Faut avoir une sacrée force mentale pour absorber que du sucre pendant 24h. Déjà qu'au bout de 3h de marathon, c'est dur... A un moment, j'ai envie de salé, je bénis mon pote qui m'avait recommandé d'emmener un sandwich pain de mie jambon beurre sur une cyclo de 10h en plein cagnard.

Va falloir que je m'y penche sur ces questions de bouffe pour la Sainélyon d'ailleurs, on va tourner autour des 10h d'effort...

Je l'ai fait à la Saintexpress et ça m'a absolument pas dérangé A voir sur du plus long terme mais si je pouvais me nourrir exclusivement de sucre, je le ferais

Faut avoir une sacrée force mentale pour absorber que du sucre pendant 24h. Déjà qu'au bout de 3h de marathon, c'est dur... A un moment, j'ai envie de salé, je bénis mon pote qui m'avait recommandé d'emmener un sandwich pain de mie jambon beurre sur une cyclo de 10h en plein cagnard.

On parle d'effort, pas de rando

Sinon, pour avoir déjà essayé une fois le kebab au milieu d'une sortie de 8 heures c'est pas ouf, je ne recommande pas

J'ai creusé un peu, même sur un effort de 24h avec de l'entrainement on peut tolérer 75 à 100g de glucides par heure avec plusieurs conditions pour en favoriser le succès:

1) maintenir un niveau d'effort assez constant
2) maintenir un ravitaillement constant (steady fueling): ne pas interrompre la prise de sucre
3) maintenir une excellente hydratation. Là ça peut se compliquer en cas de chaleur soutenue
4) maintenir un niveau suffisant de sodium, ce qui aide à un maintenir un cercle vertueux en lien avec les points précédents
5) éviter les lipides/fibres/etc qui pertubent le fueling, privilégier un équilibre entre glucose et fructose (le sucre de table est parfait)
6) s'être suffisamment entrainé dans la durée pour tolérer ce fueling, à la fois physiquement et mentalement

Mon avis: sans surprise pour un 24h ça demande beaucoup plus de préparation et de rigueur que sur marathon. Prendre avec beaucoup de pincettes les pratiques actuelles des ultracoureurs qui sont rarement optimales.

Je ne comprends pas trop comment on peut prendre autant de sucre.

Tu bois 1L/h pour 100g, soit 100g/L?

C'est pas censé être hypertonique autant de sucre de table(sans parler du sodium)?

On parle d'effort, pas de rando

Sinon, pour avoir déjà essayé une fois le kebab au milieu d'une sortie de 8 heures c'est pas ouf, je ne recommande pas

Ah tiens Maxouw vu que t'es renseigné sur la bouffe, tu prends pas de malto les 3 jours avant une compét' ?

 
Pourquoi prendre du malto ?
 
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] b97dd9.jpg

Pourquoi prendre du malto ?

https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] b97dd9.jpg

Ah tiens Maxouw vu que t'es renseigné sur la bouffe, tu prends pas de malto les 3 jours avant une compét' ?

J'ai explosé mon PR officiel sur 10km
Sur le même parcours 2019 : 47'30 aujourd'hui 39'15
Entre temps j'avais fait un 41'37 lors de mon semi mi 2022.

Foulées Controise 2023
Historique

3e participation à cette course après 2018 (53:31) et 2019 (47:35) : elle n'a pas eu lieu depuis cette date.
Je n'avais plus fait de 10km depuis 4 ans et je croyais me souvenir que c'était un effort intense ou tu finissais avec le goût du sang dans la bouche.
L'année dernière j'espérais en faire un mais il a été annulé pour cause de canicule

"Préparation"
Bref, l'objectif est de finir sous les 40' ; j'ai été voir Runalayse il y a trois jours qui m'annonçait environ 40'30.
Au niveau entrainement, ça a été léger depuis mon semi le 12 mars, je n'ai pas pu faire qu'une seule semaine complète, et il y a dix jours j'ai quand même essayé de caler une séance spécifique mais sur tapis durant la pause déjeuner. Résultat j'avais fait 2+1km @15km/h et ça m'avait semblé compliqué avec la chaleur de la pièce.

Bref, je pars dans l'inconnu mais je me dis que c'est jouable vu les bornes enfilées depuis 2022 et mes résultats passés sur des distances plus lentes même si j'ai repris 2kg
Le beau temps revenant samedi ; je fais une mini sortie pour accompagner Mme(alternance course @7'30/km pendant 1 minute puis marche pendant 1') et ensuite on s'attaque au jardin (tonde, nettoyage, etc.).
Dimanche matin, durant les heures où on a le droit , je me tape 2h de rotofil : je me couche le soir avec de bonnes courbatures au bras.
Nuit mauvaise, je me relève à 3h du mat pour prendre un doliprane ayant un sacré mal de crâne en plus.

Jour J :
Je passe prendre mon pote, on arrive une heure avant récupérer nos dossards. Pas de puce dessus, ça sera à l'ancien avec uniquement le temps officiel, on nous annonce 250 participants. Niveau météo, ça s'annonce parfait 8°C, soleil, pas trop de vent. On prend le temps de bien s'échauffer et on vient se place relativement devant sur la ligne de départ, genre en 2e ligne.

