Reprise du message précédent :

Trop de câbles aériens
(en vrai je suis jaloux )
T'as aussi un coach encensé ici

Je fais souvent mes SL comme ça c passe bien. Moi c'est entre 16/18h que ça passe pas la Diniz pointe souvent son nez

 
J’ai PR sur 10 juste après une pizza
 
Et GG Zig pour avoir terminé’

 
J'insisterai jusqu'à ce que vous essayiez tous cette foutue crème sport, ça passe bien même 30 minutes avant une séance qualité

Si je n'ai que 30 minutes avant la séance, ça va être eau + pâte de fruits pendant la séance
Ou boisson maison que j'utilise sur les courses'

 
Ouais, c'est pas faux    

 
Merci pour la réponse.
C'est bien ce que je me disais.
J'ai fait l'échauffement sur un chemin de colline en montée, ce qui peut expliquer la pente cardio.
Pour les allures pas maitrisée, c'est clair. Je pars vite pour monter et 'satisfaire' ma montre qui me dit que je suis trop bas jusqu'à ce que j'atteigne la cible et je gère mal car ça continue à monter.
Et pour les récups, elles ont jamais été statiques, mais, clairement, si je ne marche pas, je n'atteints pas la cible de ma montre en récup :-p
 
Ce qui est encourageant, c'est que j'ai une marge de progression du coup    

Bravo quand même!  La belle vue sur le mont Fuji ne doit pas inciter à se déchirer la g.e.le !  
Je n'ai aucun avis sur le coaching en ligne. il n'y a pas de clubs ou coachs là bas? le niveau des nippons en càp est dingue pourtant !
 

DNF ?  
des photos à partager ?

https://strava.app.link/8fSUoW4NaAb
 
@gars lent: Merci, je m'en souviendrai de celle-là

#CR 20 Km de Bruxelles
 
Institution du paysage Bruxellois, les 20 km de Bruxelles faisaient leur retour pour une 43ème édition.  
Je n'ai jamais couru cette course, mais j'en entends parler régulièrement par les membres du club ou mes connaissances, il fallait que je m'y essaie !  
 
Après une belle grosse prépa générale en mode   pour le semi de Gent et un 10km Bruxellois, on a inclus cette course au programme.  
On continue donc sur la lancée, dans une période qui s'avèrera un peu plus compliquée niveau pro et perso, moins de temps dispo et un niveau de stress plus élevé.
On a ajusté les allures suite aux récents résultats sur semi/10k, je sens que je suis pas encore 200% en controle sur ces allures, mais quoi qu'il en soit, toutes les séances passent.  
 
Lors de mon inscription, on m'annonce une place dans le 1er sas    
Lors du retrait du dossard, je découvrirai que je prendrai finalement le départ depuis le second sas  .  
Il y a en tout 8 sas, et +- 40 000 coureurs (5 à 6000 par SAS en gros).  
 
Le jour J, départ du sas prévu à 10h06, on arrive sur place un peu à la bourre, ça bouchonne de partout, je vois venir le truc : je vais rater le départ    
Finalement, à 2 minutes du départ, je suis (enfin) en place, dans le milieu du sas de départ.  
 
J'ai pensé à ma stratégie en course, le parcours est constitué de 3 blocs : du 3 au 9, ça grimpe, du 9 au 17 c'est plutot descendant, et on finit sur une belle côte.  
 
On prend le départ, j'avais pensé pouvoir mettre beaucoup de rythme dans les 3 premiers, ce sera impossible, je passe mon temps à zig zager au milieu des coureurs, c'est fatiguant, ça m'empêche de me caler sur une allure régulière.
 
Je remonte un paquet de monde, on enchaine sur le premier segment en montée, je suis à l'aise, mais je n'arrive toujours pas à me caler sur les allures que je veux avec ces zig zag et dépassements permanents, et une sensation de devoir relancer à chaque fois, quelle frustration.  
 
