Reprise du message précédent :

C'est quoi ce protocole ? Quand j'ai fait mon test en labo, c'était départ à 7km/h avec incrément de 0.8 km/h toutes les minutes jusqu'à l'échec. Ca m'a l'air daubé ce qu'on t'a fait faire. En 2021 j'avais une VMA de 16.2 km/h et me voyais absolument pas tenir du 4'40/km sur semi, ça viendra avec l'entraînement.

Le protocole est etrange, d'autant plus que qu'un test lactate ca se fait au rythme cardiaque et pas a l'allure.

A moins que tu soies en PLS durablement après le semi non. Juste qq footings d'entretien très très cool.

 
Arf... Je sais pas.  
J'ai fait dans un centre sportif qui semble sérieux mais bon.
Pas recu le compte rendu donc je connais pas les details mais ouais le lactate etait pris toutes les 3 minutes avant augmentation de la vitesse.

Osef de ta VMA, c'est un mauvais indicateur :
- Suivant ton niveau, un semi ça peut être un effort d'une heure ou de deux. Le pourcentage que tu tiens est évidemment différent.
- Il y a une notion d'indice d'endurance à prendre en compte.
Mon premier semi, j'avais une VMA de 19,5 km/h, et j'ai fait 1h38, soit 13 km/h ou 66 % de ma VMA car je manquais d'endurance.

 
y'a Reims Run Champagne où tu aurais pu faire ton 10km mais c'est ce dimanche  
 
edit : il y a un 10 à La Rivière-de-Corps en avril
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] rmdate_a2=
 
ptet me faire le trail de la côte des bars, tiens  

Je sors de la team Stanish, écoute bien ta douleur en tout cas

J'ai fait une IRM ce matin, bursite sous la tête du 2ème métatarsien que je me traine depuis quelques mois, mon podologue va me renforcer un peu pour écarter le petit espace de merde inflammé et   . Sinon si ça dure encore, ras le cul, j'irai me faire infiltrer, ça peut plus durer.

 
Yes je comprends mais j'essaye de faire un peu de prediction afin de pouvoir faire une bonne perf sans pour autant partir trop vite. Et pour ca, il me faut bien m'appuyer sur quelque chose. Je me demande si je peux tenir un rythme proche de mon 9k sur un 18k (c'est pas vraiment un semi) et si oui a quel point proche. C'est la premier fois que je cours une si grande distance en course. J'essaye de recouper un pourcentage de FMAX et de VMA mais dans tous les cas ca me semble optimiste. J'utilise Stryd aussi et la, la prediction de power sur 18k me semble plus raisonnable.

Quand je connaissais pas du tout mes allures, je me basais sur un %age de ma fcmax en y allant assez conservateur et ça marchait pas trop mal. Je suis parti sur 85% de fcm pour mon premier semi, ce qui était assez conservateur et j'ai fini en gros negative split. Après, il faut connaitre sa fcmax, donc trouver le moyen de se caler une séance "ALL OUT". Un petit 5 ou 6x1000 en finissant la dernière fraction à fond, on devrait être pas mal

Ben elle augmente pas, c'est déjà ça J'ai fait 30 bornes dessus dimanche, au bout d'1h j'avais envie d'arrêter, au bout d'1h30 je sentais plus rien, ça se manifeste à chaque pas mais c'est supportable. Ca fait 3 semaines que c'est comme ça sur des semaines à 70 bornes et j'ai surtout eu mal au début Y a des jours où j'ai même absolument pas mal, hier en EF ras. Après la séance de ce matin ça allait mais le tendon s'est mis à "grincer" sur les extensions une fois froid. Après un coup de stanish à midi c'est parti. Avec un marathon la semaine prochaine et la Saintélyon début décembre, ça va être funky à gérer, on va faire stanish sérieusement 2 fois par jour, hydration au max et gros repos. Et croiser les doigts.

Stryd te donnera un truc plus cohérent.

