Petit CR en cette période de disette, j'ai fait le semi de Grand Paris-Sud, à Lieusaint.

J'ai fait le marathon de Paris il y a 4 semaines en 3h09, j'arrive en visant sub 1h28. J'ai très peu coupé après le marathon, repris assez vite des séances fractionnées avec un peu de CAP et de plus en plus de vélo en prévision de l'été. Quasiment pas d'affutage, des sensations assez dégueulasses la semaine précédentes, aucun sortie dépassant 1h10 depuis le marathon, 1 ou 2 kg de + sur la balance : tous les astres semblent donc alignés.

On arrive avec Madame 45 minutes avant le départ sur le parking de Carré Sénart, retrait des dossards nickel, pas mal de monde sur le village départ, on est agréablement surpris par l'orga.   En ayant une preuve, j'ai accès au sas préférentiel sub 1h30 qui n'est absolument pas contrôlé, il y a quelques physiques suspects autour de moi

Madame va respectueusement regagner son sas 5 minutes avant le départ et on part à l'heure ! Je me cale sur 4'08 okilo les 5 premiers kilomètres mais je sens rapidement que ça va pas le faire. Je m'autorise à regarder ma fc et, effectivement, ça va pas le faire, je suis à 185 bpm, soit 92% de fcm.

Tant pis, je descends vers 4'15 assez rapidement mais même ça, c'est dur... Côté paysages, de très longues lignes droites, assez plat mais quelques petits bosses, notamment des ponts d'autoroute qui piquent un peu. Je cours assez souvent seul, même si j'ai fait une bonne partie du truc avec 2 cinquantenaires du club de Draveil pas loin. Ils finiront d'ailleurs devant moi, bien réguliers.

Ca continue à dégringoler, je descends méchamment l'allure entre 15 et 20 bornes, autour de 4'20 okilo, avec des moments où je craque mentalement et me cale quelques dizaines de secondes à 4'40/5'. Les lignes droites de 1 ou 2 bornes paraissent interminables dans la pampa avec pas grand monde autour   Je fais tomber un gel vers 55' de course, les 4 ou 6 secondes pour le récupérer me coupent bien les pattes vu la violence pour faire demi-tour à ce moment là.

Vers le km 18, j'ai compris que je ne battrai même pas mon PR fait à Antony 2 mois avant en 1h29 et quelques quand le meneur d'allure 1h30 me dépasse sans que je ne puisse m'accrocher.

Bon, il finira en 1h29 et moi en... 1h30 et 1 seconde. J'ai quand même un peu accéléré sur la fin mais la tête n'était plus là. Sans le gel tombé, c'était sub 1h30 easy

Je suis assez déçu mais j'ai pas mal d'excuses logiques qui expliquent la contre-perf, à commencer par le manque de repos post marathon et l'impossibilité de faire des SL de qualité. Je vais faire 2 semaines focalisées sur l'endurance fondamentale histoire de récupérer et j'aviserai pour les 4 semaines suivantes avant le 10km du château de Vincennes. Je le courrai soit tranquille avec madame, soit à fond en fonction des sensations, histoire d'avoir une marque sur 10 km.

https://www.strava.com/activities/8989123212

Tiens, je la connais la 1ere féminine du semi d'Antony, qui est aussi M3 d'ailleurs, mais ça doit être le coach de son club, j'imagine, elle a une licence à Antony.  
 
Y a pas de ventilos fournis avec les tapis de course dans les salles de sport ? Parce que j'hésite à m'inscrire.

Petit CR en cette période de disette, j'ai fait le semi de Grand Paris-Sud, à Lieusaint.

Vous avez des conditions météo dantesque pour avoir un intérêt au tapis ?

 
L'hiver ça descend parfois sous les 0°C vers chez moi.

L'hiver ça descend parfois sous les 0°C vers chez moi.

Bonsoir,

Je voulais me remettre à la cap et donc me prendre une paire de pompe hfr approuved.

J'ai pas mal couru il y 10 ans ( semi, trail ) a l'époque c'était assez simple pour coureur lourd pronateur Asics kayano était top. J'ai bien regardé des guides actuels mais y a tellement de modèles et les semelles ont gonflé de 3 cm on dirait.

Est ce qu'il y a une paire qui fait consensus (85 kg , pronateur, terrain/bitume chemin de terre entretenu, performances d'un cachalot)?

ofc

 
L'hiver ça descend parfois sous les 0°C vers chez moi.

Bonsoir,
 
Je voulais me remettre à la cap et donc me prendre une paire de pompe hfr approuved.
 
J'ai pas mal couru il y 10 ans ( semi, trail ) a l'époque c'était assez simple pour coureur lourd pronateur Asics kayano était top. J'ai bien regardé des guides actuels mais y a tellement de modèles et les semelles ont gonflé de 3 cm on dirait.
 