Le soleil tape bien, je suis content d'avoir opté pour la casquette et d'avoir mes flasques dans la ceinture.  
Aux ravitos, c'est la foire, des coureurs qui s'arrêtent à gauche, à droite, au milieu, je peste intérieurement d'avoir dû démarrer du 2nd sas, d'autant plus que je commence à dépasser un paquet de coureur qui ont démarré du 1er...    
 
On enchaine sur la portion plus descendante, je sens que les jambes ont travaillé mais ça va, il reste 10 bornes, ça va le faire. Je checke la montre, je suis moyennement satisfait, mais je suis dans les temps pour l'objectif fixé.  
 
Les km s'enchainent, toujours pareil, je ne parviens pas à trouver un groupe, je fais ma course seul    
 
Beaucoup d'ambiance, du monde partout, de l'animation, c'est chouette et ça donne la pêche.  
 
On arrive au pied de la dernière section, mes potes du club et ma femme m'en ont parlé, je sais que c'est une section piège. On vient d'enchainer beaucoup de descente, les quadris ont bien encaissé, et là on va se taper une côte de 2km, je sais que j'ai un peu de marge, mais je dois pas m'endormir.  
Je sens que j'ai du mal, l'allure ralentit, j'ai les jambes en feu, mais on est presque au bout... J'entrevois le replat, ça donne de la vigueur et du courage pour relancer.  
Grosse ambiance à l'arrivée, je passe la ligne en 1h24, 960ème sur 40 000, ça va .  
J'avais tablé plutôt sur 1h23, mais je suis content, le parcours est pas facile, et j'ai surtout passé mon temps à jouer des coudes et à manoeuvrer    
 
Je récupère de l'eau, je mange une banane et un biscuit, et je repars en arrière pour rejoindre mon épouse avec qui je ferai les 3 derniers km de sa course.  
 
Au final, une chouette expérience, première sur une course avec une telle densité, mais beaucoup de frustration liée à l'organisation, aux sas de départ mal organisés.  
Si j'avais pu courir dans de meilleures conditions, j'aurais probablement pu gratter une ou deux minutes...ou pas qui sait    
 
Par contre, comme Boucher hier, on a assisté à un paquet de malaises, blessures et un coureur a fait un arrêt cardiaque  
 
Pas sûr que je prendrai le départ l'an prochain  
 
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/9155117318

Pour de l'ef je pars à jeun perso, c'est moins d'emmerdes gastriques et plus de sommeil. Je case jamais de séance quali à 6h du matin c'est trop tôt pour se faire du mal.

 
Bravo ! Je compatis, c'est frustrant de passer son temps à dépasser, je passais limite en mode connard au bout d'un moment au marathon de Paris à frôler les tortues
 
Toi qui es en Belgique, tu sais ce que ça vaut le semi de Bruxelles début octobre ? En même temps que le marathon. J'en profiteras bien pour aller y passer un p'tit week-end.

 
Belle perf malgré tout    ! c'est dingue que des mecs de ton niveau se retrouvent dans le bouchon. J'avais fait ce 20km il y a longtemps et je me souviens bien du départ, j'avais été tellement gêné que j'ai finalement décidé de ne plus trop penser à la perf et j'ai juste profité du parcours.
Pour ça, je reste ébloui par l'organisation du semi de Barcelone où j'étais parti plein pot alors que j'étais dans le 1er tiers du peloton.

Bien joué, c'est propre comme d'habitude

Je peux manger 6 brioches Nutella et partir 10min après

Ces Puma deviate Nitro elite 2  me font de l'oeil, des gens ici les ont déjà testées ?  

 
Haha oui sur cette photo mais pendant de long moment il est bien majestueux sans rien pour gâcher la vue ! Quand j'étais dans le dur il me regardait j'avais pas envie de le décevoir    
 
Quel est la personne dont tu parles ?  
 

