Reprise du message précédent :
Pfiou le lever à 5h le jour du changement d'heure pour aller faire 37 bornes sous la pluie  
Quel sport de merde quand même  

Si c’est une séance de qualité, j’essaie de la recaser dans la semaine, sinon tant pis.

+1

Et dans la boue

Bonne course ! Nuit de merde ici également, le changement d'heure m'a tellement trotté dans la tête que j'en ai mal dormi #fragile Côté pluie c'est pas 100% sûr... et 13°C prévu. Putain je sais de nouveau pas comment sortir

La lut non  

Assez d'accord. Ici certaines courses route deviennent même des courses natures pour suivre la tendance mais du coup elles se font concurrence et annulent faute d'inscrits  

Ça c'est de la motivation,. Bonne course.

Je n'ai de plan strict.
Je sais que je dois faire telle et telle séances de qualité et tant de km en EF sur la semaine.

Et je m'organise selon mes contraintes pour les faire.

Chaque fois que j'ai essayé de suivre un plan trop rigide, avec un planning jour par jour, j'ai abandonné.  

On attend le retour de coyote28 sur les championnats de France la !

Les seules que je ne rattappe pas c'est pour cause de grosse grosse fatigue, je me dis que c'est mon corps qui envoie un signal. Mais c'est hyper rare en général je sors quand même en réduisant la durée et surtout l'intensité s'il y en avait de prévu.
Dans les autres cas je décale : normalement je suis à 4 séances hebdos, si j'ai du en faire sauter une, la semaine d'après j'en fais 5 tout en réaménageant les jours des séances pour ne pas en faire trop d'un coup : genre je vais faire lundi (SL décalée de la semaine précédente), mardi, jeudi, samedi, dimanche en mettant l'intensité samedi

Merci des réponses. Je fais donc bien comme vous et essayant de rattraper quand je peux et en ne faisant pas sauter les séances quali mais plutôt les séances EF.  
Vous me rassurez.

Ca c'est fait, PR au 10km en 37"54 d'aix les bains malgré la flotte et le vent !!

https://strava.app.link/snOt1ilJtyb

Compte rendu tout à l'heure sans faute mais que ce fût dur !

Et magnifique perf d'okocedion

Je fais exactement comme toi et je prends énormément de plaisir à faire ainsi

 
 
Bravo !!!

Ca donne quoi la météo là bas ?

Tu peux suivre ici en live  
 
https://fb.watch/jvNDsMvbHp/

Merci,

Cette chance, pas de flotte, pas trop chaud, conditions parfaites sauf le vent peut être !

Finalement les conditions sont top pour le LuT ici: c’est couvert mais pas de pluie, 10/12°, pas de vent: aucune excuse pour ne pas pas envoyer comme il se doit dans les escaliers  

Bravoooo!!!! Je te l'avais prédit ce sub 38  

Bravo pour ton 10k
 
Pour le 10k hommes du championnat de France c’est ici
https://fb.watch/jvR71ZFvgF/
 
Un peu pourri l’horaire, non ??

J'avoue que c'est le petit bonus les commentaires comme quoi c'est jouable !

Car ce fut très dur dans la têteq pendant la course, je me suis vu plus en 48"30 rapidement mais j'en dirais plus dans CR !

Surtout qu'il fallait pas que je faiblisse trop, il était pas si loin derrière moi le parapentiste !!

Tous ces PR sur Strava Bien joué les gens !!!

Ca va encore, non, surtout avec le changement d'heure.

Session hard aujourd'hui. 5km en zone 2 et 5 en zone 3 de FC.
J'en ai tellement chié, pluie, vent au début et chaud après.
MAIS. Pr sur 5km en 27,53 et sur 10km en 1h06.55
Maintenant c'est repos hein.
#teamtortue

ils annonçaient tempête sur Paris avec grosse pluie... Au final, grand soleil  

Encore un beau week-end Hfr.

On te remercie pas de nous l'avoir envoyé !!!

Finisher de la LUT rando en 2h59  

Sous le gong, c'est beau !!!

