauter (que je fais une fois tous les 36 du mois vous vous en doutez).

PS : merci pour les réponses concernant la boisson.

 
Un quote un peu tardif (dur de suivre le rythme du topic) mais ca parlait douleurs au dos il y a qques pages (Bertty, SenorPollo).
Possible de savoir quels types d'exos vous faisiez ?  
Je suis limite aussi en ce moment (historique de disques pincés, etc..)

 
J'ai tout musclé, pas que le dos, histoire d'être équilibré. Mais pour le dos de mémoire : tractions pronation, deadlift, rowing, tirage vertical, tirage bucheron, extensions lombaire... Je suis pas certain mais les squats avec des barres à 80 kilos devaient aider pour le dos aussi

Grand soleil, 30°C, 80% d'humidité, j'échange quand tu veux avec de la pluie  

Il y aura peut-être une bourse aux dossards, ils ont fait ça pour les 10km des quais.

>80% d'humidité, on a ça toute l'année au pays basque  
Mais le vent, c'est vraiment horrible pour courir.

Merci pour le retour   , va falloir que je me motive, c'est comme la PPG, c'est ingrat

Pour Kiptum, ce ne sera pas Valencia mais Rotterdam en avril. A suivre...

Pas facile !

Moi c'est beaucoup plus light. J'ai suivi ce que m'a dit le kiné et c'est tout.
Routine de gainage ventral/lateral/dorsal
Squats, Fentes
Étirements ischio et du sciatique, cobra
J'ai fait ça tous les jours pendant la crise, de toute façon je ne pouvais pas courir et tant de positions de la vie de tous les jours étaient douloureuses que ça me motivait de ouf.

J'ai toujours cette routine, car j'aurai toujours des vertèbres pas ouf et le sciatique par périodes, mais plutôt 2 fois par semaine, 3 ou 4 pendant les congés.

J'ai aussi perdu un peu de poids (5kgs)

Mais attention moi c'est aussi des problèmes de vieux qui sont apparus (j'ai 50 ans)

C'est pas un peu tard s'il veut ensuite enchaîner sur les JO ?

Rdv le 24/03/2024 pour la Lyon urban trail  

[quotemsg=69532743,381086,1111103]Gundill qui lurke le le topic
 

[/quote msg]
 
La question c'est est-ce qu'il y a un lien entre ingestion de collagène et son utilisation par le corps
Et la réponse est non il n'y a pas de lien

Il n’avait eu que 140 jours entre son 1er et 2ieme marathon, sans dégâts apparent puisque qu’il a gagné et PR. Là il aura moins de 120 jours après Rotterdam pour préparer les JO. C’est peu pour un coureur élite lambda mais là on parle du gars qui a le WR et qui a débuté en marathon en sub 2h02.

Un marathon en 2h00 est ce aussi traumatisant    on se rapproche du semi

Il ne fera pas les JO je pense…
 
Le Kenya va bâtir autour de Kipchoge !!!

Source à part toi et tes préjugés ? Pourquoi le collagène que l'on absorbe ne serait pas utilisé au même titre que du fer, du zinc, etc ?

Ca dépend de la composition et de la finesse du collagène. Au dessus de 5000 daltons tu fous ton argent dans les chiottes, ce sera pas absorbé. Plus le collagène est "fin", mieux il est absorbé. Sa composition entre en jeu également, plus elle est proche de celle que l'on produit naturellement dans notre corps, mieux ce sera assimilé. Le collagène de chez Nutripure est à 2000 daltons, ce qui est excellent. Y a mieux sur le marché chez Modere (1500 daltons, meilleure composition) mais ça coûte une blinde. Y a sûrement d'autres bonnes références mais je connais que ces deux là. Bref, ça sert à rien d'en débattre, y a ceux qui voudront rien entendre et rester sur leurs préjugés et ceux qui sont déjà convaincus, on ira nul part.

Mais je maintiens que foutre 40 balles dans une cure de 3 mois, si ça peut aider des gens qui ont des tendinopathies chroniques qui leur pourrissent la vie, je trouverai ça con de pas tenter.

Demain pluie et 30 km/h de vent avec rafales à 65 annoncé pour le semi de la voie royale

Je pense qu'on peut oublier le PR, surtout que vu ma forme actuelle, je n'ai pas de marge

Tu pars sur un semi en sortant de blessure ? T'as pas peur

15km, pluie, vent, parc de Sceaux fermé, l’envie de faire un 3x3000m a vite disparu. On verra demain aprem.

Je fais le semi demain également.
 
A la base j'y vais pour PR à mon modeste niveau. L'entraînement est fait donc je ne vais pas me faire des noeuds au cerveau, mais est-ce que tu penses que vu les conditions il faut quoi qu'il arrive revoir son objectif à la baisse, ou ça peu passer ? L'idée est de savoir si je reste sur la même allure ou si je risque de me cramer et de DNF.
 

Faire confiance à ses sensations avant tout !
Avec des conditions mauvaises, surtout avec le vent, effectivement peu de chances de réaliser l'objectif rêvé. Partir un peu moins vite que prévu et aviser en fonction de ses sensations une fois passés les 4 premiers km : si tu es dans très bon jour ça peut se passer mieux que prévu, et souvent le dossard donne des ailes

 
Si tu essayes de garder l'allure avec du vent de face ça risque de mal finir

 
Si le vent est comme attendu, ça va être dur de garder une allure de métronome. Lorsque le vent est de face ou de 3/4 , il faut accepter de lâcher une poignée de secondes pour les récupérer au mieux lorsque les conditions sont plus favorables. Et essaie de te protéger du vent en restant bien au chaud dans un peloton, il y a souvent un gros peloton autour d'un meneur d'allure. Ou au moins reste derrière un gars plus grand que toi.

oui j'ai voulu laisser une note d'espoir.