Reprise du message précédent :
Yapluka !  

Attends je connais pas encore l'allure cible

4 ème sortie de la semaine ce matin. Si j'y vais demain j'approcherai les 70 km. J'ai réussi à aller un peu plus vite 4'45 de moyenne. Bonnes sensations et bonnes jambes.

Séances de côtes aujourd’hui et SL demain avec un semi avec des blocs à allure marathon.
Je devrais atteindre les 200km sur février finalement.

J'ai contacté l'agence de lutte contre le dopage pour aller faire une petite visite à pollo et son coach
Parce que la, les SL sont indécentes  

Ce plaisir de pouvoir courir sur un terrain complètement plat.

Et grosse SL du week-end avec deux blocs de 40' rapide, courus aux sensations sans checker l'allure. https://strava.app.link/nOu3JISJHxb

L'impression d'avoir des supers jambes sur le premier, 3'39.
Puis le vent m'a vite fait comprendre pourquoi en faisant demi-tour pour le second . Mentalement, c'était pas facile les lignes droites de plusieurs km vent de face, 3'47 malgré tout.

Musculairement, ça commençait à bien fatiguer sur la fin.

Et je tape à peu près tous mes PR du 10 au 30k, faut vraiment que je remette des dossards

Envoie les chez yipi aussi, il est coutumier du fait Ma montre m'a indiqué un PR sur semi à la fin de la séance (1h38m57s)

Bordel mais il s'est passé quoi en 2022 !?

J'ai honte de mes sorties quand je vois ça

Putain  
Vous allez arrêter avec vos sorties de dingues!!!  
J'me suis niqué la cheville moah, j'peux même pas faire mes sorties adeuhaleur  

c'est ça tes sorties toujours en dessous de sixaukilo

Bon du coup je la poste 2*55' AS42 r=5' à 4'40/km. C'était dur sur la fin mais le cardio est nickel
 

 
Arf, bon rétablissement  

On a pas la meme forme, mercredi j'ai fait 2 * 10min r:5' à 5'20/km, ça m'a fusillé les quadriceps, j'ai encore les courbatures comme à mon premier Sedan Charleville; J'avoue que celle là je m'y attendais pas, j'ai passé des running streaks de 100 jours avec du volume, des plans JD, des plans Pfitzinger avec des grosses charges, ça allait bien mais là 2*10min à 80/85% de la fcm ça m'a flingué les quadriceps comme jamais.

Là où je suis content c'est qu'au niveau planning c'était une semaine compliquée pour moi, j'avais un déplacement pro mercredi/jeudi du coup j'ai dû caler 2 séances avant 7h du mat lundi et mercredi. Jeudi soir j'étais éclaté, on a passé 2 jours à bouffer comme des gros porcs, vendredi matin je me suis levé j'étais encore naze, l'EF a été difficile j'avais les jambes hyper lourdes. Ce matin quand je suis parti j'étais pas hyper serein mais ça l'a fait.
 
Encore 2 semaines un peu compliquées qui arrivent vu que je pars au ski. Mais j'ai trouvé une salle avec tapis là haut en backup, je pourrai faire mes séances l'après midi et du ski le matin. Après retour à la normale.

 
Chaussures carbones ! Ou nylon c’est pareil  

C'est l'apanage de tes élèves, faut faire avec

Tu te fais pas un genou ou une cheville au ski hein ??!

Quel plaisir de glander toute la semaine  

Les sorties vélo , c’est pas dans ce topic

 
Parle pas de malheur, je vais skier avec le frein toute la semaine, d'habitude je fais le kéké à prendre les boss et envoyer des petites rotations, là je vais y aller mollo mollo

 
T’inquiète il reste encore des tortues ici
 
Par contre Senor, c’est impressionnant! Tu bornes beaucoup plus aussi faut dire.

Cette sortie    sub 1h20    BRAVO !
 

Joli, 3h15 en vue ?