Oui l'objectif était en - de 4h 2h59 c'est inimaginable
Par contre j'ai plus de pied  

Faut couper

Hein  
Sinon ça allait top il a plu juste à la fin

PR semi pour 41min (bon c'était pas le record le plus dur à battre): 1h34'22 temps réel mais j'ai pas la distance
 
https://www.strava.com/activities/8778906771
 
Bravo aux autres coureurs!

Et c'est parti pour un nouveau CR et cette fois ci pour le semi marathon de Nuaillé (49)    
 
Pour ceux qui veulent se replonger sur ma dernière course, c'est ici et c'était le semi de Nantes en Novembre 2021: https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t64456293
 
Situation:
Je suis au chômage depuis début Février et par conséquent j'ai moulte disponibilité pour réaliser une belle préparation pour le marathon de Nantes le 23 Avril prochain !  
Avant de me traiter de profiteurs, je recommence à bosser la semaine prochaine    
Je parle de ça car globalement c'est quand même super cool de caler ses sorties en plein milieu de la journée et pas en pleine nuit après le boulot.  
 
J'en ai profité également pour faire Nantes - Tours en vélo la semaine dernière en 3 jours, soit 270km et ses journées avec environ 5h de pédalage.
Whats the point avec le CR ?
J'ai validé et amélioré ma manière de l'hydrater et de me nourrir.  
 
J'arrive donc plutôt serein et bien reposé à l'aube de cette étape de la prépa.
 
Pré-course:
J'ai pas échappé au petit réveil de stress durant la nuit a cause du changement d'heure, moi non plus.
Mais hé, merci Garmin d'avoir une montre qui se règle automatiquement    
 
Réveil à 6...pardon 7h donc.
Petit déjeuner, premier caca a 7h30.  
Préparation.
Deuxième caca et départ à 8h05.  
 
45mn plus tard, j'arrive à l'entrée de Nuaillé.  
10mn de bouchon car les bénévoles oriente les voitures pour se garer dans une Zone artisanale.
Cette zone est à 1.5km de l'endroit du retrait des dossards    
 
Météo France avait prévu qu'ils pleuvent toute la matinée et ce n'est pas le cas  
Par contre j'avais pas prévu de me taper 4km avant même le départ de la course pour faire l'aller retour pour récupérer le dossard et revenir jusqu'à la voiture puis me rendre jusqu'à la ligne de départ    
 
Heureusement j'avais prévu mon petit sac poubelle de circonstance et en plus c'est d'actualité !    
Je me débarrasse donc du jogging et des habits chaud puis direction le gymnase, en short, t-shirt et sac poubelle...50mn avant le départ.  
 
Je récupère le dossard, je poireaute 25mn a l'intérieur pour pas attraper froid et je rejoins la ligne de départ.
 
La course :
Je me positionne, moi et mon sac poubelle, au fond du sas 1h40.
Y'a un peu de monde mais l'organisation est bien géré, c'est appréciable !
 
Il fait beau, ya pas de pluie et je regrette de pas avoir pris mes lunettes mais c'est parti !
 
Les 5 premiers km j'essaie de me caler sur mon objectif qui est de tenir mon allure marathon de 5'20/km et ça donne:
5'10 | 5'09 | 5'12 | 5'17 | 4'55 soit 5'09/km
Je parlerais pas de l'ambiance de la course, sorti des 3 premiers km c'est le néant.
C'est le 2e plus "gros" semi des Pays de la Loire mais pour l'ambiance, il faudra allez voir ailleurs.  
 
Du KM 5 au KM 10, ça donne:  
4'58 | 5'13 | 5'16 | 5'31 | 5'29 soit 5'17/km.
Je caresse l'objectif et les km déroulant, j'en profite pour prendre un gel optonia que j'avais jamais goûté...oui je sais honte à moi, c'est pas bien    
Mais j'aurai du le goûter avant parce qu'il est super bon.
 
