Pour un semi c’est combien la dose

En 1h ou en 2h?
Sur semi pour moi le gain principal sera à l'entraînement, récupérer plus vite de grosses séances. 100g/h sur des SL de 2h sans problème, 80g/h sur 1h30 me semble une base solide. 60g/h sera déjà très bien.
 
Egalement, un intérêt est de récupérer plus vite du semi (ce dont on se fiche en soi en l'absence d'autres objectifs les semaines suivantes).
 
Et probablement un gain à la marge sur un semi rapide, mais tout à fait incomparable au marathon.
 
Je vois le fueling comme un tout, l'hydratation rentre aussi en compte et la chaleur, la durée d'effort et plein d'éléments changeront beaucoup de paramètres.

En 1h19’

Maths appliquées en assurance

C'est drôle justement j'avais vraiment du mal avec les gels en 2015 et j'avais lâché l'affaire ensuite. J'étais vraiment en mode à jeun / utilisation des lipides / voire tendance Maffetone, d'ailleurs on en parlé avec Lautho et mafspirit pendant le 1er confinement. J'ai été trèèès longtemps persuadé que je ne pouvais pas courir avec quelque chose dans l'estomac, j'étais du genre à laisser minimum 3h avant le moindre repas. Les rares fois où je buvais de l'eau, soit parce qu'il faisait chaud soit parce que la sortie était vraiment longue, je passais mon temps à pisser car je n'ajoutais pas de sodium.

Non je pense vraiment être dans la norme en terme de potentiel d'assimilation des glucides, mais c'est sûr qu'il faut mélanger glucose et fructose, s'entraîner régulièrement, y aller progressivement, boire suffisamment d'eau et de sodium avec... En respectant ça l'adaptation est très rapide, en un mois c'est réglé. Mais à l'exception de certains gels récents hors de prix comme les Maurten qui sont un peu mieux que d'autres, les gels sont globalement à 100% glucose 0% fructose et avec des quantités de sodium ridicules, la limite est très vite atteinte dans ce cas c'est certain. Et puis qui a envie de se trimballer 1,5L d'eau sur une SL pour absorber 200g de glucides en 2h? Peu de coureurs. J'ai béni la remise en route des fontaines du bois de Boulogne en mars. Et la ceinture D4, tellement plus confortable que la Sammie (elle-même plus confortable que de porter deux bouteilles à la main, j'ai commencé comme ça en janvier!).

Sur ultra j'ai moins creusé le sujet mais il semble que la déshydratation devienne un facteur limitant, il faut peut-être privilégier un équilibre entre hydratation et fueling. Je suis écoeuré du sucre après 3h à 100g/h, je n'ose même pas imaginer tenir ça sur 6h. Je me suis forcé à manger une banane à l'arrivée du marathon et je n'ai absolument rien mangé d'autre avant 15h (et c'était un repas salé).

Ca fait un moment que j'augmente ma cadence petit à petit mais ça a surtout été un gros focus ces dernières semaines. Les intérêts sont notamment le relâchement, le travail neuromusculaire, un gain d'économie de course qui va se transférer à l'allure de course, moins de casse musculaire, moins de blessure...

Le PCT c'est quand même particulier, la bouffe n'est pas optimisée du tout vu les contraintes logistiques.
Il y a quand même des athlètes qui font des perfs d'endurance qui nécessite bien plus de calories que ça.

Genre Amanda Coker, 140 000 km en vélo en un an (soit une moyenne de 382 km par jour). Ça m'étonnerait qu'elle n'ait bouffé que 4000 kcal par jour.
Ici elle parle rapidement bouffe : https://www.bicycling.com/culture/a [...] nda-coker/

 
En 1h19’    

Et bien tu fais une étude contredisant celle-ci https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341
Et tu la publies dans une revue peer-reviewed, que veux-tu que je te dise?

Il faudrait voir toutes les limitations inhérentes à l'étude elle même. Par exemple le type d'effort, le temps consacré sur la journée, les phases de repos... On parle dans l'étude de "sustained expenditure", j'imagine que ca sous entend un effort continu et qu'une phase de repos/recup permettrait d'assimiler plus en laissant à son organisme le temps de se reposer.

On ne dit pas qu'elle n'a bouffé que 4,000 kcal, on dit qu'elle ne peut pas en absorber plus
Et pour que l’équation fonctionne, son énergie consommée pendant l'effort et après l'effort est beaucoup plus réduite.

J'ai jamais suivi ce qu'il faisait Mike Horn, je suis "surpris" de le voir apparaître dans cette discussion. C'est quoi son passif ? A part le fait qu'il soit capable de manger du caca de bison transformé en riz dans une panse de vache morte trouvée dans un marais et de dormir debout en équilibre sur des bambous au milieu d'un bassin à piranhas, j'ai jamais compris d'où il sortait. Vraie question sans aucune critique derrière, j'ai jamais creusé le personnage

J'ai jamais suivi ce qu'il faisait Mike Horn, je suis "surpris" de le voir apparaître dans cette discussion. C'est quoi son passif ? A part le fait qu'il soit capable de manger du caca de bison transformé en riz dans une panse de vache morte trouvée dans un marais et de dormir debout en équilibre sur des bambous au milieu d'un bassin à piranhas, j'ai jamais compris d'où il sortait. Vraie question sans aucune critique derrière, j'ai jamais creusé le personnage

 
Tu confonds avec Bear Grylls.
 
