Reprise du message précédent :
fini myfitness pal on finit névrosé au moindre gramme.

J'en ai pesé des portions de tout genre. les jours ou je compte 2500 sont surtout les repas de famille ou les jours où y' de la tarte ou de la brioche                    

 
A 2500kcal tu prends du poids malgré tes sorties?
On fait la même taille et à priori le même passif niveau bouffe ( ) et la càp me permets de maintenir mon poids malgré mes excès.
 
Peut-être voir un endoctrino effectivement...

Est ce que tu compte tout les malthezer dans ce calcul?

Sortie en EF avec une bonne moitié avec pandarooxe ce midi par manque de temps pour elle, malgré le blabla permanent le cardio ne monte pas du tout, 131bpm (65% de FCMax)@5'46/kil à peu près. Ca passe tellement plus vite à deux

après j'ai toujours fait le yoyo peut etre qu'à l'approche de la quarantaine c'est bien détraqué.

C'est beaucoup 2500kcal non ?

edit : Je viens de vérifier, une tablette de chocolat c'est 500kcal, une banane 90, dans mes jours les plus bourrins je mange 3 bananes, une tablette de chocolat et après s'ajoutent les repas et je doute que ça me fasse atteindre les 2500... Ca me parait beaucoup quand tu cherches à perdre du poids.

oui pour quelqu'un qui ferait 30 kilos de moins mais bon j'ai toujours gardé un petit volume de cap 2/3 seances de muscu par semaine depuis 1 an et de la marche regulierement (au moins 7/8km 4 fois par semaine)
et les 2500 c'est loin d'être tous les jours ( plutot le mercredi et le dimanche)

bref stop le HS  ça saoule tout le monde

Le métabolisme basal chez un mec d'une taille standard c'est dans les 1700kcal, rajoute à ça l'activité quotidienne plus un sport comme la càp on y est vite.

En prenant large je suis à 600 calories par repas (plat, banane, yaourt chocolat), une banane et une tablette de chocolat au goûter ça rajoute 600 et allez une bière le soir, 125 cal. Ca fait 2500 mais là on est dans les jours où je me fais plaisir, en moyenne je dois être à 2000, la tablette j'évite Et je suis à 4 séances par semaine + 1 séance de PPG, pendant la prépa à 5 séances et au pic de la prépa je perdais du poids, y a pas de secret...

 
Pas moi

 
J’allais faire un commentaire désobligeant, je m’autocensure.  

Bordel

HFR n'oublie jamais

Les quoi ? maltesers bande d'hérétiques  

Oui bien sûr mais à 2500/jour en faisant du sport tu restes pas à un quintal quoi

C'est sur et certain. 2500/jour avec métabolisme de base + quelques pas + une activité sportive t'es au dessus en dépense.

Ah oui exact tiens, en moyenne on brule 2500kcal pour un homme, je vais pouvoir bouffer une deuxième tablette de chocolat

C'est aussi une partie du problème: raisonner uniquement en kcal fausse le truc vu que toutes les calories "ne se valent pas".

 
DANGER

 
C’est ce qu’il y a autour de la calorie qui se vaut pas

Oui mais généralement on ne mange pas l'emballage.

mes jours ressemblent souvent à ça je change les légumes bien sur, lesféculents ou mets des légumineuses à la place,  le blanc de poulet à midi c'est souvent aussi. et parfois la pomme remplace la pasteque les saisons ou en trouve pas

Impossible de pas maigrir avec ça + du sport en pesant 100kg.

je vais manger comme nono1789 sinon ce sera efficace

Vois le bon côté Radjon, tu as une génétique idéale en période d'hibernation

C'est assez faux. A dépense égale tu peux manger 2500 calories de lipides ou de protéines ça sera pareil si le corps les utilises. Tu mangera juste moins si tu fais full lipides  

Et tes muscles ne te remercieront pas

 
300g de Nutella par jour et on est bon!

Oui et non. Certaines voies métaboliques sont plus efficaces que d'autres, certaines sont liées, d'autres sont complémentaires etc. C'est pas aussi simple que kcal in --> kcal out (ou ni même qu'un calcul des apports  spécifiques en prot, sucres, lipides, mais ça aide).

edit: et tout ça sans compter les niveaux hormonaux, les variations entre les personnes, les éventuelles maladies etc... Bref, c'est compliqué.

Après ma course, je veux maintenant mettre en place la suite de l’entraînement et penser aux courses suivantes : peut-être une course saucisson de 5.5kms mi-juin et un autre semi, plat cette fois-ci fin septembre (à négocier avec madame ) ; je regarde aussi le semi de Madrid en avril 2024 avec un parcours qui peut me correspondre plus car ça monte au début puis c’est plutôt en descente, ça permet de partir vite et de tenir plus facilement ensuite. Je me dis que c’est pas mal de faire au moins 2/3 courses par an .
 