Le coup de pistolet, c'est le départ, ou presque ... ah non c'est la merde car même en deuxième ligne ça avance pas sur les 30 premiers mètres. Ca me saoule, et je trouve un trou de souris, j'accélère comme un con et me calme 100m plus loin ; il n'y a plus que 10 personnes devant moi et clairement, c'est pas mon niveau. Je ralentis, plusieurs coureurs me dépasse et tout un groupe me rattrape ; le premier kilomètre bipe en 3'41.
J'ai retenu les leçons de mes précédentes courses et vient m'incruster dans ce groupe de 15 personnes qui encadre la première féminine...sauf que ça va un peu vite à mon goût 2é kilo en 3'49' et le 3e un chouilla moins vite en 3'55. Faut dire que la fin de ce kilomètre est marqué par un demi tour, bien casse jambes (l'aller sur une moitié de route, le retour sur l'autre). Je croise mon pote qui a l'air d'être dans une super forme car il n'est pas si loin de moi que ça.
On attaque un faux plat montant, je me place en arrière du groupe et je me regarde derrière moi ; les autres semblent loin derrière (en regardant les résultats, ils sont 30" derrière). Bref, je m'accroche parce que au final, le souffle est bon, le cardio relativement bas (90%) et je me dis que je devrai pouvoir tenir comme ça jusqu'au bout. Je bois la moitié de mes 25cl de boisson maison préparée (thé + sirop d'agave + miel + sel).
Ca descend, le 5e kilomètre est avalé en 3'50...et c'est parti pour une deuxième boucle.
Le rythme se maintien entre 3'52 et 3'58 ; je commence à me dire que le 39'30 en envisageable surtout que je sais que l'arrivée est sur une piste d'athlé. Vers le 8e le groupe a explosé, de 15 on doit être que 6 ou 7 maintenant car la première femme a accéléré, je finis ma boisson histoire de me libérer les mains ; d'après ma montre on a dépassé les 10km (3'45) quand on arrive sur la piste ; putain mais le 39'15 se profile, j'accélère pour finir en quasi sprint (2'55 à la montre, les 200 derniers mètres @3'09).
Mission accomplie en 39'14 et en doublant la première femme juste avant la ligne.

Bref, hyper content de moi et je me dis qu'avec plus d'entrainement et de confiance en moi, le sub 39 était possible. 28e/250 ; 6e M0.
Mon pote fini en 40'39, 2e M2.
Le Strava

Belle course Narm!
J'aimerais être sur la même progression que toi, pour le moment j'ai la même cinétique que toi en passant également de 53:xx à 47:xx en 1 an sur 10km !

Sinon, c'est normal que je n'arrive toujours pas à courir à J8 du marathon?
J'ai fait 5 (!)km vendredi en trotting, impossible d'en faire plus  
Et hier 7 (!!)km en toute petite allure, avec les jambes qui n'en pouvaient plus au bout de 4km.
D'accord c'est mon premier, mais j'ai quand même l'habitude de borner 45km par semaine (oui je sais   ), et ces derniers temps même après un semi j'enquillais sans problème sur la suite.

C'est pas comme çà que je vais progresser  

Belle course Narm!
J'aimerais être sur la même progression que toi, pour le moment j'ai la même cinétique que toi en passant également de 53:xx à 47:xx en 1 an sur 10km !
 
Sinon, c'est normal que je n'arrive toujours pas à courir à J8 du marathon?
J'ai fait 5 (!)km vendredi en trotting, impossible d'en faire plus    
Et hier 7 (!!)km en toute petite allure, avec les jambes qui n'en pouvaient plus au bout de 4km.
D'accord c'est mon premier, mais j'ai quand même l'habitude de borner 45km par semaine (oui je sais   ), et ces derniers temps même après un semi j'enquillais sans problème sur la suite.
 
C'est pas comme çà que je vais progresser  

Belle accel sur la fin tu aurais pu aller plus vite  
 
 
GG  a toi

 
Tu devrais déjà être content d’avoir fini ton marathon  

 
A 50 c’est bon?
En tous cas je suis naze, j’en suis à 650 depuis le début de l’année et j’en ai plein le cul.
Je sais pas comment vous faites

Peut être qu’on fait ça avec plaisirs et sans ressentir une contrainte particulière ?

 
Peut être qu’on fait ça avec plaisirs et sans ressentir une contrainte particulière ?

Vu que ça parle blessure au ski, petit point de mon côté après une entorse bénigne au genou au ski  
 
J'ai fait 2x10' alternance course marche mardi, un mois pile après la blessure. Le genou qui n'est pas censé être blessé de plaignait un peu sur la toute fin, on parle de légère gêne pas de douleur sinon j'aurais immédiatement arrêté immédiatement. Petite tension pendant 5 minutes le soir à l'autre genou, au niveau du ligament qui avait subi l'entorse justement. Du coup au lieu de recourir deux jours plus tard j'ai attendu jusqu'aujourd'hui par prudence.
 
Aujourd'hui la même séance, le genou a priori pas blessé couine très vite mais en passant la cadence à 180ppm plus aucun souci. Finalement j'en sors plutôt rassuré.
 
Je vais passer à un jour sur deux dans un premier temps, et rallonger progressivement si pas de vents contraires. Mon inquiétude principale serait de m'être abimé les ménisques, mais tant que la reprise ne bloque pas, je préfère éviter de me taper un irm.
 
Pour ce qui est de faire du sport entre deux promenades, il reste la natation

 
Merci.  
Oui mais j'ai toujours peur d'exploser en vol, d'où ma prudence. Un traumatisme de mon premier semi où je m'étais vu trop beau et j'avais du alterner marche et course  

Quand tu vois Mehdi frère qui a fait un footing de 12km à 4'26/km le soir même
 
Le cycliste qui fait Paris Roubaix et le soir un semi à 4'06/km https://www.strava.com/athletes/430673