Reprise du message précédent :

Je suis pas assez renseigné sur le sujet. Là ça va être de la zone 2 grossièrement en fait.  
Et vu mes étés j'ai pas trop de possibilités de faire quelque chose de précis, c'est souvent du à l'arrache en fait. Donc je m'oriente vers ça. Mais si t'as des précisions je prends.  
C'est celui ci de plan d'entrainement sur lequel je me base.

Idées de séances sur 4 semaines svp

Et non boucher je te prendrais pas en coach. Je suis un fainéant, mais un fainéant pauvre.

1 avec un bloc 75%- 80%
1 EF pure <70%
1 avec 200m ou sprint de côtes
1 SL avec bloc 75-80%

Je peux témoigner que ça fonctionne bien  

 
Je m’en care je te dis pas ça pour ça c’est que quand je vois passer des énormités pareilles je ne peux que réagir.

Sacrée progression bravo !

T'as pas gagné 20 minutes en 2 ans sur semi toi ?

C'était une vanne, fallait pas le prendre mal.  
 
Et je prends tous les conseils qui peuvent me faire progresser hein. Je me base juste sur ce que je sais, et ce que je peux faire. C'est à dire peu par rapport aux zélites du topic.

 
Bon déjà pour commencer la FC elle ne réagit pas qu’à l’allure mais merde c’est un truc évident rien que ça non ?  
 
Et surtout sur ta sortie que tu as linké tu t’es arrêté 3’30 en 3 fois donc si tu t’en ai pas aperçu forcément à chaque fois ta FC elle repart de plus bas donc tu ne peux pas tirer de conclusions.

et pour un mec de 100kg pour 1m78 profil de femme enceinte de 6 mois on fait quoi ?

 
Bah les précisions c’est que c’est pas parce que tu fais 100 % EF que tu va forcément progresser là dessus et surtout ça va être chiant rapidement à mon avis…
 
Et tu n’es pas obligé de suivre un entraînement codifié planifié à 100% mais grosso modo tu si alterne  
 
Footing  
Intensité marathon sur des blocs entre 12 et 16’  
Footing  
Intensité semi sur des blocs entre 4’ et 10’  
 
Tu te trouve une boucle un peu vallonnée ça rajoute un paramètre intéressant tu ne te fixe pas une allure mais une intensité c’est déjà moins prise de tête par exemple.

 
On arrête de faire de la merde déjà !

Ca c'est sur une séance ou c'est 4 séances différentes ?  
 
Et t'appelle quoi intensité ? Je regarde quoi, ma FCM ou mon allure ?  
Question con je sais mais je préfère passer pour un con et pas faire n'imp.  
 
Mais je comprends l'idée d'intégrer des séances différentes sans pour autant faire de la vitesse et j'avais pas pensé à basé sur le marathon ou le semi.

 
C’est un exemple de semaine.
 
Tu te fie soit à ta FCM soit encore mieux à ton ressenti.

Ok merci je vais voir ça.

Zone 2 = EF.

Mais si tu kiff ça, fait le, ça ne fera jamais de mal.
De toute façon, tu es débutant, tu progresseras quoi que tu fasses.

Ça ne fera pas de mal non plus d'accélérer si tu as envie de mettre un peu d'intensité de temps en temps.

Je kiffe bien les sorties EF en vrai. Mais je vais me créer des sorties avec intensité semi et marathon(j'y avais pas pensé du tout merci vraiment boucher) à intégrer et je ferais aussi des sorties en montagne normalement, donc ça va être pas mal pour alterner les efforts.

On arrête de bouffer pour 2 ou 3 ?  

 
1h56 en 2019 (explosion)
1h42 en 2020 (j'ai bien aimé)
1h28'30 en 2022 (surkiffe total)
1h27'50 en 2023 (faut que je règle mes problèmes perso ou que j'arrête les courses )
 
Merci pour les CR, ça va faire de la lecture à la pause déjeuner  

Allez en 2025 je passe sous les 1h30 aussi !

 
Y a pas de raison si tu maintiens ton volume que tu n'y arrives pas en 2024    
Faut pas te calquer sur ma progression : à la même date en 2020, j'étais à 530km ; en 2021 220km. Merci les confinements    
(j'en suis à 1000 pour 2023    )

C'est pas beaucoup pour une telle progression en plus, bravo.

si je divise par 2 je mange plus que 900 à 1200 kcal par jour

C'est pas plutôt le topic REF qu'il faut voir là ?

 
Possible mais j'ai aussi envie de faire beaucoup de trails pour monter sur des ultras à terme, je peux pas tout faire

 
D'office hein, je suis sur que si tu focus un peu plus sur les allures de semi tu vas les avoir dans les guibolles.  
Quand je vois comme j'ai progressé sur la distance, le tout en travaillant quand même toutes les intensités, je suis sûr que tu peux le faire aussi

Que cherches-tu à te prouver ?  

Oui je connais bien pendant longtemps j'étais sur ref hein j'etais descendu à 72kg en 2016 quand j'avais fait 40'xx au 10km
Je courais 70km par semaine, plein de velo et je m'affamais à 1800kcal par jour pour perdre... Avec 1g lipides / kg et 1.6-8g de proteines /kg
 
bah ça dure qu'un temps, impossible de tenir une diete plusieurs années. C'est la rançon de l'enfance à bouffer des lasagnes,  pates bolo et carbo à foison en reprenant 2 assiettes, la demi baguette nutella le matin etc...

20Km de Bruxelles ce w-e, je suis crevé, ça monte, ça va piquer  

 
Il doit probablement y avoir un juste milieu entre full brocolis et baguette de nutella, tu crois pas?  

 
Aquagym.  

bah je mange entre 1800 et 2500 kcal par jour mais le corps ne veut pas destocker.

Et 2019 et 2022 ?

 
Oui tu es foutu à vie c’est irréversible un peu comme ceux qui ont été maltraités ils sont obligés de faire pareil avec leur chiards c’est la vie c’est comme ça.

"J'aurais pu, mais je me suis fait les croisés "

C'est ce qu'on lui a expliqué des dizaines de fois sur REF, il mange soit trop soit pas assez (mode « famine »)

C'est plus un    qu'il lui faut mais bon ça coûte rien rien de pleurer sur un forum

 
2019 : 420km ; 2022 : 830km

Si tu manges cette quantité de calories en faisant le sport que tu fais sans perdre de poids, va voir un endocrino faire mesurer ta TSH

 
Déjà, il y a un écart assez significatif entre 1800 et 2500…  
 
Il mesure de manière précise ce qu’il mange ? Pas certain…

fini myfitness pal on finit névrosé au moindre gramme.

J'en ai pesé des portions de tout genre. les jours ou je compte 2500 sont surtout les repas de famille ou les jours où y' de la tarte ou de la brioche