 
Quand Fujisan te regarde tu peux pas ne pas tout donner  
 
Des coach et clubs ici il doit y en avoir mais obstacle de taille, je parle pas japonais... C'est pour ça que la plate-forme en ligne de running addict m'intéresse, mais j'aurais aimé avoir des avis de membres avant de franchir le pas !  

Le semi, je l'ai fait l'an passé.
C'etait une chouette course, mais l'itinéraire te fait tourner dans des coins difficilement accessible, donc presque vide de supporters etc..

Je sais qu'ils ont remanié un peu le parcours, et déplace le départ: ça devrait être un peu mieux, mais sans certitudes.
A choisir, au même moment, j´opterais plutôt pour le semi de Bruges

Merci

Oui c'est clair qu'à un moment bah tu profites de la course et tant pis pour les perfs
La chaleur du jour rendait l'effort bien plus compliqué de toute façon  

Ça a donné quoi les peregrine?

Ca faisait longtemps que j'avais pas couru avec, j'avais oublié que c'était lourd à ce point

 
Je suis envieux de ton allure!
Pas glop l’arrêt cardiaque par contre, les premières chaleurs font du dégât

C'est ce que tu mets pour ton prochain trail?

Abusé la chaleur
Pour l'allure, tu sais quel maestro contacter

 
Oui

Tu devrais entamer les négociations pour le sponsoring saucony

 
ah tu trouve? bon ok sur du bitume c'est pas extra mais 260gr pour une taille 9 c'est pas "lourd"

Ça devait être les sensations qui ont fait ça ouais, je passe mon temps en kinvara en ce moment et j'ai fait 3 tours sur un parcours assez bitumé. Ça m'a pas gêné outre mesure sur la Saintexpress, ça ira une fois dans le jus samedi

Forumeur "Boucher à pied" ici même

Un bien belle image en tout cas

 
Si seulement...

Bravo pour le retour à la course (ou la compétition) !

A nos niveaux 97,78% de la progression c'est la régularité et le volume couru, donc je dirais qu'il n'y pas beaucoup d'intérêt à se faire entrainer.
Tu t'es entrainé comment avant ton semi ?

Tu ne cours pas pour faire plaisir à ta montre
T'inverses totalement les rôles là

Déjà t'as un cardio poignet donc la mesure n'est pas de qualité, donc bosser à la FCM dans cette configuration ça n'a aucun intérêt.

 
Merci ! Et oui premier dossard depuis 2017 !
 
Je me suis entraîné avec garmin coach mais je ne suis pas satisfait j'ai trouvé que c'était n'importe quoi. J'ai fait 0 séance d'allure spécifique semi marathon jusqu'à l'avant dernière semaine...

Oui effectivement c'est un peu tard ... Autant je peux imaginer un plan semi 1h40 sans allure spé, autant en faire une seule fois ça ne sert à rien
 

J’ai un nouveau doc et c’est le premier qui me fait passer un ECG pour un renouvellement de certificat.
D’habitude c’est pouls et pèse personne, ça change

Oui, c'est recommandé tous les 5 ans, en théorie, jusqu'à 35 ans. Ensuite, c'est la fameuse épreuve d'effort au cas par cas mais cela fait polémique.

Le mien est intransigeant aussi.

Certes mais certains ont besoin d'être encadrés pour courir de façon régulière et structurée même à notre niveau.
S'ils ont les moyens pourquoi s'en priver ?

Si ça sert à celui qui a un entraineur c'est bien le plus important
 
sPiKe696 n'a pas mentionné ce besoin de motivation donc je répondais dans ce cadre.
 
Je n'ai pas parlé de moyens (je ne sais pas combien ça peut coûter).

 
Si c'est l'épreuve d'effort où tu pédales 10 minutes pour monter à 75% de ta FCMax ça sert pas à grand chose

 
 
 
 
t'as combien de paires?

 
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