Reprise du message précédent :

 
J'essaye surtout de trouver différentes sources d'apport pour la Saintélyon, je me vois pas bouffer du gel pendant 10h

 
Pour la barre ouais je veux bien réitérer l'expérience mais les compotes en question c'est vraiment pas possible, le goût me révulse

Ah oui c'est sûr
200gr de sucre pour 250ml de volume total ça fait une sacrée concentration
Même maxou est jaloux

Sandwich au saucisson

2500e de budget Maurten

Oui

J'avais 1 litre d'eau pur et 1 litre d'eau à 70g/L à côté.

C'est même moins d'eau que ça, plutôt 200ml, je dirais (l'eau sucrée a une densité supérieure à 1)

On est à peu près sur du 50-50 glucide - eau, donc proche d'un gel du commerce.
Maureen c'est 25g de glucides sur un gel de 40g par exemple.

Mais t'as tout consommé en une sortie ? La boisson iso Maurten 320 c'est 60g de glucide pour 500mL d'eau, je vais me pencher sur le bordel

Bah oui, c'est bien plus long qu'une SL en càp : la sortie a duré un poil plus que 4h.
L'eau pur est quasi finie et il me reste 20 cl sur l'eau sucrée.

Sur une sortie comme ça en juin/juillet, je prévois le parcours pour pouvoir recharger en eau au milieu, car je vais boire 3,5 ou 4 L.

Ha ok 4h de sortie  
Erratum pour la Maurten 320 : c'est 80 de glucides. C'est suffisant à elle toute seule !

Mais faut transporter 500 d’eau c’est pas le plus simple pour moi par contre.

J'ai tellement l'habitude de courir avec 1L de flotte que ça me dérange plus

Sinon, y a la crème de marron, populaire à vélo.
 
https://www.amazon.fr/Cl%C3%A9ment- [...] 9892652998
 
Avec ça mon gars, tu finis la SaintéLyon en pétant la forme.
 
J'ai repris un peu de VMA ce matin sur piste. J'avais pas les bonnes cannes et n'arrivait pas à tenir ma VMA estimée en 12x1', j'ai arrêté à 8 reps. Bon, ça m'aura quand même décrassé après 1 semaine sans intensité en CAP. Je pense que même en me sortant les doigts, j'avais pas les 12 reps dans les jambes, trop dur pour quelqu'un qui ne fait quasi jamais de travail à ces intensités. La prochaine fois, je ferai 2 blocs avec 3-4' de récup entre les 2 pour passer un max de temps autour de la VMA. https://www.strava.com/activities/9032523381

Pas à 25€/kg  
4,5€/kg au leclerc du coin dans les pays de la Loire. Des contenant réutilisables et hop.

J'ai mis le premier lien au pif, sinon c'est dispo sur le site Clément Faugier.

 
Pareil Je cours toujours avec 1L dans mon gilet salomon.
Faut dire que je cours sous de grosses chaleurs

Perso je fais le plein d’eau dans les cimetières. Ça ne dérange personne en général    

C'est moins cher au leclerc (et sans fdp), va comprendre.

Moi je cours avec 10L de gras, dommage que le corps pioche pas dedans comme par magie

 
Respecte toi et prends Sabaton ou Imbert

Je vois pas l'intérêt par rapport à de la malto...

 
Cours plus vite  

Pour moi ce sera ça le complément

https://www.lindt.fr/excellence-noir-pointe-de-sel

Rassurez moi, il y a de l'eau pétillante sur les ravitos de la saintélyon ?

 
Et de la soupe

 
Oui, Saint Yorre, coca, soupe... et des tas d'autres trucs, ils sont conséquents !

Y'a longtemps que j'étais pas venu par là
 
Depuis le marathon de Maxouw c'est devenu le topic popote ici ?
On se croirait dans le topic trail là  

Et on attend un CR du marathon de Genève, aussi.

Il y a eu un 10 km de Genève solide aussi  

 
J'ai fait un trail avec c'est top!
Le moins cher est de la commander directement chez Clément Faugier.

Par contre pour quand il fait très froid c'est pas top, j'avais tenté sur la SaintéLyon ça gelait dans le tube ça faisait un truc tout solide galère à avaler

J'ai vu passer ça c'est beau

Bah moi j'ai pas vu passer, il est où le CR lô

Sur strava mais j'arrive plus a faire matcher le pseudo avec la personne

Ah je pensais que Boucher avait claqué un gros temps au 10 !

webinar sur "Comment choisir la bonne chaussure de course" https://lacliniqueducoureur.com/tv/ [...] 898f942965

High Fueling Running Club !
 
Première sortie bien rythmée depuis le marathon. Très plaisant de lâcher un peu les chevaux, allure 100% libre tee shirt sous des trombes d'eau à la fin je ne faisais même plus l'effort d'éviter les flaques    
 
https://www.strava.com/activities/9039106154

Séance fractionnée bien partie pour être faite sous la pluie ce soir, j'en ai pas fait de comme ça depuis longtemps, ça va piquer, j'ai hâte !