Du KM 11 au KM 15: 5'31 | 5'17 | 5'10 | 5'09 | 5'12 soit 5'16/km
Depuis le 10e km je suis suivi par un gars avec qui j'ai tapé la discute et qui fait son premier marathon. Son objectif faire moins de 1h55...je lui dis qu'à ce rythme ça devrait pas être difficile    
De mon côté, je me sens super bien, tellement que j'ai envie de m'amuser.
 
Du coup, a partir du 16eKM je passe en mode osef, je vais me taper 1h30 de route aller retour, j'ai des bonnes sensations, autant en profiter.
L'allure marathon est là, je la travaillerai encore les trois prochaines semaines    
Ça donne donc jusqu'au 20e: 4'59 - 5'02 - 4'52 - 5'04 - 4'29 soit une moyenne de 4'53/km.
Je suis pas malpoli, j'ai biensur souhaité bon courage a mon partenaire de route.  
 
Pour le dernier km on est de retour en ville, ya des gens !
Ça marche toujours aussi bien sur moi, je termine le dernier KM 100 en 4'26/km.
 
1h48 et 17 secondes soit 5'07/km.
J'ai pas respecté mon plan mais je m'en fous, j'ai pris mon pied a voler sur la fin du semi !  
 
Le Strava : https://strava.app.link/h5Zymx01tyb
 
Niveau classement : 759/1489
 
Et histoire que ça se finisse bien, 1mn après avoir récupéré le ravito qui contient une très belle serviette de plage au couleur de la course (original, j'aime), toute l'eau qui aurait dû tomber a décidé d'arriver a ce moment.
Et comme vous n'avez pas oublié que la voiture était 1km500.
Je crois que c'est le retour voiture que j'ai fais le plus vite après une course  

CR 10km Aix les Bains
 
Premier 10km de ma vie
Je cours depuis 2 ans, avec dernièrement un volume assez important. Après la course de l'escalade (décembre) faite en 4'22 de moyenne avec beaucoup de trafic et de dénivelé, je me fixe un objectif de sub 40 pour un 10km en début d'année avant d'attaquer la saison des marche et vol.
 
Je pars initialement sur une prépa 8 semaines avec l'appli Décathlon Pacer à 6 séances/semaine. Elle me dit "objectif ambitieux, il faut vous entraîner", suite au test de VMA fait dans des conditions pas ouf, et me propose à moult reprise de revoir mon objectif à la baisse.  
Les 3 premières semaines se passent bien, et là c'est le drame
Moto HS, je commence à tester le vélo électrique pour aller bosser, et j'aime bien
Le seul problème c'est que rajouter 6h de vélo par semaine par-dessus mes 6 séances de CAP ça passe pas trop bien (rétrospectivement je pense que je me suis retrouvé en surentraînement avec beaucoup de fatigue).
Bref je fais sauter mes séances d'EF, je repique quelques séances qualité du plan mais c'est tout désynchronisé alors ça me soule et je finis par faire comme je veux
En plus j'ai une semaine de ski la semaine 5 du plan, finalement elle tombe bien, je dors beaucoup, je fais quand même 4k D+ en ski de rando sur la semaine histoire de garder le cardio et c'est reparti
La fin de "prépa" se passe bien, avec surtout de l'AS10 à 4'00 qui passe pas trop mal.
 
 
Nous voilà donc ce matin avec PlayTime à Aix les bains, tout est au beau fixe: Il y a 20-30km/h de vent avec des rafales un peu plus fortes et il pleut fort  
 
15 minutes d'échauffement, le temps d'être trempé de la tête aux pieds, et on va se mettre dans le sas.
Je me cale derrière les meneurs d'allure 40, PlayTime devant.
 