Le plus important est de planifier un entraînement un peu plus rigoureux (je vais avoir du mal à augmenter le volume, qui semble être la source privilégiée ici pour progresser sinon je risque d’avoir des soucis avec madame) pour continuer de progresser. Je devrais ajouter probablement un peu plus de vitesse (AS5/AS10 voire VMA), ça m’aiderait pour la résistance et travailler le mental .
 
Également, à voir comment j’intègre de le fueling dans mes entraînements pour pouvoir la digérer le jour de la course (même si pas de marathon minimum avant 2025 donc on restera sur des formats « courts »).
 
J’estime aujourd’hui mes différents AS (sur du plat) à :
VMA 3’25/3’35 – 17/18kms/h
AS5 3’50/4’ – 15kms/h
AS10 4’10/4’20 – 14kms/h
AS21 4’30/4’40 – 13kms/h
AS42 4’50/5’ – 12kms/h
EF 5’50/6’ – 10kms/h
 
Ça vous paraît cohérent ? (peut-être 5’/10’ de moins jusqu’à AS21 inclus et peut-être 10’/15’ de plus sur AS42)
 
Les séances :
Si j’ai par exemple 4h par semaine à y consacrer, est-ce que c’est mieux de faire 50kms que 40kms ou on ne peut pas répondre car ça va dépendre des séances ?
 
Si j’ai 3-4h à y consacrer, est-ce que la répartition suivante a du sens ? :
 
Mardi : 1h / 10kms EF
 
Mercredi : 1h15 à 1h30 / 15-20 min 3-4kms AS10 ou 10min AS5 2-2.5kms ou 20-25 min AS21 4-5kms/ le reste EF – 13-16 kms
 
Samedi ou dimanche : Entre 1h et 2h selon les dispo en EF avec 30’ AS42 / le reste EF – 12-22kms
 
Et une semaine, peut-être ajouter le mercredi de la VMA ou des répétitions 10*x avec un temps déterminé. Pour les blocs de qualité, ca change qchose de les faire en 2/3 fois, du style les 15/20 minutes AS10, à faire en 3 blocs avec une pause (courue) entre eux ou de le faire en 1 bloc ?
 
Ca me donnerait entre 35 et 45 kms par semaine (hors semaine de temps vraiment pourri en hiver), avec éventuellement l’ajout d’une séance supplémentaire en EF si j’ai la dispo, et plus facilement jouable quand il fait beau/plus chaud et nuit plus tard (vendredi midi, un soir, une 2eme certain week-end…) et certaines semaines avec probablement 2 séances (mais potentiellement un peu de marche à côté).
 
D’ailleurs la marche, ça compte comme de l’EF ?
 
https://www.strava.com/activities/9132833347/overview
Est-ce que ce genre de séance, ça compte comme de la qualité ou accélérations trop « aléatoires " / pas assez nombreuses et trop de pauses entre les accélérations ? sinon, ça compte comme quoi ?
 
Vous auriez des conseils globaux pour progresser ?
 

Hfr c'est l'aylite.  

Demain je tente l'EF sans dépasser les 150 bpm.
Ça va être sport.  

Ce serait mieux de courir cinq fois 45' par semaine avec la même durée totale que trois séances avec deux sorties longues.

Mais, à mon humble avis, je trouve que ce n'est pas une super méthode de raisonner en durée totale et de se mettre une limite sur ça.

Il y a beaucoup d'à côté qui prennent du temps de manière non négligeable : la préparation avant d'aller courir, la douche, les lessives, ...

Mieux vaut définir les moments/jours de la semaine où tu fais tes sorties, et en général 45' ou 1h15 ça ne change pas tant de chose que ça.
T'applique ton programme selon tes objectifs.

Yep il vaut mieux courir plus de fois moins longtemps que longtemps et moins de fois

"Oui mais moi je veux faire à ma sauce"  
Ca ne sera que le 300ème profil éphémère de ce genre qu'on voit passer ici  

D'ailleurs comment on calcule ou on voit la progressivité au fur et à mesure des sorties ?  
On augmente de 10% ? 20 ?  
Vraie question hein.

J'ai pas compris la question

Quand tu te fais un programme d'entrainement. Tu fais des séances de plus en plus longues, ou de plus en plus dure (en allure, FCM ou que sais-je), comment tu sais que tu peux augmenter d'une demi heure, 5km ou autre ?

Quand tu te blesses tu sais qu'il fallait augmenter moins vite  

 
Si tu ne connais pas la réponse, pourquoi tu te ferais ton programme d'entrainement?  
Prends un programme reconnu ou un coach  

C'est ce que je fais, mais j'aimerais savoir pour apprendre en fait.

Zig c'est 150%