Reprise du message précédent :

Aucune pénalité si tu es en forme, tu récupères dans les descentes.
À la bonne époque j'avais fait 1h19 avec pareil de d+, peut-être 240m...
Et je ne devais pas valoir moins je pense

Oui, c'est assez marginal tant que les pourcentages ne sont pas trop prononcés où on n'arrive pas à compenser en descente. Jusqu'à 4-5%, on doit à peine perdre 10" okilo.

Question pour les pros du fueling : sur un 10km il faut songer à se prendre un truc pour se ravitailler vers le 5e km ?

Donc la stratégie optimale c’est de maintenir l’allure dans la montée pour faire récup en descente à la même allure ou de perdre 10 à 20s/km en montée et rattraper dans la descente ?
 
 

 
Trop energivore de maintenir l’allure dans la montée c’est pas faisable par contre bien relancer quand ça descend oui évidemment.

Tu ralentis en montée oui et tu envoies dans la descente.
C'est pour ça qu'il faut être en forme et prêt à courir vite en descente, la répétition peut finir par faire mal aux cuisses  et empêcher d'envoyer sur le plat

Non, j'ai eu une paire de 3 que j'ai littéralement démontée, puis 2 de 4 que j'aimais déjà moins, puis j'ai filé chez xeroshoes en lisant les avis sur les 5 et 6.

Mais je suis revenu de l'ultra minimalisme, je suis maintenant chez Altra et j'apprécie d'avoir un poil d'amorti, j'encaisse beaucoup mieux le volume comme ça  

Ok, comme en vélo, c'est tout pareil.

Ça je me rends compte qu'il faut que je change un peu mon terrain de jeu pour bosser ça. J'ai normalement tout ce qu'il faut à côté de chez moi.

Avec la course du jour j'ai passé la barre des 1500km ce matin, le 3000 à l'année est en bonne voie

 
 
   bien joue . Si j'etais pas aussi fragile je serais pas loin je pense mais bon je le suis  

Bon, j'ai fait ma course la plus longue (en durée et en distance) à ce jour cet après-midi.
17,14km à une allure moyenne de 5'55 en essayant de rester en dessous des 80% de FCMax.
Ca n'a pas été facile vu les conditions (je cours normalement à jeun le matin et là, c'était 1h-1h30 après le repas et il faisait chaud...)
Ce qui est bizarre, c'est que le parcours que j'avais préparé sur Garmin prévoyait un dénivelé de 171m et j'ai au final 258m, mais je suppose que c'est dû à l'imprécision des mesures...
 
Pas eu de pb avec mon ampoule et les chaussettes que j'ai achetées (Decathlon) sont clairement plus appropriées que mes chaussettes de tennis, mais j'ai réussi à mettre la gauche à droite    
 
https://www.strava.com/activities/9194684139

Je n'ai aucune volonté pour me faire mal en ce moment  
J'ai encore lâché une séance. Les jambes auraient très probablement tenu, mais le mental pas du tout.  
 
Après le 10k du 12e, il sera temps de faire une coupure. Mini une semaine sans courir, puis quelques semaines en allant juste courir quand j'ai envie d'y aller.

Faudra que je vous raconte comment je me retrouve à faire 7e au scratch d’un 21km nature, auquel je me suis inscrit à l’arrache vendredi soir   .
 

Y a du caca dans le CR ?

Du caca sur la poitrine?  

Vent tourbillonnant et ascendant  

Golden khakha of ce week !
 

Ici trail urbain de 7 bornes en accompagnement un copain, puis retour à la maison : 20,5km / 1h50 dont 1h20 allure marathon, le tout sous gros soleil.
Maintenant comatage  

La chaleur arrive et les gens font vraiment n'importe quoi.
J'ai vu un mec s'écrouler sur les quais de Seine vers 12h30.
Me suis arrêté l'aider, il avait la tête qui tournait, trop chaud, il est parti sans eau, sans de quoi bouffer, habillé en noir et il me dit qu'il a pas petit déjeuner et qu'il a du y aller trop fort...
Bah ouais tu m'étonnes... Tu enchaînes les conneries.
Je lui ai filé de ma flotte + arrosé un peu et on a quémandé du sucre ou un truc a d'autres coureurs qui passaient...

Sacré enchaînement de conneries. Le darwinisme appliqué aux runners.
C’est bien d’avoir aidé son prochain  

C'est surtout obligatoire

Salut à tous,
 
il m'est arrivé un truc bizarre à ma course de samedi dernier (Semi des gorges de la Nesque 84 - 510D+)
 
J'ai passé toute la course à surveiller ma fréquence cardiaque (aux alentours de 165 sur 183 en FCM).
Cette course monte en permanence, doucement, mais tout le temps.
Il y a juste les 2 derniers KM qui descendent.
 
Arrivé à ces 2 derniers KM et ayant encore du jus je mets un peu le paquet, mais sans trop me mettre dans le rouge.
 
Et là, au dernier KM, je n'arrive plus à prendre ma respiration à pleins poumons, j'arrivais à prendre un truc comme 20% d'air à chaque inspiration, mais impossible d'inspirer plus. Mon cœur n'était pas du tout emballé, et pourtant, j'ai été obligé de m'arrêter 3 fois pour pouvoir respirer à pleins poumons.  
 
Ca parle à certains ?

T'étais cramé

Diaphragme kéblo ?

Pourtant j'avais encore les jambes et le souffle (ou plutôt ma fréquence cardiaque était loin du max)
 
Par contre, c'est vrai, j'ai oublié de préciser que j'avais un petit point de côté par moment.
 
Mais une fois arrivée, je n'étais pas du tout au bout du rouleau, loin de là, et ce matin j'étais nickel.
J'ai déjà été dans des états pires que ça et je n'ai pas eu ce phénomène

Pour quelle raison il se bloquerait ?

Ca m'est régulièrement arrivé d'être à 85-90% de FCM et de pas pouvoir respirer correctement en étant cramé sur des semis ou sur la fin de mon marathon.

 
J'ai donc été trop vite ? Comment le prévoir ? Je n'avais vraiment pas l'impression d'avoir couru au max ...

 
No idea, si tu avais des points de côtés de temps comme tu dis, je mettrai bien une pièce dessus.
La course en montée t'a peut être dans une position que tu n'avais pas l'habitude, tu as ptetre du plus contracter les abdos et ça a crampé sur la fin lors du changement d'inclinaison je sais pas suis pas docteur

C’est douloureux en général

Cardio poignet ou ceinture pectorale?

Poignet, mais c'est assez fiable (Fenix 7s)

 
Alors non, jamais fiable.    

Et pourtant regarde sur le topic des montres GPS, y a un membre qui compare sa F7 en optique et sa F6+H10, c'est bluffant  
Chez certains les dernières générations optiques fonctionnent bien  

Ça ne dépend pas seulement du capteur mais aussi de toi, à savoir à quel point tu sers la montre, de la couleur de ta peau et du gras que tu as.

Si tu as une couleur de peau foncée et est un peu grassouillet, il y a de très forte chance que ça merdouille.

la montre est raciste et grossophobe

Merci pour les précisions

Manquerait plus qu'elle fonctionne mieux sur les hommes que les femmes  

Narm je sais pas si tu as encore ton drap sur le topic trail mais tu as de la lecture