Sinon, si le terrain est comparable, tu prends ta vitesse sur le 9k et tu retires 1 km/h, ça te donnera une estimation bien plus pertinente.
Partir sur une base de 5'40 me semble bien plus raisonnable.

Je ne connais pas ce centre mais l'absence de compte rendu est deja un un indice sur le serieux
 
Les quantites d'acide lactiques sont proportionnelles au rythme cardiaque. Quand ton niveau augmente, ton allure augmente mais tu continues plus ou moins a produire les memes quantites d'acide lactique a un rythme cardiaque specifique.
 
Normalement le protocole se fait dans un environnement controle, donc le tapis c'est pas mal. Il y a aussi des paliers qui doivent au moins faire 3min chacun pour que les mesures d'acide lactiques dans le sang soient fiables. En revanche on augmente l'intensite de telle sorte que la frequence cardiaque n'augmente pas plus de 10 pulsations par palier. Je doute que tes paliers de 2km/h fassent monter le cardio de moins de 10 pulsations.
Ca voudrait dire que tu prends moins de 20 pulsations entre 10 et 14km/h par exemple.

Séance à l’ancienne, avec des courbatures, à J+3: même causes, mêmes effets, comme Maxouw j’en ai chié musculairement.
 
Horrible a l’échauffement, mais finalement le 4000/3000 progressif est quand même passé aux allures prévues !  
De 4’30 a 4’; puis 4’20 a 4’.  
 

 
Yep je sais pas. C'est lourd parce que j'esperais avoir fait un truc fiable. On verra bien. Et franchement, sur le moment la pertinence du protocol et des explications semblaient très bonnes. Le compte rendu je vais l'avoir mais il me l'a pas envoyé encore. Clairement j'ai pris plus de 20 pulsations entre 10 et 14km/h puisque j'ai commence autour de 130/140bpm a 10km/h pour finir a 198 a 16km/h....  
Le lactate a été mesure avant l'effort, puis chaque pallier de 3min et finalement encore une fois après 5min de cooldown a 8km/h.
 
En tout cas, un truc sympa c'est que j'ai quand meme vu que ma cadence augmentait linerairement avec la vitesse. Et clairement j'avais deja une cadence super eleve a 14km/h ce qui est a mon avis bien bloquand pour aller plus haut.

Ton seuil lactique est estime a quelle frequence ?
Ca devrait te donner une bonne idee de ton niveau par rapport a ta frequence max qu'on peut estimer pas loin de 198bpm.

Je sais pas trop. J'imagine que ca sera sur le rapport. Mais sinon il me semble que mon heart rate threshold est estime a 176bpm par TrainingPeaks. C'est la meme chose que le lactate threshold ?

C'est la meme chose, ca sera d'autant plus interessant de voir ce que ca donne. Si tu as une montre Garmin et une ceinture tu peux aussi te faire ton propre test dans un stade par exemple ou une boucle plate. C'est dans les options en mode CAP.
Pour ceux qui ont fait les 2, les chiffres etaient similaires entre l'estimation garmin et les resultats en labo.

Mon capteur Stryd s’est fait la malle ce soir.
   
 
Adieu tous les métriques que je ne lisais presque jamais…

 
 
en courant? tu as peut etre moyen de mettre la main dessus en regardant les traces?

   je vais voir ça.
Oui en courant.

J'avais tellement peur de ça au début

Ca m'arrive encore de check mon pied

C'est pour ça qu'il faut prendre du rose ou du vert pisse, tu vois immédiatement si il est encore là  

Tu pourras faire une rose à droite et une jaune à gauche

C'est une mode ou c'est un modèle particulier le bicolore ?
(Oui ma question est très con )

Et sinon muscler tes pieds ?
 

ptain 2x(6' prog puis 6*1'/1' re9) ce midi, j'"ai fini cuit avec la chaleur.
C'est infect comme il fait encore chaud
 
J'ai fait un footing a la fraiche cette semaine, quel pied
Mais bon je fais 3 sorties par semaine avec le collegue pour pas se lacher sur la motiv, donc c'est le midi

 
 
Toute la chaine postural*

Pas possible de le sécuriser? Genre en passant un fil de pèche dans le trou.