Ah tiens je vais vous conter un petit CR de week-end.
 
Contexte : Je pars à Barcelone avec des potes pour un week-end ballades, bouffe et picole. La semaine avant je me dis que je vais qd même prendre mes affaires de sports et pk pas faire un peu de D+ du côté de Montjuc et dans la planification du trajet je me dis que pk pas regarder s'il y a pas des courses de prévu ce weekend là sans vraiment trop y croire.
Mal m'en a pris puisque dimanche était organisé un 10km en plein centre ville par "El Corte Ingles" (l'équivalent de nos galleries lafayettes) et qu'en plus la course est gratos, que demande le peuple !   Je m'inscris donc.
Chose dont je n'ai pas l'habitude au moment de l'inscription on avait le choix entre "yellow chip" et "bib chip". Je connaissais pas ce truc, apparemment c'est une puce qu'on accroche à la cheville ou à la chaussure un peu comme un Stryd, qui a l'air assez commun en espagne sur les courses. Vu que j'en ai pas et qu'on peut pas en louer bah je vais faire la course as usual avec la puce dans le dossard. Sauf que tu peux choisir un SAS de temps que pour ceux ayant un yellow chip... je me retrouve donc dans la masse à partir tout derrière les sas qui s’échelonnaient comme d'hab de -40min à 1h avec intervalle de 5min.
 
La course: Bon autant vous dire qu'avec tout ce qu'on a picolé et bouffé les 2j avant j'y allais pas pour PR... même si j'ai essayé de rester raisonnable la veille et arrêter l'alcool pour la soirée. La course commence à 9h, c'est déjà tard et faisait déjà assez chaud. Le métro blindé comme la ligne 13 à Paris en semaine en heure de pointe (ils filaient même le billet de métro/bus gratos pour l’événement !).
Arrivé un peu en avance histoire de s'échauffer, faire qq accélérations, monter le cardio et je me met le plus près que je peux du départ des amateurs. Je suis entouré de plein de style de gens, du sportif comme moi prêt à en découdre, des familles venus avec femmes et gosses voir poussettes, des couples de vieux etc. Bref je me demande comment ça va être le bordel et bah j'ai pas été déçu .
Le départ pour les premiers est donné avec des confettis et tout qui pètent et ça commence à avancer derrière... Ca bouchonne ça fait acordéons. Ils font pas de "pauses" dans les départs en mode mini sas donc bah c'est super compacté au début...
Je passe la ligne de départ et bah ça loupe pas ça avance déjà à 2 à l'heure. Je vois des gens prendre les trottoirs sur le côté, qui sont assez larges mais bon, je décide de faire pareil et j'ai couru 2km sur ces larges trottoirs pendant que je voyais sur la route les familles courir, les gamins donner le meilleurs qu'ils pouvaient en sachant qu'en allant aussi vite que moi ils allaient se crever très vite .
La route est un peu descendante, c'est assez droit mais chaque virage ou rond point est un peu congestionné.
Je suis bien, je suis dans ma course mais j'ai chaud, trop chaud, je sens mes veines bien dilatées dans les mains. Je prends de l'eau au ravito du 5ème même si à la base je le fais jamais.
J'enchaine les km mais je sens que le décalage entre les km officiel et mon stryd est assez important, pas grave on verra bien qd on arrive. Je suis sur ma montre à 4'08 environ du km mais à l'arrivée ma montre affiche 10km50 quasiment ce qui donnera 43m05, pas mon PR mais pas si loin donc c'est cool, je pense que les parties en léger D- m'ont aidé mais que j'ai beaucoup trop zigzagué.
Le parcours était assez cool, on passe dans les grandes avenues de Barcelone, ça fait découvrir la ville de manière différente, il y avait de l'ambiance tout du long.
Arrivée sur la plaza Catalunia, crevé, un peu d'eau, de l'aquarius (apparemment c'est leur boisson là bas) et je rentre au AirBnB où mes potes étaient encore là entrain de décuver . Heureusement un pote est parti chercher de quoi petit dej pendant que je me douchais.
 
Récup : bah on a marché ~20 bornes donc la montée à Monjuc en guise de récup, c'était pas mal .

 
 
Comme quoi il y a pas besoin d'echauffement

Pareil. J'ai regardé les résultats, rien ne m'a sauté aux yeux...
 
Par contre fridebideuh fait une "jolie perf" à biarritz avec un 2h48 pour un PR à 2h39 il me semble.
Ce n'est pas ironique, ce marathon est une vraie pourriture pour y faire un temps correct!

Il fait quand même trois bornes proche de SL2, ça échauffe.

Mais sinon, perso ça ne me choque pas de ne pas faire d'échauffement, c'est majoritairement un sujet de prévention des blessures, faut juste accepter les risques.
Mais ça ne me choque pas outre mesure sur une allure moins rapide que de l'AS42.