Mike Horn est un aventurier. Connu notamment pour son tour du monde en suivant l'équateur, ou son tour du monde en suivant le cercle polaire, sans moyens motorisés.

 
Ahahahah t’es sérieux  

Sans oublier son tour du monde en suivant la latitude 90.

J'ai pris 80g/h, ça m'a bien convenu, j'en ai récupéré plus vite, j'ai entrainé mon estomac et mon process de fueling en conditions de course à intensité soutenue, plein d'avantages.

On peut faire avec beaucoup moins voire rien clairement. Est-ce optimal? Clairement pas en prépa marathon.

 
Honnêtement, je n'ai pas l'impression que les études scientifiques sur le sujet de la nutrition sportive (et de manière plus générale du sport) soit d'excellente qualité et ne traduit pas ce dont l'élite est capable.
 
Typiquement, pour l'alimentation en course, la plupart des études disent que la limite humaine d'absorption est de 90 g/h.  
Pourtant quand tu entends des interviews de nutritionnistes d'équipes cycliste pro, il y a des gars qui montent à 120-130 g/h.  
 
Là dans ton étude, on voit tout de suite la limite :  
 

 
Les mecs font 35 km/jour, donc "à peine" 4-5 heures de sport par jour en moyenne (soit la durée moyenne d'entraînement un triathlète, cycliste ou ultra trailer pro) pendant leur saison.
 
Il y a largement plus extrême comme pratique, typiquement Amanda Cooker ou Mike Horn.

Tiens une question qui me taraude depuis que je vous lis débattre sur les apports énergétiques pendant l'effort : c'est valable que pour les gens qui sont tout secs ?
Je veux dire que dans mon cas, j'ai encore quelques kg à perdre (3-5) : si je me mets à remplir mes réserves pendant l'effort, j'imagine que du coup je vais arrêter de perdre du poids ?  

J'ai perdu du gras aussi en ingurgitant moultes gels et boissons iso et pourtant je suis déjà pas bien épais. Chouette un autre débat
edit : Et ça m'arrive encore régulièrement de descendre une tablette entière de chocolat au lait, j'ai faim tout le temps et je dois bien bouffer 4 bananes par jour en moyenne

Tiens une question qui me taraude depuis que je vous lis débattre sur les apports énergétiques pendant l'effort : c'est valable que pour les gens qui sont tout secs ?
Je veux dire que dans mon cas, j'ai encore quelques kg à perdre (3-5) : si je me mets à remplir mes réserves pendant l'effort, j'imagine que du coup je vais arrêter de perdre du poids ?

Tiens une question qui me taraude depuis que je vous lis débattre sur les apports énergétiques pendant l'effort : c'est valable que pour les gens qui sont tout secs ?
Je veux dire que dans mon cas, j'ai encore quelques kg à perdre (3-5) : si je me mets à remplir mes réserves pendant l'effort, j'imagine que du coup je vais arrêter de perdre du poids ?

Je suis un bouffeur de sucre, je me limite énormément maintenant mais ça peut aller très loin

Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher
Je kiff tellement

 
Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher  
Je kiff tellement

Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher
Je kiff tellement

Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher
Je kiff tellement

Pas forcément, avec le fueling tu as moins faim post séance

Sur le long terme, on ne perds pas de poids via le sport mais que via une alimentation équilibrée (en quantité).

Sachant que le sport aide surtout à avoir une meilleure forme mentale et donc moins compensé sur la bouffe ou alcool.

Après si tu manges exactement comme avant mais en y ajoutant du sport, bien entendu tu perds du poids.

Sans oublier son tour du monde en suivant la latitude 90.

 
Voilà pour l'instant je stagne ou perds peu (depuis 6 mois) et je me dis que rajouter du sucre pourrait faire pencher la balance du mauvais côté. Mais d'un autre côté si ça permets de mieux passer les séances, dilleme  

 
Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher  
Je kiff tellement

 
Perso je me lève la nuit, besoin de sucre, je bouffe ce qui me passe sous la main, du chocolat, des bonbons (j'ai même fait fromage, saucisson, rillette). puis je me rendors, parfois encore en train de mâcher  
Je kiff tellement

 
Depuis que je suis passé de nuit j'ai rajouté un repas c'est indécent sérieux. Obligé de manger a 00h j'ai l'impression d'avoir faim alors que je suis sur que c'est pas le cas.   Du coup je mange pain fromage compotes chocolat bref affreux. Après j'ai pas pris de poids alors ça va  

J'ai perdu du gras aussi en ingurgitant moultes gels et boissons iso et pourtant je suis déjà pas bien épais. Chouette un autre débat
edit : Et ça m'arrive encore régulièrement de descendre une tablette entière de chocolat au lait, j'ai faim tout le temps et je dois bien bouffer 4 bananes par jour en moyenne

les parents indignes qui tapent les réserves des gamins