Départ - 2km
Et   c'est parti. Ca piétine bien au début, on fait un demi-tour de rond point après 200m c'est un peu le bordel, puis ça accélère, je suis bien donc je double les 2 meneurs 40'.
Finalement avec la foule le vent n'est pas trop gênant, je le sens bien que quand je me décale pour doubler.
Porté par la foule et l'excitation les 2 premiers km passent en 3'51 et 3'49. Mais le cardio est un peu haut (172) donc je calme un poil pour la suite.
Au 2ème km (avant de réduire le rythme), les meneurs me doublent. Le 2ème gueule au premier
"Oh Stéphane, régulier, on est meneurs d'allure je te rappelle"  
 
Km 3-5
Mon lacet droit se défait au début du 3ème kilomètre, mais les Tempo ont des lacets suffisamment courts donc je me dis que ça passera
Ensuite je trouve un rythme assez régulier mais je suis un peu dans le dur quand même
3'58
4'00
4'03
avec un cardio qui reste vers 170.
 
km 6-9
Le demi-tour fait du bien au moral, et le vent c'est toujours plus sympa de dos
Du coup le rythme remonte tout seul:
4'00  
3'56  
3'56 (et perte du lacet gauche )
3'54
Et le cardio retombe vers 168, mais j'ai pas tellement l'impression de pouvoir accélérer, tout va bien niveau musculaire et cardio mais j'ai l'impression de manquer de souffle
 
Finish
Je sais que c'est good pour sub-40 mais je force un peu histoire de
Petit haut-le-coeur à 300m de l'arrivée, on serre les dents et ça passe avec un dernier kil en 3'47
 
Et donc 39'25 chrono officiel    251/1300, 33e M0
Et fatalement PR sur toutes les distances <=10km
https://www.strava.com/activities/8778484083
 
Voilà, la prochaine fois penser à choisir une course sans pluie et à faire des doubles noeuds aux lacets
 
Et GG à PlayTime qui PR aussi

Ces CR  

CR semi-marathon de Gent (BE) :

Après avoir commencé à courir l'an passé, je me suis essaié à la distance du semi à Bruxelles. Prépa freestyle, bouclé en 1h44.

Je finis 2022 en me fixant l'objectif de faire une bonne prépa semi et de prendre le départ à Gent. C'est à cette occasion qu'on démarre l'entrainement avec Boucher.

21 semaines plus tard, nous y voilà!

Levé à 6h, histoire d'être à l'aise pour déjeuner et les transports.
Tentative de passage aux WC : échec Je croise les doigts pour que ça ne survienne pas pendant la course  

Temps pourri, beaucoup de pluie, mais tant pis, on fera avec et on sera trempés.

On a beaucoup travaillé sur des bases d'as21 à 4'20, donc un objectif autour de 1h31, j'ai un plan de course en tete  
Je suis bien positionné, le départ est fluide.
Démarrage rapide, je suis positionné dans un pack de coureurs assez dense, le rythme est soutenu, pas de soucis c'est le 1er kil'. Je sens que les jambes sont fraiches, le cardio est nickel, je décide de ralentir un poil mais je reste à quelques mètres des pacer 1h30.  
Les km s'enchainent, le parcours est vraiment chouette, beaucoup d'animations.
KM10-11 : le peloton s'étire, je me sens vraiment bien, je vois l'allure moyenne à 4'08, le cardio est tjr bon, on maintient le pace et on tente de le garder jusqu'au bout.
Km17-18 : l'arrivée se rapproche, mon lièvre commence à accélérer le rythme, je me sens bien, je le suis, on maintiendra le rythme jusqu'à l'arrivée.

Je passe la ligne, je checke la monte : 1h27, objectif atteint et un peu plus! Enorme smile, et sentiment de satisfaction !  

les détails sur Strava: https://strava.app.link/HcWu3b04tyb

4’ de mieux que la cible, sans aucun écrit de souffrance, c’est énorme !

C'est joli Gand.

Bravo à tous ! Encore de beaux PR ce we !
Lilidurhone bien joué aussi t'as fait largement mieux que ce que tu visais!
Pour ma part LUT 37km en 4h05, CR sur le topic trail pour ceux qui veulent

Oui l'objectif est atteint par contre c'est l'après qui est dur
Le pire c'était à l'institution sainte marie j'ai eu très mal au ventre.