Jolie !
Fais pas le con au ski hein

Putain la violence  

Bah c'est a fond pardi

 
Celui là c’est pas moi qui l’entraîne par contre hein

Ce qui est bien avec la cap, c'est que y a toujours quelqu'un pour te remettre à ta place (y a aussi ze_fly qui poste pas trop mais qui envoie du lourd le coquin) Toujours aussi impressionnant Sangel

J'en sais rien du tout, je rêvais timidement d'un 3h30 quand j'ai commencé la prépa... du coup je me fixe pas d'objectifs et je ferai le temps que je ferai, je serai content quoi qu'il arrive pour un premier

ouais ça fait mal aux yeux! ça me donne envie de partir au ski pour me péter un truc pour ne pas revenir sur ce p_tain de topic avant 3 mois  

Tu pars où au ski ?

Pas loin de Valmorel. Au moins y a pas trop de neige, ça me démotivera pas trop

Très jolie séance sangel. Ça change des godasses
SL tranquille pour moi, 2h15, cardio impeccable. Je pense que la stratégie de fueling n'y est pas pour rien. J'ai l'impression de récupérer bien mieux, surtout le cardio. Les jambes sont à demi cramées depuis un moment, mais les séances passent toujours.
Demain petite sortie. J'ai vu un 10k ffa dans un village à côté, mais ce serait pas sérieux

Je confirme que les prédictions coros sont totalement foireuses, +0.7 aujourd'hui en niveau sur marathon.  A ce rythme dans 5 semaines je fais mieux qu'Eliud   Dommage

Te remettre à ta place ou te donner envie de donner le max à l´entraînement?

Vu que ça parle blessure au ski, petit point de mon côté après une entorse bénigne au genou au ski

J'ai fait 2x10' alternance course marche mardi, un mois pile après la blessure. Le genou qui n'est pas censé être blessé de plaignait un peu sur la toute fin, on parle de légère gêne pas de douleur sinon j'aurais immédiatement arrêté immédiatement. Petite tension pendant 5 minutes le soir à l'autre genou, au niveau du ligament qui avait subi l'entorse justement. Du coup au lieu de recourir deux jours plus tard j'ai attendu jusqu'aujourd'hui par prudence.

Aujourd'hui la même séance, le genou a priori pas blessé couine très vite mais en passant la cadence à 180ppm plus aucun souci. Finalement j'en sors plutôt rassuré.

Je vais passer à un jour sur deux dans un premier temps, et rallonger progressivement si pas de vents contraires. Mon inquiétude principale serait de m'être abimé les ménisques, mais tant que la reprise ne bloque pas, je préfère éviter de me taper un irm.

Pour ce qui est de faire du sport entre deux promenades, il reste la natation

 
Le ski dans la phase finale de la préparation, le coach doit être ravi  

La semaine juste avant le semi ouais, ça fait chier mais bon si je commence à caler les vacances en fonction de la course à pieds je suis célibataire très vite

 
Doucy ? Y’a plus de neige. Aucun risque de blessure.  

Et heureusement!

Si tu te fais les croisés, je suis sur qu´il débarque chez toi pour te transformer en tartare

 
Un problème que je partage, assurément.  

Bah, le seul truc qui compte vraiment c'est le chrono lors de la course.

Il peut y avoir des sorties plus ou moins impressionnantes suivant la philosophie de l'entraînement j'imagine.

Perso, je fais quasi que des séances d'EF light (5'15-5'30 en général, vers 60-65% FCM), hormis une grosse séance tirée de Daniels par semaine, et parfois une seconde moyennement difficile.

Si tu fais plus d'intensité plus régulièrement, bah tu as des séances qui claquent moins sur les réseaux sociaux mais ça ne veut pas dire que c'est moins efficace (et de ce que je vois de ton Strava ça a l'air d'être ton cas)

C'est marrant, on a fait exactement la même séance (en terme de distance)