Est ce qu'il y a une paire qui fait consensus (85 kg , pronateur, terrain/bitume chemin de terre entretenu, performances d'un cachalot)?
 
  ofc

Ce sont pas tout a fait la même chose si tu veux du trail ou de la route il te faut donc deux paires

Les Kayano existent toujours.
Les hoka graviota sont aussi pas mal pour un coureur lourd et pronateur.

Bravo à toi ! Tu as fait au mieux avec une prépa pas optimum et tu as bien analysé ça.  Mais qu’à fait Madame?

Ça a bien changé je te conseillerais d'essayer et de viser une paire légère

Un joli 1h54 dont elle est très contente pour un premier semi, elle prend goût à la course à pied. C'est cool de pouvoir courir en couple pour se motiver.

Quel enfer de porter ce merdier dans le dos. Je veux bien faire le lièvre pour un semi en 1h50 pour des copains mais meneur d'allure officiel jamais de la vie

En plus léger, j’utilise des Saucony Tempus. C’est une paire que je recommande vivement pour un pronateur. mais je ne sais pas si elles seront adaptées pour ton poids actuel.

il est pas si lourd non plus

Clairement !

Et ouai les saucony Triumph ça a l'air bien confort.

Au final je finis par... les trouver trop lourdes aussi Entre les kinvara et les speed, c'est compliqué pour elles de passer derrière. Mais les Ride 13 j'ai l'impression qu'elles taillent un poil plus petit, je suis pas à l'aise avec le pied droit c'est pénible.

Ce soir j'ai été courir sur la piste de Malakoff (c'est le meilleur club du monde, c'est ça ? ) en rentrant du taff.  
Il y avait une section loisir qui s'entrainait, mais ils ne m'ont pas mis dehors  
 
Par contre, il y avait deux gus qui faisaient un footing en sens inverse à 8-10 km/h sur le premier couloir, je n'ai pas compris.  
 
2*8*200 avec 100 mètres de récup trottée, aux sensations, sans regarder le chrono.  
 
Difficile de retourner à une allure de récup après avoir couru aussi vite, j'ai fait la première récup à 4'10, les 2-3 suivantes à 4'30  
Puis 200 mètres c'est court, sur une des répétitions, je me suis planté et j'ai fait 300  
 
Mais j'ai quand même bien coincé sur les 3-4 dernières répétitions.
 
Au global, ça donne tout de même deux blocs à une belle allure : 2,4 km à 3'33 puis 2,5 à 3'43

Ce soir j'ai été courir sur la piste de Malakoff (c'est le meilleur club du monde, c'est ça ? ) en rentrant du taff.
Il y avait une section loisir qui s'entrainait, mais ils ne m'ont pas mis dehors

Par contre, il y avait deux gus qui faisaient un footing en sens inverse à 8-10 km/h sur le premier couloir, je n'ai pas compris.

2*8*200 avec 100 mètres de récup trottée, aux sensations, sans regarder le chrono.

Difficile de retourner à une allure de récup après avoir couru aussi vite, j'ai fait la première récup à 4'10, les 2-3 suivantes à 4'30
Puis 200 mètres c'est court, sur une des répétitions, je me suis planté et j'ai fait 300  

Mais j'ai quand même bien coincé sur les 3-4 dernières répétitions.

Au global, ça donne tout de même deux blocs à une belle allure : 2,4 km à 3'33 puis 2,5 à 3'43

 
On est bien avancé avec ça  

Ca doti etre trop dure de dire les vitesses

 
Je ne pense pas qu'il y ait quelque chose à en tirer.  
C'est ma première séance de càp avec de l'intensité depuis le marathon, le but c'est juste de remettre de la vitesse.

Ce soir j'ai été courir sur la piste de Malakoff (c'est le meilleur club du monde, c'est ça ? ) en rentrant du taff.
Il y avait une section loisir qui s'entrainait, mais ils ne m'ont pas mis dehors

Par contre, il y avait deux gus qui faisaient un footing en sens inverse à 8-10 km/h sur le premier couloir, je n'ai pas compris.

2*8*200 avec 100 mètres de récup trottée, aux sensations, sans regarder le chrono (entre 3'00 et 3'10 en regardant a posteriori)

Difficile de retourner à une allure de récup après avoir couru aussi vite, j'ai fait la première récup à 4'10, les 2-3 suivantes à 4'30
Puis 200 mètres c'est court, sur une des répétitions, je me suis planté et j'ai fait 300

Mais j'ai quand même bien coincé sur les 3-4 dernières répétitions.

Au global, ça donne tout de même deux blocs à une belle allure : 2,4 km à 3'33 puis 2,5 à 3'43

Rien de bien fou, la majorité des répétitions ont été faites sur une allure entre 3'00 et 3'10.

Ça fait longtemps que je n'avais pas couru à des allures de ce type