Reprise du message précédent :
Je connais une recette de crème sport pas mal avant la course si tu veux

https://www.instagram.com/reel/Cq-F [...] RjYmRlZg==

Il est sympa ce petit gars

L'aspect mental est clairement très important, je conseille en effet de visualiser fréquemment qu'on termine fort la fin du marathon, visualiser le parcours et notre effort à ce moment là. Ça se joue beaucoup dans le cerveau qui décide jusqu'où il laisse les muscles puiser loin dans les réserves de glyco

Ouais je connais bien ça, ça va faire 10 ans que je m'en fais

Bah oui tu me l'as donnée la recette

J'en reviens çà l'âge évoqué plus haut: j'oublie des choses  

Les ON Cloudmonster pourraient te plaire. Ou Cloudsurfer si tu veux du plus moelleux. C'est que beaucoup moins étroit que chez Nike mais très stable même pour des pieds fins.

A ta décharge, si tu ne le sais pas, il a changé de pseudo pour embrouiller  
C'est Flyinpoulpus

Et c'était Naz avant ça

Pas ici

hum ma VFC est tombe a 77 j'ai un leger contre coup de mon 10 de samedi dernier c'est un peu inquietant j'ai plus rien dans les jambes la

Sinon, dans mon "plan" d'enchaîner des courses pour s'amuser, je me suis inscrit à mon premier 10 km le 23 mai, les foulées de Courtabeuf à Villebon sur Yvette. https://www.facebook.com/profile.php?id=100066861763651 Ca a l'air très cogip friendly, un mardi soir en afterwork, je viendrai en tant que libéral . 12 balles, c'est pas cher.

 
C’était bien la grêle ce soir  

Sympa ! Et en plus tu peux reprendre le boulot à 17h40

C'est un fail, cela semble réservé aux employés de la zone de courtabeuf, 12€ partis en confettis.

Je viens de tester mes toutes nouvelles asics nimbus puregel.
Achetées pour amortir mes futurs sauts en parachute en mai, mais utiles aussi pour mes sorties en càp évidemment.
Obtenues en magasin au tarif d'amazon, ça fait plaiz' (160 au lieu de 200)
 
C'est le jour et la nuit par rapport à mes chaussures classiques à 70, que je pensais déjà "pas trop mal".
L'amorti est juste 1000 fois mieux.
C'est simple, ça fait bizarre de marcher avec tellement c'est doux.
J'ai trouvé ma course bien plus facile et j'ai prolongé ma sortie à 20 min au lieu de 15 habituellement.
 
 
Ce weekend j'étais dans les pyrénées. J'avais pas de chaussures adaptées mais je suis allé quand même me faire quelques longueurs en mode fractionné. A 2000m d'altitude sur un petit chemin de rando évidemment j'ai pas couru 10km, j'ai du me faire 4-5 fois 100m en "sprint" (autant qu'on puisse sprinter à 2000m sans entrainement) puis deux fois 800m mais avec un bon dénivelé.
Je me suis dit que si j'habitais à la montagne il y aurait moyen de progresser en càp bien plus rapidement : s'entrainer à 2000m ça doit faire paraitre les entrainements au niveau de la mer très faciles...

Merci pour les conseils chaussures je vais checker ce que je peux trouver en promo.

Non, c'est mineur comme effet.
Les pros vont beaucoup de camps en altitude avant des gros événements car ça permet d'aller chercher les 0,5 % de performance en plus nécessaire à ce niveau.
Mais il y a beaucoup de choses à optimiser avant de commencer à s'intéresser à ça.

De plus la philosophie actuelle est "sleep high, train low".
Ce qui génère l'adaptation et le gain de performance c'est de passer du temps dans un environnement avec un apport en oxygène réduit, car ça va pousser le corps à produire plus de globules rouges pour compenser.

Par contre, s'entrainer en altitude n'est pas optimal. Vu qu'à effort égal, les muscles travaillent moins, les adaptations musculaires sont moindres.

Bref, pour progresser, il n'y a pas de miracles : il faut courir plus, et faire de l'intensité (de manière intelligente).

C'est quoi ça  

Tu dors après avoir consommé de la drogue.
 

C'est quoi ton objectif sur le marathon du coup?
inb4 "prendre du plaisir" "on va voir"

-3h10 ça sera pas mal déjà  

je pose ça là pour ceux que ça intéresse : https://www.lepape-info.com/nutriti [...] -glucides/

Enfin, la solution pour réussir son fueling sur marathon
 

Maxouw allez va y  

Tout ce sucre absorbé pendant mon adolescence, j'étais en avance sur mon temps  

je cite
"L’effet direct sur la performance reste cependant incertain. Seul l’étude de Costa et al. a étudié l’effet sur la performance. Celle-ci conclu en l’effet positif de l’entraînement de l’intestin sur la performance cependant il y avait dans cette étude un biais méthodologique… "
 
c'est dommage car j'aimais bien l'idée  

Peut-on parler de broscience aussi en càp?

J'ai peut-être lu trop vite mais dommage que l'article n'évoque meme pas la distinction entre glucose et fructose et l'énorme intérêt de mixer les 2. La plupart des études ne sont pas bien conduites (durée d'effort trop courte, 100% glucose, pas ou trop peu de sodium,...) mais ca va évoluer dans les prochaines années. Certains chercheurs ET sportifs passionnés sont au taquet.

Les conseils de la fin sont par contre excellents, je plussoie tout.

On va voir pour prendre du plaisir. Faire au mieux, prendre les kilomètres les uns après les autres et on verra
Faire un PR
Sachant que j'ai fait qu'un seul marathon sec

(comme pour les trails ou toutes les courses: rab, faire au mieux et terminer avec le sentiment d'avoir bien fait )

Pour ceux qui aiment bien se prendre la tête, ce fil sur kikourou est interessant ....
 
http://www.kikourou.net/forum/view [...] 21&t=21455

Tu penses pouvoir faire mieux en fin d'ironman que ton marathon sec ?

   
Le doseur de boisson en ligne est sympa

 
Tu faisais pas fueling à l'époque
 

 
Filtre sur mon pseudo, il y a quelques pages j'ai remis mon CR de celui de 2019.
 
 

J’espère pouvoir faire mieux en fin d’IM en 2023 que lors de mon marathon sec de 2015 avec moins d’entraînement, oui
Mais je me fourre probablement le doigt dans l’œil jusqu’au coude

Mois de 3h10 en fin d'IM ça me semble énorme
Tu vises combien en temps total ?

Et tu penses valoir combien sur un marathon sec ?

Fièvre, courbatures et mal de tête à 9 jours du marathon  

 
IM ? Sec ?

IM c'est du triathlon.
Sec c'est quand t'as pas fait la natation avant (ni le vélo )