 
J'ai exactement le même soucis que toi    
L'écho n'a pas montré de lésion donc j'ai chargé progressivement et ça passait, parfois même disparition totale de la gêne   mais vite rappelé à l'ordre une sortie ou 2 plus tard   . Bref je reste prudent, c'est jamais rassurant cette zone là  

Il doit y avoir plusieurs moyens sans que ce soit immensément complexe. Mais ça va rajouter quelques manips avant de partir s'entrainer.  
Sur le nouveau Stryd, l'extrémité qui reçoit l'attache est maintenant construite en aluminium. Le problème des anciens Stryd est que cette partie est en plastoc et que ça s'use à la longue.

@Didin19, tu avais acheté des Brooks Launch sur PrivateSportShop récemment, tu les as utilisées pour les 20K de Paris ? Quel est ton retour ?

Si tu fais pas le protocole stanish je te conseille, ça calme vraiment le bazar. Mais on est partis pour plusieurs mois à priori... Après tente que ça pète pas j'accepte la douleur, si c'est pas la que j'ai mal ce sera ailleurs

T'as un lien de qualité sur ce protocole ?

Oui stanish presque tous les jours, d'ailleurs j'ai l'impression que c'est un peu revenu car je m"étais relaché dessus.

 
 
 
Regarde ici: https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] d-achille/
 
C'est pas exactement le protocole de Stanish tel que défini à l'époque, mais ça s'en inspire en ayant adapté aux données d'études plus récentes

En parlant blessure, le médecin du sport m'a donc diagnostiqué une légère aponévrosite plantaire et ne m'a rien prescrit à part 6 à 8 semaines d'arrêt.

Y'a du renfo utile à ce sujet ? À part agripper des feuilles avec mes doigts de pied y'a rien qui me saute aux yeux  

Ou sinon de la rando sur fortes pentes en posant le pieds bien dans la pente.

C'est d'ailleurs pour ça que je pense que c'est revenu progressivement pour SenorPollo, la montagne commence à dater pour lui

Allez hop 3 Kilomètre Vertical par jour matin midi et soir

t'as encore des medecin du sport qui te conseil de l'arret complet pour ce genre de chose?    
 
https://youtu.be/LB_Bw5K2QKA?t=442
 

Hmm non j'ai jamais eu ça Le podo pense que ça vient du fait qu'il avait enlevé la "cale" sous le gros orteil pour éviter l'épine, j'ai une instabilité qui a provoqué ça et vu les forts kilométrages du moment, j'ai pas pu faire l'adaptation correctement. On l'a remise et on la vire à la fin de l'année quand j'aurai fini mon année bourrin.

La kiné m'a filé ça : https://cstrs.fr/wp-content/uploads [...] TANISH.pdf Et pas d'arrêt, surtout pas de médoc, tant que la douleur augmente pas je peux continuer.
Je vais voir le lien de pandarooxe cependant Mais en tout cas ça marche diablement bien, pour glacer je prends mon seau à récurer, eau froide du robinet et glaçon, c'est plus pratique que la poche à glace

   
 
-Plutôt stables.
-Pas de points durs, Le déroulé du pied se fait tout en douceur (un peu comme une kinvara)
-Chaussant ok pour moi alors que j'ai pas des pieds de mannequins.
-Légères, elles font 233g en 43.
-Languette un peu fine qu'il faut prendre soin de placer correctement sinon ses côtés peuvent se plier dans la chaussure.
-Dans les zones de ravito bien humides, elles glissaient pas mal.
-Dynamiques mais pas le peps d'une vraie chaussure de compète, ça suffisait pour mon allure mais si tu vises plus vite que 4okilo, à mon avis tu seras frustré.