Reprise du message précédent :
Bravo à toi

Bravo Sangel impressionnant avec cette chaleur!

+1, bravo Sangel ! Il faisait très lourd ce matin.

Sangel C'était clairement pas des conditions à faire un 10km, tu vas faire encore mieux à la fin de l'année.

L'objectif sera d'aller 3" plus vite mais sur le double de la distance

Je vise sub 1h11 sur semi en novembre

Beau chrono félicitations!!

Bravo Sangel, ça reste très fort . Tu vas encore progresser, chui sur ! Tu viseras quel semi en novembre ? Un truc qualificatif pour les France, je suppose ?
 
Faut que je me trouve un ou deux dossards en septembre, octobre, moi, j'ai juste un semi début novembre à Saint-Denis.

Très bon Sangel surtout à cette période même si c’est sûr que tu fera bien bien mieux dans les mois à venir !!!
 

De mon côté ce matin fueling 79 grammes / 2 * 250 ml en 1h40 ça passe  

Je ferai celui de Saint-Denis et celui de Boulogne, normalement.
Pour le moment, je suis juste inscrit au premier.

Pour les France, bof non. Je ne suis pas licencié, donc de totue façon je ne peux pas y participer.
Et les qualifs aux France devraient être de toute manière assez accessibles, il faut faire 1:15:30. À 11" près, je les avais à Antony

L'objectif, ce sont les minimas pour le sas élite de Paris (sub 1h11).
Ça ne sert à rien, c'est probablement une mauvaise idée car je vais me faire entrainer par un départ trop rapide, mais ça me ferait kiffer d'aller dans le sas avec les pros

C'est clair, pas mieux  

Tu pars en sprint et tu pourras dire : "j'ai été en tête du semi de Paris".    

C'est important de kiffer aussi.
 
Vous avez des bouquins à lire sur la course à pied pour les vacances ? Je regarde un peu... Les trucs assez techniques comme le jack daniels ou celui de la clinique du coureur, je ne sais pas si j'apprendrai beaucoup de choses. Peut-être un bouquin de Killian Jornet, sinon.

Tu peux acheter le bouquin des genoux dans le gif sur Kiki, je l'avais bien aimé, très agréable à lire

Sangel c'est même plus qu'impressionant là !  

Born to Run si tu l'as jamais lu? Ou si tu cherches plutôt un roman sur le thème de la course j'avais bien aimé La grande course de Flannagan, de Tom McNabb.
Sinon côté autobiographie , Autoportrait de l'auteur en coureur de fond , de Murakami est un classique. Et là j'ai lu vite fait celle de François d'Haene,  ça se lit bien mais c'est pas de la grande littérature quoi, comme les bouquins de Jornet.

Purée Born to Run je l'ai jamais fini, je trouve ça tellement surcoté

Endure de Hutchinson pour dans le encore plus technique, sur les limites de l'endurance.
Run or Dire de Kilian Jornet c'est sympatoche mais pas de la grande littérature ouais. C'est quand même intéressant de voir à quel point il va dans la souffrance.

+1
 
L’autre je ne l’ai jamais fini : trop descriptif

La magie du running de Dubndidu  

Mach 5 trouée à 700 bornes
C’est quoi ces merdes

Merci pour les conseils Ca fera aussi des idées de cadeaux sympas.

 
C'est pour le marathon, àa avait été fait il y a quelques années, Montel avait ragé à la télé  
 
Le vidéo : https://www.youtube.com/watch?time_ [...] =emb_title  

J’avais jamais vu, ridicules les réactions de Montel et Faure …

Surtout que de mémoire c’était quand même un « bon » coureur et pas un mec en 35’ quoi  

J'ai bien aime les livres de Adharanand Finn

Tain gros GG.

Moi je me suis écroulé au 6e, résultat, PR quand même (de peu)  mais une putain de déception avec une course complètement ratée. J'aurai pu limiter les dégâts si j'avais pas totalement laché dans ma tête. Vraiment pas un grand moment.

Le nouveau parcours est vraiment top en tout cas, mais la chaleur et ma prépa bof ont eu raison de mes objectifs.

38"02' temps réel (38'36" à Issy en décembre dernier)

On se reverra (de très loin) à Boulogne, j'espère cette fois être un peu plus au niveau.

 
Je viens de checker sur base athlé, PR en 34'10 au 10 / 2h39 au marathon au moment des faits.

Mettez la liste des livres en FP please

Ah oui un jogger quoi

Il a fait bien mieux depuis ? Et combien lors de la fameuse course ?

Bien joué encore, superbe perf  

 
Oui niveau régional

SL 1h50 (25kms) par 20°C et humidité très élevée ce matin au réveil :
- ravitaillement tous les 2kms, environ 1L d'eau + 1200mg sodium (3g sel) + 50g sucre par heure
- merci les fontaines du bois de Boulogne    
- beaucoup transpiré mais pas déshydraté grâce au sodium, seulement 0,4kg de moins à la balance en rentrant
- fin de séance à allure plus soutenue sans aucune sensation de forcer ni puiser dans mes réserves, les jambes tournent toutes seules
- maintenir une cadence de 180+ me demande de moins en moins d'effort et les gains en économie de course sont bien là, ratio cardio/allure de rêve
Après 10 ans de course je prends enfin du plaisir à courir quand il fait chaud et lourd    
 
https://www.strava.com/activities/9299353927

EF à 6h30 du mat' ici, sensations à chier (j'avais l'impression d'être dans un four alors qu'il faisait 18°C...) mais cardio dans les clous pour une allure de 5'40/km de moyenne. 0g d'eau, 0g de sel, 0g de sucre, 160 de cadence, désolé Maxouw Vivement l'hiver.

EF aussi a 4h30   . premier 20k, fini sous la pluie    
 
50cl d'eau et une barre de fruit. Je dois rapidement trouver une solution pour transporter l'eau ailleurs que dans la poche

Short trail D4 avec ceinture intégrée, 33cl à l'avant 33cl à l'arrière (voire 50 et 33).
Si absence de fontaine sur le chemin, je suggère de boire un bon 20cl juste avant de partir (et temporiser le second ravitaillement), au total ça fait déjà environ 1L sans rien porter à la main ni dans le dos.
Si sortie de plus d'1h15-1h30, la fontaine ou autre solution de ravitaillement devient quand même recommandée par cette chaleur. Possible aussi de porter 50cl à la main et de le boire en premier pour s'en débarasser, ce qui fait 1,5L d'eau au total.

Samedi course à 18 heures 28 degrés plein soleil  

 
Merci pour le conseil short trail, exactement le genre de reco que je cherchais.    
 
Malheureusement pas de fontaines dispo mais je pensais "cacher" 2 bouteilles de 33cl a un endroit precis et courir sur une boucle de 8km mais bon je suis pas tres chaud a cette idee quand meme.

Pour une sortie longue passer par la maison par la voiture ou par un café à mi-chemin sont aussi une possibilité

Ceinture Sammie pour ma part. Je l'utilise durant les SL pour porter une flasque 50cl et une 25cl pour le fueling. Je n'ai pas besoin de porter plus d'eau car je dispose de fontaines en chemin mais je pourrais porter une flasque 50cl supplémentaire si nécessaire.

 
Ma femme pourrait me jeter une bouteille de la fenetre sinon mais bon on habite au 47eme etage  

Tu ajoutes les 47 étages au milieu de la sortie