Reprise du message précédent :

GG yipi !

Jolie course yipi, la qualif te tend les bras.

Boucher, ça fait plaisir de revoir des objectifs.

Fueling 100% H20 ce midi.

Fueling gnocchi avec fifille ce midi

Gg yipi, beau résultat !

Cher blog,

J'ai ressorti les kinvara ce midi, ça faisait un moment que je les avais pas mises, toujours aussi agréables ces pompes. Il faisait beau, j'avais VRAIMENT pas envie de faire de l'EF toute molle du coup je suis parti au feeling, j'ai jamais regardé la montre et je me suis fait plaisir. Bilan : je tourne à 5'20/km de moyenne avec quelques kilos à 5'10/km et le cardio dépasse jamais les 75% de FCM (pourtant le soleil était bien présent, le fond de l'air un peu sec et on a pris quelques degrés depuis 15 jours !). Techniquement c'est donc de l'EF

 
Et bravo pour ton marathon !  
 
Particulièrement sur la gestion du final complètement dans le dur, cela aurait pu être bien pire niveau chrono !!  

Petite question shopping...
Je suis à la recherche d'une veste (peu importe le prix) super respirante et deperlante. Pas forcément imperméable mais au moins pour encaisser une petite pluie pendant une sortie.

Vous avez de réf ?
Je pensais regarder côté veste de trail

Pour les chaussettes : Thyo, made in France

 
Va sur le topic trail ouais

Ils sont sectaires la bas

Sinon tu peux aller voir à Terre de Running, celui où je vais je discute pas mal avec un des vendeurs qui fait du trail (avec un gros niveau ) et on avait parlé veste, il m'avait montré un truc super léger à 350 balles très respirant et très déperlant. Y a une notation pour ça mais je l'oublie à chaque fois. J'avais fini par garder mon coupe pluie D4 basique, ça m'avait suffit pour la Saintexpress (mais bon il faisait froid donc pas besoin du côté respirant ).
 
Bref si tu tombes sur un bon vendeur dans ce genre de magasin, tu peux avoir des conseils précieux.

Ah oui le coupe pluie basique D4 où t'es autant trempé dehors que dedans par la sueur

J'ai repéré celle là, mais c'est plus coupe vent, pour une pluie très fine ça doit passer (c'est noté dans la description)
https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] mc=8608059
 
Sinon, peut-être ça mais je ne connais pas :
 
https://www.decathlon.fr/p/veste-ru [...] 257&c=NOIR
https://www.decathlon.fr/p/veste-co [...] 460&c=GRIS
 
 

Bravo à vous Trajan et Yipi pour vos courses et vos CR, ça fait plaisir à lire

Bravo pour ta belle course Yipi !
et finir presque dans ton vomi, c'est un signe objectif que t'as bien donné !

Bien ouéj Trajan & Yipi  

Merci les gars.  

Saine et marqueur de progrès à long terme, la chasse à la baisse de fc à allure donnée peut être vicieuse à court terme. Écoutons nos sensations surtout en période de forte charge ! Halte à l'underfueling. J'en ai trop souvent fait les frais par le passé.

Lecture du soir, de Hadd :

"Let’s say I expect an HR for this session in the range of 180-185. I expect it because I know the pace involved, I know what percent HRmax such a pace should require, and I may even have done the same session with this runner in the past, so I know precisely what to expect. I’m not expecting any surprises.

So if the runner is coming round each lap (on pace) and calling out 176... 177... then I watch very closely.

Okay, the first few times this happens to runners the coach might be excused for thinking that the runner has suddenly got much fitter. A drop in HR at the same pace is generally taken as a sign that the runner is “working less”, ie: fitter than previously.

Of course that COULD be the case here, but if I also see that the runner is having to work hard to maintain pace, I stop the session. From experience we have learned that when such a situation occurs, (the HR “will not come up”) then it is because the runner has not fully refueled muscle glycogen from a previous training session, or (in some other way) has not fully recovered from previous training.

I often bag the session and send the runner home with instructions to eat more carbos – maybe also just jog easy for a day or two to help refueling/recovery. When we reschedule the same session for 2-3 days later, we often find the HR is higher, but is in the expected HR zone PLUS the runner finds the pace easier to handle.

So, there you are: a low HR is not always a good thing and a higher HR is not always a bad thing.

A lower-than-expected HR is much more likely to be a sign that the runner is under-fuelled, or not fully recovered from previous training. Much the same as a lower-than-usual lactate value at a running pace is not always a sign of increased fitness; it might simply be a sign that the runner is low on muscle glycogen. In both cases (HR and lactate) the runner will often corroborate this by admitting the pace is “harder than usual” on that occasion."

Y ta di "en français"!!!!  

En tout cas quand le hr est beaucoup plus haut qu'à la normale pour une allure donnée, c'est qu'il y a decreased of fitness presque assurément  

 
Il y a quand même pas mal de conditions (notamment météo) qui peuvent jouer là dessus aussi !

https://www.lecannetdesmaures.com/s [...] ition-2023

Les gens du Sud Est (ça se passe à Cannet les Maures) si ça vous intéresse avec les points running heroes, le dossard est offert.
Si besoin je peux vous prendre le code sur le site je ne sais plus quoi en faire

Putain Running Heroes des années que je n’y étais pas allé…
 
Il y a des trucs intéressants de temps en temps ?

 
Et le d+!

Retour sur les douleurs plantaires. J'ai passé un temps fou à faire de l'automassage avec des bidules que j'ai trouvé. Et entrainement d'hier... Bah presque plus de douleurs du tout et un cardio au poil. Sauf que vu que j'avais plus de douleurs je m'enflammais un peu.  
Si jamais y a des gens qui ont ça l'automassage avec un rouleau a patisserie en regardant une série, bah ça marche.

Je vais tester pour voir vu que ça n'a pas l'air de vouloir s'en aller.

Attention, le massage fait un peu mal. J'ai fait avec des roues de skate, puis rouleau àn patisserie parce que plus pratique. Et j'ai opté pour une espèce de jouet pour chat : une boule plastique mou avec des picots.  
Ca a en quelque sorte "détendu" toute la plante des pieds. Bon j'avais assez mal après le massage. Mais le lendemain plus aucune douleur et ma course était au top. A voir si ça aide pour toi aussi.

Pour 30  balles t'as un kit d'automassage chez D4 avec un gros rouleau, un petit rouleau et une balle. Très efficace.

Je savais même pas que ça existait.  
Encore moins cher que 30 balles.
https://www.decathlon.fr/browse/c0- [...] /N-1waao86

Combien de milliers de points ?  

Ca sert à quoi ce site ?

Grosso merdo, tu cours tu obtiens des points qui peuvent te filer des réductions sur des sites partenaires. Quand on court ce que nous courons tous en gros t'as des points pour plusieurs générations.
Running heroes.

Et tu as les challenges où tu peux gagner des lots aussi

Ah bah je vais aller voir !

 
J'avais gagné un dossard Marathon de Paris avec une tenue complète Asics pour le courir .....

autant prendre le programme fidélité de de décath'

 
Tu as quand même quelques partenaires où les réductions sont pas dégueux, Adidas en particulier

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